Ako ste u romantičnoj vezi s nekim ko je često ljubomoran ili posesivan, možda ćete početi osjećati da je vaša veza nezdrava. Ako kontrolira vaše postupke, govori vam koga možete ili ne možete vidjeti i čini da se osjećate izolirano ili depresivno, to znači da vas emocionalno zlostavlja. Još važnije, ova vrsta mučenja može se brzo pogoršati i postati drugi nasilni oblik mučenja. Naučite kako prepoznati znakove zlostavljanja i poduzeti mjere da prekinete ovakvu vezu.
Korak
1. dio od 5: Prepoznavanje nezdrave veze
Korak 1. Razmotrite svoja osjećanja
Romantični odnosi nisu uvek savršeni, ali generalno bi trebalo da se osećate dobro u vezi sebe i svog partnera. Na primjer, ako je vaša veza nasilna, zbog posesivnog dečka, možete doživjeti razne vrlo negativne emocije. Sve su to znakovi da je vaša veza nezdrava. Možete doživjeti osjećaje:
- Naglašeno
- Lonely
- Sramežljivo
- Kriv
- Izolovani ili zarobljeni
- Zabrinut
- Strahujte za vlastitu sigurnost ili sigurnost svoje djece
-
Želim se ubiti
Ako počnete razmišljati o samoubojstvu, odmah nazovite hitnu pomoć ili posjetite hitnu
Korak 2. Primijetite da se vaš dečko ponaša kao da vas ima
Osnova posesivnih tendencija u vezi ukorijenjena je u riječi "posedovanje". Tvoj dečko te vidi kao nešto što treba imati i kontrolirati.
Korak 3. Prebrojite koliko često viđate prijatelje ili porodicu
Posesivni dečko vam možda neće dopustiti da provodite vrijeme s drugim ljudima. Umjesto toga, on želi biti središte vašeg života. Možda će od vas zahtijevati da prekinete kontakt s prijateljima, porodicom ili kolegama. Također će pokušati uništiti vašu mrežu podrške kako biste postali potpuno ovisni o njemu. Vjerojatno ćete se osjećati vrlo izolirano i usamljeno.
Mislite na druge ljude u svom životu. Koliko često ih viđate? Kad izgubite mrežu podrške, bit će vam sve teže izaći iz nezdrave veze
Korak 4. Razmislite o tome kako vaš dečko reagira kada razgovarate sa strancem
Posesivni dečko će kontrolirati koga možete upoznati i razgovarati. Pravila dečka mogu uključivati čak i strance, poput konobara u restoranu, zaposlenika u trgovini i zaštitara supermarketa.
Korak 5. Obratite pažnju na to koliko često vaš dečko prati vaše postupke
Posesivni dečko će paziti na to šta radite i kamo idete. On će zahtijevati objašnjenje gdje ste, šta ste uradili, s kim razgovarate, šta ste kupili, čak i ono što ste pročitali. To može izazvati umor, pa mnoge žrtve prestaju obavljati određene aktivnosti kako bi izbjegle ispitivanje.
Korak 6. Obratite pažnju kontrolira li vaš dečko vaš pristup određenim resursima
Možda vam neće dopustiti korištenje nekih izvora komunikacije, poput telefona ili interneta, automobila, škole, posla ili medicinske i zdravstvene zaštite. Ograničavanje pristupa ovim komunikacijskim izvorima još je jedan način da postanete potpuno ovisni o njima. Na ovaj način može kontrolirati i pratiti vaše radnje.
Korak 7. Razmislite optužuje li vas dečko za varanje
Mnoge posesivne stranke optužiće svog partnera za aferu. Možda ćete se osjećati kao da ne biste trebali razgovarati s drugim momcima samo zato što će vaš dečko biti ljubomoran. Zdravi odnosi grade se na povjerenju i poštovanju. Trebali biste biti u mogućnosti komunicirati sa kim god želite.
Korak 8. Prepoznajte znakove posesivnosti prikrivene kao brižne
Vaš dečko može pokušati kontrolirati vaše postupke i ponašanje prikrivajući ih kao brižne. On će donositi odluke o tome kako se trebate ponašati, ali krije se iza maske da samo pokušava učiniti ono što je najbolje za vas.
Na primjer, možda vam neće dopustiti da vozite jer se automobil može oštetiti i predstavljati sigurnosnu opasnost. Međutim, također vam neće pomoći da popravite problematični automobil kako biste ga održali sigurnim
Korak 9. Razmislite o tome kako komunicirate s njim
Morate da poštujete jedno drugo. Zdravi parovi su prijateljski nastrojeni jedno prema drugom. Ne viču jedni na druge, ponižavaju, viču niti pokazuju druge znakove uvredljivog ponašanja. Oni se međusobno podržavaju i privatno i javno. Poštuju i međusobne granice. Zdravi partneri imaju lične granice (sposobni da izraze svoje potrebe i sklonosti) i odlučno prenose te granice na prijateljski i ljubazan način.
Kada asertivno komuniciraju, ljudi u zdravim odnosima mogu to otvoreno i iskreno komunicirati. To znači da zdravi partneri mogu podijeliti svoja osjećanja i slušati s ljubavlju, otvoreno i bez osude
Korak 10. Primijetite kako dolazi do argumenta
Neće se svi uvijek dogovoriti, čak ni u zdravim vremenima u vezi. Nesporazumi, pogrešna komunikacija i sukobi moraju se riješiti brzo i odlučno. Asertivna komunikacija zahtijeva određeno prijateljstvo i poštovanje. Osim toga, sve strane u vezi moraju raditi zajedno na rješavanju problema.
Zdravi parovi ne "krive se". Svaka strana u vezi mora biti odgovorna za svoje ponašanje, misli i emocije. Moraju kontrolirati svoju sreću i sudbinu. Oni takođe moraju preuzeti odgovornost za greške i učiniti sve što je potrebno da se isprave njihovi partneri. Na primjer, počevši se izvinjavati
Korak 11. Utvrdite da li partner gasno svjetli
Gaslighting je metoda emocionalnog mučenja koja uključuje manipulaciju i zamagljivanje događaja ili ponašanja tako da partneri ne vjeruju svojim prosudbama i sposobnostima. Ova metoda je način kontrole osobe tako da ne može samostalno funkcionirati.
- Primjer svjetlosnog svjetla je kada vas dečko podsjeti na prošle radnje, ali promijeni neke detalje. Sve u svemu, ovo može izgledati točno, ali male detalje koje promijeni iskoristit će za opravdanje i okrivljavanje vas.
- Ako vaš partner već duže vrijeme gasi svjetlo, možda će vam biti teško odrediti. Možda ne vjerujete vlastitom prosuđivanju i imate nisko samopoštovanje. Prisjetite se vremena kada ste se osjećali nesigurno zbog načina na koji vas je partner podsjećao na stvari. Možda ćete osjećati da se sjeća nečeg pogrešnog. To može ukazivati na početak gasnog svjetla u vašoj vezi.
Dio 2 od 5: Prepoznavanje znakova mučenja
Korak 1. Prvo shvatite definiciju
Nasilni odnos opisuje situaciju u kojoj osoba dosljedno koristi različite taktike za kontrolu druge osobe psihološki, fizički, finansijski, emocionalno i seksualno. Odnos koji karakteriše nasilje u porodici je odnos sa nejednakim stanjem moći.
Korak 2. Znajte kako izgleda emocionalno zlostavljanje
Ova vrsta mučenja obično uključuje verbalno zlostavljanje, u kojem mučitelj sistematski degradira vaše samopouzdanje psujući, kritizirajući, pokazujući nepovjerenje, ponašajući se kao da ste njegovo vlasništvo, prijeteći i iskorištavajući svoju djecu ili im prijeteći, te izvodi razne druga ponašanja.
Posesivno ponašanje je vrsta emocionalnog zlostavljanja, ali ovo mučenje može biti popraćeno i drugim lošim postupcima
Korak 3. Shvatite kako fizičko zlostavljanje izgleda
Činjenica fizičkog nasilja vjerovatno je sama po sebi razumljiva. Međutim, za ljude koji su navikli odrastati uz ovu torturu, ponekad se fizičko nasilje može smatrati normalnim i zdravim. Evo nekih znakova fizičkog zlostavljanja:
- "Čupanje kose, udaranje, šamaranje, šutiranje, grickanje ili davljenje."
- Odbijanje ispunjenja osnovnih potreba, poput jela i spavanja.
- Uništavanje robe ili predmeta u kući, na primjer bacanjem ploča ili bušenjem rupa u zidovima.
- Prijetnje noževima ili pištoljima, ili upotreba oružja.
- Fizička ograničenja tako da ne možete otići, ili ste prisiljeni pozvati hitnu pomoć u pomoć, ili morate otići u bolnicu.
- Fizičko zlostavljanje vaše djece.
- Izlazi iz auta i ostavlja vas na čudnim mjestima.
- Vozite agresivno i opasno dok ste u automobilu.
- Prisiljen da pije alkohol ili da se drogira.
Korak 4. Identifikujte oblike seksualnog zlostavljanja
Ova vrsta mučenja uključuje bilo koju seksualnu aktivnost koju ne želite, uključujući “seksualnu prisilu”, zbog koje se osjećate prisiljeni na seks. Drugi primjer je „reproduktivna prisila“, što znači da ne možete izabrati da ne zatrudnite.
Mučitelj može kontrolirati kako se oblačite, silujete, prenosite spolno prenosive bolesti, dajete lijekove ili vas napijete da biste imali spolne odnose s njima. Takođe može oploditi ili prisiliti abortus, natjerati vas da gledate pornografiju itd
Korak 5. Shvatite različite dimenzije finansijske torture
Ovo mučenje može imati oblik zabrane upotrebe novca, čak i ako sami radite na tome da ga zaradite. Mučitelji takođe mogu podići kreditne kartice ili stvoriti kreditne kartice na vaše ime i petljati se u njihovu povijest duga.
Mučenja se takođe mogu useliti u vaš dom bez doprinosa plaćanju računa ili troškova. Mučenjem se može zadržati i novac za osnovne potrepštine, poput lijekova ili dnevne hrane
Korak 6. Shvatite kako mučenje izgleda digitalno
Mučenja će koristiti tehnologiju kako bi vam prijetila, uhodila, maltretirala ili mučila. Mogao bi koristiti društvene medije za slanje nepristojnih poruka ili ga natjerati da zna vaše ključne riječi. Takođe će vas prisiliti da držite mobilni telefon sve vreme ili da odgovorite na njegov poziv odmah kada on nazove.
3. dio od 5: Poduzimanje radnji
Korak 1. Budite realni u pogledu toga vrijedi li vašu vezu popraviti
Kada ste u posesivnoj vezi, vaš partner mora preuzeti odgovornost za svoje postupke. Mnoge žrtve navikle su razmišljati: "Ja sam kriv" i "Da sam samo ja to učinio, on se ne bi ovako ponašao". Međutim, znajte da vaš partner ima punu riječ o tome koje radnje poduzima. Ako vaša veza zaslužuje popraviti, vaš dečko će morati promijeniti način na koji se ponaša. Morao je inicirati promjenu.
Ako je vaš dečko dovoljno posesivan da se osjećate izolirano, zarobljeno, depresivno, tjeskobno ili uplašeno, možda ćete morati napustiti vezu
Korak 2. Zatražite podršku od pouzdanog prijatelja ili člana porodice
Obično će se neko ko je u posesivnoj vezi osjećati otuđeno od prijatelja i porodice. Možda će se držati podalje jer osjeća da će biti osuđen ili stigmatiziran. Međutim, kad shvatite da morate napustiti vezu, potrebna vam je ova mreža ljudi. Čak i ako dugo niste razgovarali s prijateljem ili članom porodice, on ili ona će vam i dalje moći leđa.
Zatražiti pomoć. Razgovarajte s nekim ko vam može pomoći da razgovarate o strategijama za napuštanje vaše veze
Korak 3. Zatražite podršku putem hitne linije za nasilje u porodici
Ove usluge pružaju savjetnici koji mogu pomoći u istraživanju mogućnosti i planiranju napuštanja veze.
U Sjedinjenim Američkim Državama Nacionalna telefonska linija za borbu protiv nasilja u porodici takođe ima web stranicu za mrežno ćaskanje, osim od 2 do 7 sati ujutro (po centralnom vremenu). Servisno osoblje pomoći će vam u određivanju najsigurnijeg postupka. Imaju i listu od 4.000 sigurnih kuća širom SAD -a. Oni mogu pomoći vama i vašoj djeci da pronađete lokaciju ako je potrebno
Korak 4. Kreirajte lični sigurnosni plan
Ovaj plan je način da se utvrdi šta tačno učiniti kada se osjećate ugroženo ili u opasnosti.
- Ovakve planove možete pronaći na internetu, na primjer na ovom radnom listu, koji je izradio Nacionalni centar za porodično i seksualno nasilje (na engleskom). Odštampajte obrazac i ispunite ga prema uputstvima.
- Čuvajte ga na sigurnom mjestu gdje ga vaš dečko ne može pronaći.
Korak 5. Bježite odmah ako se osjećate nesigurno
Ako vaša veza s dečkom postane opasna, ne morate objašnjavati zašto je otišao. Odmah ostavite dečka i pronađite sigurno mjesto za sklonište, poput sigurne kuće.
Prvi prioritet je da zaštitite sebe i svoju djecu i kućne ljubimce
Korak 6. Vjerujte svojim instinktima
Možda ćete osjećati da je vaša veza nezdrava i da vas dečko ne poštuje. Svjesnost o tome može potrajati. Međutim, ako ste sigurni i pošteni, možete napraviti promjene kako biste vodili zdraviji i sigurniji život.
4. dio 5: Prekidanje veze
Korak 1. Planirajte šta ćete reći
Vježbajte riječi koje ćete koristiti kada raskinete. To će vam pomoći da razmislite o tome kako se najbolje izraziti. Možda će vam biti teško to učiniti dok ste u položaju žrtve. Međutim, znajte da zaslužujete da vas poštuju i čuju.
Korak 2. Odaberite najbolje mjesto i vrijeme
Prekid s nekim obično je najlakše učiniti lično. Međutim, ako je vaša veza nasilna, budite oprezni i predvidite reakciju vašeg dečka. Ako vam se ne čini da će biti nepristojan, to možete učiniti lično. Razmislite o javnim mjestima kako ne bi ozlijedio ili oštetio vaše stvari.
Ako misli da će biti nepristojan, udaljite se bez direktnog objašnjenja. Po potrebi možete ostaviti i bilješke. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, ponesite ih sa sobom
Korak 3. Zamolite nekoga da vas prati
Ako ste zabrinuti za svoju sigurnost, zamolite prijatelja od povjerenja da vas prati. Ova osoba može biti i svjedok i arbitar.
Korak 4. Odredite kako njegovo ponašanje utječe na to kako se osjećate
Možete iskoristiti ovu priliku i reći mu šta mislite o njegovom ponašanju. Koristite čvrst komunikacijski stil kako biste prenijeli svoje potrebe u zdravoj vezi. Dajte mu do znanja da vaša veza ne zadovoljava vaše potrebe, pa ga ostavite.
Možete navesti neke konkretne primjere kako se osjećao nedovoljno cijenjenim, izoliranim ili kontroliranim
Korak 5. Pazite na reakciju
Predvidite mogućnost da možda neće poslušati vaše objašnjenje i postati vrlo defanzivan. Možda je grub ili se izvinjava, ili vas jednostavno ignorira. Budite jaki i radite ono što je ispravno.
Korak 6. Zanemarite izvinjenje
Vaš partner će vas možda moliti da ostanete i oprostiti im. Međutim, znajte da se obećanja vjerojatno neće ispuniti. Mučenje se može „ponavljati u ciklusima“, što znači da se vaš partner može smiriti na neko vrijeme, ali onda se može vratiti da vas napadne. Ako ste odlučili napustiti vezu, savjest stavite na prvo mjesto. Zanemarite izvinjenje i molbu.
Ako prijeti da će se ozlijediti ako ga ostavite, ignorirajte ga. Postupci koje poduzima su njegova vlastita odgovornost. Pokušava upotrijebiti krivicu da vas izmanipulira da ostanete. Ono što vam treba dati prioritet je vaša vlastita sigurnost
Korak 7. Pozovite policiju na 112 ako se osjećate nesigurno
Ako je vaš partner nepristojan, odmah nazovite 112. To će osigurati da ste u mogućnosti zaustaviti svako fizičko zlostavljanje koje se može dogoditi. Možete se i čuvati kada vi i vaša djeca izađete iz kuće.
Recite policiji o fizičkom zlostavljanju koje ste doživjeli. Detaljno opišite šta se dogodilo i navedite gdje ste povrijeđeni. Neka odmah fotografiraju znakove, također sljedećeg dana kada se počnu pojavljivati modrice. Ove fotografije mogu se koristiti kao dokaz na sudu. Zapišite ime policajca i broj člana. Zatražite izvještaj ili broj slučaja za svaki slučaj. Policija može privesti vašeg dečka ako utvrdi da je prijetnja vašoj sigurnosti
Korak 8. Pronađite sigurno utočište
Napravite popis svih mjesta koja možete posjetiti. Pomislite na prijatelje ili porodicu koje vaš dečko ne poznaje. Pronađite sigurnu kuću. Sigurnim kućama obično upravljaju neprofitne organizacije. Ove kuće se tajno nalaze i može im se pristupiti 24 sata dnevno, tako da možete tajno pobjeći dok vaš partner spava. Sigurni domovi također vam mogu pomoći u koordinaciji sa socijalnim službama kako biste započeli novi život. Osim toga, možda ćete dobiti i nalog za ličnu zaštitu i razne savjetodavne usluge.
Korak 9. Nemojte reagirati na pokušaje komunikacije vašeg bivšeg
Možda će i dalje pokušavati nazvati, stupiti u kontakt putem društvenih medija ili čak zatražiti lični susret. Nemojte reagirati na ove pokušaje.
- Izbrišite telefonski broj. Prekinite vezu s njim na društvenim mrežama. Razmislite o promjeni svog telefonskog broja.
- Ako imate osjećaj da vas stalno prati ili špijunira, promijenite svoju rutinu. Napustite posao ili školu u drugo vrijeme i krenite novim putem. Ako se osjećate nesigurno, razmislite o tome da od policije zatražite usluge lične zaštite.
Korak 10. Zatražite usluge lične zaštite ako je potrebno
Ovu uslugu može izdati Okružni sud u vašem području. Ova usluga nudi pravnu zaštitu protiv nekoga ko vas uznemirava, uhodi, prijeti ili vas zastrašuje. Osobi će biti zabranjen dolazak u vaš dom ili na radno mjesto.
Zabilježite detaljno sve pokušaje kontakta koje par čini. Ako nastavi pokušavati stupiti u kontakt s vama ili vas uhoditi, zapišite vrijeme, mjesto i detalje incidenta. Ove se činjenice mogu koristiti za dobivanje usluga lične zaštite kada je to potrebno
5. dio od 5: Idemo dalje
Korak 1. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ovisno o nivou odnosa koji napuštate, možda ćete morati posjetiti savjetnika kako biste razgovarali o ličnim iskustvima. Korištenje stručnjaka dobra je ideja za razumijevanje odnosa i ponašanja vašeg partnera.
Korak 2. Vratite osjećaj sigurnosti u sebe
Nakon što ste prekinuli nasilnu vezu zbog koje ste se osjećali neugodno, odvojite neko vrijeme da se ponovno osjećate sigurno. To može značiti biti fizički siguran, zaštićen od kritika i uvreda, siromaštva ili drugih finansijskih muka, kao i u svojim postupcima i ponašanju.
Možete biti fizički zaštićeni ako pohađate časove samoodbrane. Možete se početi osjećati financijski sigurnim ako pronađete posao i uštedite novac
Korak 3. Dozvolite sebi da tugujete
Kraj veze može ostaviti osjećaj depresije, krivice, zbunjenosti ili tjeskobe. Izrazite sva ta osećanja. Učinite nešto kreativno, poput stvaranja umjetnosti ili pisanja dnevnika, kako biste to usmjerili.
Korak 4. Odvojite vrijeme za sebe
Nakon što ste napustili nezdravu vezu, odvojite vrijeme da zaronite u sebe. Radite aktivnosti u kojima uživate, bilo da se radi o kuhanju, planinarenju, skijanju ili gledanju filma. Usredotočite se na ono što je potrebno da biste se ponovno osjećali zdravo.
Korak 5. Oprezno uđite u nove odnose
Kad počnete razmišljati o ulasku u novu vezu, vjerojatno ćete biti oprezni i možda pomalo sumnjičavi. Budite optimistični po tom pitanju. Međutim, ako smatrate da vidite iste obrasce kao u prethodnoj vezi, odmah ga prekinite. Nemojte se ponovo uhvatiti u istom ciklusu.
Identificirajte kvalitete koje želite u partneru. Nakon što ste bili u nasilnoj vezi, odvojite vrijeme da odredite prioritete za zdravu i uspješnu vezu. Stavite sebe na prvo mjesto
Korak 6. Budite jaki i samouvjereni
Raskid posesivne veze može biti jako težak, pogotovo ako ste u njoj duže vrijeme. Ostanite jaki i vjerujte u svoju sposobnost liječenja. Recite pozitivne riječi kako biste znali da ste donijeli pravu odluku.
