Zabrinutost se može dogoditi svakome i u bilo koje vrijeme, ali prevelika briga čini nas nesposobnima da se osjećamo sretno, ima problema sa spavanjem i odvraća nas od pozitivnih stvari u svakodnevnom životu. Osim toga, zabrinutost zapravo otežava rješavanje problema zbog kojih smo zabrinuti. Loša vijest je da istraživanja pokazuju da prevelika briga može dovesti do fizičkih zdravstvenih problema. Stalnu brigu teško je prekinuti, ali postoje načini da se to zaustavi kako biste mogli živjeti sretnim životom.
Korak
1. dio od 2: Promjena ponašanja
Korak 1. Odložite brige
Ako briga ometa vaš svakodnevni život i teško ju je zaustaviti, pokušajte je odgoditi. Recite sebi da je u redu brinuti, ali samo u određeno doba dana.
- Na primjer, odvojite pola sata svaki dan nakon večere za brigu. Ako se podsjetite na problem koji vas brine, ali izvan tog vremena, pustite ga i recite sebi: "Razmislit ću o tome kasnije."
- To će vam pomoći da neko vrijeme zanemarite svoje brige kako biste mogli pravilno funkcionirati.
Korak 2. Zapišite svoje brige
Istraživanje koje je provelo Univerzitet u Chicagu pokazuje da anksioznost možemo prevladati zapisujući je. Čini se da se problemi lakše rješavaju pisanjem.
Ovu metodu možete upotrijebiti za odgodu brige. Pišući, osjećate da imate mogućnost ignorirati brige do vremena koje ste odredili. Kad dođe vrijeme, pročitajte svoje bilješke
Korak 3. Podijelite svoju zabrinutost
Dijeljenje briga s drugima može vam pomoći da se nosite s njima i pronađete uzrok.
Upamtite da će vaš prijatelj biti iznerviran ako previše pričate. Ako je ovaj problem teško prevladati, trebate se posavjetovati sa savjetnikom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje
Korak 4. Skratite vreme za pristup računaru
Istraživanja pokazuju da će ljudi koji se oslanjaju na računare i druge uređaje u interakciji s drugima vjerojatnije osjećati tjeskobu. Da biste prevladali anksioznost, trebali biste smanjiti vrijeme koje obično koristite za gledanje u ekran računara ili drugi uređaj.
- Navika pristupa društvenim medijima uzrokuje sukobe i tjera vas da se želite usporediti s drugima. Zbog toga se ne možete opustiti i postati još zabrinutiji.
- Isključivanjem uređaja nekoliko puta dnevno osjećate se kao da više kontrolirate svoju potrebu za upotrebom tehnologije.
Korak 5. Izvršite aktivnost ručno
Izvođenje aktivnosti rukama, poput pletenja ili držanja niza perlica, može ublažiti stres i brigu. Istraživanje koje je provelo Vijeće za medicinska istraživanja pokazuje da obavljanje aktivnosti rukama može smanjiti smetnje uzrokovane problemom s kojim se suočavate.
Studija nije otkrila utjecaj na anksioznost zbog stvari koje su se već dogodile. Međutim, ako imate problema, radnju radite rukama prema određenom obrascu i uvijek iznova. Ova metoda može smanjiti zabrinutost koja se može pojaviti
Korak 6. Naviknite se na mnogo vježbi
Osim što koristi vašem tijelu, vježba je učinkovit način za smanjenje anksioznosti koja izaziva zabrinutost. Za ublažavanje tjeskobe redovito vježbanje bit će korisnije od uzimanja lijekova od ljekara.
Istraživanja provedena na životinjama pokazuju da će vježbanje povećati nivo hormona serotonina u tijelu. Serotonin je moždana kemikalija koja može ublažiti tjeskobu i izazvati osjećaj sreće
Korak 7. Udahnite duboko
Duboko udisanje aktivira vagusni živac, što pomaže u smanjenju stresa i brige.
Koristite tehniku disanja "4-7-8" kada ste zabrinuti. Počnite izvoditi ovu tehniku disanja udišući kroz nos do 4. Zadržite dah za broj 7, a zatim izdahnite za broj 8 ili koliko god možete
Korak 8. Uradite meditaciju
Medicinska istraživanja pokazuju da meditacija utječe na mozak, čime se smanjuje anksioznost. Meditacija je vrlo korisna ako se često osjećate tjeskobno.
Meditacija aktivira ventromedijalni prefrontalni korteks, dio mozga koji kontrolira brigu. Pravilno obavljena meditacija pomaže vam da budete svjesni sadašnjosti i sprječava nastanak misli o problemima, barem dok meditirate
Korak 9. Koristite proizvode za aromaterapiju
Nedavna medicinska istraživanja podržavaju mišljenje da miris određenih čistih ulja može smanjiti stres i anksioznost, poput mirisa grejpa.
Čista ulja i proizvodi za aromaterapiju dostupni su u ljekarnama i supermarketima. Otkrijte prednosti mirisom grejpa
Dio 2 od 2: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Prihvatite i nosite se sa brigama
Suzbijanje brige ponekad samo pogoršava brigu. Zato ne zanemarujte svoje brige. Ako se pojavi zabrinutost, prihvatite je, ali nakon toga poradite na rješavanju.
- Spriječiti pojavu misli koje želite izbjeći nije lako.
- Zapisivanje ili odvajanje određenog vremena za brigu može vam pomoći da se riješite briga.
Korak 2. Definirajte kategoriju i osporite svoje brige
Kada razmišljate o problemima, definirajte kategoriju za svaki problem s kojim se susrećete odgovarajući na sljedeća pitanja:
-
Mogu li riješiti ovaj problem?
Ako ste zabrinuti zbog problema koji možete riješiti, počnite raditi na njemu. Zabrinutost će biti manja ako imate plan za rješavanje problema. Ako se problem s kojim se suočavate ne može riješiti, prihvatite ga takvog kakav je i nastavite sa svojim životom.
-
Hoće li se ovaj problem pojaviti?
Brinuti o nečemu što će se vjerovatno dogoditi zaista je problem. S druge strane, ako znate da se ovaj problem neće dogoditi, počnite ga zaboravljati.
-
Je li problem što me brine nešto jako loše?
Zamislite koliko bi bilo loše da se problem zbog kojeg ste bili zabrinuti zaista dogodi. Većinu vremena ono što brinemo nije tako loše. Ako mislite da neće doći do katastrofe, zaboravite to, pogotovo ako se to neće dogoditi!
- Tokom ovog procesa pokušajte razmišljati logično. Zapitajte se koji dokazi mogu potkrijepiti da su vaše zabrinutosti realne. Razmislite šta biste rekli prijatelju koji se osjeća isto. Zamislite najvjerovatniji ishod, umjesto da razmišljate o najgorem scenariju.
Korak 3. Razmišljajte o tome dok vam ne dosadi
Ako postoje brige koje vam često smetaju, učinite to dosadnim kako vaš mozak ne bi htio više razmišljati o tome. Razmišljajte o ovom problemu uvijek iznova nekoliko minuta.
Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete doći u saobraćajnu nesreću, uvijek iznova razmišljajte: "Bit ću u saobraćajnoj nesreći, bit ću u saobraćajnoj nesreći." Na trenutak će vas ovo možda još više zabrinuti, ali nakon nekog vremena riječi će izgubiti svoj učinak i postati toliko dosadne da vam se ne vraćaju često
Korak 4. Prihvatite neizvjesnost i nesavršenost
Prihvaćanje činjenice da je život pun neizvjesnosti i nesavršenosti donijet će veliku promjenu u vašem razmišljanju. Kako biste zauvijek prestali brinuti, započnite ovu promjenu vježbanjem pisanja. Zapišite svoje odgovore na sljedeća pitanja:
- Mogu li biti siguran u sve što će se dogoditi?
- Zašto vam treba sigurnost?
- Da li ste skloni predviđanju da će se nešto loše dogoditi jer se osjećate nesigurno? Ima li ovo smisla?
- Možete li proći kroz život s mogućnošću da se dogodi nešto loše?
- Ako ste zabrinuti, podsjetite se da odgovorite na gore navedena pitanja.
Korak 5. Razmotrite društvene uticaje
Emocije mogu biti zarazne. Ako provodite puno vremena s ljudima koji vas brinu ili izazivaju anksioznost, razmislite koliko ćete vremena provesti u interakciji s njima.
- Počnite razmišljati o ljudima koje često viđate i kako oni utiču na vas. Vodite dnevnik koji vam može pomoći da se sjetite vremena kada ste bili najviše zabrinuti. Ako se to dogodi nakon što upoznate određenu osobu, možda ćete htjeti smanjiti interakciju s njom. Ili razmislite o određenoj temi o kojoj više nećete razgovarati s njim.
- Promjena društvenog okruženja može promijeniti način razmišljanja.
Korak 6. Živite u sadašnjosti
Zabrinutost često nastaje zbog straha od budućnosti, a ne zbog trenutnih okolnosti. Najbolji način da prestanete brinuti je da se usredotočite na ono što se događa oko vas i trenutak kroz koji prolazite.
Primijenite tehniku "tišina, pogledaj, slušaj". Kad se osjećate zabrinuto, odvojite trenutak da zastanete i budete svjesni svojih briga. Duboko udahnite i pogledajte oko sebe. Obratite pažnju na sve što vidite pet minuta, mirno govoreći i uvjeravajući se da će sve biti u redu
Savjeti
- Jedite čokoladu! Prekomjerna konzumacija šećera ili nezdrave hrane bit će loša. Međutim, nedavno istraživanje pokazalo je da redovita konzumacija nezaslađene čokolade može ublažiti stres i anksioznost. Konzumiranje 50 grama nezaslađene čokolade svaki dan tijekom dvije sedmice smanjit će stres i pružiti druge zdravstvene beneficije.
- Zabrinutost obično nastaje jer se dogodi izazovna ili neugodna situacija. Ponekad se morate izložiti situacijama koje vas zabrinjavaju. Ovo može ublažiti anksioznost tako što ćete shvatiti da ste sposobni nositi se s problemom.
