Zauzetost svakodnevnog života ponekad čini da se osjećamo kao da hodamo bez jasnog smjera. Život se osjeća kaotičnim zbog mnogih zahtjeva posla, porodice i drugih stvari koje moramo ispuniti. Tako da možete reorganizirati svoj svakodnevni život, pokušati odvojiti vrijeme za odmor, otići na odmor, razgovarati s bliskim prijateljima ili procijeniti stvari kojima ste dali prioritet.
Korak
Metoda 1 od 4: Organiziranje svog života
Korak 1. Koristite podsjetnike
Živite svrsishodno tako što ćete sastaviti raspored kako biste znali u koje vrijeme biti. Na taj način ne morate donositi odluke u zadnji čas kako bi sve aktivnosti mogle proći glatko kako je planirano.
- Redovno vježbajte, čak i ako se više volite družiti s porodicom ili prijateljima, čak i ako morate voditi mačku u salon. Svim aktivnostima možete pravilno upravljati tako da vam život teče glatko.
- Iskoristite aplikaciju Google kalendar koja je dostupna na web stranici (po mogućnosti pomoću mobilnog telefona) za zakazivanje dnevnih aktivnosti, plaćanje računa ili zakazivanje termina. Postavite aplikaciju da oglašava alarm podsjećajući vas na određene aktivnosti.
- Ovih dana, aplikacije za kalendar vrlo je lako nabaviti, čak i na mobilnom uređaju. Iskoristite ove sadržaje i redovito ih koristite kako biste se više navikli.
Korak 2. Uspostavite dnevnu rutinu
Rutina je obično dobra stvar jer se sastoji od stvari koje su dobre za sebe i rade se bez mnogo razmišljanja, na primjer: pranje zuba, kupanje, češljanje kose. Nažalost, to čine i loše navike. Stoga počnite preispitivati svoju rutinu kako biste se riješili loših navika i zamijenite ih dobrim.
- Stvaranje dobrih navika lakše je nego razbijanje loših navika. Počnite tako što ćete prepoznati postoje li loše navike u vašoj rutini, a zatim ih zamijenite suprotnim. Na taj način i dalje možete obavljati redovne aktivnosti kao i obično, a nove dobre navike postupno će zamijeniti loše navike.
- Rutine vam pomažu da održite željeni način života bez osjećaja opterećenja zbog donošenja ispravnih odluka. Ova metoda pomaže vam da razvijete dobre, produktivne navike kako bi vaš život bio usredotočeniji.
- Kada razmišljate o rutini, upotrijebite vizualizaciju da odredite kakav život želite živjeti svaki dan, sedmicu i mjesec, a zatim provedite korake koje morate poduzeti kao dio dobre rutine.
Korak 3. Pridržavajte se rasporeda koji ste postavili
Navika ignoriranja važnih sastanaka, odgađanja rokova i završetka zadataka u posljednjoj sekundi dovodi samo do haosa. Ovakav način života eliminirat će priliku da postanete razvijenija osoba. Takođe ne možete upoznati prijatelje i kolege da biste radili zajedno i družili se. Osim toga, zadaci će se i dalje gomilati na vašem stolu.
- Ne zanemarujte male stvari. Prirodno je da s vremena na vrijeme zaboravite, ali navika zanemarivanja sitnica može vam gomilati posao i dovesti do zabune.
- Ako niste izvršili određenu rutinu ili aktivnost dok ne završi, pokušajte dovršiti zadatak najbolje što možete kako bi ostao dio vašeg rasporeda.
- Na primjer, ako niste imali vremena za vježbanje, pokušajte brzo pješice doći do odredišta; ako niste imali vremena dovršiti pisanje članka, napišite jedan odlomak; Ako nemate vremena za kuhanje, napravite salatu.
Metoda 2 od 4: Zadržavanje očekivanja
Korak 1. Pokažite zabrinutost
Porodica, prijatelji i kolege raduju se što ćete biti na porodičnim događajima, društvenim događajima ili drugim okupljanjima. Kao dio "porodice" ili "tima", vaše odsustvo može imati negativan utjecaj. Stoga iskoristite ova očekivanja kako biste se mogli usredotočiti na smisleniji život i davanje prioriteta stvarima koje su najvažnije.
- Ne morate biti član tima. Steknite nove prijatelje radeći zabavne aktivnosti. Na primjer, ako volite vježbati, odvojite vrijeme za upoznavanje novih prijatelja i pozovite ih da zajedno vježbaju. Nakon nekog vremena, oni će čekati vaš dolazak kako bi zajedno vježbali.
- Zamislite to ovako: timu je potrebno sudjelovanje svih njegovih članova kako bi uspješno postigao svoje ciljeve. Ako ste dio uspješnog tima, vaš doprinos čini vas motiviranim i osjećate se cijenjenim. Ne idite kroz život ne radeći ništa, pokušajte opravdati svoja očekivanja i koncentrirajte se na svoje ciljeve.
Korak 2. Fokusirajte se na stvari koje možete učiniti
Mnogi ljudi često razmišljaju o tome što žele postići ili imati, ali nakon toga počinju tražiti razloge zašto to nemaju. Ovi negativni misaoni obrasci imaju tendenciju izazivati depresiju ili osjećaj beznađa koji će im odvratiti pažnju tako da im se čini da im životi gube smjer.
- Kako biste se ponovno usredotočili na ciljeve koje želite postići, razmislite razmišljajući o preprekama kako vam se želje ne bi ispunile. Umjesto razmišljanja "nemam vremena", nemam novca "ili" nemam iskustva ", fokusirajte se na svoje sposobnosti i budite pozitivni.
- Upamtite da su mnogi ljudi koji postižu uspjeh krenuli iz istih uslova kao i vi: nedostatak novca, vremena i iskustva. Baš poput njih, postavite ciljeve koji su realni i koje možete postići dok gradite samopouzdanje i stječete iskustvo. Recite sebi: "Ja to mogu" kao izvor motivacije.
- Napredovati s vremenom, novcem i vještinama koje imate još je bolje nego sanjati o onome što si ne možete priuštiti. Učinite sve što možete i osjetite snagu koja proizlazi iz napretka.
Korak 3. Usredotočite se na male stvari
Mnogi ljudi više razmišljaju o krajnjem rezultatu koji se želi postići, ali cilj će biti teže postići ako zanemarimo male stvari. Napori učinjeni isključivo na krajnjem cilju tjeraju vas da zanemarite detalje koji čine veliku razliku. Kao rezultat toga, dolazite do zaključaka bez poznavanja obrazaca i odnosa koji igraju važnu ulogu u određivanju uspjeha. Kao takvi, vjerojatno ćete teško pronaći veze između različitih pogleda koji igraju važnu ulogu u temeljnom razumijevanju onoga što trebate učiniti da biste postigli svoj krajnji cilj.
- Pronađite ravnotežu kako se ne biste preopteretili i izgubili iz vida svoje ciljeve. Možete zamisliti krajnji ishod, ali zapamtite da će vam postizanje ciljeva biti zadovoljnije ako obratite pažnju na male stvari.
- Zapišite proces ili korake koje morate poduzeti da biste postigli cilj. Nakon toga razmislite o stvarima koje trebate učiniti za svaki od ovih koraka i učinite to, na primjer: izradite plan rada, potražite inspiraciju na web stranici ili napravite tlocrt.
- Ocjenjujte svaki put kada dovršite određeni korak i napravite sažetak konačnih rezultata koje ste postigli.
Korak 4. Kreirajte okruženje koje podržava uspjeh
Motivacija, inspiracija i odlučnost mogu se izgubiti s vremenom i ponekad ih je teško održavati. Stoga stvorite okruženje koje vam olakšava postizanje uspjeha, na primjer pronalaženjem ljudi, prijatelja i aktivnosti koje imaju pozitivan učinak na vaše ponašanje.
- Vaše okruženje može utjecati na vas na više načina. Slike na zidovima, vaš radni sto, kafići koje posjećujete i ljudi koje sretnete uticaće na vaše postupke. Budite svjesni ovih utjecaja i promijenite ih stvaranjem najboljeg mogućeg okruženja.
- Okolina takođe utiče na raspoloženje. Odaberite okruženje koje pruža osjećaj ugode, dobro osvjetljenje, svjež zrak i omogućava vam upoznavanje sretnih ljudi.
- Promjene okoline također utječu na ponašanje. Ako ste zaboravni, napravite promjene tako da novi okolišni uvjeti pogoduju vašem uspjehu. Na primjer, počnite s malim postavljanjem dnevnika pored ključa od kuće. Na ovaj način ćete se sjetiti da vodite dnevnik prije nego što izađete iz kuće, tako da ne morate pamtiti zadatak i smanjiti stres.
Korak 5. Dajte prioritet svom interesu za postizanje uspjeha
Odredite šta vas zaista zanima i učinite svoj život svrhovitijim. Nemojte se uhvatiti u potrazi za stvarima koje vam se ne sviđaju jer ako ne uspijete, to će izazvati negativna osjećanja ako sebe smatrate gubitnikom. Radite svesrdno kako bi šanse za uspjeh bile još veće.
- Ako vam je teško postići više ciljeva odjednom, radite na njihovom postizanju jedan po jedan. Radit ćete naporno dok ne uspijete ako morate postići cilj ili steći određenu naviku za koju ste zaista strastveni. Ako ne, možda vas to neće zanimati.
- Živjeti svrsishodan život nije laka stvar. Stoga pokušajte predvidjeti pojavu prepreka, grešaka i problema, ali nikada ne odustajte. Napravite dobro osmišljen plan kako biste ponovo mogli živjeti život koji želite.
Metoda 3 od 4: Ostanite fokusirani
Korak 1. Izazovite svoje strahove
Živeći u strahu gubiš svoj put. Mnogi ljudi donose odluke na osnovu straha od budućnosti. Ne dopustite da vas strah spriječi u uspjehu koji vas čeka jer nitko ne zna što će se dogoditi u budućnosti. Budite odgovorna osoba tako što ćete biti dosljedni, pouzdani i inovativni.
- Radnje mogu izazvati entuzijazam. Priznati da se bojite način je da prevladate svoj strah i otvorite mogućnosti da upoznate ko ste zaista.
- Pozitivno razmišljanje može donijeti uspjeh. Umjesto da uvijek predviđate najgore, naučite očekivati najbolje u svemu što radite.
- Oslonite se na podršku porodice i prijatelja. Obično su u stanju vidjeti vašu snagu kada ih sami zaboravite. Takođe će vam dati kompliment i ohrabriti vas.
Korak 2. Vratite svoj život
Nakon greške obično slijedi naknadni kvar. Prekinite krug tako što ćete promijeniti svoj život u korist uspjeha. Da biste ponovo povratili svoj život, pokušajte živjeti s pravom perspektivom kako biste postigli najbolje u svakom aspektu života. Drugim riječima, živite svakodnevni život koji je u skladu s vašim snovima i težnjama.
- Prekidanje ciklusa neuspjeha nije lako. Da biste vratili život, morate prekinuti svoje misli, postupke ili osjećaje. Ove tri stvari su povezane, ali mijenjanjem jedne promijenit ćete druge dvije.
- Možete prekinuti svoje misli poboljšanjem načina na koji reagirate na probleme. Prekidanje misli nije lako, ali možete naučiti čitajući knjige i članke, savjetujući se sa stručnjacima ili kolegama, razgovarajući s prijateljima kako biste stekli nove poglede.
- Možete prekinuti svoja osjećanja usmjeravanjem svojih emocija i formiranjem pozitivnih misli koje proizvode željene rezultate, na primjer vođenjem dnevnika, redovnim ocjenjivanjem vaših ciljeva, interakcijom s pozitivnim ljudima, razmišljanjem o pozitivnim idejama i promjenom fizičkih uvjeta zbog kojih se osjećate bolje. pozitivno.
- Radnju možete prekinuti promjenom aktivnosti. Možda ćete morati napraviti pokušaj i grešku prije nego što odlučite kojim aktivnostima želite dati prioritet, ali počnite s implementacijom novih ideja što je prije moguće, promjenom navika, zaustavljanjem negativnog ponašanja i određivanjem najkorisnijeg načina.
Korak 3. Obavežite se na novi prioritet
Čuvajte se nastanka starih navika jer ih je obično teško prekinuti. Preuzmite obveze zbog kojih ćete se osjećati odgovornima i spremnima za preuzimanje novih prioriteta. Posvećenost nije dovoljna samo da promijenite svoje postupke, već morate promijeniti i svoj stav.
- Odvojite 15 minuta dnevno za razmišljanje o onome što vas čini uzbuđenim, opuštenim i sretnim, a zatim to zapišite kako biste se lakše usredotočili na ta osjećanja.
- Odbacite stvari koje vam se ne sviđaju ili su samozatajne. Ako vam ovo izgleda teško, zatražite podršku od prijatelja ili porodice kako bi vam mogli pomoći.
- Uđite u svakodnevnu rutinu, poput jutarnje šetnje, slušanja tihe muzike ili opuštanja u parku kako biste mogli uživati u samoći da procijenite dnevne aktivnosti i zapamtite nove prioritete.
Korak 4. Procijenite svoju odluku
Zapamtite da vaše odluke imaju veliki utjecaj na vaš život. Promjene se neće dogoditi dok ne procijenite način života koji ste do sada primjenjivali. Općenito, ljudi se osjećaju izgubljeno jer su donijeli pogrešnu odluku. Stoga donosite odluke koje su u skladu sa vašim ciljevima. U suprotnom ćete patiti od pogrešnih odluka ili ćete odlučiti da ih ne donosite. Obje ove stvari čine da se osjećate bespomoćno i sprječavaju vas u pozitivnim promjenama u životu.
Počnite obnavljati svoj život donošenjem kvalitetnih odluka. Nakon toga morate se obvezati da ćete ga pokrenuti kako biste mogli postići svoje ciljeve
Metoda 4 od 4: Oporavak od traumatskog iskustva
Korak 1. Prepoznajte simptome koje doživljavate
Prepoznajte da je trauma uzrokovana abnormalnim okruženjem, poput gubitka posla, razvoda ili neugodnog iskustva. Iako vas iskustvo može ostaviti bespomoćnim, brže ćete se oporaviti ako znate pomoć koja vam je potrebna prepoznavanjem simptoma posttraumatskog stresa.
- Trauma se može prepoznati po fizičkim i emocionalnim simptomima. Fizički simptomi mogu uključivati umor, poteškoće s koncentracijom, nemir, tjeskobu i napetost mišića. Emocionalni simptomi uključuju: osjećaj potresenosti, poricanje, krivicu, tugu, razdražljivost i tjeskobu.
- Ovi simptomi mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci. Čak i ako se nakon nekog vremena osjećate bolje, s vremenom mogu nastati smetnje zbog bolnih sjećanja izazvanih ponovljenim datumima ili gledanja slika, ljudi ili zvukova koji vas podsjećaju na to iskustvo.
- Duboka tuga je normalna emocija nakon proživljene traume. Tuga je prirodna reakcija na traumu. Iako tuga uzrokuje patnju, možete podijeliti svoja osjećanja kako biste lakše dobili podršku od drugih. Nemojte ometati proces oslobađanja od tuge jer je to vrlo potrebno za oporavak.
Korak 2. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Nakon što ste doživjeli traumu, dobra je ideja razgovarati s članom porodice, prijateljem ili kolegom o svojim mislima, osjećajima i reakcijama na traumatični događaj. Možete pričati neograničeno dugo, pa nastavite govoriti dok ne poželite prestati.
- Ljudi u vašoj okolini igraju važnu ulogu u ovim uslovima. Povežite se sa pozitivnim ljudima u okruženju koje podiže raspoloženje. Emocije mogu biti zarazne, pa biste trebali biti u blizini ljudi koji imaju puno pozitivne energije.
- Pronađite članove porodice, prijatelje i kolege koji su spremni da vas prate i ohrabre. Mogu vam pružiti emocionalnu podršku dok ne pronađete pravi način za oporavak.
Korak 3. Stvorite pozitivno okruženje
Biti u sigurnom i zaštićenom okruženju opušta vaš um i pomaže vam u ublažavanju simptoma stresa. Izbjegavajte kaotične, neuredne ili sporne situacije. Umjesto toga, tražite harmoniju i mir kako biste se brže oporavili.
- Kupite svježe cvijeće i ukrasite svoj dom.
- Zapalite svijeću bez mirisa da biste se osjećali mirno i opušteno.
- Otvorite prozorske žaluzine tako da sunčeva svjetlost ulazi u prostoriju kako bi bilo toplije i ugodnije.
- Puštajte laganu muziku i čitajte umirujuće knjige.
- Uredne stvari koje se gomilaju jer kaotično i neorganizirano okruženje olakšava vam odvraćanje pažnje.
Korak 4. Izvodite aktivnosti kao i obično
Odvojite vrijeme za oporavak, ali nemojte se skrivati. Započnite normalne aktivnosti i rutine što je prije moguće. Traumatični događaji obično bace vaš život u kaos, ali rutina će stvoriti stabilnost, a red će pružiti osjećaj sigurnosti. Neka vam se život ponovo oporavi!
- Ljudi koji su doživjeli traumatičan događaj skloni su pomisliti da im je potrebno mnogo vremena da se opuste kako bi se oporavili. Međutim, pokušajte ustati što je prije moguće jer vrijeme ističe. Ovu dragocjenu priliku za odmor možete iskoristiti da povratite svoj život.
- Počnite se družiti, čak i ako još uvijek oklijevate. Biti u gomili i obavljati svakodnevne aktivnosti olakšava vam ponovno druženje u društvu.
Korak 5. Zadovoljite prehrambene potrebe i steknite naviku vježbanja
Morate dobiti dovoljno hrane i vježbe za izgradnju mentalne i emocionalne snage. Čuvajte sebe i pokušajte ostati zdravi i u formi. Istraživanja su pokazala da vježbanje može povećati otpornost na stres. Pretvorite negativne osjećaje i emocije u pozitivne tako što ćete zadovoljiti prehrambene potrebe i vježbati.
- Redovita tjelovježba pomaže tijelu u proizvodnji hormona serotonina (koji izaziva osjećaj ugode i sreće), endorfina (funkcije za smanjenje boli) i dopamina (regulira funkciju mozga kako bi mogao poštivati sebe i osjećati zadovoljstvo). Osim toga, vježbanje će također povećati samopoštovanje i poboljšati obrasce spavanja. Naviknite se na vježbanje najmanje 30 minuta dnevno.
- Jedite uravnoteženo kako biste povećali energiju, spriječili lako mijenjanje raspoloženja, očuvali mentalno i fizičko zdravlje. Naviknite se na hranu koja sadrži puno omega 3 masti, na primjer: ribu, orahe i soju koja vam pomaže u održavanju pozitivnih emocija.
- Kao dio vaše dnevne rutine vježbanja, uključite i neke od tehnika opuštanja koje se nalaze u vježbama istezanja, joge i meditacije za vraćanje ravnoteže i oslobađanje od stresa.
Korak 6. Potražite stručnu pomoć
Ako imate problema s prevladavanjem traume ili sjećanja počinju ometati vaš život ili sreću, dobra je ideja posjetiti psihoterapeuta. Proces oporavka obično traje puno vremena, ali ako i dalje osjećate posttraumatske simptome nakon nekoliko mjeseci ili godina, posjetite zdravstvenog radnika koji može izliječiti traumu.
- Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako imate poteškoća u obavljanju aktivnosti kod kuće ili na poslu, patite od teške anksioznosti ili depresije, često se sjećate traumatičnih događaja, klonite se prijatelja i članova porodice, uzimate droge ili alkohol za rješavanje problema.
- Odaberite psihoterapeuta s kojim se osjećate ugodno i stekli ste traumu u liječenju. No, suočavanje s traumom često je zastrašujuće i bolno jer se možete ponovno prisjetiti i doživjeti traumatični događaj. Potrudite se da se osjećate cijenjenim i shvaćenim od strane terapeuta.
- Profesionalni terapeut trebao bi biti u stanju razumjeti vaša osjećanja, pomoći vam u oslobađanju negativne energije, naučiti vas kako kontrolirati negativne emocije i izgraditi povjerenje kao dio procesa ozdravljenja.
Korak 7. Usredotočite se na budućnost
Oboljeli od traume češće razmišljaju o prošlosti i negativnim stvarima koje žele promijeniti, ali ništa ne može promijeniti prošlost. Obično ćete razmišljati o traumatičnom iskustvu, biti ljuti na drugu osobu i stalno se pitati šta je pošlo po zlu. Da biste ponovno povratili svoj život, počnite razmišljati o pozitivnim stvarima koje će vam se dogoditi u budućnosti.
