Jutro je uvijek puno svih vrsta posla, pa se ponekad teško sjetiti održavanja zdravlja. Ako otkrijete da vam jutarnja rutina postaje nezdrava i želite unijeti neke promjene, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste je poboljšali. Odvajanje više vremena za doručak, pisanje o sretnom sjećanju ili zagrljaj može biti upravo ono što vam je potrebno da započnete dan na zdrav način. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako započeti dan zdravijim.
Korak
Metoda 1 od 3: Stvaranje zdravih jutarnjih navika
Korak 1. Uspostavite jutarnju rutinu
Ako vam jutra prođu bez jasne strukture, napravite planove da ih promijenite. Dobra jutarnja rutina može vam pomoći da se probudite iz sna osjećajući se kao da imate smjer i svrhu. Ako vaša jutarnja rutina nije bila zadovoljavajuća, napravite plan da promijenite način buđenja i započnete dan.
Korak 2. Pokušajte se dobro naspavati
Poremećaji spavanja mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme, pa je važno osigurati da se dovoljno naspavate svake noći. Potrebe za spavanjem određene su godinama i drugim faktorima. Na primjer, odraslima je potrebno između 7-8 sati sna svake noći, ali ako već neko vrijeme imate problema sa spavanjem, možda će vam trebati više sna dok se vaše tijelo ne oporavi.
Korak 3. Istegnite se čim se probudite
Ujutro se možete instinktivno protezati, ali ako ne, samo uključite ovu dobru naviku u svoju jutarnju rutinu. Ne morate trošiti previše vremena na istezanje da biste iskoristili prednosti koje vam mogu dati više energije. Samo 30 sekundi istezanja može vam pomoći da zdrav dan započnete.
Ako ujutro imate više vremena, pokušajte se baviti jutarnjom jogom. Joga rasteže tijelo, povećava protok krvi i pomaže u izgradnji izdržljivosti
Korak 4. Vježbajte ujutro
Jutarnje vježbanje odličan je način za zdrav početak dana. Pokušajte izdvojiti oko 30 minuta svaki dan za vježbanje, ali vježbanje samo 15 minuta ujutro može vam pomoći da se osjećate energičnije i zdravije tijekom dana. Nekoliko je studija pokazalo da jutarnje vježbanje poboljšava kvalitetu sna, a dovoljno sna je važno za zdrav početak jutra.
- Kupite DVD za vježbanje koji možete ujutro raditi u dnevnoj sobi ili potražite sportske videozapise na internetu.
- Pokušajte hodati ili voziti bicikl na posao kako biste svom jutru dodali malo dodatne aktivnosti. Ako idete autobusom ili vlakom na posao, pokušajte izaći otprilike jednu ili dvije stanice prije uobičajenog zaustavljanja i nastaviti pješice do odredišta. Ako vozite automobil, pokušajte ga parkirati na mjestu dalje od ulaza.
Korak 5. Ujutro se istuširajte
Ustajanje iz kreveta i skok u kupaonicu radi jutarnjeg tuširanja prije nego što učinite bilo šta drugo može vam pomoći da se osjećate budnije, ali vam može pomoći i da dan započnete opuštenije i veselije. Koristite sapune i druge proizvode koji mirišu i odvojite dovoljno vremena za luksuzno kupanje.
- Učinite kupanje zabavnijim slušajući svoju omiljenu muziku i pjevajući uz to. Istraživanja pokazuju da mozak oslobađa dopamin dok slušamo muziku i oksitocin dok pjevamo. Ovaj hormon smanjuje stres, povećava osjećaj sreće i pomaže nam da ostanemo zdravi psihički i fizički. Kombinacija muzike i pjevanja dok ste pod tušem učinit će velike koristi za vaš mozak i tijelo na početku dana.
- Pokušajte završiti kupanje hladnom vodom kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i učinili da se osjećate budnije.
Korak 6. Dobro doručkujte
Da biste mogli započeti slobodan dan na zdrav način, doručak je neophodan. Pokazalo se da svaki dan zdravog doručka pomaže ljudima da održe zdravu težinu, imaju veću snagu i izdržljivost te se bolje koncentriraju pri rješavanju teških zadataka. Pobrinite se za doručak koji se sastoji od složenih ugljikohidrata, voća i nemasnih proteina.
- Izbjegavajte visokokalorične doručke poput jaja, slanine i palačinki. Također biste trebali pokušati ograničiti unos sokova i prerađene hrane ujutro kako biste svoj dan započeli zdravo.
- Pokušajte sami napraviti svoj smoothie ako obično doručkujete u pokretu. Pomiješajte smrznuto voće s drugim sastojcima poput jogurta, tofua ili mlijeka s niskim udjelom masti kako biste napravili hranjiv doručak koji možete ponijeti u pokretu.
Korak 7. Pijte vodu
Pravilno snabdijevanje organizma vodom važno je za pravilno funkcioniranje tijela. Voda za piće pomaže pri probavi, metabolizmu, zdravoj koži i mišićima te funkciji bubrega. Nakon noćnog sna i znojenja, izgubljene tjelesne tekućine moraju se nadomjestiti. Popijte čašu vode kao dio svoje jutarnje rutine i ponesite bocu vode sa sobom kada idete na posao ili u školu.
Odlučite se za vodu umjesto soka, sode ili drugih slatkih napitaka
Metoda 2 od 3: Priprema za zdrav dan
Korak 1. Poboljšajte navike spavanja
Dobar san nije uvijek lak, ali možete poboljšati kvalitetu sna radeći na poboljšanju navika spavanja. Razmislite o svojoj uobičajenoj noćnoj rutini i razmislite šta vas može spriječiti da se dobro naspavate. Pijete li pića sa kofeinom kasno noću? Imate li problema sa opuštanjem noću? Iskoristite sljedeće prijedloge kako biste poboljšali svoje navike spavanja.
- Učinite spavaću sobu zabavnim i opuštajućim mjestom. Ako vam je soba pretrpana ili napunjena, možda ćete se teško opustiti noću. Provjerite je li soba čista i privlačna kako vas ništa ne bi omelo u dobrom snu.
- Ne konzumirajte alkohol, kofein ili nikotin najmanje tri sata prije spavanja. Alkohol, kofein i nikotin mogu poremetiti cikluse spavanja, pa ih je najbolje izbjegavati u satima prije spavanja.
- Učinite nešto što vas opušta prije spavanja. Čitanje u krevetu 10-15 minuta, meditacija ili razgovor sa partnerom su dobri načini da se rashladite i spremite za spavanje. Izbjegavajte gledanje televizije ili igranje video igara neposredno prije spavanja jer ove aktivnosti mogu uzrokovati budnost.
Korak 2. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme
Konzistentno vrijeme za spavanje i buđenje važno je za početak dana na zdrav način. Ako imate nestalna vremena za spavanje i buđenje, pokušajte riješiti problem uspostavljanjem redovnog rasporeda za spavanje i buđenje kojeg se možete pridržavati. Također, odvojite dovoljno vremena za dobivanje preporučene količine sna svake noći. Na primjer, ako svakog jutra morate ići na posao u 8:00 sati, možda ćete morati ustati u 6:30 ujutro kako biste imali dovoljno vremena da se spremite i stignete na posao na vrijeme. Na taj način ne biste trebali ići spavati svako veče poslije 22:30 da biste naspavali dovoljnu količinu sna.
Pokušajte koristiti monitor za spavanje ili uređaj za praćenje kako biste bili sigurni da ćete spavati dovoljno svake noći
Korak 3. Polako ustanite
Budilica sa snažnim zvukom može učiniti da dan započnete sa osjećajem stresa. Ako vaš budilnik izaziva stres, pokušajte upotrijebiti budilnik koji vas budi progresivnim zvukom ili onaj koji koristi svjetlo umjesto zvuka da vas probudi. Postoje čak i aplikacije za pametne telefone koje vam mogu pomoći da se probudite polako, umjesto sa glasnim alarmom.
Ne pritiskajte dugme za odlaganje. Pritiskom na tipku za odgodu više štete nego koristi jer vam nekoliko dodatnih minuta koje dobijete kada pritisnete dugme za odgodu ne daje kvalitetan odmor
Korak 4. Stvorite pozitivno raspoloženje za svoj dan
Ponekad je rano ustajanje dovoljno da dovede osobu u loše raspoloženje i izazove cijeli dan ispunjen negativnošću. Svako jutro odvojite nekoliko minuta za fokus na pozitivno i može vam pomoći da dan započnete bolje. Najbolje je izbjegavati gledanje vijesti ili čitanje stvari koje će vas ujutro uznemiriti.
Pokušajte pisati dnevnik o sretnim uspomenama ili čitajte pozitivne citate ili priče. Ako ste religiozna osoba, odvojite nekoliko minuta da pročitate sveto pismo i meditirate o stihovima koje ste upravo pročitali
Metoda 3 od 3: Smanjenje jutarnjeg stresa
Korak 1. Odvojite dovoljno vremena za sebe
Pripremajući sve ujutro u žurbi neće vas natjerati da dan započnete veselo. S druge strane, ujutro ćete možda biti pod većim stresom jer morate žuriti. Ako često žurite ili kasnite, možda bi bilo najbolje da ustanete malo ranije kako biste dobili više vremena za pripremu. Pokušajte postaviti alarm 15 minuta prije uobičajenog rasporeda buđenja da vidite koje promjene unose u vašu jutarnju rutinu.
Korak 2. Povežite se sa porodicom ili prijateljima
Čak i ako ujutro žurite, odvajanje nekoliko trenutaka za povezivanje s porodicom ili prijateljima može vam pomoći da dan započnete odlično. Jednostavno odvojite nekoliko sekundi da zagrlite člana porodice ili kažete "volim te", ili poželite cimerici sretan dan može biti vrlo korisno. Jutarnji zagrljaj od 20 sekundi može pomoći vašem tijelu da oslobodi dopamin i oksitocin, zbog čega ćete se osjećati energično i pomoći u oslobađanju od stresa.
Korak 3. Radite na važnim projektima
Vaš mozak ima veću sposobnost da se nosi s teškim zadacima ujutro, pa je najbolje ujutro iskoristiti vrijeme za fokusiranje na važne projekte, a ne na trivijalne zadatke poput odgovaranja na e -poštu. Manja je vjerovatnoća da ćete ujutro biti izloženi maltretiranju od strane voljenih osoba ili saradnika. Kako dan odmiče, možete prijeći na stvari koje su lakše ili manje važne.
Korak 4. Meditirajte ili se molite
Da biste svoj slobodni dan započeli smirujuće, možda ćete morati odvojiti malo vremena za meditaciju ili molitvu. Odvajanje od 5-10 minuta da mirno sjedite sa umom i dođete do daha pomoći će vam u stvaranju opuštene atmosfere za vaš dan. Ako imate puno problema s kojima se morate nositi, odvajanje vremena za meditaciju ili molitvu također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe koje osjećate u slučaju da ne možete obaviti posao.
