Sigurno ste to doživjeli: vi i vaši prijatelji igrate fudbal u dvorištu, lopta je spremna za bacanje, a vaš prijatelj je u vrlo slobodnoj poziciji. Međutim, vaše dodavanje je jako loše i više liči na patku oborenu s neba. Kako se to ne bi ponovilo, naučite pravilno držati loptu i izvodite spiralna bacanja.
Korak
1. dio od 3: Pravilno hvatanje lopte
Korak 1. Koristite kuglu odgovarajuće veličine
Ako je veličina korištene loptice prevelika, spiralno bacanje će biti teško. Čak i ako je tehnika ispravna, dodavanje će i dalje izgledati ružno ako je lopta pogrešne veličine. Stoga pronađite veličinu loptice koja vam odgovara:
- Veličina 9 je službeni standard za profesionalna takmičenja, univerzitete i sve igrače starije od 14 godina.
- Igrači od 12-14 godina trebaju koristiti veličinu 8.
- Veličine 6 i 7 su za malu djecu.
Korak 2. Postavite prste između žica lopte
Najbolji položaj prsta za spiralno bacanje je da se prsten i mali prsti dominantne ruke nalaze između žica loptice, a palac je ispod nje, na suprotnoj strani lopte. Palac bi trebao biti direktno ispod bijelog prstena na lopti. Koristite ovaj bijeli prsten kao marker.
Neki bekovi takođe stavljaju srednji prst duž žica lopte. Sve ovisi o tome koliko su vam ruke velike i koji vam je položaj najugodniji
Korak 3. Postavite kažiprst pri kraj loptice
Kažiprst bi trebao proći kroz šav i biti blizu kraja loptice tako da tvori pravi kut između kažiprsta i palca.
Eksperimentirajte kako biste pronašli najudobniji i najjači položaj kažiprsta za vas. Ovisno o veličini vaše ruke, kažiprst će vam biti bliže drugom prstu ili bliže kraju loptice
Korak 4. Vrhovima prstiju držite loptu
Učinkovito spiralno okretanje vrti se vrhovima prstiju. Stoga loptu treba uhvatiti vrhovima prstiju. Pokušajte vježbati hvatanje lopte vrhovima prstiju, a zglobovi prstiju blago su zakrivljeni od površine loptice.
- Ne stavljajte dlanove zajedno s loptom. Sredinom dlana dajte malo razmaka između površine loptice.
- Rukohvat bi trebao biti dovoljno jak da lopta ne sklizne pri okretanju ruke, ali ne i previše čvrsto da se prsti ne umore brzo.
Dio 2 od 3: Izrada spiralnih bacanja
Korak 1. Pravilno postavite obje noge
Raširite stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i stojite okrenuti prema strani. Ako je vaša dominantna ruka desna, onda je lijeva noga ispred.
- Prenesite težinu na stražnju nogu. Ovo će vašem bacanju dati veću snagu.
- Noga nasuprot ruci bacača je sprijeda i cilja na metu za bacanje.
- Uvijek biste trebali nastojati održavati stopala u pokretu. Kada se lopta baci, stopala nikada ne smiju biti ukočena i nemarna.
Korak 2. Izvedite pravilan pokret bacanja
Kad pronađete svoju metu i pripremite se za bacanje lopte, držite nadlakticu okomito na tijelo, a podlakticu pod pravim kutom. Drugom rukom držite loptu kako biste je čvrsto držali.
- Laktovi uvijek trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva kada se lopta povuče unatrag prije bacanja. Rotirajte ruku za bacanje u ramenu, gurajući ravno naprijed, ali lopta i ruka za bacanje su i dalje okrenute prema gore.
- Cijelim tijelom bacajte loptu. Učinite to jednim glatkim, tečnim pokretom i okrenite tijelo pri bacanju. Prednjim stopalom zakoračite naprijed i gurnite ruku koja ne baca prema naprijed kako biste održali ravnotežu.
Korak 3. Dobro oslobodite loptu
Ako je dobro bačena, lopta se osjeća kao da je gurnuta ravno naprijed, a dlanovi nakon bacanja okrenuti prema dolje. Otpustite loptu na najvišoj točki bacanja prije nego što se ruka okrene prema dolje. Ako je lopta bačena previsoko, pas će posrnuti, a ako je ispuštanje prekasno, lopta će udariti o tlo.
- Kad se lopta oslobodi, okrenite je prstom kako biste proizveli spiralno bacanje. U osnovi, iskoristite prste da izvučete loptu iz ruke. Samo pazite da vam ruke i ruke budu ispružene tako da pri otpuštanju loptice kažiprst zadnji dodirne loptu.
- Neki fudbaleri poput Philip Rivers-a i Tim Tebow-a koriste stil bočnih ruku za efikasno spiralno bacanje. Tu je i okomito bacanje poput Joea Montane. Većina bekova spada negde između.
Korak 4. Nastavite
Ako se bacanje zaustavi kad se lopta pusti, lopta će se njihati. Ovo je najčešći uzrok ljuljanja. Svakako nastavite s bacanjem do kraja, čak i za kratka bacanja. Okrenite vrč palca prema bedru prednjeg dijela stopala. Vrh kažiprsta trebao bi biti dio ruke koji je zadnji dodirnuo loptu.
Dio 3 od 3: Poboljšanje kvalitete spiralnog bacanja
Korak 1. Što više vježbate, vaši pokreti bacanja postat će glatkiji
Mnogo je komponenti za pravilno bacanje loptice, a sve se mogu poboljšati vježbom. Najvažnija stvar u spiralnom bacanju je učiniti svu mehaniku bacanja što je moguće glatkijom. Zato marljivo vježbajte dok ne postanete zaista vješti.
Korak 2. Izvedite vježbe bacanja iz blizine
Ako namjeravate pozdraviti Mary, većina terena bit će klimava. Da biste u potpunosti razumjeli mehaniku spiralnog bacanja, dobro je prvo vježbati kratke, precizne dodavanja, ne udaljena više od 9-14 metara. Kad vam bude udobno i dovoljno snažno da bacite na tu udaljenost, slobodno povećavajte udaljenost postupno.
Korak 3. Ispružite se prije bacanja
Ukočeni mišići mogu biti uzrok ljuljanja, pa čak i grčeva. Zato je važno da se prethodno rastegnete. Istegnite se 10-15 minuta prije bacanja lopte i osjetite razliku u kvaliteti vaših dodavanja, a mišići vas neće boljeti sljedeći dan. Pokušajte izvesti neke od sljedećih pokreta istezanja:
- Istezanje leđa
- Istezanje ramena
- Istezanje gornjeg dijela leđa
- Istezanje grudi
Korak 4. Povećajte snagu gornjeg dijela tijela
Pravilna mehanika najvažniji je dio izvođenja spiralnog bacanja. Međutim, osnovna snaga bacanja je podjednako važna, pogotovo kada namjeravate dodavati na velike udaljenosti. Povećajte snagu bicepsa, tricepsa, grudi i podlaktica.
Korak 5. Povećajte snagu obje ruke
Snaga šake i zgloba važan je faktor za kvalitetno bacanje. Poboljšajte snagu ruke i zgloba za pouzdano i precizno bacanje spirale.
