Često ljudi oko vas kažu da ste previše ozbiljni? Smatrate li da se ne možete opustiti, iako se ljudi oko vas zabavljaju? Želite li razumjeti šalu? Ako ste odgovorili sa „da“, sada je vrijeme da se udobno obučete, odbacite brige i naučite se opustiti! Ako želite znati kako se promijeniti, od osobe koja voli brinuti o svemu do djevojke na plaži koja nema razloga za brigu osim kad zađe sunce, pročitajte 1. korak za početak.
Korak
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Prihvatite činjenicu da ne možete upravljati svime
Jedan od glavnih razloga zašto se neki ljudi ne mogu opustiti je želja da upravljaju svakom situacijom. Žele tačno predvidjeti šta će se dogoditi i kada. Žele znati kada će biti uspješni, kako će reagirati njihov šef/najbolji prijatelj/roditelji, i žele vjerovati da znaju šta trebaju učiniti da dobiju ono što žele. Nažalost, stvarni život nije takav. Život je pun iznenađenja i izazova, dobrih i loših. Ako se želite opustiti, morate biti spremni prihvatiti sve, i očekivano i neočekivano.
- Do tamo su potrebni mali koraci. Jedan od načina za početak je razmišljanje o različitim mogućnostima koje bi se mogle dogoditi. Na primjer, zamislite da vas razmišljaju o unapređenju na poslu. Umjesto da pretpostavljate da ćete to dobiti, razmislite o mogućnostima i kako biste reagirali na svaki uslov. Možda ćete uskoro dobiti unapređenje, ili vam je možda rečeno da ćete ga uskoro dobiti, ili vam je možda rečeno da morate još više raditi da biste ga dobili. Šta god da se dogodi, spremni ste i nećete biti previše šokirani kada se dogodi "neočekivano".
- Postoje neke stvari koje ne možete predvidjeti. Možda ste ti i tvoj dečko na putu za vrlo romantično mjesto, ali odjednom vam se auto pokvari nasred ceste. To je sranje, ali morate naučiti smijati se onome što ne možete kontrolirati.
- Prestanite biti onaj koji planira sve, čak i male stvari. Ako nastavite planirati ono što ćete raditi svakih petnaest minuta u danu, bit ćete frustrirani i razočarani ako vam nešto ne uspije.
Korak 2. Oslobodite se nerealnih standarda
To bi mogao biti jedan od razloga zašto se ne možete opustiti. Možete očekivati da će se svi dobro ponašati tokom dana. Možda mislite da vam učitelj, šef, prijatelj, djevojka ili bilo ko drugi u vašem životu može čitati misli cijelo vrijeme. Možda mislite da bi vam svijet trebao dati ono što zaslužujete. Međutim, ako se želite opustiti, morate naučiti prihvatiti nesavršenosti koje su oko vas. Ako želite uvijek biti u mogućnosti utvrditi kakav je stav ljudi oko vas, vrijeme biste trebali provoditi igrajući samo na SIMS -u.
- Kad prestanete očekivati da će se ljudi ponašati onako kako želite, osjećat ćete se dobro kada vas iznenadi stav koji premašuje vaša očekivanja.
- Niko nije savrsen. Ponekad su grubi, bezosjećajni i djetinjasti. I to je u redu. Upamtite savjet da prestanete upravljati stvarima. Riješite se svojih nerazumno visokih očekivanja o svemu oko sebe. Ako to učinite, definitivno se možete opustiti.
- U ovom slučaju također biste trebali odbaciti nerealne standarde koje ste sebi postavili. Ako ste poželjeli da s 25 godina postanete dobitnik Oscara, izvršna direktorica/glumica/autorica najprodavanijih knjiga, bit ćete razočarani kad se to ne dogodi.
Korak 3. Ne bojte se pogriješiti
Ljudima koji su uvijek napeti bit će teško kad stvari ne idu po planu jer su pogriješile, velike ili male. Morate naučiti prihvatiti neuspjeh kao iskustvo učenja, umjesto da kažnjavate sebe jer niste dali sve od sebe. Greške su dio života i život neće biti zabavan ako sav posao možemo dovršiti poput robota. Ako pogriješite, razmislite šta možete naučiti iz greške, šta možete učiniti da je ispravite i kako to znanje možete koristiti u budućnosti.
Ljudi koji se ne mogu opustiti stalno žele da su savršeni, pa se osjećaju kao veliki gubitnici ako pogriješe u svojim nastojanjima
Korak 4. Naučite ignorisati i prihvatiti
Ljudi koji se ne mogu opustiti uvijek razmišljaju o malim greškama koje su drugi ljudi napravili i o dosadnoj prirodi te osobe. Možda je Katie bila previše pijana na tvojoj rođendanskoj zabavi, ili je tvoja koleginica u laboratoriji zaboravila da odradi svoj dio projekta na kojem ste vas dvoje radili zajedno, i to je sranje. Ali koliko ste energije spremni potrošiti samo žaleći za postupke drugih? Tačan odgovor je: nema. Naučite duboko udahnuti, prihvatite da na ovom svijetu postoje različite vrste ljudi i nastavite sa svojim životom.
- Ako vam neko stalno smeta i gotovo vas izluđuje, duboko udahnite, izolirajte se u toaletu ako je potrebno i naučite to zanemariti. Najgore što možete učiniti je reći svima oko sebe koliko je ta osoba dosadna. Pričajući o tome samo ćete izgledati uznemireno i osjećat ćete se još gore.
- Razmislite šta slijedi. Hoće li vas Billov stav ili Malloryjeva velika usta nastaviti ljutiti dvanaest sati kasnije? Ako je odgovor negativan, kako bi bilo da od sada prestanete razmišljati o tome?
Korak 5. Morate biti realni u pogledu onoga što možete očekivati u datoj situaciji
Takođe vam može pomoći da se više opustite. Prije nego što uđete u određenu situaciju, razmislite o stvarima koje bi se mogle dogoditi, a ne o onoj stvari za koju ste se nadali da će se dogoditi, i bit ćete dobro. Uzmimo primjer da sami planirate rođendansku zabavu. Najidealniji scenarij je da se pojave svi pozvani gosti, vaša zabava je najbolja zabava na kojoj su bili, o tome će pričati godinama, itd. Međutim, u stvarnosti će se sigurno dogoditi stvari koje ne idu po planu. Možda neki gosti nisu mogli doći na vašu zabavu, neki su popili previše tekile i udarili na policu s knjigama, a možda se vaša simpatija ponaša kao idiot. Što više scenarija možete zamisliti, manja je vjerovatnoća da ćete paničariti kada se dogodi nešto neočekivano.
Nije da ne zadržavate pozitivan stav i nadate se najboljem. Međutim, ako razmotrite sve mogućnosti, manja je vjerojatnost da ćete paničariti i izazvati uzbunu kada se dogodi nešto neugodno
Korak 6. Ne shvaćajte sebe previše ozbiljno
Ova osobina je često prisutna kod ljudi koji se ne mogu opustiti. Možda vam se teško smijati kada ste u krizi, razumjeti kada se samo igraju s vama, ili čak shvatiti vaše vlastite slabosti jer mislite da ste vrlo ozbiljna, važna i zauzeta osoba koja ne ne želim priznati vlastite nesavršenosti. Napravite popis svih svojih slabosti i naučite im se smijati. Bolje je biti svjestan svojih slabosti nego čekati da vam to neko drugi pokaže.
Ključ nije u tome da budete previše osjetljivi. Ako se ponašate kao da ćete zaplakati ili se osjećate uvrijeđeno zbog svake riječi koju ljudi kažu o vama, niko se neće osjećati ugodno u vašoj blizini. Ne želite biti neko ko sprečava druge ljude da se samo malo zabave, zar ne?
Korak 7. Sagledajte situaciju sa tačke gledišta druge osobe
Drugi način opuštanja je razumjeti zašto se dosadni ljudi ponašaju tako. Možda si je Marcia dopustila da se previše napije na tvojoj rođendanskoj zabavi, a ona se pokušava izvući s tvojim svjetlima. To bi moglo biti dosadno, ali zapamtite da je Marciju te sedmice ostavio dečko i da se od tada ponaša čudno. Možda Mark nije na vrijeme predao svoje zadatke; sjetite se da je nedavno morao brinuti o svojoj bolesnoj majci, a ni njeno stanje nije bilo tako dobro. Ljudi su samo ljudi i ako razmislite o razlozima zašto vam se njihovo ponašanje ne sviđa, možda ćete biti spremniji prihvatiti njihov stav.
To ne znači da uvijek postoji dobar razlog za tuđe postupke koji prelaze granice. Međutim, često postoji objašnjenje za djelo, ako želite kopati malo dublje. I od toga u životu zavise ljudi koji se trebaju opustiti - objašnjenja
2. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Zabavite se bez truljenja mozga
I dalje možete sebe smatrati pametnom ili ozbiljnom osobom kad se s vremena na vrijeme zabavljate. Idi na kuglanje. Igrajte šarade (pogodite stil). Pijte vino dok se malo ne napijete i nasmijte sa svojim najboljim prijateljem. Obucite slatki kostim. Trčanje na plaži. Učinite nešto što zahtijeva 0% snage mozga. To će biti zabavno. Otpustite brige, ambicije i probleme i živite svoj život za trenutak. Živjeti život i zabaviti se, a ponašati se pomalo glupo pomoći će vam da budete sretniji i smanjiti napetost.
- Učinite nešto spontano. Ne morate planirati određeno vrijeme da biste se zabavili bez razbijanja mozga. Ako ste vani s prijateljima i odjednom ne želite razgovarati o dionicama, učinite nešto smiješno i glupo!
- Učinite nešto potpuno novo. Idite na satove plesa salse, gledajte humoristične emisije i iscrtajte lažne tetovaže na licima svojih prijatelja. Bilo bi sjajno da se aktivnost dopadne učenicima petog razreda - samo to učinite!
Korak 2. Naučite prihvatiti šale
Ovo je ključ za opušteniju osobu. Ako vam se netko ruga, čini vas predmetom šale ili se šali kao odgovor na vaš komentar, naučite se nasmijati - ili možda odgovorite na šalu! Ako ne možete prihvatiti šale, čak i ako vam nisu namijenjene da vas povrijede, steći ćete reputaciju previše ozbiljne i neugodne. Nasmijte se sebi, prihvatite riječi te osobe i odgovorite. Ako je šala trebala povrijediti, imate pravo na uvredu. Ali općenito, ljudi samo žele da budete spremni za šalu i da vam kažu da nitko nije savršen.
Korak 3. Prekršite neka pravila
To ne znači da morate ukrasti automobil ili iPod. Međutim, morate prestati biti toliko opsjednuti pravilima da poludite kad vidite da ih drugi ljudi krše. Ne radite uvijek zadatke prema važećim pravilima. Bit će vam mnogo ugodnije kada radite stvari na svoj način, a ne stalno činite ono što drugi ljudi žele.
Ako ste vani sa svojim prijateljima koji se ponašaju pomalo bezobzirno-previše piju, ubrzavaju, pomalo su dosadni u vožnji-možda ćete vi reći: "Prekinite, momci!" ili možete reći da i vidjeti da se ništa loše nije dogodilo
Korak 4. Odvojite vrijeme za odmor
Ponekad je potrebno samo da predahnete usred svog užurbanog života da biste se zaista opustili. Ako mislite da ste usred posla, fakulteta ili čak vremena za zabavu sa prijateljima već jako napeti, možda biste trebali ohladiti glavu na nekoliko minuta, izaći van, pogledati slike preslatkih mačaka, nazovite mamu. ili učinite sve zbog čega ćete se opet osjećati normalno. Nema ništa loše u tome da odvojite vrijeme za odmor usred svog užurbanog života, i to ne znači da ste slabi. Kad trebate izaći nakratko u stresnoj situaciji i to vas samo opušta, učinite to!
Ako ste osoba tipa A koja voli naporno raditi, možda ćete osjećati da se ne možete odmoriti dok vaš posao ne završi. Međutim, u stvarnosti, ako se odmorite pola sata, lakše ćete dovršiti posao jer vam je um bistriji
Korak 5. Odmor
Jedan od razloga zašto se teško opuštate je to što je vaše tijelo konstantno umorno, a da toga niste ni svjesni. Ako se dovoljno odmarate, bit ćete opskrbljeni s dovoljno energije i bistrim umom da se suočite sa svojim danom, a neće vas omesti ni najosnovniji izazovi s kojima se možete suočiti. Spavajte najmanje 7-8 sati. Idite na spavanje otprilike u isto doba noći i probudite se otprilike u isto vrijeme. Ograničite konzumaciju kofeina nakon podneva kako se ne biste osjećali napeto i nemirno kada dođe vrijeme za spavanje. Ove male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaš pogled na svijet.
Ako se tijekom dana zaista osjećate pod stresom, nemojte podcijeniti blagodati spavanja 15-20 minuta kako biste osvježili tijelo
Korak 6. Izađite
Samo izlaskom napolje, svježim zrakom i šetnjom 20 minuta osjećat ćete se opuštenije, mirnije i jedno sa svijetom. Izlazite 2-3 puta dnevno ako radite od kuće ili ako većinu vremena provodite kod kuće. Iznenadit ćete se što se osjećate opuštenije i svježije samo od boravka vani, a sitnice vam više ne smetaju.
Korak 7. Izađite s opuštenim ljudima
Ovo je vrlo važno. Ako se želite opustiti i ne opsjednuti savršenstvom, morate provesti vrijeme s ljudima koji su opušteniji od vas. Ne morate birati hipija koji voli svirati gitaru, ali ta osoba ne bi trebala biti opsjednuta sitnicama u životu. Mogu raditi stvari spontano i opustiti se kad to žele. Njihov stav će se obrusiti na vas i, bez predugog čekanja, osjećat ćete se opuštenije.
S druge strane, ako izlazite s vrlo ozbiljnom osobom, koja je opsjednuta savršenim ocjenama, savršenim karijerama i tako dalje, sigurno ćete postati i ozbiljnija osoba
Korak 8. Organizujte svoj život
Pospremanje vašeg stola ili ormara možda ne zvuči kao korak u opušteniji život. Međutim, otkrit ćete da ćete, ako ste uredniji i spremniji, biti opušteniji. Može se dogoditi da se teže opustite jer ne možete pronaći ništa u svom ormaru ili vam uvijek nedostaju važni dokumenti ili zbog haosa u vašem životu. Zato odvojite malo vremena (možda samo 30 minuta dnevno) da počnete pospremati prostor oko sebe i iznenadit ćete se koliko se lakše osjećate.
Korak 9. Vježba
Vježbanjem možete potaknuti svoj bijes, dati tijelu pozitivan izlaz i pružiti dovoljno energije da provedete dan. Postavite si cilj da vježbate najmanje 30 minuta dnevno, bilo trčanjem, vožnjom bicikla, penjanjem po stijenama ili plivanjem, i osjetit ćete kako će to uništiti negativnu energiju za koju ste se držali. Pozovite svoje prijatelje da vježbaju s vama kako biste se smijali dok sagorijevate kalorije.
Ako ste uvijek pod stresom, možda ćete osjećati da nemate vremena za stvari poput vježbanja. Međutim, ako upravljate svojim rasporedom, definitivno ima vremena za brigu o svom umu i tijelu
3. dio od 3: Pokušavam se opustiti
Korak 1. Učinite masažu
Idite u salon za masažu i ublažite napetost u vratu, leđima i tijelu. Ako vam to nije ugodno, zamolite jednog od svojih najboljih prijatelja da vam napravi masažu. Ovo će vam definitivno pomoći da se više opustite, posebno kada ste pod velikim stresom ili napeti. Ne odbacujte ga dok ne probate. Kad jednom probate, prije nego što to shvatite, svake sedmice ćete se prijavljivati na masažu!
Korak 2. Uradite jogu
Joga se pokazala korisnom za zdrav duh i tijelo, te pomaže ljudima da se opuste i žive u trenutku. Možete pohađati namjenski čas joge ako se želite više kretati, ili možete ići na smireniji čas, fokusiran na meditaciju, ako želite fokusirati svoj um. Vježbanjem 2-3 puta sedmično možete se opustiti i usredotočiti. Ako ste zaista uživali na satu, možda ćete na kraju moći sami vježbati.
Korak 3. Plešite
Uključite glasnu muziku i zaplešite sami u svojoj sobi, ili napravite spontano plesno takmičenje sa svojim prijateljima. Bilo da se radi o kući, u klubu ili na satu plesa, ples vam može pomoći da raspršite negativnu energiju, naučite eksperimentirati i ne shvaćati se previše ozbiljno te vam pomoći da se opustite i zabavite.
Korak 4. Meditirajte
Meditacija 10-20 minuta dnevno može vam pomoći da se opustite i odmorite tokom dana. Pronađite mirno mjesto u svom domu, sjednite, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Osjetite kako vaš dah ulazi i izlazi iz tijela dok opuštate svaki dio tijela jedan po jedan. Zanemarite buku ili druge smetnje i usredotočite se na dolazak na mirno i sretno mjesto. Kad završite, bit ćete bolje opremljeni za prihvaćanje izazova koji su pred vama.
Korak 5. Popijte čašu čaja ili kafe
Za mnoge ljude navika pripreme šolje čaja ili kafe je opuštajuća, kao i uživanje u samom piću. Zato, učinite ovaj jutarnji ritual kako biste započeli dan mirno i opušteno. Ne zaboravite da ne pretjerujete s kofeinom jer ćete se time samo dodatno napuniti.
Korak 6. Smejte se više
Smeh je zaista najbolji lek i smeh vas može učiniti opuštenijim, bez obzira na to koliko vam dan bio loš. Neka vam postane navika da se svaki dan više smijete, bilo da gledate komične filmove, gledate smiješne videozapise na YouTubeu, provodite više vremena sa svojim najsmješnijim prijateljima ili gledate humoristične emisije. Možda vam se čini pomalo čudnim "natjerati" se na smijeh, ali to će vam pomoći da se suočite s bilo kojim izazovom i nasmijati se svojim slabostima, umjesto da se osjećate napeto svaki put kad vam nešto ne pođe za rukom.
Korak 7. Razmotrite mogućnost da ćete morati napraviti veliku promjenu u svom životu kako biste se mogli opustiti
Možda vas vaš posao tjera da patite. Možda su vaša tri najbolja prijatelja pretjerano ozbiljni i napeti ljudi, što vas čini bezbrižnim bez razloga. Možda previše vremena provodite radeći ono što očekuju vaši roditelji i smatrate da nemate vremena raditi ono što zaista želite. Ako vam promjena stava i male izmjene ne odgovaraju, možda biste trebali zastati i razmisliti o velikim promjenama koje morate napraviti kako biste bili sretniji u budućnosti.
Napravite popis svih stvari zbog kojih ste pod stresom i nesrećni. Ako pronađete određeni obrazac, a sve dolazi iz jednog izvora, možda je vrijeme da poduzmete veliku akciju. Ovo može biti zastrašujuće, ali ćete na kraju zbog toga biti sretnija osoba
Savjeti
- Putujte sami
- Istegnite mišiće. Otpustite ramena.
- Ne pokušavajte raditi dok se pokušavate opustiti.
- Duboko udahnite.
- Uživajte u prirodi. Zalijevajte svoje biljke. Posjetite svoj vrt.
- Potražite dobru hranu.
- Polako pijte vodu.
