Nedostatak opskrbe krvlju (slaba cirkulacija) čest je uzrok "usnulih" stopala, iako stisnuti živci u gležnjevima ili u blizini koljena također mogu uzrokovati trnce. Privremena parestezija (trnci) u tabanima obično nije razlog za zabrinutost i lako se izliječi. Međutim, ako vam stopala stalno spavaju ili su vam utrnula, to bi moglo odražavati ozbiljnije stanje poput dijabetesa, pa je najbolje otići na liječnički pregled.
Korak
1. dio 3: Riješite to sami
Korak 1. Promijenite položaj nogu
U mnogim slučajevima cirkulacija krvi u nogama se zaustavlja zbog ukrštanja nogu tako da noge postaju utrnule. Krvni sudovi oko koljena mogu se stisnuti iz prekriženih nogu ili drugih položaja koji se preklapaju. Osim toga, živci koji povezuju mišiće nogu nalaze se uz krvne žile, pa je normalno da se živci stisnu ili stisnu. Ako je tako, jednostavno promijenite svoj položaj ne križajući noge kako bi noge dobile dovoljno krvi, a živci energiju.
- Zgnječena noga je obično ona koja "zaspi".
- Nakon što krv glatko teče do tabana, vaša će se stopala nekoliko minuta osjećati lagano toplo.
Korak 2. Ustanite
Osim promjene položaja nogu (ako prekrižavanje nogu izaziva trnce), ustajanje sa stolice može poboljšati cirkulaciju krvi. Dok stojite, pomoć vam dolazi od gravitacije koja izvlači krv iz bedara na tabane. Arterije imaju glatka mišićna vlakna koja se skupljaju i guraju krv dolje brzinom vašeg srca, ali ustajanje može malo ubrzati proces.
- Pomicanje tabana u svim smjerovima (kružni pokreti 15-20 sekundi) može pomoći cirkulaciji krvi i brže smanjiti trnce.
- Dok stojite, lagano istezanje nogu (poput savijanja s rukama dodirujući stopala) također može pomoći "probuditi" vaša stopala.
Korak 3. Hodajte
Nakon promjene položaja i ispravljanja krvnih žila i/ili živaca u potkoljenicama, prošetajte unaokolo kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ono što je najvažnije, pobrinite se da vam stopala nisu utrnuta i dovoljno jaka za hodanje, jer biste se u protivnom mogli spotaknuti ili pasti i ozlijediti se.
- Čim promijenite položaj stopala, trnci će nestati.
- Do trajnog oštećenja nogu može doći ako je protok krvi blokiran i živci su stisnuti satima.
- Pomicanje tabana vaših spavaćih nogu sigurnije je od prisiljavanja da hodate dok ste još uvijek ukočeni i trnci.
Korak 4. Nosite cipele prema veličini stopala
Trnci i/ili utrnulost stopala ponekad su uzrokovani veličinom cipele koja ne pristaje. Guranje stopala u premale cipele nije dobro za cirkulaciju ili protok živaca i može uzrokovati zaspanost stopala, posebno ako puno stojite ili hodate. Stoga birajte cipele koje čvrsto drže petu, podupiru svod stopala, pružaju dovoljno prostora za pomicanje prstiju i izrađene su od prozračnih materijala (poput kožnih uložaka).
- Izbjegavajte nošenje cipela s visokim potpeticama.
- Ako se ovi simptomi javljaju uglavnom na vrhu stopala, olabavite pertle.
- Isprobavajte cipele noću jer su tada vaša stopala najveća zbog otekline i manjeg pritiska na luku stopala.
- Kad sjedite u svom radnom prostoru, skinite cipele kako vam se stopala ne bi začepila i mogli biste disati.
Korak 5. Potopite stopala u toplu vodu
U nekim slučajevima trnci u tabanima uzrokovani su napregnutim ili istegnutim mišićima potkoljenice, na primjer teladima. Namakanje potkoljenice u toploj vodi s Epsom soli može potaknuti cirkulaciju i značajno smanjiti bol i ukočenost mišića. Magnezij u soli čini mišiće opuštenijima. Ako je vaš problem upala i oteklina, nakon što namočite noge u toploj slanoj vodi, potopite ih u ledenu vodu dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).
- Uvijek temeljito osušite stopala prije stajanja i hodanja nakon natapanja stopala kako biste izbjegli klizanje i padanje.
- Prehrana kojoj nedostaju minerali (poput kalcija ili magnezija) ili vitamina (poput B6 ili B12) može izazvati simptome boli u nogama.
Dio 2 od 3: Alternativna medicina
Korak 1. Masaža stopala
Zamolite terapeuta za masažu ili prijatelja sa sličnim iskustvom da vam izmasira stopala i listove. Masaža oslobađa napete mišiće i poboljšava protok krvi. Počnite masirati od tabana do listova kako biste pomogli venama da vrate krv u srce. Dopustite terapeutu (ili vašem prijatelju) da masira što je moguće jače bez trzanja.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste isprali zaostalu upalu i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako se ove tvari ne izluče, može uzrokovati vrtoglavicu i blagu mučninu.
- Pokušajte namazati stopala uljem za masažu s nanom jer će se osjećati kao ubod i energizirati vaša stopala na dobar način.
Korak 2. Idite na čas joge
Joga je dio tradicionalne kineske medicine koja se hrani dobrim disanjem, meditacijom i raznim izazovnim pozama tijela. Osim što stimuliraju protok energije, različite poze tijela korisne su za istezanje i jačanje mišića, kao i za poboljšanje vašeg držanja. Povećanje fleksibilnosti, posebno nogu, može spriječiti da vaša stopala zaspu u ukrštenom ili drugom položaju koji se preklapa.
- Za početnike, joga poza može uzrokovati bol u mišićima nogu i drugih područja; ovo će nestati za nekoliko dana.
- Ako vam određena poza uzrokuje trnce u stopalima, odmah prestanite i zamolite instruktora da poboljša vašu tehniku.
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura ima za cilj smanjiti bol i upalu te poboljšati cirkulaciju umetanjem vrlo tankih igala u nekoliko energetskih točaka na koži i/ili mišićima. Akupunktura je učinkovita za kronične probleme s cirkulacijom u nogama i srodne simptome, iako je liječnici općenito ne preporučuju. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, poput endorfina i serotonina, koje umanjuju bol.
- Nisu sve akupunkturne točke koje mogu pomoći pri bolovima u nogama i simptomima locirane u blizini mjesta gdje se simptomi javljaju; neke mrlje mogu biti na dijelovima tijela dalje od stopala.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, poput iscjelitelja, kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i masera; koga god da odaberete, pobrinite se da su za to ovlašteni od strane vlasti.
Dio 3 od 3: Odlučivanje kada ćete se liječiti
Korak 1. Obratite se svom porodičnom ljekaru
Ako vam tabani često zaspu i osjetite druge simptome poput boli, slabosti, temperature ili promjene boje kože, vrijeme je da zakažete termin kod liječnika. Ljekar će pregledati vaša stopala i raspitati se o vašoj porodičnoj medicinskoj istoriji, ishrani, načinu života, pa čak može zatražiti i da uradite test krvi (da provjerite nivo šećera u krvi i utvrdite mogućnost dijabetesa).
Vaš liječnik možda nije neurolog ili stručnjak za cirkulaciju, pa će vam možda trebati uputa specijalistu
Korak 2. Zatražite uput od specijaliste
Spavanje stopala ne smatra se ozbiljnim zdravstvenim problemom, samo uzrokuje nelagodu, ali postoji nekoliko stanja koja imaju slične simptome, poput neuropatskog dijabetesa, venske insuficijencije (propuštanje zalistaka krvnih žila u potkoljenicama), sindroma kroničnog odjeljka (oticanje mišića potkoljenice) ili periferne arterijske bolesti (PAD). U tom slučaju, možda će vam trebati stručnjak koji će potvrditi vašu dijagnozu, poput vaskularnog kirurga, neurologa ili ortopeda (specijalista mišićno -koštanog sustava).
- Simptomi stopala povezani s dijabetičkom neuropatijom uključuju: utrnulost i trnce, utrnulost zbog boli ili promjene temperature, grčeve u mišićima, peckajuću bol, slabost mišića, čireve koji ne zarastaju, bol zbog laganog dodira, promjene na noktima na nogama.
- Faktori rizika koji izazivaju neuropatiju su dijabetes tipa 1 i 2, dislipidemija, pušenje i visoki krvni tlak. Kardiovaskularne bolesti udvostručuju rizik od razvoja neuropatije.
- Uobičajeni simptomi venske insuficijencije uključuju: oticanje potkoljenica i gležnjeva, bol i umor u stopalima, smeđu boju kože na tabanima i potkoljenicama, utrnulost i trnce, ulceraciju. Dijagnoza se postavlja venskim ultrazvukom sa obrnutim protokom.
- Neki uzroci venske insuficijencije su: starenje, nasljednost, produženo stajanje, povećan indeks tjelesne mase, pušenje, previše sjedenja, trauma potkoljenice.
- Ultrazvuk krvnih žila potpuno je bezbolan postupak koji liječniku omogućuje pregled funkcije vena i arterija u potkoljenici.
- PAD je bolest arterija potkoljenice i karakterizira je grčenje mišića zdjelice, natkoljenice ili lista tokom hodanja, penjanja uz stepenice ili vježbanja; Bol će nestati kada se odmorite. Bol je pokazatelj da vaša stopala i tabani nemaju dovoljan protok krvi. PAD povećava rizik od koronarne arterijske bolesti, moždanog udara i srčanog udara.
- Čimbenici koji uzrokuju PAD uključuju: starost preko 70 godina, povijest pušenja ili dijabetesa, abnormalnu brzinu otkucaja srca i aterosklerozu.
- Neurolog može predložiti testiranje sposobnosti živaca u vašim stopalima putem studije provodljivosti živaca (NCS) i/ili elektromijelografije (EMG) za prijenos električnih poruka.
Korak 3. Posjetite podiatrista
Podijatar je specijalist za stopala koji vam može dati stručan savjet o problemima sa stopalima ako simptomi potraju i postanu kronični. Podiatrist će provjeriti je li vaše stopalo ikada imalo ozljedu koja bi mogla oštetiti živce ili rast dobroćudnog tumora ili tumora koji iritira i/ili pritišće živce ili krvne žile. Podijatri također mogu dati savjete o izradi posebnih cipela ili ortopedskih aparata kako bi vaša stopala bila ugodnija i zaštićena.
Neuroma je bezopasan rast živčanog tkiva, koji se obično nalazi između prstena i srednjih prstiju. To može uzrokovati bol i trnce u tabanima
Prijedlog
- Izbjegavajte prekrižavanje nogu ili gležnjeva dok sjedite jer vam to može uspavati stopala.
- Nemojte sjediti ili stajati predugo na jednom mjestu. Puno se krećite, posebno ako puno sjedite tokom posla.
- Prestanite pušiti jer pušenje utječe na krvni tlak i cirkulaciju.
- Ne pijte previše alkohola jer je etanol otrovan za tijelo, posebno male krvne žile i živce koji opskrbljuju krv nogama.
- Oko 2/3 osoba s dijabetesom ima blago do teško oštećenje živaca koje može uzrokovati trnce u stopalima.
- Pokušajte pomaknuti prste jedan po jedan, zatim mišiće tabana, pa cijelo stopalo. Ovo može biti bolno, ali će vam pomoći da brzo ozdravite.
- Puno se krećite.
- Operite noge toplom vodom; to će potaknuti i olakšati protok krvi.
- Pomičite prste i tabane.
