Mnogi ljudi se osjećaju mirno i ugodno kada su zagrljeni. Osim što pružaju osjećaj sigurnosti, zagrljaji čine da se osjećate cijenjenim, tako da se vaše raspoloženje poboljšava. Nažalost, ne mora nužno biti nekoga ko vas može zagrliti kad želite da vas zagrle. Ne brini! Zagrlite sebe kada se osjećate snuždeno, boli vas tijelo ili samo želite da se osjećate voljeno. Zato naučite voljeti sebe kako biste podigli raspoloženje i podsjetite se da zaslužujete biti voljeni grleći sebe.
Korak
1. dio od 3: Zagrliti se
Korak 1. Omotajte ruke oko tijela
Prekrižite lijevu ruku ispred grudi, a lijevom rukom držite desno rame. Zatim prekrižite desnu ruku ispred grudi i desnom rukom držite lijevo rame ili lijevu nadlakticu. Možete promijeniti redoslijed, ali provjerite je li vam ugodno.
Alternativno, prekrižite jednu ruku preko prsa, a drugu preko trbuha. Pomaknite dlanove kako biste pronašli najudobniji položaj ruku
Korak 2. Zagrlite se toplo
Prekrižite ruke ispred tijela, a zatim lagano pritisnite dok se ne osjećate kao da ste čvrsto zagrljeni, ali ne prejako; samo dok se ne osjećate ugodno.
Zagrljaj sebe može smanjiti bol. Prekrižavanje ruku da biste se zagrlili može manipulirati vašim mozgom da smanji bol
Korak 3. Zagrlite se koliko god želite
Ponekad će biti dovoljan brzi zagrljaj, ali ponekad ćete možda htjeti ostati u toplom i čvrstom zagrljaju. Dužinu zagrljaja možete sami odrediti jer to radite sami. Zagrlite se i uživajte u blagodatima!
- Fizički dodir može potaknuti tijelo na proizvodnju oksitocina, hormona koji je koristan za povećanje intimnosti. Kada se zagrlite, lučenje hormona oksitocina čini da se osjećate mirno i ugodno kada ste u stresnoj situaciji.
- Zagrlite se dok se ne smirite i činite to uvijek iznova kako želite.
Dio 2 od 3: Zagrliti nešto
Korak 1. Zagrljaj
To će vam pomoći da uživate u udobnosti mekog i maznog zagrljaja bez drugih ljudi. Ako nemate podupirač, koristite nešto drugo što vam je mekano za maženje, poput pokrivača, jakne ili ruksaka.
Ako želite zagrliti tuđu stvar, prvo zatražite dozvolu, pobrinite se da niko ne gleda ili upotrijebite svoju. Vlasnik ruksaka može biti zbunjen ili uznemiren ako vidi da grlite njegov ruksak, a da vas ne pita za dozvolu
Korak 2. Zagrlite ljubimca
Zagrliti dlakavu životinju, poput psa ili mačke, velika je zabava, ali najbolje je da se mazite s vlastitim ljubimcem. Ako ga nemate, možete maziti tuđeg ljubimca, ali ne zaboravite zatražiti dozvolu. Ako nemate kućne ljubimce, kupite plišanu lutku koja je velika.
- Zagrljaj životinje pomaže u normalizaciji visokog krvnog tlaka i snižava hormone stresa pa se osjećate opušteno.
- Odaberite pitomu životinju. Krznene životinje nisu nužno sigurne za maženje! Ne dozvolite da vas ugrize.
Korak 3. Prihvatite univerzum
Biti na otvorenom i uživati u ljepoti prirode vrlo je ugodno iskustvo. Ako vam je loše, odvojite malo vremena za laganu šetnju parkom uživajući u toplini sunca. Raširite ruke dok zamišljate da grlite svemir. Zatvorite oči, duboko udahnite i osjetite kako vas grli priroda.
- Izlaganje sunčevoj svjetlosti može poboljšati raspoloženje. Zato se bavite aktivnostima u divljini po sunčanom vremenu. Ne zaboravite zaštititi kožu kremom za sunčanje!
- Ako vrijeme nije ugodno, sjednite pored prozora i naučite prihvatiti trenutne vremenske uslove. Divite se ljepoti prirode, kišnim kapima, grmljavinskoj grmljavini i hladnom povjetarcu. Zagrlite sebe ili plišanu lutku dok se divite ljepoti prirode.
Korak 4. Pronađite partnera za grljenje virtualno ili na daljinu
Napišite status na Facebooku da želite da vas zagrle i bez čekanja neko odgovori: "Šaljem zagrljaje!" Ponekad možete osjetiti radost zagrljaja jednostavno znajući da ste voljeni. Osim toga, možete pozivati, slati poruke ili razgovarati s dragim osobama, poput bliskih prijatelja ili članova porodice.
Iako se virtualni i fizički zagrljaji jako razlikuju, možete osjetiti pozitivne vibracije razgovora koji podržava
3. dio 3: Izgovaranje pozitivnih afirmacija
Korak 1. Napišite pismo sebi
To će vam pomoći da uživate u udobnosti koju osjećate dok ste zagrljeni, a da se ne morate naprezati. Ako ste uznemireni, napišite neke pozitivne afirmacije na komad papira i postavite ih na različita mjesta u kući. Na primjer:
- Zalijepite Post-It plahtu na ogledalo u kupaonici na kojoj piše: "Prelijepa si."
- Napišite na komadu papira: "Ugodan dan. Uvijek uspjeh!" zatim ga zalijepite na upravljač automobila.
- Stavite mali komad papira u vrećicu za ručak na kojem piše: "Super ste! Živeli!"
- Ako pozitivne riječi i izrazi ne funkcioniraju, upotrijebite slike, poput fotografija odštampanih s web stranica, ili nacrtajte doodle logotip koji podiže raspoloženje.
Korak 2. Dajte sebi poklon
Razmazite se ako ste uznemireni, ali nemate s kim razgovarati. Da biste bili zabavniji, učinite stvari drugačije nego inače, na primjer:
- Ako rijetko idete u salon, uživajte u manikiru i/ili pedikuri kako biste se razmazili.
- Uživajte u velikoj činiji sladoleda dok gledate svoj omiljeni film.
- Sjednite u auto i pustite svoju omiljenu srednjoškolsku pop pjesmu.
- Kupite nešto što već dugo želite, ali želite uštedjeti. Ako želite kupiti košarkaške cipele, kupite ih!
Korak 3. Pošaljite sebi poklon
Naručite na internetu kutiju čokolade, gomilu mirisnih ruža ili omiljeni suvenir. Primanje paketa je vrlo lijepo čak i ako ga sami naručite. Ne gubite novac kupujući stvari svaki put kad ste uznemireni, ali u redu je da si s vremena na vrijeme date mali poklon kad vas niko ne može zagrliti.
- Imajte na umu da će naručena roba stići tek nekoliko dana kasnije. Možda se već osjećate smireno kad primite paket.
- Ova metoda je posebno efikasna kada se osjećate loše, na primjer, jer ste izgubili posao ili vam je srce slomljeno.
