Hodanje s rukama sljedeći je logičan potez nakon što naučite stajati na rukama. Počnite dječjim koracima i prestanite kako biste naučili kako održavati ravnotežu naglavačke. Jednom kad se naviknete na to, možete impresionirati svoje prijatelje hodajući rukama graciozno kao i nogama.
Korak
Metoda 1 od 2: Stajanje na rukama (postolje s rukama)
Korak 1. Zagrijte se
Zagrijavanje istezanjem i laganim vježbama pomoći će vašem tijelu da se osjeća gipko i spremno za fizički izazov. Zagrijavanje također smanjuje šanse da završite s ozljedom. Istegnite se i zagrijte pet ili 10 minuta koristeći sljedeće tehnike:
- Okrećite gležnjeve, zglobove i vrat kako biste ih opustili.
- Dodirnite nožne prste i zadržite položaj trideset sekundi. Ponovite tri puta.
- Uradite tri seta skakanja.
- Lagano trčanje (trčanje) u složenim područjima (oko pola milje)
Korak 2. Pronađite dobro mjesto za vježbanje držanja na rukama
Trebate zemlju ili meku površinu jer ćete pasti nekoliko puta. Na otvorenom pronađite ravnu travnatu površinu i provjerite ima li kamenja i štapova. Unutrašnjost, mekani pod u teretani ili soba sa tepihom odličan su izbor.
Korak 3. Pronađite posmatrača
Kada učite kako da stojite na rukama i hodate rukama, može biti od pomoći imati nekoga u blizini koji može držati vaša stopala na mjestu dok ne znate kako izbalansirati ruke. Zamolite prijatelja da stane sa strane tokom vježbe.
- Polako bi trebao držati vašu nogu ravno dok vam je noga iznad glave.
- Nakon neke vježbe neće vam trebati velika pomoć vašeg posmatrača. Zamolite ga da se povuče ako nećete pasti.
Korak 4. Unesite početnu poziciju
Stanite ravno sa udobnim položajem stopala, uravnoteženim stavom. Ruke držite mlitavo sa strane, ili ako vam je draže, iznad glave. Obje su odlične početne pozicije za stajanje na rukama.
Korak 5. Napredujte dominantnom nogom
Ako ste dešnjak, ovo je desna noga, ako ste ljevoruk (ljevoruk), onda je ovo lijeva noga. Krećite se naprijed, a ne bočno, tako da možete održati pravilan balans kada se vratite uspravno.
Korak 6. Pomaknite se naprijed i stavite ruke na tlo
Kad zakoračite, vaše tijelo bi se trebalo pokrenuti poput klackalice na tlo. Nemojte pogriješiti ako bacite ruke ravno prema dolje i podignete noge gore, što može uzrokovati pad prema naprijed.
- Držite ruke ravno. Savijanje lakta može uzrokovati ozljede.
- Neka vam ramena budu naslonjena na vrat, kao u slijeganju ramenima.
Korak 7. Zamahnite nogama i tijelom prema gore
Kao dio istog glatkog pokreta, upotrijebite zamah nagiba prema naprijed da zamahnete nogama i ispravite tijelo. Držite leđa i noge ravno i ne zabacujte glavu unatrag. Zbog toga ćete saviti leđa i ozlijediti se.
- Kad zamahujete nogom prema nebu, pobrinite se da je vaš spotter blizu. Tada najverovatnije padate.
- Držite noge ravne i stisnute zajedno. To će vam pomoći da spriječite pad na stranu.
- Vašu težinu treba izbalansirati na prstima, a ne na zglobovima.
Korak 8. Zadržite položaj dvadeset sekundi ili duže
Prije nego počnete hodati rukama, morate naučiti kako se uravnotežiti i steći kontrolu nad svojim pokretima. Nastavite vježbati hodanje rukama sve dok se lako ne pomaknete u položaj i držite ga najmanje dvadeset sekundi prije nego što padnete.
- Ako imate problema s ovladavanjem, pokušajte upotrijebiti zid. Počnite u položaju daske sa stopalima okrenutim prema zidu. Nogama dođite do zida i pomaknite ruke prema zidu dok rukama ne budete uspravni, koristeći zid kao oslonac. Pokušajte se lagano odgurnuti od zida tako da vam tijelo stoji na rukama bez zida. Na kraju morate doći do tačke u kojoj možete preći u stajanje sa rukama bez zidova.
- Kada želite izaći iz stojećeg položaja rukama, rotirajte savijajući ruke i radeći zaokret prema naprijed ili salto. Također možete spustiti noge i baviti se kajakom, ako ste dovoljno fleksibilni.
Metoda 2 od 2: Učenje hodanja
Korak 1. Odaberite prostranu lokaciju s mekom i ravnom površinom
Parkovi, vrtovi ili prostirke za vježbanje dobro funkcioniraju za ovu vježbu. Dajte sebi dovoljno prostora za pokret; Potrebno vam je više prostora nego što je obično potrebno za tipičan stalak za ruke. Ako imate čvrsti zid u blizini, možete vježbati hodanje postrance.
Korak 2. Zamolite prijatelja da pazi na vas
Posao ove osobe je da stoji na sigurnoj udaljenosti ispred vas kako bi uhvatili i držali listove dok stoje s rukama i naučili hodati rukama. Takođe može stajati iza vas, spreman da vas uhvati za nogu ako počne padati.
Korak 3. Napravite stalak za ruke
Dok vježbate, napravite korak, podignite kukove, postavite ruke na tlo i pomjerite stopala prema nebu jednim ravnomjernim pokretom. Usmjerite noge i trup prema gore i na trenutak uravnotežite ruke.
Korak 4. Zadržite položaj
Držite noge ravne i uravnotežene. Držite noge zajedno radi ravnoteže i stabilnosti. Kad vam bude udobno, pustite me da vas posmatrač pusti. Možda ćete se spotaknuti o ruke dok održavate ravnotežu, ali to je prvi korak u učenju hodanja.
Korak 5. Idite malim koracima
Pomaknite jednu ruku prema naprijed, blago se naginjući u smjeru u kojem želite ići. Sada ste napravili prvi korak. Pomaknite drugu ruku prema naprijed, blago se naginjući u smjeru u kojem želite ići. Mali koraci najjednostavniji su način ako samo učite.
- Ne pokušavajte se kretati prebrzo ili činiti velike korake. Bit će vrlo lako izgubiti ravnotežu kada prvi put učite hodati rukama.
- Pokušajte se kretati u jednom smjeru, umjesto da stavljate ruke gdje god slete. Vježbajte kontroliranje kuda idete.
Korak 6. Pronađite ravnotežu
Kad se počnete kretati, morat ćete stalno prilagođavati noge i tijelo kako biste ostali uravnoteženi. Ako počnete padati prema trbuhu, pomaknite stopala više iznad glave. Ako ih previše pomaknete iznad glave i počnete prevrtati, ponovno ih podesite.
- Snaga gornjeg dijela tijela također igra ulogu; pomaže vam da brzo prilagodite ruku kako biste lakše povratili ravnotežu. Ako osjetite da vam se stopala malo spuštaju, upotrijebite dlanove kako biste lakše prenijeli težinu na vrhove prstiju. Ako osjetite da vam stopala počinju padati preko glave, vrhovima prstiju gurnite u zemlju kao da pokušavate zgrabiti šaku prljavštine.
- Cilj je pronaći vašu najefikasniju točku, što znači da je moguće usmjeriti tjelesnu težinu direktno na ruke. Vježbom ćete lakše pronaći ovu točku.
Korak 7. Isprobajte start-stop metodu
Rukama činite male korake dvadesetak sekundi, a zatim pauzirajte dvadeset sekundi prije nego što se ponovo počnete kretati. To će vam pomoći da vježbate bolju kontrolu nad pokretima tijela. Na kraju, možete poduzeti veće korake s više samopouzdanja.
- Ako počnete hodati prebrzo, poduzmite veće korake kako biste usporili i povratili kontrolu.
- Isprobajte tehniku da napravite korak u smjeru u kojem padate. Pokušajte da vam ruke budu stalno pod nogama. Dok pokušavate hodati naprijed, lagano nagnite tijelo prema naprijed, a zatim pomaknite ruke ispod tijela i ponovite.
- Zategnite trbuh i pogledajte ruke; ovo će vam pomoći da ostanete uravnoteženi.
Korak 8. Prevrnite kad završite
Savijte ruke, savijte glavu i napravite salto. Ili savijte ruke dolje od struka i postavite noge na tlo. Ako padnete kao da ćete se sletjeti na leđa, možete se sagnuti i polako se spustiti.
Savjeti
- Držanje prstiju okrenutih prema gore pomaže u održavanju ravnoteže.
- Nekim ljudima je od pomoći savijati noge tijekom učenja, a zatim možete naučiti kako ih ispraviti.
- Pokušajte se kupati u bazenu kako biste se navikli.
- Redovno vježbajte ruke, ramena, trbušne mišiće, noge i leđa za ovaj pokret. Ne očekujte da će vaše tijelo biti spremno za to preko noći. Snaga mišića može nadoknaditi nedostatak ravnoteže i potrebni su vam mišići trapeza i ramena za udobno hodanje. Dobra stvar kod hodanja s rukama je to što će vježbom vaše tijelo prirodno ojačati, a vi ćete također postići bolju ravnotežu.
- Zavucite košulju u pantalone. Ako imate dugu kosu, svežite je u punđu ili rep.
Upozorenje
- Prestanite kad su vam ruke umorne. Čim osjetite vrtoglavicu, umor ili frustraciju, napravite pauzu! Nema smisla pokušavati u takvim situacijama, nećete naučiti ništa više. Ne ispuštate glavu ništa ne trenirate.
- Svladavanje ovoga može potrajati dugo, stoga nemojte biti obeshrabreni ako ne uspije prvi put.
- Najčešći uzrok ozljeda zbog ovog pokreta je pad na leđa. "Spusti se na noge ako možeš". Važna stvar koju treba naučiti je kako se prevrnuti sa stajanja na rukama. Ako možete izvesti okretanje prema naprijed, trebali biste se moći kotrljati stojeći na rukama. Obratite pažnju na ljude oko sebe.
- Ne stavljajte svu težinu na vrhove prstiju, jer biste mogli slomiti jedan ili više prstiju i potencijalno ozlijediti leđa ili kralježnicu.
