Tinejdžerkama zdravo znači različite stvari. Za vas je važno usvojiti dobru prehranu i vježbe, kao i osobnu higijenu. Biti zdrav također znači imati pozitivan mentalni stav i donositi odluke koje su sigurne za vaše tijelo i ponašanje. Budite zdrava tinejdžerka, samopouzdana, njegovana i sa njegovanim tijelom.
Korak
Metoda 1 od 4: Razvijanje zdravih navika
Korak 1. Birajte zdravu hranu
Hrana je gorivo za tijelo i mozak. Dakle, odaberite dobro gorivo. Smanjite hranu s visokim udjelom šećera, soli i masti. Izbjegavajte brzu hranu, prženu hranu, nezdravu hranu sa polica za užinu, poput čipsa, konzervirane i prerađene hrane i peciva. Povećajte unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti i bez masti, bjelančevina s niskim udjelom masti, poput ribe, piletine, pasulja, mahunarki i leće. Birajte zdrave grickalice, poput voća, oraha, celera ili nemasnog sira.
Ako ne znate kako započeti zdravu prehranu, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Mogu stvoriti plan koji uključuje sve vitamine, minerale i kalorije koje su vam potrebne. Za smjernice možete pogledati i internetske izvore poput ovog
Korak 2. Usvojite dobre prehrambene navike
Osim što jedete, način na koji jedete pomaže vam da ostanete zdravi i u formi.
- Ne preskačite doručak koji tijelu daje prvu energiju i pomaže u koncentraciji. Dobar doručak uključuje jaja, mlijeko s niskim udjelom masti, kašu, zobene pahuljice ili kruh od cjelovitih žitarica.
- Donesite svoj ručak u školu kako biste i dalje mogli jesti zdravo.
- Uključite se u kupovinu i planiranje obroka kod kuće. Možete pomoći cijeloj porodici da se zdravo hrani.
- Vaš lekar vam može reći je li vaša težina zdrava ili nije. Ako vam liječnik preporučuje mršavljenje, kontrolirajte svoje porcije, odnosno koliko jedete odjednom. Koristite manje tanjure ili zdjele, vodite dnevnik hrane kako biste mogli pratiti dijelove i veći dio tanjura napunite voćem i povrćem.
- Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija. Prosječna tinejdžerka trebala bi unositi 1.600 do 1.800 kalorija dnevno ako je neaktivna i 2.200 do 2.400 kalorija dnevno ako je fizički aktivna.
- Izbjegavajte ekstremne dijete. Uspješno izgubljena težina se lako vraća, a ova dijeta nije dobra za tijelo. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što krenete na dijetu ili ako imate problema s težinom.
Korak 3. Održavajte tjelesnu težinu u mirovanju
Umjesto da brinete o svojoj težini, obratite pažnju na svoj indeks tjelesne mase ili BMI. Ovaj izračun procjenjuje da li ste zdravi prema svojim godinama i visini. Pokušajte koristiti ovaj kalkulator kako biste saznali koji je vaš BMI.
BMI zdravog tinejdžera je između 5. i 85. percentila, ispod 5 znači pothranjenost, 85. do 95. znači prekomjernu težinu, iznad 95. znači pretilost. Ovdje provjerite svoj percentil
Korak 4. Pijte najmanje 7 čaša vode svaki dan
Hidratacija tijela pomaže u regulaciji metabolizma i čišćenju tijela. Za održavanje odgovarajuće tjelesne tekućine, pijte najmanje 7 čaša svaki dan.
- Ponesite bocu vode i pijte je tokom dana. Obavezno pijte kad god osjetite žeđ.
- Pijte više ako je vrijeme vruće ili ste vrlo aktivni.
- Urin bi trebao biti bistre svijetložute boje.
- Dodajte okus običnoj vodi s kriškom limuna, limete ili drugog svježeg voća.
Korak 5. Spavajte 8–10 sati svake noći
Odgovarajući san može poboljšati pažnju, fokus i raspoloženje. Znakovi nedostatka sna su poteškoće s ustajanjem ujutro, zaspavanjem na satu, nemogućnost koncentracije ili osjećaj nelagode ili depresije. Pokušajte više spavati:
- Postavite vrijeme za spavanje.
- Redovno vježbajte (ali ne 3 sata prije spavanja, što će vas držati budnima)
- Izbjegavajte kofein nakon 16 sati.
- Opustite se prije spavanja uz toplu kupku ili čitanje.
- Ne drijemajte dugo.
- Izbjegavajte kasno spavanje, što će vam poremetiti raspored sna.
- Usvojite dobre navike spavanja: prigušite svjetla kako biste signalizirali mozgu da je vrijeme za san, ohladite sobnu temperaturu, gasite svjetla tokom noći i budite se uz jako svjetlo.
Korak 6. Vježbajte tri do pet puta sedmično
Vježbanje će povećati energiju, poboljšati osjećaje i smanjiti stres. Pokušajte vježbati 20-30 minuta, po mogućnosti do sat vremena. Aerobne vježbe, koje ubrzavaju rad srca i poboljšavaju disanje, poput trčanja i plivanja, dobre su za srce i opće zdravlje. Možete raditi i određene vježbe koje ciljaju na određena područja vašeg tijela, poput vježbi za jačanje trbušnih mišića ili nogu.
- Ako mislite da je vježbanje u teretani dosadno, pronađite kreativne načine. Možete biciklirati ili pješačiti, pridružiti se fitnes klubu, prošetati psa ili se pridružiti sportskom timu.
- Koristite Wii ili Wii Fit za aktivnosti u zatvorenom.
- Trčite na mjestu ili radite čučnjeve dok gledate televiziju.
Korak 7. Imajte dobro držanje
Dobro držanje može povećati vaše samopouzdanje tako da možete hodati uspravno. Zdravo držanje također smanjuje napetost mišića. Postoje mnoge vježbe koje vam mogu pomoći.
Korak 8. Zaštitite kožu od sunca
Možda mislite da je tamna koža sjajnija, ali sunce je jako loše za vašu kožu. Sunčeva svjetlost može uzrokovati bore i rak kože. Svaki put kad izađete nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom 15 ili većom, a možda i zaštitnim faktorom od 30 ili više na licu koje je obično najviše izloženo suncu.
- Postoji mnogo hidratantnih losiona koji sadrže i kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15. Ovaj losion može vašu kožu održati mekom i sigurnom.
- Ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata, ili nakon znojenja ili plivanja.
- Nosite sunčane naočale za sunčanih dana kako biste zaštitili oči i kožu oko očiju od UV zraka.
- Metoda zatamnjivanja kože solarijem se ne preporučuje jer može povećati rizik od raka. Korištenje solarija u tinejdžerskim godinama također povećava rizik od melanoma u kasnijim godinama, koji je najsmrtonosniji oblik raka kože. Sprej i losioni općenito su sigurni, ali nemojte ih unositi u usta i oči.
- Izbjegavajte sunce kada je najsvjetlije, obično između 10 i 16 sati.
Metoda 2 od 4: Održavajte se čistim, higijenskim i zdravim
Korak 1. Usvojite naviku čišćenja tijela
Ako obratite pažnju na svoj izgled, bit ćete zadovoljni sobom, a održavanje čistoće vrlo je važno u vašem razvojnom dobu. Kreirajte rutinu koje ćete se pridržavati svaki dan. Vaša rutina ne mora biti ista kao rutina vaših prijatelja jer su svi različiti.
- Tuširajte se svaki dan.
- Čista kosa. Ako je vaša kosa masna, možda ćete je morati prati svaki dan ili svaki drugi dan. U suprotnom možete prati kosu 2-3 puta sedmično kako se kosa ne bi osušila.
- Perite zube dva do tri puta dnevno, naime nakon buđenja, kada vam zadah smrdi i prije spavanja uveče. Također, svaki dan koristite zubni konac i perite jezik.
- Svaki dan nosite dezodorans, tuširajte se nakon znojenja i nosite čistu odjeću kako biste smanjili miris tijela. Svaki dan nosite čiste grudnjake i donje rublje.
Korak 2. Liječite akne
Održavajte kožu čistom i zdravom liječeći akne na licu, grudima ili leđima. Pitajte svog liječnika za lijekove ako su vaše akne teške. U suprotnom, svakodnevno koristite hipoalergenske proizvode za njegu kože bez ulja i nježna sredstva za čišćenje lica. Operite lice ujutro i uveče prije spavanja.
Ne pretjerujte sa šminkom kada imate akne kako vam se pore ne bi začepile
Korak 3. Uklonite dlačice na tijelu, ako želite
Možete izabrati da obrijete noge, pazuhe i privatna područja. Duga kosa u pazuhu i genitalijama može zadržati vlagu i stvoriti miris, ali svakodnevno kupanje i briga da je područje čisto i suho može spriječiti ovaj problem. Ako se odlučite za brijanje, učinite to sigurno i higijenski.
- Koristite čistu, novu, oštru britvicu i dosta gela ili kreme za brijanje (ne samo sapun). Brijte se polako.
- Nemojte brijati lice. Uklonite neželjenu kosu pincetom ili isprobajte izbjeljivač, kremu ili vosak. Ako imate puno dlaka na licu, posjetite liječnika i raspitajte se o elektrolizi, koja može trajno ukloniti dlačice.
Korak 4. Mirno se suočite sa menstruacijom
Možda ste u ovom trenutku upravo dobili prvu mjesečnicu ili tražite načine kako se nositi s grčevima. Menstruacija može proći s više sline ako ste spremni i imate higijenski plan.
- Mijenjajte uloške svakih 4-8 sati, a češće ako je menstruacija obilna. U prosjeku vam je potrebno 3-6 jastučića dnevno. Za jake periode i noću koristite deblje, duže jastučiće s krilcima (bočni štitnici) kako biste spriječili curenje. Često mijenjajte uloške, ovisno o tome je li menstruacija obilna.
- Redovno se kupajte.
- Zabilježite kada će vam doći sljedeća menstruacija i pripremite higijensku maramicu. Pomoću aplikacije možete pratiti menstruaciju. Prosječan ciklus je 28 dana, ali to varira. Pratite svoj ciklus pomoću kalendara.
- Ako menstruacija traje duže od 10 dana, imate jake bolove koji ometaju vaše dnevne aktivnosti ili vam je ciklus nepravilan, nazovite svog ljekara.
Korak 5. Redovno posjećujte ljekara
Za tinejdžera u razvoju važno je posjetiti ljekara barem jednom godišnje. Ljekar može obaviti fizički pregled i pitati o vašem zdravlju. Ovo je sjajna prilika da postavite lična pitanja o svom tijelu.
- Pitajte trebate li se cijepiti protiv malih boginja, hepatitisa B, ospica, zaušnjaka i rubeole, meningokoka, dječje paralize, tetanusa, difterije i hripavca te HPV -a (humanog papiloma virusa). Ovo su rutinske injekcije, ali kako starite, morate preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i pobrinuti se da ste zaštićeni.
- Odaberite liječnika opće prakse, ljekara kojeg ćete redovito posjećivati. Razmislite želite li muškog ili ženskog ljekara, koje jezične vještine su neophodne i je li ljekar specijaliziran za rad s tinejdžerima. Pronađite odgovarajućeg liječnika tako što ćete pitati prijatelje i porodicu za preporuke, provjeriti imenik ljekara u vašem gradu ili kontaktirati svoje zdravstveno osiguranje za listu ljekara.
Korak 6. Svake godine posjetite ginekologa
Ginekologa prvi put posjećujete u dobi od 13 do 15 godina ili kada ste već seksualno aktivni. Ginekolog će izvršiti fizički pregled vaših dojki i tijela, te postaviti pitanja o vašem tijelu i ponašanju. Ovo je sjajna prilika da roditeljima postavite pitanja koja ne želite postaviti i dobijete tačne informacije koje vaši prijatelji možda ne znaju.
- Spolno aktivni tinejdžeri trebali bi testirati spolno prenosive infekcije svaki put kada posjete ginekologa, ili ako dožive svrbež, iscjedak iz vagine ili bradavice u privatnim područjima.
- Ako želite jeftinu opciju, razmislite o posjeti klinici za planiranje porodice. Klinike za planiranje porodice dostupne su u mnogim područjima, samo trebate pretražiti.
- Pregled zdjelice započet će s 21 godinom ili kada ste seksualno aktivni. Ginekolog će prethodno obaviti i pregled zdjelice ako imate iscjedak iz vagine, imate bolove ili svrbež oko vagine, imate mjesečnicu više od 10 dana, menstruaciju niste imali do 15 godina, niste imali menstruaciju period u jednom ciklusu ili ako vas grčevi ometaju u svakodnevnim aktivnostima.
Metoda 3 od 4: Održavanje mentalnog zdravlja
Korak 1. Imajte pozitivan stav
Osobno zdravlje i navike su korisni samo za vas i ne utječu na druge. Nemojte se obeshrabriti ili razmišljati o tome šta ljudi misle. Ako ste zdravi, osjećat ćete se sretno. Budite pozitivni i vjerujte u sebe.
- Mislite na pozitivne stvari. Ono što vam je u glavi utiče na to kako se osjećate i kako doživljavate svijet oko sebe. Ako pogriješite, recite: "Ja sam samo čovjek", a ne "Ja sam gubitnik".
- Ne upoređujte se sa drugim ljudima. Može vas obeshrabriti i zaboraviti na vlastite snage.
- Ne vjerujte da su svi na internetu sretni koliko se čine. Naravno, izgleda da svako sa Facebook -om i Twitter -om ima lijep i glamurozan život. Zapamtite da svi imaju probleme i poteškoće i da će se možda nastojati činiti sretnijima nego što zaista jesu.
Korak 2. Kreativno se izrazite
Možete pisati časopise, muziku, umjetnost ili bilo što drugo kako biste se kreativno izrazili. Pomaže vam da smanjite stres, naučite cijeniti pozitivne osobine i osjećate se kao da imate nešto. Isprobajte različite hobije i vještine i zapamtite da prirodni talenat nije bitan, bitan je trud.
Svatko može stvoriti nešto kreativno. Naučite svirati muzički instrument, crtati, slikati, izrađivati zanate, napraviti nešto ili dizajnirati prekrasan vrt
Korak 3. Znajte da ste lijepi
Način na koji fizički vidite sebe i da li se smatrate privlačnim ima mnogo veze sa samopoštovanjem. Pozitivan pogled na svoju tjelesnu građu vrlo je važan kao tinejdžer jer se možete osjećati pod pritiskom prijatelja ili medija koji se fizički razlikuju od vašeg. Pokušajte izgraditi pozitivnu sliku o sebi imajući na umu ove savjete:
- Upamtite da je vaše tijelo vaše, bez obzira na oblik. Telo je sredstvo za život. Dobro se čuvajte i cijenite svu njegovu posebnost.
- Znajte koji se elementi izgleda mogu promijeniti, a koji ne. Neka se ono što se ne može promijeniti. Upamtite da svako ima jedan dio tijela koji mu se jako ne sviđa.
- Postavite ciljeve kako biste promijenili ono što se može promijeniti. Ako želite smršati, napravite plan prehrane i vježbe. Ako vam je kosa dosadna, isprobajte novu frizuru.
- Pohvalite se najmanje tri puta svaki dan. Recite nešto iskreno i zabavno, nešto što zaista osjećate.
Korak 4. Razviti vještine upravljanja vremenom
Na mnogo toga morate obratiti pažnju, poput škole, domaćih zadataka, prijatelja, porodice, posla, djevojaka i ličnog vremena. Sposobnost upravljanja svojim vremenom pomoći će vam da obavite posao i nećete biti preopterećeni. Omogućite rad sistema pokušavajući sljedeće ideje:
- Napravite listu stvari koje treba raditi tokom sedmice u tri kolone: šta uraditi, želite postići (ali možete čekati) i želite raditi (aktivnosti u slobodno vrijeme).
- Koristite ažuriranja kalendara na svom telefonu ili Google dokumente za kreiranje lako dostupnog rasporeda.
- Podijelite velike zadatke na manje zadatke. Na primjer, čišćenje kuće može se razbiti na čišćenje toaleta, sređivanje sobe, i oprati sudove.
- Pripremite se za sutra preksinoć. Na taj način nećete paničariti ujutro i možda nešto zaboraviti.
- Rasporedite svoje stvari na odgovarajuća mesta. Na taj način nećete ništa izgubiti.
- Odbrojajte vrijeme da saznate koliko će vremena trebati da se uradi svaka stvar, u odnosu na to koliko mislite da će trajati. Koristite aplikaciju poput 30/30.
Korak 5. Upravljajte stresom
Možda ćete biti pod stresom kada se osjećate panično, umorno, depresivno ili krivo. Drugi znakovi stresa su glavobolje ili trbuh, nedovoljno sna, često razmišljanje o negativnim stvarima, ne uživanje u onome u čemu inače uživate, mržnja prema drugim ljudima ili zadacima koje morate obaviti ili okrivljavanje drugih ljudi za sve što vam se događa. Smanjite stres isprobavajući neke od ovih ideja:
- Zapišite sve što vas opterećuje. Podijelite se na stvari koje možete kontrolirati i one na koje ne možete. Prihvatite ono što se ne može promijeniti.
- Izmenite ako možete. Ako mislite da ste previše zauzeti da biste postigli ono što biste trebali moći, prestanite raditi aktivnosti koje nisu važne.
- Recite "ne" stvarima koje ne želite ili nemate vremena za raditi. Niste dužni pomagati drugima ako to ometa vaše dobro.
- Razgovarajte s nekim, poput prijatelja, porodice ili savjetnika. Pokušajte svoje frustracije iskaliti u dnevniku.
- Isprobajte akupunkturu, masažu, tehnike opuštanja ili jogu. Iako ima malo znanstvenih podataka o tome kako tinejdžeri koriste te komplementarne lijekove, neki već vide prednosti.
Korak 6. Imajte zdravu ideju o težini
"Zdravo" nije isto što i "mršavo". Pretilost adolescenata veliki je problem u nekim zemljama, posebno u Sjedinjenim Državama, ali pothranjenost i pothranjenost su također nezdravi. Mnogi tinejdžeri imaju poremećaje u prehrani poput bulimije i anoreksije ili druge nezdrave navike, poput pretjeranog vježbanja radi gubitka težine. Ako imate problema sa svojim tijelom, potražite pomoć.
- Izbjegavate li jesti iako ste gladni iz straha da ćete se udebljati? Prisiljavate li se na povraćanje nakon jela, korištenja laksativa ili vježbanja duže od 5 sati sedmično? Da li su vam menstruacije prestale zbog gubitka kilograma? Poremećaji hranjenja ozbiljni su problemi i zahtijevaju stručnu pomoć. Adolescenti s poremećajima prehrane imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti, umrijeti od komplikacija ili izvršiti samoubojstvo.
- Za pomoć razgovarajte sa svojim doktorom, porodicom, prijateljima, školskim savjetnikom, trenerom ili bilo kim kome vjerujete. Ljudi kojima je stalo do vas neće osuđivati, samo vam žele pomoći. Upoznajte simptome i potražite podršku na mreži ili u lokalnoj zajednici.
Korak 7. Prihvatite ono što vas čini "drugačijima"
Tinejdžeri obično počinju preispitivati svoj identitet i seksualnost. Dakle, niste sami. Seksualne razlike nisu bolest. To si ti. Prihvatite razlike koje čine sebe, tražite odgovore na svoja pitanja i potražite podršku od voljenih osoba i stručnih stručnjaka ako je potrebno.
- Možda će vam biti teško priznati da postoje razlike u vašoj seksualnosti zbog sukoba kulture, normi ili straha od tuđih odgovora. Priznajte roditelju, prijatelju, savetniku, lekaru, treneru ili nekome kome verujete. Osjećat ćete olakšanje i sreću što ste svoji i možete napraviti pravi izbor.
- Neki tinejdžeri imaju problema s rodom i identitetom, što je osjećaj da ste rođeni kao djevojčica, a zapravo se osjećate kao dječak. To se obično naziva transrodnim ili jednostavno trans. Ovaj problem možete zaobići tako što ćete se posavjetovati s terapeutom ili savjetnikom koji je specijaliziran za rod i zatražiti podršku od prijatelja i porodice dok se pokušavate identificirati.
Korak 8. Potražite pomoć ako vam zatreba
Mnogi se tinejdžeri suočavaju s depresijom, anksioznošću, nasiljem i drugim problemima. Porodični problemi, fizičko ili seksualno zlostavljanje i problemi s mentalnim zdravljem mogu vas natjerati da razmislite o tome da se povrijedite ili izvršite samoubistvo. Niste sami i stvari će biti bolje.
- Ako razmišljate o povrijeđivanju sebe, razgovarajte s nekim kome vjerujete što je prije moguće.
- Možete se obratiti i savjetovalištu za mentalno zdravlje u Upravi za mentalno zdravlje Ministarstva zdravlja na broj telefona 500-454
- Na internetu postoji mnogo izvora o mentalnom zdravlju adolescenata. Znajte tačno kako se osećate i razgovarajte sa svojim lekarom što je pre moguće.
Metoda 4 od 4: Imajte zdrava udruženja
Korak 1. Nemojte piti alkohol
Konzumiranje alkohola u mladosti može spriječiti rast i razvoj mozga. I ne samo to, studije pokazuju da pijenje puno alkohola negativno utječe na zdravlje i dobrobit buduće djece. Klonite se alkohola najmanje do 21. godine života. Ovo ne samo da bi se izbjegli pravni problemi, već i da se mozgu pruži prilika za potpuni razvoj.
NIKADA ne pijte i ne vozite automobil ili se pridružite automobilu kojim upravlja neko ko pije alkohol. Ako pijete, idite kući sa svjesnom osobom ili nazovite prijatelja ili roditelja da vas pokupi. Druga mogućnost je taksi
Korak 2. Nemojte koristiti droge
Droge imaju negativan utjecaj na tijelo i um. Marihuana ometa pamćenje i koncentraciju. Sedativi poput Valiuma mogu prestati disati. Stimulansi poput kokaina potiskuju srce i uzrokuju paranoju. Opioidi poput heroina i lijekova protiv bolova na recept stvaraju ovisnost i uzrokuju probleme sa zloupotrebom droga. Lijekovi mogu izgledati primamljivo, ali nisu vrijedni pravnog, fizičkog i mentalnog rizika.
Korak 3. Nemojte pušiti
Cigarete su toliko ovisne da ne započinjete ako trenutno ne pušite. Pušenje uzrokuje više smrtnih slučajeva koji se mogu spriječiti nego droge, a kad jednom počnete, vrlo je teško prestati. Pušenje je jako loše čak i ako ste trenutno zdravi. Cigarete mogu povećati rizik od astme i infekcija pluća, smanjiti sposobnost vježbanja, oštetiti zube i uzrokovati loš zadah, a odjeću učiniti mirisom dima.
Nakon prestanka pušenja odmah ćete osjetiti prednosti, poput povećane oštrine okusa i mirisa, te lakšeg disanja
Korak 4. Pažljivo koristite internet
Danas su svi i sve povezani s internetom. Iako je ovo odličan alat za održavanje kontakata s prijateljima i praćenje svjetskih vijesti, rizik uvijek postoji. Postoji mnogo slučajeva maltretiranja na internetu koji pogađaju mlade ljude. Takođe zapamtite da će sve što stavite na internet ljudima biti vidljivo zauvijek.
- Nikada ne unosite lične podatke kao što su kućna adresa, BPJS broj ili drugi lični podaci. Predatori vas mogu iskoristiti kada saznaju ove osobne podatke.
- Nemojte objavljivati slike na kojima radite nešto nezakonito ili bilo šta što ne želite da vidi vaša baka ili potencijalni poslodavac.
Korak 5. Prijavite nasilje
Zlostavljanje se može dogoditi bilo kome, lično ili putem interneta. Koju god vrstu maltretiranja doživite, prijavite to odmah. Neki tinejdžeri su toliko depresivni zbog maltretiranja da povrijede sami sebe, ili iscrpljuju druge. Ne bi trebalo biti tako. Prijavite svoje roditelje ili školske vlasti ako neko:
- Širite laži ili neistinite glasine o vama.
- Povrediti te fizički.
- Ismijavajte ili vas nazivamo grubim jezikom.
- Dajte negativne komentare o svom spolu, žanru, rasi, vjeri, seksualnoj orijentaciji ili fizičkim ograničenjima.
- Pozivi, SMS -ovi ili vam prilaze više puta nakon što ga zamolite da prestane (to se naziva uhođenjem, to možete prijaviti policiji).
Korak 6. Steknite seksualno obrazovanje
Otvoreno i iskreno razgovarajte o ovoj temi sa roditeljem, ljekarom ili drugom odraslom osobom koja ima znanja i kojoj vjerujete. Ne znate da li je istina ono što vaši prijatelji govore o seksu. Prije nego razmislite o seksu, potražite točne informacije.
- Seks može dovesti do neželjene trudnoće i spolno prenosivih infekcija kao što su gonoreja, klamidija, hepatitis B, herpes, humani papiloma virus (HPV), sifilis i HIV/AIDS. Neke od ovih bolesti se mogu liječiti, ali druge (poput herpesa, HPV -a i HIV -a) su doživotne. HPV može uzrokovati bradavice i rak grlića maternice, dok HIV/AIDS skraćuje očekivani životni vijek i čini bolesnike jako bolesnima.
- Uzmite u obzir svoja osećanja o seksu, kao i svoja načela. Zašto želite seks? Zašto želite čekati? Razmislite o svojim vjerskim i kulturnim pogledima, svom samopoštovanju i svojoj spremnosti da se suočite sa odgovornostima koje imate tokom seksa.
Korak 7. Odlučite kada ste spremni za povezivanje
Ovo "spremno" vrijeme varira od osobe do osobe. Ima onih koji žele sačekati punoljetnost ili nakon vjenčanja, ima i onih koji se osjećaju ugodno kad osjećaju da je veza spremna. Ne biste trebali osjećati pritisak, maltretiranje ili manipulaciju u odnosima, i nemojte to činiti jer to radi netko drugi. Možda ćete moći procijeniti da je veza spremna ako:
- Vi i vaš partner vjerujete jedni drugima i možete biti iskreni jedno prema drugom.
- Udobno vam je govoriti o osjećajima i rizicima od seksa, poput spolno prenosivih infekcija.
- Vi i vaš partner ste prošli spolno obrazovanje i možete spriječiti trudnoću i spolno prenosive infekcije kondomima ili drugim metodama kontracepcije.
- Vi i vaš partner poštujete međusobne potrebe u vezi s korištenjem štitova i ne kontaktirajte ih dok oboje niste spremni.
Korak 8. Nemojte biti pod pritiskom
Nikada ne dozvolite sebi da budete prisiljeni na seks, upotrebu droga ili alkohola ili bilo šta nezakonito. Ako vas neko pritiska, pokušajte reagirati na sljedeće načine (odnosi se na seks, piće, droge i bilo koju drugu situaciju prema potrebi):
- Uradite to svi!: "Briga me. Nisam ja. I to ne rade svi!”
- Ako me voliš, htjet ćeš spavati sa mnom.: "Ako me voliš, nećeš me pritiskati da učinim nešto što ne želim."
- Ako ne želiš spavati sa mnom, prekidamo.: "Ako to što sam ti dečko znači da moram spavati s tobom, ne želim više biti tvoja djevojka."
Korak 9. Vježbajte siguran seks ako ste odlučili
Jedini način da se spriječi trudnoća i spolno prenosive infekcije je da se uopće ne seksa. Međutim, nakon što se odlučite, smanjite rizik upotrebom metoda kontracepcije i barijere kako biste se zaštitili. Postoje mnoge mogućnosti kontracepcije, od pilula, spirale, hormonskih prstenova, flastera za kontrolu rađanja, injekcija i implantata. Najbolji način odabira metode kontracepcije je razgovor s ginekologom. Imajte na umu da je ova metoda no spriječiti spolno prenosive infekcije.
- Koristite svaki kondom svaki put kad imate spolni odnos, i novi kondom u naizmjeničnoj vaginalnoj, analnoj i oralnoj akciji. Kondomi su efikasni samo ako se pravilno koriste, ne istječu, ne cure i uklanjaju se na pravi način. Pokušajte koristiti kondom s vrhom rezervoara.
- Oralni seks također nosi rizik od spolno prenosivih infekcija. Stoga, koristite barijerne metode u kontaktu s tjelesnim tekućinama drugih ljudi, poput zubnih brana, kondoma ili plastike.
- „Vučna“metoda nije efikasna u sprječavanju trudnoće, kao ni „kalendarska metoda“za snošaj izvan plodnog prozora. Obje metode i dalje nose visok rizik od trudnoće i spolno prenosivih infekcija.
- Nabavite HPV vakcinu. Odobrene vakcine za djevojčice adolescente su Cervarix, Gardasil i Gardasil 9. Ove vakcine morate primiti u dobi od 9 do 14 godina, 6 mjeseci kasnije i prije vaginalnog, analnog ili oralnog seksa.
- Ako kondom curi ili dođe do hitnog slučaja, upotrijebite hitnu kontracepciju kako biste spriječili trudnoću. "Plan B" ili "jutarnja pilula" NE bi se trebali koristiti kao primarna metoda kontracepcije. Ovo se odnosi samo na hitne situacije nakon neuspjeha drugih metoda. Ove tablete možete nabaviti u ljekarnama. Popijte ga što je pre moguće.
