Joga je opuštajući, meditativan način vježbanja. Zbog toga se ljudi koji žele započeti jogu pitaju kakvu odjeću trebaju nositi tokom vježbanja. Možete odabrati odjeću koja je elastična i koja upija znoj, na primjer: košulje i hlače/kratke hlače od majica koje su udobne za nošenje i omogućuju vam slobodno kretanje. Osim toga, razmislite o vrsti vježbe joge koja će se slijediti kao osnova za odabir najprikladnije haljine.
Korak
1. dio od 4: Odabir klase joge
Prije vježbanja prvo odredite vrstu vježbe joge koju želite saznajući dostupne rasporede časova, na primjer putem web stranice studija za jogu ili čitajući najave u studiju. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi joge, ali najpopularnija je jedna od sljedećih klasa joge.
Korak 1. Pridružite se razredu Hatha ili Vinyasa za početnike
Joga vježbe samo za početnike obično se održavaju na satovima Hatha ili Vinyasa koje se fokusiraju na koordinaciju između pokreta i disanja. Kretanje u Vinyasi je nešto brže od Hathe s intenzivnijim istezanjem, podizanjem nogu i položajima inverzije. Časovi vinjase sa težim položajima mogu biti prilično izazovni, uključujući i joge koji su puno vježbali.
Korak 2. Ako želite produbiti svoje vještine joge, pridružite se času Ashtange ili Power Yoge
Obje klase su izazovnije jer morate stalno prelaziti iz jednog položaja u drugi.
Korak 3. Vježbajte na satu Iyengar joge koji izvodi svako držanje uz duže držanje
Daje vam priliku da pronađete ravnotežu i uživate u blagodatima vježbi istezanja. Za ovu vježbu obično su potrebni pomoćni uređaji, poput blokova, ćebadi ili užadi (koji su dostupni u mnogim studijima za jogu pa ne morate nositi svoje).
Korak 4. Pridružite se času bikram joge ili vruće joge radi detoksikacije
Temperatura sobe za jogu povišena je na oko 37 ° C kako bi se tijelo znojilo i detoksiciralo. Vrući zrak također opušta mišiće pa se mogu dodatno rastegnuti.
Dio 2 od 4: Odabir odjeće
Najprikladnija odjeća za jogu je ona koja odgovara veličini vašeg tijela i nije previše uska. Koju god odjeću odabrali, napravite nekoliko poteza prije nego što krenete u studio za jogu kako biste bili sigurni da se možete slobodno kretati i da ne izlažete nijedan dio tijela koji vam smeta pri obavljanju određenih položaja.
Korak 1. Nosite majicu bez rukava
Neki položaji joge zahtijevaju mnogo pokreta rukama. Ako nosite majicu bez rukava, ne morate ispraviti rukave i možete se usredotočiti na držanje koje radite.
Birajte odjeću čija krivina vrata nije preniska i prema veličini tijela. Na ovaj način dijelovi vašeg tijela koje bi trebalo pokriti nisu izloženi kada se sagnete prema naprijed ili prijeđete na sljedeće držanje
Korak 2. Za žene nosite grudnjak za vježbanje ako želite slijediti bikram jogu
Budući da je zrak u prostoriji tokom sesije bikram joge ili vruće joge jako vruć, nosite grudnjak za vježbanje kako biste se osjećali ugodnije. Grudnjak je dizajniran da apsorbira udarce u određenoj mjeri. Za jogu odaberite grudnjak koji može apsorbirati svjetlosni udar. Muškarci se mogu pridružiti Bikram jogi bez košulja.
Korak 3. Obucite majicu bez rukava
Odaberite odjeću koja odgovara veličini vašeg tijela i ugodna je za nošenje. Prije treninga lagano se istežite, podignite ruke i savijte laktove kako biste bili sigurni da odjeća koju nosite nije previše uska.
Ako nosite previše opuštenu odjeću, grudi će vam biti izložene kada zauzmete položaj okretanja. Zato prvo majicu ugurajte u joga pantalone ili nosite camis kao donji veš
Korak 4. Obucite dvostruku majicu
Ako želite ići na tečaj joge usporeno, na primjer: Yin Yoga, obucite lagani džemper preko košulje kako biste vježbali kako biste se zagrijali na početku i na kraju sesije jer se ne krećete mnogo. Džemper se može skinuti ako mu je vruće.
Korak 5. Obucite kupaći kostim
Ako želite vježbati jogu na otvorenom po sunčanom danu, na primjer na plaži, nosite kupaći kostim ako se osjećate ugodno.
3. dio od 4: Odabir hlača
Odaberite sportske hlače koje nisu previše labave, fleksibilne i sposobne upijati znoj.
Korak 1. Obucite joga pantalone
Joga hlače mogu se kupiti u modnim trgovinama koje prodaju sportsku odjeću u raznim bojama. Odaberite boju koja odgovara vašoj ličnosti. Kako biste bili sigurni da se možete slobodno kretati, radite iskorake ili lagano istezanje dok pristajete uz košulju. Joga hlače mogu se nositi i za druge sportove, na primjer: trčanje ili vožnju bicikla.
- Hlače su prikladnije za nošenje na satovima joge koji se ne moraju brzo kretati jer materijal na dnu hlača može uzrokovati pad.
- Ako želite puno vježbati kretanje kako biste se brže znojili, nosite joga hlače dugačke do teleta.
- Modeli hlača prilično su različiti, počevši od modela s olovkama do širokih. Postoje i labave joga hlače od tankih materijala koje lako upijaju znoj. Odaberite najprikladniji model kako biste mogli dobro izvoditi položaje joge bez da vas ometa izgled.
Korak 2. Nosite pantalone za vožnju bicikla
Vrućinu sobe za bikram jogu možete prevladati ostavljajući noge nepokrivene. Biciklističke hlače odlične su za jogu jer se ne pomiču dok se krećete.
- Razmislite hoće li materijal pantalona prozračiti kad se rastegne. Odaberite hlače u kojima ćete se osjećati sigurno dok vježbate jogu.
- Ako se puno znojite, nosite crne ili tamnoplave hlače kako ne biste izgledali mokri.
Korak 3. Nosite šorc koji nije previše labav
Ako imate omiljeni par kratkih hlača koje možete udobno nositi svaki dan, možda ih možete koristiti kao joga hlače.
Korak 4. Obucite pantalone duksera
Nosite ih ako već imate majice. Odaberite hlače koje nisu prozirne!
Ako nikada niste radili jogu i još uvijek oklijevate kupiti novu košulju prije nego što znate hoćete li nastaviti s redovnim vježbanjem, obucite pantalone koje već imate. Ako želite nastaviti vježbati, kupite hlače koje su posebno dizajnirane za jogu jer je model prilagođen rastezanju kako biste mogli vježbati udobno i slobodno
Dio 4 od 4: Odabir dodatne opreme
Pribor u obliku nakita nije potreban pri izvođenju joge. Bit će korisnije ako pripremite traku za glavu, rukavice i prostirku za jogu.
Korak 1. Steknite naviku da nosite traku za kosu ili kravatu za kosu
Pazite da vam kosa ne pokrije lice dok radite jogu. Za kratku kosu koja se ne može vezati u rep, nosite traku za glavu kako kosa ne bi pala prema čelu ili prekrila oči.
Korak 2. Obucite rukavice za vježbanje joge
Iako izgledaju manje atraktivno, rukavice su vrlo korisne. Joga rukavice s neklizajućim đonom daju vam snagu da dobro uhvatite podlogu kako se vaše ruke ne bi pomjerile. Za kvalitetne cijene potražite rukavice za jogu u trgovinama sportske opreme ili supermarketima.
Korak 3. Pripremite čarape za vježbanje joge
Nećete se poskliznuti ako vježbate dok nosite čarape posebno dizajnirane za jogu jer to može jako odvratiti pažnju, posebno kada vježbate u vrućoj sobi ili sesije joge visokog intenziteta.
Korak 4. Ponesite mali peškir
Sesije joge obično čine da se tijelo jako znoji pa će ručnici koje ponesete biti vrlo korisni. Možete staviti peškir na prednji kraj prostirke kako se ruke ne bi pomerile. Koristite ručnik ako ne volite nositi rukavice za jogu.
Korak 5. Kupite prostirku za jogu
Cijene joga prostirki uvelike se razlikuju ovisno o materijalu i kvaliteti. Bilo bi dobro imati vlastitu prostirku ako želite redovito raditi jogu kod kuće ili ne možete koristiti zajedničku prostirku.
- Ako još uvijek niste sigurni je li joga pravi izbor i želite se ponovno uvjeriti, postoji mnogo studija za jogu koji iznajmljuju madrace.
- Debljina madraca varira. Ako vam je potrebna podrška za koljeno dok sjedite na podu ili klečite, upotrijebite deblji madrac.
Korak 6. Kupite torbu ili konopac za povezivanje prostirke za jogu
Ova oprema vam olakšava nošenje prostirke jer se može objesiti na rame. Osim toga, prostirka se neće otvoriti kada se ne koristi.
Savjeti
- Ne brinite o tome izgledate li dovoljno dobro. Joga bi trebala biti seansa opuštanja i introspekcije, a ne nadmetanje u tome da budete osoba s najviše akcija.
- Odvojite vrijeme za vježbanje nekoliko poteza prije nego što izađete iz kuće kako biste bili sigurni da se možete slobodno kretati dok vježbate na satu.
- Mnogi instruktori preporučuju učesnicima joge da nose majice. Tako mogu provjeriti položaj nogu i mišiće koji su aktivirani.
- Nosite odjeću u tonovima kože ako ste zabrinuti oko pojavljivanja, na primjer: crna ili bijela haljina iskače iznad struka crnih ili bijelih joga hlača.
- Ne morate nositi obuću dok radite jogu, ali obuća je ipak potrebna pri odlasku u studio za jogu i iz njega. Nosite sandale ili cipele bez potpetica.
- Dajte prednost udobnosti! Jednostavni položaji joge ponekad vam mogu biti izazovni ako morate aktivirati mišiće koje inače ne koristite u svakodnevnim aktivnostima. Udobna odjeća neće vas sputati kada trebate raditi intenzivnije i korisnije istezanje mišića.
- Koristite drugu opremu za jogu, na primjer: blokove, užad i ćebad. Mnogi studiji za jogu nude ovu opremu. Pripremite se i kod kuće ako želite vježbati jogu kod kuće.
- Da ne biste bili viđeni, nosite donje rublje iste boje kao i vaše joga hlače, na primjer: crne gaćice i crne joga hlače.
Upozorenje
- Ne kupujte opremu za jogu koja je preskupa. Odjeća i oprema za jogu mogu se kupiti po vrlo niskim cijenama. Ne trošite novac samo na kupovinu odjeće koja se ne mora nužno ponovno nositi, posebno za početnike.
- Pretjerana oprema za jogu otežava vam uživanje u jogi, na primjer jer želite kupiti novu skupu odjeću. Umjesto da se zanosite slikama, možete vježbati jogu jednostavnim korištenjem ručnika (na plastičnom plahti) na plaži, na travi ili polaganjem prostirke za jogu kod kuće i nošenjem svoje omiljene odjeće.
- Ne nosite široke hlače od tankog materijala. Prilikom izvođenja položaja sa inverzijom, ostali sudionici će se iznenaditi ako vam je odjeća izložena.
- Ponesi presvlaku. Dobra je ideja presvući se nakon znojnih časova joge.
