Ponekad nekoga toliko voliš da na kraju povrijediš svoja osjećanja. Odbijanje s kojim se suočavate, bilo zato što je prekinuo vezu s vama ili čak i ako ne želi izlaziti s vama, može biti vrlo bolno. Proces ozdravljenja slomljenog srca može potrajati, ali to je putovanje koje morate proći.
Korak
1. dio 3: Napravite sebi prostora
Korak 1. Dozvolite sebi da tugujete
Ne možete poreći da zaista boli kad neko ne poštuje vaša osjećanja. To znači da morate sebi dati vremena da osjetite emocionalni ispad koji izaziva slomljeno srce. Vaš mozak vam pokušava reći da ste zaista povrijeđeni, stoga ne pokušavajte potisnuti prelijevanje.
- Napravite sebi ljekoviti prostor. Potrebno vam je vrijeme i prostor da obradite svoje emocije i tugujete. Kad prvi put osjetite slomljeno srce, pokušajte pronaći mirno mjesto da se nosite s prelijevanjem. To se može postići odlaskom u šetnju, ulaskom u sobu ili skuhanjem čaja.
- Vjerojatno ćete doživjeti cikluse nekoliko emocija poput ljutnje, boli, tuge, tjeskobe, straha i otvorenosti za prihvaćanje. Ponekad se čini kao da ćete se utopiti, ali ćete otkriti da ćete, prolazeći kroz svaki ciklus osjećaja, lakše i brže izaći na kraj s njima.
- Međutim, ne tonejte u očaj. Postoji razlika između davanja sebi vremena da prođete kroz svoje emocije i puštanja da utonete u njih. Ako ustanovite da tjednima niste izlazili iz kuće, niste se istuširali i osjećate da vas ništa ne zanima, trebali biste odmah potražiti stručnu pomoć jer ovo nije zdrav način za rješavanje slomljenog srca.
Korak 2. Uzimajte ga jedan po jedan
Pokušaj suočavanja sa svim emocionalnim ispadima slomljenog srca odjednom će vas samo obuzeti. Umjesto toga, suočite se trenutak po trenutak i pokušajte svjesno ostati u sadašnjosti.
- Dobar način da se fokusirate na sadašnji trenutak je da vježbate svoju svjesnost. Kad otkrijete da vam um skače daleko naprijed ili gleda unatrag, podsjetite se. Pogledajte oko sebe: Šta vidite? Šta ljubiš? Kako nebo izgleda vani? Šta možete osjetiti rukama? Osjećate li da vam povjetarac miluje lice?
- Ne pravite veliki plan da zaboravite osobu koja vam je slomila srce. Umjesto toga, samo se usredotočite na suočavanje s dubokom tugom koju osjećate kao posljedicu onoga što vam se dogodilo.
Korak 3. Prekinite vezu
Kad veza prestane ili se osjećate odbačeno, možda ćete se osjećati kao da u vama postoji velika rupa, crna rupa koja isisava svu sreću iz vašeg života. Mnogi ljudi griješe pokušavajući odmah popuniti rupu jer im to ne može pomoći. Istina, osjećat ćete se bolesno i prazno.
- Odvojite se malo dalje od osobe. Izbrišite njihovo ime s telefona kako ne biste došli u iskušenje da mu pošaljete poruku dok ste pijani. Sakrijte ili blokirajte osobu na društvenim mrežama kako ne biste došli u iskušenje da je uhodite na internetu u dva ujutro. Ne pitajte prijatelja koji vas oboje poznaje kako mu je i šta radi. Što temeljnije raskinete, lakše ćete se oporaviti.
- Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju su ostavili. Ovo je jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine pokušavajući izliječiti slomljeno srce. Požuriti u novu vezu znači izbjeći bol i prazninu koju je prethodna veza uzrokovala, ali to vam neće pomoći da se nosite s tim. Ti će se osjećaji samo jednog dana vratiti da vas progone žešće i žešće.
Korak 4. Govorite
Morate se pobrinuti da imate snažan sistem podrške ljudi oko vas, prijatelja i porodice, pa čak i terapeuta, koji vam mogu pomoći da se vratite na pravi put. Ne mogu ispuniti prazninu u vama poput vaše voljene osobe, ali njihovo prisustvo će vam olakšati da prevladate tu prazninu.
- Imajte prijatelja ili člana porodice kojima možete vjerovati i razgovarati, posebno u neobično doba noći. Pokušajte pronaći nekoga ili više ljudi koji mogu zamijeniti emocionalnu podršku koju ste prethodno dobili od te osobe. Pitajte svoje prijatelje možete li doći do njih kad se osjećate prisiljenim razgovarati s osobom koju biste trebali izbjegavati.
- Vođenje dnevnika može biti od velike pomoći. Ne samo da je to način da izbacite svoja osjećanja, pogotovo ako ne želite previše opterećivati svoje prijatelje, već je i odličan način da pratite svoj napredak. Moći ćete vidjeti trenutke kada počnete manje razmišljati o povrijeđenosti ili kada počnete ponovo da se zanimate za izlaske (zaista zainteresovani, a ne samo da biste ispunili prazninu koju je osoba ostavila).
- Ponekad ćete možda osjetiti potrebu da razgovarate s licenciranim terapeutom. Nikad ne boli potražiti stručnu pomoć!
Korak 5. Riješite se svih uspomena
Čuvanje uspomena samo će usporiti proces oporavka. Osim ako apsolutno ne morate držati istrošene pantalone koje je vaš bivši ostavio, najbolje je da ih se svih riješite.
- Ne morate postavljati ritual da biste zapalili sve, pogotovo ako se predmeti mogu dati ljudima kojima su više potrebni, ali morate biti sigurni da više nisu u vašem životu. Ovisno o tome kako se veza završava, ritual spaljivanja može osloboditi mnoga osjećaja koja su nagomilana.
- Za svaki objekt razmislite o uspomenama koje s njim povezujete. Zamislite da memoriju stavite u balon. Kad se riješite predmeta, zamislite da balon odleti, da vam više nikada ne smeta.
- Doniranje predmeta koji su još uvijek upotrebljivi može biti dobar način da ih se riješite. Na taj način možete zamisliti da predmet stvara nove, bolje uspomene sa svojim novim vlasnikom.
Korak 6. Pomozite drugima
Pomoći drugima koji se bore s bolom, posebno bolom sličnim vašem, može vas natjerati da na trenutak zaboravite sebe. To takođe znači da ne tonete u duboku tugu i prestajete sažaljevati sebe.
- Odvojite vrijeme da saslušate i pomognete svom prijatelju koji ima problem, tako da ne morate sve monopolizirati sa svojim problemima. Dajte im do znanja da ste pouzdani i uvijek spremni pomoći ako im zatreba.
- Bavite se socijalnim radom. Radite u prihvatilištu za beskućnike ili u narodnoj kuhinji. Sudjelujte u programu udomljavanja ili sličnom programu.
Korak 7. Dozvolite sebi da maštate
Možete zamisliti osobu koja vam se sa žaljenjem vraća i osjeća se glupo što vas je pustila. Možete maštati o seksu s tom osobom, njenom ljubljenju i bliskosti s njom. Ovo je vrlo razumno.
- Što se više pokušavate riješiti zablude, to će vam biti teže izbaciti je iz glave. Kad ne biste trebali razmišljati o nečemu, posebno o nečemu što ste sami izazvali, tada ćete o tome razmišljati.
- Dajte sebi određeno vrijeme za sanjarenje kako ne biste potrošili sve svoje vrijeme na to. Na primjer, dajte sebi 15 minuta svaki dan da razmislite o svom bivšem koji želi ponovo biti u vezi s vama. Kad to vrijeme nije došlo i pomisao vam se pojavi u glavi, riješite je se dok ne dođe pravi trenutak. Ne zanemarujete to, samo ćete to kasnije preboljeti.
2. dio 3: Pokretanje procesa ozdravljenja
Korak 1. Izbjegavajte stvari koje izazivaju sjećanja
Oslobađanje od nezaboravnih stavki o kojima je bilo riječi u prvom odjeljku pomoći će vam da spriječite pokretanje sjećanja na tu osobu. Međutim, postoje i drugi okidači kojih morate biti svjesni. Nećete ih uvijek moći izbjeći, ali ako pokušate sve kako biste izbjegli mentalne okidače, dugoročno ćete se oporaviti.
- Okidači mogu doći u bilo kojem obliku, od pjesme koja je svirala kada ste započeli vezu do kafića u kojem ste proveli toliko vremena učeći latinski s tom osobom, čak do određenog mirisa.
- Bit ćete suočeni s raznim okidačima, čak i kad ih ne tražite. Dok to doživljavate, suočite se s okidačem i sjećanjima koja izaziva, a zatim ga pustite. Ne zadržavajte se u tim osjećajima i sjećanjima. Na primjer, ako vidite fotografiju vas dvoje na Facebooku, dopustite sebi da osjetite tugu i žaljenje i usmjerite svoju pažnju na nešto pozitivno ili neutralno (poput odjeće koju ćete odjenuti sutra ili planove za odgoj mačke).
- Nije poanta uvijek izbjegavati te okidače. Ne možeš to učiniti. Ono što pokušavate učiniti je minimizirati stvari koje vas mogu povrijediti i podsjetiti, tako da možete nastaviti svoj proces ozdravljenja.
Korak 2. Koristite muziku za pomoć pri oporavku
Ispostavilo se da muzika ima terapeutski učinak i može pomoći u procesu ozdravljenja. Zato stavite neke vesele pjesme zbog kojih ćete se osjećati bolje. Naučno je dokazano da slušanje ovih pjesama izaziva oslobađanje endorfina koji će vas učiniti uzbuđenijima i boriti se protiv stresa.
- Izbjegavajte tužne romantične pjesme. Pjesme neće pokrenuti dobre kemikalije u vašem mozgu. S druge strane, zbog toga ćete se osjećati tužno i povrijeđeno.
- Kad se nađete u ponoru tuge i ljutnje, to je najbolje vrijeme da stavite optimistične pjesme koje vam mogu podići raspoloženje. Puštanje plesne muzike može kombinirati endorfine koji nastaju dok slušate ove pjesme sa endorfinima koji nastaju pokretima koje pravite dok plešete.
Korak 3. Odvojite svoju pažnju od povrijeđenog
Nakon što ste prošli početne faze u kojima ste sebi napravili mjesta za tugovanje i suočavanje s emocionalnim ispadima, morate provesti neko vrijeme odvlačeći pažnju. Kad vam je um ispunjen sjećanjima na tu osobu, odvratite pažnju drugom mišlju, aktivnošću itd.
- Nazovite prijatelja koji vam je jednom dopustio da ih kontaktirate po potrebi. Pročitajte knjigu koju već dugo želite pročitati. Pogledajte komediju (dodatni bonus, jer smijeh može pomoći u procesu oporavka).
- Što manje razmišljate o svom bivšem i povrijeđenom, proces oporavka će biti lakši. Međutim, potrebno je puno truda. Trebali biste se zaista potruditi skrenuti misli s uma i shvatiti koliko vremena provodite razmišljajući o svojim povrijeđenim osjećajima.
- Nemojte pretjerano koristiti "lijekove protiv bolova". Ovdje se misli na stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate privremeno imuno. Ponekad zaista trebate odvojiti vrijeme za odmor, ali morate paziti da ga ne pretjerate, posebno u prvim danima kada se morate nositi s tim osjećajima. "Sredstva za ublažavanje bolova" mogu biti predmeti poput alkohola ili droga, ili mogu gledati previše televizije ili stalno pregledavati internet ili se pokušavati utješiti hranom.
Korak 4. Promijenite rutinu
Dio načina na koji se nosite sa slomljenim srcem je rješavanje promjena u vašoj prethodnoj rutini s tom osobom. Radeći nove stvari ili mijenjajući način na koji radite određene stvari, formirat ćete nove navike. Ne ostavljajte mjesta u svom novom životu osobi koja vam je slomila srce.
- Ne morate unositi velike promjene da biste promijenili rutinu. Učinite jednostavne stvari poput odlaska na pijacu subotom i ne ljenčarenje u krevetu, pokušajte slušati novu vrstu muzike, naučite novi hobi poput pletenja ili karatea.
- Ne biste trebali učiniti ništa drastično, osim ako ste izmjerili sve prednosti i nedostatke. Štaviše, izbjegavajte činiti bilo šta drastično u ranom periodu oporavka. Nakon što ste napredovali i želite pokazati da ste se promijenili, onda je bolje vrijeme da učinite nešto poput tetoviranja ili obrijanja glave.
- Ako možete, pokušajte odvojiti vrijeme za odmor. Samo odlazak na novo mjesto za vikend može vam dati novi pogled na ono što se dogodilo.
Korak 5. Nemojte prekidati proces oporavka
Možete pokušati doživjeti poteškoće pri pokušaju oporavka. Nema veze, to je dio procesa! No, postoji nekoliko stvari na koje morate paziti kako se ne biste previše povukli.
- Obratite pažnju na jezik koji koristite. Ako koristite riječi poput "stvarno loše" ili "strašno" ili "noćna mora", bit ćete zarobljeni u negativnoj perspektivi. Ovo će vam ispuniti um. Ako ne možete pronaći ništa pozitivno, ostanite neutralni. Na primjer, umjesto da kažete "stvarno je loše kako je ova veza završila", bolje je reći "ovaj kraj mi je bio jako težak, ali pokušavam sve što mogu da ga prebolim".
- Ne dovodite se u neugodnu situaciju. Ne prolazite svako veče pored kuće bivšeg da vidite da li se zabavlja s nekim novim, nemojte mu slati poruke niti ga zvati kad ste pijani itd. Takve stvari će vam otežati zaborav prošlosti.
- Zapamtite da se sve mijenja. Ljudi se menjaju, situacije se menjaju. Ono što sada osećate nije ono što ćete osećati za nedelju, mesec ili godinu. Jednog dana možeš se osvrnuti na ova vremena bez ponovnog osjećaja boli.
3. dio 3: Postizanje iskrenosti za primanje
Korak 1. Ne krivite
Dio procesa iscjeljivanja povrijeđenih osjećaja, od pronalaska iskrenosti do prihvaćanja načina na koji su se stvari dogodile, je shvaćanje da kriviti sebe ili druge je beskorisno. Dogodilo se ono što se dogodilo i sada ne možete učiniti ništa da to promijenite, pa prestanite kriviti.
- Pokušajte pokazati ljubaznost prema osobi. Šta god radili ili ne radili, pokušajte biti naklonjeni problemu koji ima, kroz šta god da prolazi. Ne morate mu oprostiti, već morate prestati zadržavati taj bijes u sebi.
- Ne krivite ni sebe. Možete prihvatiti i biti odlučni popraviti negativne stvari koje ste učinili u budućnosti u budućnosti. Ali nemojte trošiti previše vremena na razmišljanje o ovim greškama.
Korak 2. Znajte kada ste spremni za nastavak života
Svakome je potrebno različito vrijeme za oporavak. Ne postoji određeni vremenski okvir za oporavak od slomljenog srca, ali postoje neki znakovi da ste možda došli u zdraviju fazu.
- Prestajete se pitati da li vas ta osoba zove svaki put kad vam telefon zazvoni, a vi ne prepoznajete broj.
- Prestali ste maštati o tome kako je došao k sebi i vratio se na koljena moleći oproštaj.
- Više se ne osjećate kao da su te pjesme i filmovi o tuzi srca o vama. Zaista uživate u čitanju i slušanju stvari koje nemaju apsolutno nikakve veze s romantikom.
Korak 3. Pronađite sebe
Jedna stvar koju obično zanemarujete kada ste u vezi i u ranim fazama tugovanja kada veza prestane je to što ste vi. Dugo se uvijek radilo o vama kao dijelu para, a zatim o vama kao nekome koji oplakuje prekid veze.
- Uložite svoju energiju u lični rast iznutra. Vježbajte kako biste se prilagodili ili promijenili izgled. Ove stvari mogu uvelike povećati vaše samopouzdanje, što može potrajati kada osjetite slomljeno srce. Pronađite dio sebe kojem je potrebno poboljšanje. Na primjer, možda imate temperament zbog kojeg ste često pasivno agresivni, pa biste mogli pokušati pronaći zdravije načine za istjerivanje bijesa.
- Razvijte svoju jedinstvenost. Kad toliko vremena provodite s drugim ljudima i pokušavate se nositi s nuspojavama prekida veze, manje obraćate pažnju na važne aspekte sebe. Ponovo se povežite sa ljudima i aktivnostima za koje niste imali vremena da radite dok ste bili u vezi ili kada ste pokušavali da se nosite sa prekidom veze.
- Isprobajte nove stvari. Ovo vam može pomoći da upoznate različite ljude, ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je nanijela toliko boli. Učenje novih stvari pomoći će vam da se odvojite od slomljenog srca i usredotočite se na sadašnjost.
Korak 4. Ne dozvolite da ponovo oslabi
Kao što zasigurno ne želite ometati svoj proces oporavka, tako ni sigurno ne želite raditi stvari zbog kojih ćete ponovo postati slabi i osjećati slomljeno srce. Ponekad to ne možete izbjeći, ali možete smanjiti rizik da se to dogodi.
- Ne dopustite da se ta osoba vrati u vaš život prerano, ili joj uopće ne dopustite da se vrati. Dopuštanje da se to dogodi samo će dovesti do ponovne pojave tuge i nesreće. Ponekad je nemoguće ostati prijatelj s bivšim.
- Ako ste zaista oslabili, nemojte paničariti. Svi napori koje ste uložili da zaboravite na povredu nisu uzaludni. Sve će se to isplatiti. Ne odustaj. Svako se mora suočiti s zastojima, posebno za takve stvari.
Korak 5. Radite stvari koje volite
Radnje koje vas čine srećnima ili u kojima uživate pomoći će povećati nivo dopamina u vašem mozgu. Dopamin je kemikalija koja pomaže stvoriti osjećaj sreće i smanjiti stres (koji će omekšati s slomljenim srcem).
- Radite stvari koje ne možete povezati sa svojim bivšim. Isprobajte nove stvari ili radite ono što ste prestali dok ste bili s bivšim.
- Naučite biti sretni. Ljude privlače sretni ljudi, jer ih sretni ljudi čine sretnima. Čak i ako ne možete biti sretni cijelo vrijeme, pokušajte raditi stvari u kojima uživate i živite život u kojem uživate.
Korak 6. Dajte naklonost
Nakon završetka veze i dugog procesa oporavka od boli u srcu, možda će vam biti teško ponovno se otvoriti drugim ljudima. Ne dozvolite da ono što se dogodilo u prošlosti negativno utiče na ono što je u vašoj sadašnjosti ili budućnosti.
Shvatite da, iako biste se mogli ponovno ozlijediti ako otvorite, to biste ipak trebali učiniti. Isključivanje je siguran način za njegovanje raznih zdravstvenih problema, mentalnih i fizičkih
Korak 7. Nemojte se obeshrabriti
Važno je zapamtiti da je iscjeljujući bol u srcu proces. To se neće dogoditi odmah. Doživjet ćete zastoje i razne probleme, doživjet ćete niz neugodnih osjećaja.
Motivirajte se slaveći male pobjede. Ako uspijete provesti cijeli dan bez razmišljanja o bivšoj, proslavite uz komad kolača ili omiljeno piće
Savjeti
- Volite sebe čak i ako vam se to ponekad čini nemogućim. Dugoročno ćete postati jača osoba.
- Pomaganje drugima često je pomaganje sebi. Dajte dobre savjete i ne razmišljajte negativno.
- Jedna šala dnevno će vas nasmijati, a u ovakvim trenucima, čak i ako se osjeća neprikladno, učinit će vas sretnima.
Upozorenje
- Ne oslanjajte se samo na ove savjete. Ako se stvari pogoršaju, možda ćete morati razmisliti o traženju stručne pomoći.
- Nikada nemojte povrijediti niti pokušati ozlijediti sebe zbog slomljenog srca.
