Iako smanjenje težine samo na prstima nije moguće. Veličinu prstiju i drugih dijelova tijela možete smanjiti dijetom i vježbom. Također možete raditi vježbe za jačanje ruku i stiska kako biste dobili jake, zdrave i lijepe prste.
Korak
1. dio 3: Jačanje ruku i prstiju
Korak 1. Izvedite vježbe hvatanja
Ako želite ojačati ruke, upotrijebite vježbe hvatanja da to postignete. Ova vježba obično koristi predmet, poput loptice za prešanje ili savijanja šake, za posebno rukovanje rukom.
- Kuglice za prešanje obično su veličine vašeg dlana i možete ih pritisnuti da rukujete. Ako nemate ovakvu loptu, upotrijebite lopticu iste veličine, poput teniske loptice.
- Ručni rukavi, elastične trake, opružne rukavice i drugi alati za vježbanje ruku široko su dostupni na tržištu. Potražite alate dostupne u lokalnoj sportskoj trgovini ili na internetu.
- Baoding lopta je lopta za oslobađanje od stresa iz Kine koju možete koristiti za vježbanje ruku. Da biste ga koristili, valjajte dvije kuglice na dlanu. Oboje će proizvesti ugodan zvuk za čuti, a istovremeno će vam pomoći i u uvježbavanju ruku.
Korak 2. Uradite vježbe za zglob
Vježbe za jačanje zglobova dodatno su korisne za jačanje stiska jer morate držati utege koje koristite. Zglobove možete ojačati pomoću ručnih utega, gumenih utega ili drugih predmeta za domaćinstvo.
- Tegovi ruku: Uhvatite laganu težinu (1-2 kg) sa svakom rukom. Dlanove usmjerite prema dolje (pod). Savijte laktove tako da su vam ruke ravne prema gore, a zatim ih polako spustite natrag prema dolje. Učinite ovaj pokret 10-15 puta sa svakom rukom. Ako nemate ručne utege, upotrijebite limenke za supu, cigle i druge predmete veličine ruke.
- Gumeni utezi: Stanite na jedan kraj gume, a zatim je uhvatite rukom (dlan usmjerite prema dolje). Podignite ruke, a zatim lagano savijte laktove dok hvatate gumu dok vam ruke ne budu ravne. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta na svakoj ruci.
Korak 3. Uradite sklekove prstima
Ako ste u prilično dobroj formi, ali i dalje pokušavate riješiti masnoću na prstima, pokušajte jače sklekove. Ne stavljajte dlanove na pod, umjesto toga, podignite ih oboje prema gore i složite težinu na prste. Pokušajte izvesti ovu vježbu u nizu od 5-10 pokreta.
Pored ovog pritiska prsta, radite niz redovnih sklekova. Sklekovi mogu pomoći u jačanju zglobova i grudi, što je odlično za ukupnu snagu gornjeg dijela tijela, kao i za gubitak težine
Korak 4. Vježbajte agilnost
Agilnost ovdje znači vašu sposobnost da koristite prste i ruke za brzo obavljanje složenih stvari. Ove vježbe su jednako važne za zdravlje ruku kao i vježbe snage. Redovito radite aktivnosti koje se fokusiraju na pokrete ruku i prstiju kako biste trenirali svoju finu motoriku.
- Koliko riječi možete upisati u jednoj minuti? Ako i dalje gledate unaokolo i niste tečni, pokušajte naučiti pisati brže i udobnije. Ova vježba može pomoći u poboljšanju snage i spretnosti vaših prstiju.
- Sviranje muzičkih instrumenata poput klavira, violine ili gitare savršen je način za vježbanje vaše fine motoričke sposobnosti.
Korak 5. Ne škljocajte zglobovima prstiju
Iako se raspravlja o štetnim učincima pucanja zglobova, mnogi ljudi misle da pucanje zglobova može uzrokovati masnoću na tom području. S obzirom da nema puno koristi od stiskanja zglobova, svakako je u redu prestati s tim.
Iako nema podataka koji ukazuju na to da pucanje zgloba može uzrokovati umjetničko ili ozbiljno oticanje područja, nekoliko je studija pokazalo da je dugotrajno pucanje zgloba povezano sa smanjenim držanjem ruke
2. dio 3: Promjena dijete
Korak 1. Smanjite unos soli
Višak natrijuma može uzrokovati nakupljanje vode u tijelu, što dovodi do blagog otoka, posebno u šakama i stopalima. Ako želite vitke ruke, smanjite unos soli u svoju prehranu. Što manje soli konzumirate, manje će se vode akumulirati u vašem tijelu.
- Provjerite oznaku hranjivosti na pakiranju! Smanjenje unosa soli ne znači jednostavno smanjenje količine soli u vašoj prehrani. Mnoga smrznuta i pakirana hrana, uključujući slatke grickalice, pa čak i povrće bogata je natrijem. Možete konzumirati puno soli, a da toga niste ni svjesni.
- Pazi na porcije. Mnoge opcije hrane sa „malo soli“ili „sa malo natrijuma“u suštini su isti proizvod, prodaju se samo u manjim porcijama kako bi se smanjio sadržaj natrijuma po obroku.
Korak 2. Pijte 8 čaša vode dnevno
Odgovarajuće tjelesne tekućine pomoći će ubrzati uklanjanje soli i drugih toksina iz tijela. Konzumiranje 8 čaša ili do 2 litre vode svaki dan vrlo je korisno za opće zdravlje tijela, kao i za gubitak težine, jer može odgoditi glad i odoljeti iskušenju da jede.
Korak 3. Zamijenite crveno meso gljivama
Pečurke sadrže polovinu kalorija i masti govedine sa najmanje masti. Osim toga, nedavno istraživanje pokazalo je da su se ljudi koji su zamijenili govedinu gljivama u receptu za obrok osjećali slično sito nakon jela. Zamjena govedine gljivama je zdrava, ukusna i laka opcija.
- Pročitajte ovaj članak o tome kako kuhati gljive.
- Imajte na umu da gljive ne sadrže toliko željeza i proteina kao crveno meso.
Korak 4. Odaberite ugljikohidrate koji se sporo probavljaju
Postoje dvije vrste ugljikohidrata: jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u kukuruznom sirupu, granuliranom šećeru, slatkišima i sirupu i mnogo se brže pretvaraju u masti. Složeni ugljikohidrati sadržani u cjelovitim žitaricama trebaju duže vrijeme za probavu u tijelu i mogu opskrbiti više hranjivih tvari i energije. Primjeri namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate uključuju:
- Zobene pahuljice.
- slatki krompir.
- Integralni hleb i testenine.
- Nuts.
- Zeleno lisnato povrće.
Korak 5. Odaberite zdravije grickalice
Povećanje tjelesne težine može biti uzrokovano i nezdravo prerađenim grickalicama. Iako mala količina čipsa može izgledati bezopasna za tijelo, ova prazna kalorična hrana može brzo povećati vašu težinu. Možda ćete se prvo morati naviknuti na to, ali zamjena ovih grickalica bogatih hranjivim tvarima zdravijim opcijama pomoći će vam da smršate, što uključuje i višak masnoće na prstima. Zamijenite svoje užine i čips svježim voćem i povrćem kako se ne biste morali boriti protiv iskušenja da uživate u njima.
- Jedite jabuke. Voće je niskokalorično i bogato vlaknima. Slatko, hrskavo, jeftino, jednostavno i ukusno.
- Nemojte prestati jesti deserte. Ipak, pravite zdravije deserte. Na primjer, umjesto da nakon večere uživate u zdjeli sladoleda, zamijenite je šalicom nemasnog grčkog jogurta prelivenog smrznutim borovnicama. Volite li povremeno jesti čokoladu? Pripremite tamne čokolade bogate antioksidansima i uživajte u kutiji (samo jednoj) kad želite.
Korak 6. Jedite sporije
Istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina za odgodu gladi žvakanje i sporija prehrana. Ako vam je teško prebroditi naviku prejedanja, pazite da ne radite ništa drugo dok jedete. Sve što odvlači pažnju, poput televizora, može vas učiniti manje svjesnim koliko jedete.
- Započnite obrok malom šalicom supe od čorbe ili pojedite neslane bademe 15-20 minuta prije. Poznato je da smanjuje količinu hrane koju konzumirate nakon toga.
- Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka može iritirati probavni trakt, pa čak može dovesti i do povećanja tjelesne težine.
Dio 3 od 3: Smršavite
Korak 1. Započnite brzim hodanjem
Hodanje je najjednostavniji i najjeftiniji način vježbanja, a zajedno sa zdravijom ishranom može vam pomoći da smršate. Ne treba vam nikakva oprema, ne morate trošiti ni puno vremena, a rezultate ćete uložiti u svoj trud.
- Počnite hodati po kući, a zatim polako proširite svoj doseg. Pokušajte prvo hodati 1-2 km ili prošetajte na primjer 15-20 minuta, 2 puta dnevno.
- Ako ne volite vježbe, nemojte to smatrati sportom. Pretvarajte se da samo šetate. Uključite muziku ili audio knjige koje volite na telefonu ili mp3 playeru i slušajte ih dok hodate.
Korak 2. Uradite lagani kardio
Ako želite povećati intenzitet vježbanja, počnite s laganim kardio treningom kako biste pripremili tijelo. Povećajte broj otkucaja srca i nastavite tako. Bilo da želite raditi kardio kod kuće koristeći YouTube videozapise, ili se prijaviti na kardio tečaj u lokalnoj teretani, razmislite o nekim od ovih vježbi:
- Joga.
- Pilates.
- Statičko biciklizam.
- Aerobni ples.
- Aerobik u vodi.
- Nisu svi spremni raditi naporne kardio vježbe, poput biciklizma ili drugih aerobnih vježbi. Ako nikada prije niste vježbali, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako sigurno započeti vježbu.
Korak 3. Povećajte intenzitet vježbe
Ponekad se vaši rezultati treninga ne poboljšaju. Ako počnete gubiti na težini, a zatim odjednom prestanete, vrijeme je da promijenite vježbu. Ne očajavajte, to znači da vaše tijelo jača i treba mu novi izazov.
- Pokušajte se prebaciti na program kružne obuke. Odaberite 5-10 kratkih vježbi koje volite, a zatim odradite 40-60 sekundi vježbe visokog intenziteta (za to vrijeme napravite što više pokreta). Odmorite se 20-30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
- Napravite 3 kompleta od 5-10 vježbi sa kratkim pauzama od 5 minuta između. Ako ovu vježbu radite redovito 3 puta tjedno dok se pridržavate zdrave prehrane, brzo ćete smršavjeti.
Korak 4. Naučite kako pravilno smanjiti stres
Stres proizvodi kortizol, koji je povezan s raznim poremećajima, uključujući povećanje tjelesne masti. Dugotrajni stres će vam otežati gubitak kilograma. To znači da se morate naučiti opustiti ako želite smršaviti.
- Obratite pažnju na mentalno zdravlje kao i na svoje fizičko zdravlje. Odvojite vrijeme za meditaciju. Nema potrebe da se osjećate krivim što ste odvojili vrijeme za sebe.
- Ako postoji određena aktivnost koja vam može pomoći da se opustite poput tople kupke, čitanja knjige ili uživanja u mirnoj muzici, učinite to. Važno je da radite sve što vas opušta.
Korak 5. Usredotočite se na ukupno mršavljenje
Niko ne voli čuti ovu naučnu činjenicu: smanjenje masti u samo jednom dijelu tijela bez smanjenja masti u cijelom tijelu je nemoguće. Možete pokušati izgraditi mišićnu masu na određenim dijelovima tijela, a vježbe za ruke pomoći će vam u jačanju zglobova, šaka i prstiju, ali ne i puno mišića u tim područjima. Jedini način da izgubite masnoću na prstima je da promijenite prehranu, vježbate i sagorite više kalorija nego što unesete, kako biste izgubili ukupnu težinu.
Savjeti
- Genetski, neki ljudi imaju više masti na prstima od drugih.
- Profesionalni nutricionist ili lični trener može pomoći u određivanju najboljeg pristupa gubitku tjelesne masti.
