Umorne noge uobičajena su pritužba mnogih ljudi, posebno onih koji moraju dugo stajati (poput blagajnika i prometne policije) ili hodati na velike udaljenosti (poput konobara u restoranu i poštara). Još jedan uzrok koji često uzrokuje bol i umor u stopalima je upotreba neprikladnih cipela, poput visokih potpetica i obuće koja više brine o izgledu nego o udobnosti nogu. Stoga je učenje kako smiriti umorna stopala, bilo kod kuće ili putem tretmana od strane obučenog stručnjaka, od najveće važnosti.
Korak
1. dio 3: Suočavanje sa umornim nogama kod kuće
Korak 1. Postavite stopala u viši položaj dok se odmarate
Jedan od uzroka bolova u nogama je oticanje. Dakle, podizanje nogu dok sjedite može pomoći u suzbijanju gravitacije i omogućiti krvi i limfnoj tekućini da izađu iz potkoljenica i vrate se u cirkulaciju. Skidanje čarapa / čarapa također može pomoći u hlađenju stopala čineći ih ugodnijim.
- Podizanje nogu barem paralelno sa srcem dobro je za poboljšanje cirkulacije.
- Koristite jastuke za podizanje nogu dok ležite na kauču, ali nemojte blokirati protok krvi prelazeći gležnjeve.
Korak 2. Promijenite cipele
Cipele koje ne pristaju, imaju lošu ventilaciju i/ili su vrlo teške mogu uzrokovati i umorne i bolne noge. Stoga koristite stabilnu, laganu obuću koja je u skladu s vašom vrstom posla, sportom ili aktivnošću. Preporučujemo nošenje cipela s potpeticama ne većim od 1,5 cm. Visoke potpetice tjeraju nožne prste da se stisnu i uzrokuju patologije stopala poput čukljeva. Ako ste ozbiljan trkač, promijenite cipele nakon što pretrčite 560-800 km ili svaka tri mjeseca, što god prije nastupi.
- Upamtite da uvijek čvrsto vežete cipele jer opuštene cipele ili japanke dodatno opterećuju vaša stopala i mišiće potkoljenice.
- Bolje je kupiti cipele popodne. Vjerojatnije je da ćete dobiti veličinu koja najbolje odgovara jer je u to vrijeme stopalo najveće, obično zbog otekline i blagog pritiska na luk stopala.
Korak 3. Koristite ortotiku (navlake za cipele)
Ako imate ravna stopala i morate puno stajati ili hodati, razmislite o upotrebi ortopedije. Ortoteke su prilagođene navlake za cipele koje podržavaju luk vašeg stopala i pružaju bolju biomehaniku kada stojite. Ortoteke će također pomoći u smanjenju rizika od razvoja problema s drugim zglobovima, poput gležnjeva, koljena i kukova.
- Zdravstveni radnici koji mogu izraditi prilagođenu ortotiku uključuju podijatre, osteopate i kiropraktičare.
- Neka zdravstvena osiguranja pokrivaju troškove ortopedskih proizvoda po mjeri, ali ako vaše osiguranje ne pokriva, razmislite o kupovini komercijalno dostupnih ortopedskih uložaka. Ova vrsta potplata za cipele je mnogo jeftinija i može u trenu ugoditi stopalo.
Korak 4. Smršajte, posebno ako je vaše tijelo klasificirano kao debelo
Gubitak težine pomaže u sprječavanju raznih problema sa stopalima jer smanjuje stres na kosti i mišiće nogu i potkoljenice. Za većinu žena unos manje od 2.000 kalorija dnevno može dovesti do tjednog gubitka težine čak i ako samo vježbate lagano. Većina muškaraca će izgubiti težinu unoseći manje od 2.200 kalorija dnevno.
- Zamijenite svoju prehranu nemasnim mesom i ribom, cjelovitim žitaricama, svježim proizvodima i puno vode za najbolje rezultate u naporima za mršavljenje.
- Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju ravna stopala i skloni su prenaglašavanju gležnjeva, pa je odabir cipela s najboljom podrškom za luk vrlo važan.
Korak 5. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći da se nosite s boli ili upalom u stopalima
Imajte na umu da ti lijekovi mogu imati ozbiljan utjecaj na želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne uzimate duže od 2 sedmice neprekidno.
- Doza za odrasle je obično 200-400 mg, uzima se svaka četiri do šest sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput paracetamola (Panadol), kako biste umirili stopala, ali ih nikada nemojte koristiti s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Pazite da ne uzimate lijekove natašte jer može nadražiti sluznicu želuca i povećati rizik od peptičkog ulkusa.
- Nemojte uzimati NSAIL ako imate želudačnu, jetrenu ili bubrežnu bolest.
Korak 6. Potopite stopala u Epsom soli
Namakanje stopala u toploj vodi pomiješanoj s Epsom soli može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako je bol uzrokovan napetošću mišića. Sadržaj magnezija u soli pomaže opuštanju mišića. Vodite računa da ne pregrijete vodu (kako biste spriječili opekotine) i nemojte namakati noge u toploj vodi duže od 30 minuta jer će slana voda izvući tekućinu iz vašeg tijela i početi vas dehidrirati.
- Ako oticanje predstavlja poseban problem za vaša stopala, nakon što ih natopite toplom slanom vodom, nastavite s namakanjem stopala u ledenoj vodi sve dok stopala ne utrnu (otprilike 15 -ak minuta).
- Ne zaboravite da nakon namakanja uvijek potpuno osušite noge kako biste spriječili klizanje ili pad.
Korak 7. Upotrijebite drveni valjak za masažu
Kotrljanje umornih stopala na drvenim masažnim valjcima (dostupno u većini drogerija) dobar je način za ublažavanje napetosti u stopalima i može ublažiti blagu do umjerenu nelagodu. Iz nekog razloga, čini se da masažni valjci od prirodnog drveta djeluju bolje za opuštanje mišića od plastičnih, staklenih ili metalnih masažnih valjaka. Također potražite drvene valjke za masažu koji su žljebljeni ili nazubljeni.
- Drveni valjak za masažu postavite na pod, okomito na stopala, i lagano lagano kotrljajte masažni valjak naprijed -natrag najmanje 10 minuta za svaku sesiju.
- Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako vam stopala mogu osjetiti malu bol nakon prve upotrebe valjka za masažu.
Dio 2 od 3: Dobivanje konzervativne medicine
Korak 1. Napravite masažu stopala
Zamolite terapeuta za masažu da vam izmasira stopala i listove. Masaža smanjuje napetost mišića i upale, pomaže u razgradnji ožiljkastog tkiva i poboljšava protok krvi. Zamolite terapeuta da vam protrlja stopala počevši od nožnih prstiju pa sve do listova kako bi vam pomogao da vratite vensku krv i limfu nazad u vaše srce.
- Terapeut takođe može izvesti terapiju okidačke tačke na stopalu tako što će neprekidno pritiskati na najbolniji deo luka stopala.
- Zamolite terapeuta da nanese na noge ulje ili kremu od metvice jer će ih tako trnuti i osvježiti.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili nusprodukte koji uzrokuju upalu, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Ako to ne učinite, možete razviti glavobolju i blagu mučninu.
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura se vrši umetanjem vrlo tankih igala u određene energetske točke u koži u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura za ublažavanje bolova u nogama može biti učinkovita, pogotovo ako se radi u trenutku kada se prvi put pojave simptomi. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji smanjuju bol.
- Takođe se tvrdi da akupunktura stimuliše protok energije poznate kao chi.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, uključujući liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
Korak 3. Razmislite o refleksoterapiji
Neki ljudi brkaju refleksoterapiju s masažom. Iako oboje koriste dodirne točke i točke pritiska, pristupi su vrlo različiti. Refleksoterapija se izvodi primjenom preciznog pritiska na određene točke i područja stopala kako bi se stimulirali određeni organi i poboljšalo opće zdravlje.
- Terapeuti masaže djeluju "izvana prema unutra" manipulirajući određenim mišićnim grupama ili fascijama kako bi oslobodili napetost, dok praktičari refleksologije rade "iznutra prema van" stimulirajući nervni sistem da oslobodi napetost u stopalima i drugim dijelovima tijela.
- Refleksoterapija je slična akupunkturi i akupresuri po tome što refleksna terapija djeluje s vitalnom energijom tijela stimulirajući tačke na stopalima, kao i tačke na rukama i ušima.
Dio 3 od 3: Suočavanje sa komplikacijama
Korak 1. Posjetite podiatrista
Ako su bolovi u stopalima kronični ili vrlo jaki, posjet podiatristu dobra je ideja. Podiatrist je specijalist za stopala koji može liječiti različita stanja, ponekad jednostavnim kirurškim tehnikama, ali češće konzervativnim pristupom, poput prilagođene ortopedije, ortopedskih cipela, aparatića za trake ili lijepljenjem trakom (pomoću posebnog zavoja).
- Podiatrist vam može reći imate li uobičajenih problema sa stopalima, poput plantarnog fasciitisa, atletskog stopala (gljivična infekcija), ravnih stopala, trnastih prstiju (uganuće u podnožju palca), gihta ili gihta. Sve to može uzrokovati različite stupnjeve boli u stopalima.
- Podijatri mogu biti odličan izvor informacija kako biste saznali koja je vrsta cipela najbolja za vaša stopala i način na koji hodate.
Korak 2. Posjetite stručnjaka
Možda će biti potreban stručnjak kako bi se isključili najozbiljniji uzroci kroničnih problema sa stopalima, poput dijabetesa, infekcije, venske insuficijencije, prijeloma, artritisa ili reumatoidnog artritisa ili raka. Ovo stanje definitivno nije čest uzrok umornih ili bolnih nogu, ali ako kućni tretmani i konzervativne terapije ne pomažu u održavanju udobnosti stopala, razmislite o nečemu ozbiljnijem.
- Rendgenski snimci, skeniranje kostiju, MRI i CT snimci načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje boli u gornjem dijelu leđa.
- Vaš liječnik može odrediti i krvne pretrage kako bi se isključio dijabetes, artritis ili kronična infekcija.
Korak 3. Zatražite injekcije kortikosteroida
Injekcije steroidnih lijekova oko ili direktno u upaljene tetive ili mišiće nogu mogu brzo smanjiti upalu i bol, ali ovaj pristup je obično rezerviran samo za sportaše kojima je potrebno trenutno, privremeno olakšanje koje im omogućuje da ostanu u akciji. Najčešće korišteni pripravci su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije zbog injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju/oštećenje živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje, operaciju treba uzeti u obzir kao posljednje sredstvo, ovisno o dijagnozi vašeg stopala.
Savjeti
- Da biste održali pravilno držanje dok stojite, stojite s ravnomjerno raspoređenom težinom na obje noge i izbjegavajte potpuno savijanje koljena. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu kako bi vam leđa bila ravna. Nosite cipele koje imaju potporu i oslobađaju umor mišića tako što ćete jedno stopalo u pravilnim razmacima odmarati na maloj stolici.
- Ne nosite japanke za duge šetnje ili sport. Ove sandale ne pružaju odgovarajuću apsorpciju udara stopalima, niti pružaju potporu i zaštitu lukova.
- Prestani pušiti. Pušenje može ometati protok krvi, uzrokujući nedostatak mišića i drugih tkiva u kisiku i hranjivim tvarima.
