Zdrave odnose odlikuje poštovanje, povjerenje, iskrenost, dobra komunikacija i sposobnost svake strane da zadrži individualni identitet i ličnost. Loš ili nezdrav odnos može se vidjeti iz suprotnosti od gore navedenih znakova, poput nedostatka poštovanja, nepoštenja, laganja, nedostatka komunikacije i pritiska da promijenite sebe zbog svog partnera. Zdrave odnose ponekad karakteriziraju i ne tako dobre karakteristike, ali su rijetke. Ako je vaša veza u dugom vremenskom periodu doživjela loše "simptome", možda ste u lošoj vezi koju treba prekinuti. Naučite kako rano prepoznati negativne znakove u vašoj vezi.
Korak
1. dio 3: Izbjegavanje nezdravih veza
Korak 1. Odredite šta vas zaista može zadovoljiti
Šta vam je najvažnije u vezi? Koja uvjerenja trebate održati u vezi? Koja su vaša interesovanja koja bi vaš partner trebao cijeniti? Koje vas aktivnosti zaista čine sretnima i da li biste voljeli da nastavite iako ste već u vezi? Pokušajte se ne fokusirati na negativno (poput onoga što vas čini nesretnima ili ljutima). Fokusirajte se na pozitivno. Fokusirajte se na ono što vas zaista zadovoljava, čini da se osjećate dobro, čini vas sretnim i ne opterećuje vas.
- Ozbiljno razmislite o svim tim stvarima, pa ih zapišite. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite stvari.
- Pročitajte ponovo listu. Sadržaj liste su sve stvari koje želite i trebate u vezi. O stavkama na listi se ne može pregovarati.
Korak 2. Učite iz prošlosti
Ponekad je lako upadati u loše odnose iznova i iznova jer niste odvojili vrijeme da potražite šta je pošlo po zlu u vašoj prethodnoj vezi. Prije nego što uđete u novu vezu, odvojite trenutak da zastanete i razmislite o svim svojim starim vezama. Koliko je vaših veza loše završilo i bilo nezdravo? Zašto je moralo tako da se završi? Koji aspekti vašeg partnera vam ne odgovaraju? Šta može dobro proći?
- Razmislite o svojim emocionalnim potrebama u vezi i o tome da li je vaš prethodni partner zadovoljio te potrebe. Ako ne, zašto? Šta ne postoji? Šta želite vidjeti u partneru?
- Razmislite o tome da li ste ikada imali partnera koji se podudara. Da li vaš partner razumije i cijeni vašu jedinstvenost? Podržava li vaš partner vaše interese? Šta mislite da vaš partner može razumjeti o vama?
- Potražite obrasce u prošlim vezama. Imaju li svi vaši bivši iste crte ličnosti? Da li se odnos kreće tako brzo? Ovaj obrazac biste trebali izbjegavati u budućim vezama jer se pokazao neuspješnim.
Korak 3. Počnite polako novu vezu
Nema razloga da žurite u vezu. Kad nađete nekoga za koga mislite da bi bio dobar partner, dogovorite se da se sastajete samo povremeno, a ne prečesto. Polako. Ako ste u prošlosti imali loše odnose, velika je vjerovatnoća da ste se povezali prebrzo i prebrzo.
Ovaj put ga polako upoznajte. Ne ovisite o tome (za sada). Pazite na svoj stav. Pokušajte izbjeći impulzivne odluke
Korak 4. Zapamtite da fizička privlačnost nije isto što i ljubav
Fizička privlačnost može biti jaka, a ponekad se pojavi iznenada. Ta privlačnost nadmašuje zdrav razum i ima potencijal dovesti vas do loših odluka. U nekim slučajevima fizička privlačnost polazište je za dugotrajnu vezu punu ljubavi. U drugim slučajevima, fizička privlačnost pogrešno je zamijenjena s ljubavlju.
Ako ste trenutno gladni pažnje, možda nećete moći razlikovati pažnju između pažnje koja vam je potrebna i pažnje koju želite. Osjećaj beznađa i potrebe nije zdrav. Ne donosite velike odluke o odnosima kada ste očajni i u potrebi jer je veća vjerojatnost da ćete donositi odluke iz pogrešnih razloga
Korak 5. Održavajte svoju nezavisnost
Bez obzira na fazu vaše veze, morate zadržati svoju nezavisnost. Nezavisnost ne samo da osigurava zdrave odnose, već i pomaže u stvaranju zdravih veza. Ako ste bili u lošoj vezi, možda se sada osjećate primoranim da brzo ovisite o partneru jer je tako lakše. Ali kad ste tako čvrsto vezani, teško je ponovo se opustiti, a još je teže vidjeti znakove loše veze.
Održavanje nezavisnosti znači i održavanje trenutnog kruga prijatelja i izdvajanje vremena za njih. Ljubavni odnosi ne bi trebali zamijeniti prijateljstvo. Vaš odnos sa partnerom komplementaran je sa prijateljima. Kada razmišljate o započinjanju nove veze, iskoristite svoj krug prijatelja i zamolite ih za podršku
Korak 6. Tražite objektivno mišljenje
Ponekad je teško vidjeti slona u kapcima. Toliko smo bliski da na to ne možemo gledati objektivno, posebno kada se radi o osjećajima. Kada razmišljate o započinjanju nove veze, tražite mišljenje bliskog prijatelja ili člana porodice. Ljudi koji mogu biti objektivni i nemaju interesa za vašeg potencijalnog partnera ili vezu. Objektivna treća strana može vidjeti stvari koje ne možete vidjeti u vezi koju razmatrate.
Ovo objektivno mišljenje ne odnosi se samo na to da ne budete opet u lošoj vezi. Objektivno mišljenje takođe pomaže da se osigura dobar odnos. Možda oklijevate započeti vezu s nekim tko nema iste karakteristike kao vaš prošli partner, ali zapravo je to dobra stvar
Korak 7. Razvijte pozitivna očekivanja
Najžalosniji razlog loših odnosa koji ljudi uvijek imaju je taj što imaju negativne misli. Ako mislite negativno, velike su šanse da će se dogoditi nešto negativno. A kad se to zaista dogodi, vaša predviđanja se ostvaruju. Drugim riječima, pripremili ste se za neuspjeh (možda čak i nesvjesni toga).
- Prije nego što uđete u vezu, napravite listu pozitivnih (i realnih) očekivanja. Razvijte očekivanja na osnovu analize sebe (na primjer, onoga što vas zadovoljava) i analize prošlih odnosa (šta je pošlo po zlu u prošlosti).
- Vi niste žrtva, niti biste trebali biti žrtva. Biti žrtva može vam privući više pažnje, ali pogrešnu vrstu pažnje. Ne dozvolite da vas ljudi sažaljevaju. Učinite ih sretnima za vas.
- Samo zato što u prošlosti niste imali sreće ne znači da ste bili prokleti. Nije vam suđeno da uvek imate loše odnose. Možete promijeniti tok svog života, ali to znači da morate samopouzdano poduzimati velike korake ili riskirati.
Korak 8. Upoznajte prve znakove loše veze
Mnoge vrste odnosa su disfunkcionalne, ali najgore su međusobno ovisne. Odvisan odnos je odnos u kojem jedna strana dopušta ili podržava neuspjeh, neodgovornost, nezrelost, ovisnost, odugovlačenje ili loše zdravlje. Stranka za koju se kaže da "podržava" u osnovi snosi sve odgovornosti. I ne dopuštajući da "podržana" strana trpi posljedice, nikada ne uči na svojim greškama.
- Nažalost, ova vrsta odnosa muči partnera "koji podržava" i emocionalno i fizički iscrpljuje (da ne spominjemo finansijske).
- Na kraju, "podržavajuća" stranka gaji snažnu mržnju prema "podržanoj" stranci zbog neodgovornosti. Naravno, ironično, greška nije samo s jedne strane.
- Ni podržana stranka nije ništa bolja. Toliko je postao ovisan o pristalicama da je bilo nemoguće biti neovisan.
- Općenito, odnos bi trebao biti uravnotežen. Ako počnete primjećivati da se vaš potencijalni partner uvijek čini "voljnim pomoći" ili mu uvijek treba "pomoći", to nije dobar znak.
2. dio 3: Prepoznavanje nezdrave veze
Korak 1. Prema svakom postupajte s poštovanjem
Poštovanje bi trebalo da bude stub odnosa. to jest, nijedna strana u vezi ne bi trebala imati želju da kontrolira ili manipulira drugom stranom. Nijedna strana u zdravoj vezi ne bi trebala osjećati želju da drugu stranu učini neugodnom, krivom ili ismijanom.
A u ljubavnoj vezi seks se nikada ne bi trebao koristiti kao oružje ili oruđe, već bi se trebao dogoditi samo kada obje strane to žele
Korak 2. Vjerujte jedni drugima
Poverenje ima mnogo oblika. Svaka strana u vezi mora uvijek osjećati povjerenje druge strane. To uključuje vjerovanje da neće doći do nevjere, vjerovanje da niko nije bez poštovanja i vjerovanje da svako može imati tajne bez osjećaja krivice.
Korak 3. Osjećajte se sigurno i ugodno jedno s drugim
Obje strane u vezi trebale bi se osjećati sigurno i zaštićeno dok su zajedno. Niko ne bi trebao biti uplašen ili nervozan kada je njegov partner prisutan, posebno od svih oblika nasilja.
To takođe znači da se niko ne boji da će njihov partner odjednom eksplodirati od bijesa, a zatim udariti ili baciti stvari
Korak 4. Pošteno riješite sukobe
Do sukoba će doći u svim odnosima. Međutim, zdrav odnos trebao bi biti izvan sukoba. Konflikti koji se javljaju u zdravim odnosima moraju se rješavati s poštovanjem i bez nanošenja štete. Čini se da su sukobi u nezdravoj vezi izgledali riješeni, ali pomnijim pregledom možete otkriti da je rješenje bilo nepravedno.
Kompromis je neophodan, ali ne bi trebao uvijek koristiti jednoj strani
Korak 5. Podržite jedni druge
Svaka strana u vezi mora biti u stanju podržati drugu na bilo koji način koji želi učiniti (ili učiniti ništa). To takođe znači da svaka strana mora imati sposobnost da izrazi sebe i svoje mišljenje bez brige o negativnim posljedicama. Možda se ne slažete s onim što vaš partner govori ili radi, ali ne morate im se sviđati ili ih podržavati.
- Nikada ne žrtvujte svoju sreću zbog svog partnera.
- Ponekad podrška partneru znači neslaganje s njima. To vrijedi ako mu to "nešto" može nanijeti ozljedu. Na primjer, neslaganje sa partnerom koji pije jer mora voziti kući.
Korak 6. Poštujte partnerove prijatelje i interese
Zdrav odnos omogućava obostrano zdravo prijateljstvo. Svaka strana mora moći nastaviti prijateljstvo koje je imala prije nego što je veza uspostavljena. I niko ne bi trebao osjećati da se njihovo prijateljstvo kritikuje ili da se njihovi prijatelji ne cijene.
- Nijedna strana u zdravoj vezi ne bi trebala osjećati potrebu da se udalji od porodice i prijatelja radi partnera.
- Ako jedna strana smatra da druga ima nezdravo prijateljstvo, trebao bi nešto reći. Međutim, razgovor treba voditi uz poštovanje, a ne kritiku.
Korak 7. Poštujte međusobnu privatnost
Svaka strana zdrave veze mora shvatiti da njihov partner mora imati privatnost. Ne zato što se ima šta kriti, već zato što ničiji život nije potpuno izložen. Privatnost uključuje osjećaj da niste dužni dijeliti svaki telefonski poziv, e -poštu ili poruku koju primite sa svojim partnerom. I nijedna strana se ne boji da će njegov partner biti ljubomoran i posesivan ako stvari drži za sebe.
Poštivanje međusobne privatnosti ima veze s činjenicom da imate povjerenje jedni u druge
Dio 3 od 3: Oporavak od prošlih odnosa
Korak 1. Shvatite da ste možda zaglibili u prošlosti
Prošlost je na mnogo načina bila ugodna. Znate šta možete očekivati. Stoga mnogi ljudi teže stvaranju odnosa koji podržavaju njihovo destruktivno ponašanje u prošlosti. Možda vjerujete da je vaš partner dobar za vas jer je vaše prošlo destruktivno, ali poznato ponašanje potvrđeno. Nažalost, ovo je disfunkcionalno. Najvjerojatnije vam ta prošla ponašanja nisu pomogla sada, niti će vam pomoći u budućnosti.
Korak 2. Napravite plan i pridržavajte ga se
Ako razgovori s vašim partnerom ne uspiju, morate provesti plan u djelo. Plan je dobra stvar jer vam pomaže da ostanete motivirani. U ovom slučaju, plan bi trebao uključivati kako, kada i gdje ćete prekinuti veze sa svojim partnerom. Plan bi trebao uključivati i ono što ćete učiniti u određenim okolnostima ili situacijama (na primjer, kakvi su vaši planovi ako vas partner zove, koji su vaši planovi ako vam partner dođe u kuću, koji su vaši planovi ako vam partner loše misli prijatelji itd.).
Pomaže ako sve svoje planove stavite u format "ako …, onda …" (na primjer, ako bi se to dogodilo, ja bih to učinio). Pobrinite se da vam plan „tada“bude dugoročno koristan, a ne nešto što će vam privremeno pričiniti sreću koja neće potrajati
Korak 3. Upoznajte opću reakciju na kraju veze
Kada se loša veza okonča, možda ćete osjetiti jedno ili više od sljedećeg. To je vrlo normalno. Bez obzira koliko se trenutno osjećate loše, znajte da ćete opet biti sretni. Ovo nije trajno stanje.
- Sram ili krivica što ste učinili nešto loše. Krivnja koja prijatelje ili porodicu dovodi u bol ili patnju.
- Potreba da se povučete od porodice i prijatelja jer niko ne razumije kroz šta prolazite.
- Ne vjerujete drugim ljudima, posebno u vezi sa svojim emocijama.
- Osećate se beznadežno i potpuno bespomoćno.
- Nemogućnost spolnog odnosa ili čak uključivanja u štetne seksualne aktivnosti.
- Ljutite se na svog bivšeg supružnika, sebe i druge koji su možda umiješani ili su imali mišljenje.
- Recenzije koje se pojavljuju iznenada i neželjene su i otežavaju vam obavljanje sličnih aktivnosti jer ih se stalno sjećate.
Korak 4. Prevladajte sram i krivicu
Nije tvoja krivica. Nije tvoja krivica. Nije tvoja krivica. Ako je potrebno, ponavljajte ovo onoliko često koliko je potrebno, jer je to istina. Nije tvoja krivica. Nije predviđeno da budete povrijeđeni ili imate loše odnose. Ne forsirate svog bivšeg da bude bez poštovanja ili čak grub.
Zamislite da okončate vezu iz drugačije (i pozitivne) perspektive, da partnerov raspored ispunjavate drugim aktivnostima
Korak 5. Nastavite zdrav odnos
Odnosi su odnosi koje već imate, možda sa prijateljima ili porodicom, ili nova prijateljstva. Ključno je da je odnos zdrav i zasnovan na povjerenju i poštovanju. Ako se povučete dok se oporavljate, možda ćete se morati ponovo povezati s porodicom i prijateljima kako biste pokazali svoju spremnost za zdrave odnose. Ali ako vas podržavaju, kako želite, razumjet će.
Korak 6. Naučite ponovo vjerovati
Ovo može biti težak korak, ali je moguć ako se potrudite. U nekom trenutku ćete morati naučiti vjerovati drugima, pa zašto ne sada? Dio sposobnosti da vjerujete drugima je naučiti vjerovati sebi. Vjerujte da ćete donijeti dobre odluke i ako pogriješite, to nije kraj svijeta.
Korak 7. Ispraznite svoj bijes
Ljutnja je zapravo dobra. Ljutnja može pomoći u oporavku, stoga slobodno udarite jastuk. Ne plašite se ako želite plakati. Ako si dopustite da osjetite te emocije, to je sjajno. Nemojte se sramiti osjećati emocije, one su dio vas. Ovo je također odlična prilika da bijes pretvorite u nešto produktivno. Možda planirate krenuti na trening samoodbrane ili se prijaviti u teretanu.
