Naprezanje očiju je pritužba koju mnogi ljudi doživljavaju ovih dana. Naprezanje očiju uglavnom je uzrokovano predugim zurenjem u ekrane računara, tablete i mobitele. Dugo gledanje u istu točku naprezat će cilijarne mišiće oka, što dovodi do umora očiju i privremeno zamagljenog vida. Umorne oči kod djece mogu čak izazvati kratkovidnost. Kratkovidost nastaje uslijed smanjenja akomodacijske moći očnih mišića zbog čega očna leća postaje ravnija. Srećom, postoji mnogo načina da se izbjegne ovo stanje, a većina njih košta malo ili su čak besplatni.
Korak
Metoda 1 od 3: Opuštanje očiju
Korak 1. Koristite pravilo 20-20-20
Kada koristite računar, odmarajte oči najmanje 20 sekundi gledajući u predmet udaljen oko 6 metara, nakon što ste računar koristili 20 minuta. Ako imate prozor u blizini, gledanje spolja je takođe dobra opcija.
Alternativno, premjestite pogled s bliskog objekta na udaljeni objekt svakih 10 sekundi najmanje 10 puta kako biste na trenutak vježbali očne mišiće
Korak 2. Trepćite češće
Neki slučajevi umora očiju uzrokovani su rjeđim treptanjem kada se oči fokusiraju na neki predmet, poput ekrana računara. Pokušajte biti svjesni učestalosti treptaja očima tokom rada i češće treptajte.
Korak 3. Zakolutajte očima
Zatvaranje, a zatim okretanje očima može vam pomoći da ih podmažete. Ova metoda također može pomoći u opuštanju napetih mišića.
Zatvorite oči i krećite se u krug. Okrenite oko u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ova vježba nije samo korisna za opuštanje očiju, već se i osjeća ugodno za oči
Korak 4. Pogledajte sobu
Nakon dužeg vremena fokusiranja na ekran računara, napravite pauzu i polako pogledajte sobu. Na taj način, vaše oči će se nastaviti kretati i vidjeti druge objekte na različitim udaljenostima od vas.
Korak 5. Zatvorite oči
Zatvorite oči i usmjerite oči prema gore koliko vam je ugodno. Zadržite oči na trenutak, a zatim pogledajte dolje zatvorenih očiju.
- Ponovite nekoliko puta, a zatim odmorite oči nekoliko trenutaka.
- Zatim zatvorite oči kao i prije i pomaknite ih desno i lijevo. Ponovi.
Korak 6. Zagrejte oči
Očni mišići su poput izvora koji se ne smiju predugo rastezati. U suprotnom će se smanjiti njegova sposobnost vraćanja u izvorni oblik. Da biste to spriječili, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite oči. Oči možete zagrijati pomoću topline dlanova. Evo kako:
- Trljajte oba dlana dok im ne postane toplo.
- Zatvori oci.
- Stavite dlanove na svako oko i ostavite da odstoji nekoliko minuta.
- Po potrebi zagrijte dlanove.
Metoda 2 od 3: Promjena radnog okruženja
Korak 1. Ponovo postavite ekran računara
Kut gledanja u ekran uvelike utječe na naprezanje očiju. Počnite podešavanjem položaja ekrana tako da bude malo niži od vaših očiju.
- Konkretno, vrh ekrana računara trebao bi biti u visini očiju kada gledate pravo naprijed.
- Ovaj kut omogućuje prirodniji položaj vrata i smanjuje naprezanje očiju.
Korak 2. Promijenite položaj lica
Pokušajte postaviti lice što dalje od ekrana računara, na udaljenosti od oko 50-100 cm.
- Ova metoda može izgledati kao da čini da oči moraju napornije raditi, ali oči će biti opuštenije na ovoj udaljenosti.
- Za čitanje ekrana računara na ovoj udaljenosti potreban vam je veći ekran i veličina fonta.
Korak 3. Podesite kontrast i svjetlinu ekrana
Smanjite svjetlinu ekrana i obrnuto, povećajte kontrast. Na taj način će vaš ekran biti ugodniji za oči.
- Presvetli ekran je neprijatan za oči.
- U međuvremenu, kontrast ekrana je prenizak tako da se crno -bijele boje ne razlikuju jasno, a i očima je neugodno. Ovo stanje uzrokuje da oči moraju raditi više na razlikovanju ta dva stanja i pogoršava umor očiju.
Korak 4. Očistite ekran računara
Očistite ekran računara kako biste uklonili zalijepljene elektrostatičke čestice. Ove čestice se mogu gurnuti u oko i uzrokovati iritaciju i umor očiju. Čišćenje ekrana računara takođe može smanjiti odsjaj sa ekrana računara.
Obrišite čistu krpu koja je poprskana antistatičkim rastvorom svaki dan na ekranu računara
Korak 5. Podesite osvjetljenje prostorije
Trebali biste pokušati stvoriti okruženje sa osvjetljenjem slično onom na ekranu računara. Idealan radni prostor trebao bi biti opremljen mekim osvjetljenjem, malo prirodnog svjetla i bez fluorescentne rasvjete, kao i rasvjetnim tijelima koja ne reflektiraju previše svjetla.
- Pokušajte postaviti pravo osvjetljenje u prostoriji. Za to odredite jedinicu luksa ili mjeru svjetlosti koja prolazi kroz površinu. Lux je standardna svjetlosna jedinica. Standardni radni prostor trebao bi biti osvijetljen svjetlošću od oko 500 luksa. Opis na pakovanju sijalice trebao bi vam pomoći da odredite ispravnu izloženost u jedinicama luksa.
- Zamena sijalica i prozorskih zavesa u kancelariji može ublažiti umor očiju.
- Ako ne možete podesiti osvjetljenje, samo podesite boju ekrana računara. To radite podešavanjem temperature boje ekrana. Često, smanjenje plave boje može smanjiti umor očiju. Na računarima sa operativnim sistemom Windows možete podesiti boju ekrana pomoću kontrolne table.
- Postoji softver koji može automatski promijeniti boju ekrana ovisno o doba dana i prilagoditi ga promjenama prirodnog svjetla. Jedan od njih je f.lux. Ovaj softver će vam pomoći da lakše vidite ekran računara pri slabom svjetlu ili noću.
Korak 6. Smanjite odsjaj
Snop svjetlosti s ekrana računara koji probija oči također može uzrokovati umor očiju. Ako ne možete prilagoditi osvjetljenje u svom radnom prostoru, razmislite o kupovini ekrana protiv odsjaja ili naočara protiv odsjaja.
- Zasloni protiv odsjaja također su korisni za čuvanje vašeg rada u tajnosti. Ovaj ekran će otežati svakome ko nije direktno okrenut prema ekranu da vidi šta se tamo prikazuje.
- Zaslone protiv odsjaja za stolne računare lakše je nabaviti nego za prijenosna računala.
Korak 7. Koristite ljepši ekran
Razmislite o kupovini ekrana računara visoke rezolucije. Takvi ekrani su često ugodniji oku.
- Osvjetljenje na starijim ekranima računara je nestabilnije. U međuvremenu, noviji ekrani visoke rezolucije nude stabilnije osvjetljenje. Nestabilno osvjetljenje može pogoršati umor očiju.
- Stariji računarski ekrani se takođe sporije prilagođavaju osvjetljenju. Kao rezultat toga, vaše se oči stalno moraju prilagođavati svaki put kada se slika prikaže na ekranu.
Korak 8. Promijenite položaj radnog materijala
Promjene u pogledu očiju koje se ne primjenjuju kao vježbe mogu pogoršati umor očiju i dovesti do frustracije. Da biste to izbjegli, kupite police za knjige i papire tako da ih je lako pronaći. Ovu policu postavite tik uz ekran računara kako vam oči ne bi trebale previše često odvlačiti pažnju.
- Stalno skretanje pogleda zahtijeva da oko stalno mijenja fokus na različitim materijalima za čitanje.
- Međutim, ako su radni materijali postavljeni blizu jedan drugome, vaše oči ne moraju mijenjati fokus.
- Ako možete vježbati tipkanje bez gledanja, to je još bolje. Možete držati pogled na toku rada dok kucate i smanjiti vrijeme koje provodite gledajući u ekran.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje umora očiju
Korak 1. Odmor
Ako osjetite umor očiju koji je vrlo neugodan ili utječe na vaš vid, odmah prestanite zuriti u ekran računara i klonite se jakog svjetla. Ako je moguće, izađite van na prirodno svjetlo. Alternativno, prigušivanje sobne rasvjete i odmaranje očiju od jakog svjetla također može učiniti da se vaše oči osjećaju ugodnije.
Korak 2. Kupite naočare
Vaše oči će se još više umoriti ako vam trebaju naočale, ali ih još nemate ili ako vam leće više ne odgovaraju. Uverite se da naočare koje nosite odgovaraju vašim očnim stanjima. Na taj način vaše oči ne moraju raditi više nego što trebaju.
- Ako nosite naočare s bifokalnim sočivima, pokušajte nagnuti glavu dok koristite računar. Posavjetujte se s oftalmologom da vidite jesu li progresivna sočiva prikladnija za vas.
- Određene računarske naočare takođe mogu biti korisne, ali ih mora propisati oftalmolog. Ove naočare su korisne za olakšavanje rada očiju kako bi se smanjio umor očiju.
- Osim toga, kupnja objektiva sa premazom protiv odsjaja također će smanjiti odsjaj ekrana monitora. Za one kojima nisu potrebna vizualna pomagala, na raspolaganju su i naočare s ravnim staklima s premazom protiv odsjaja.
- Potražite naočare sa posebnom bojom za računare. Neke naočare su premazane nježno ružičastom bojom koja pomaže u smanjenju odsjaja na ekranima računara, dok druge imaju premaz koji može blokirati ulazak plavih svjetlosnih valova koji uzrokuju umor očiju.
Korak 3. Posjetite ljekara
Ako se vaši simptomi pogoršaju ili ne nestanu, zamolite nekoga da se obrati vašem liječniku i odmah potraži liječničku pomoć.
- Ako osjetite česti umor očiju, možda biste trebali odmah otići liječniku. Možda ćete morati provjeriti oči da vidite da li nosite naočale s pravim sočivima.
- Možda ćete morati preći na bifokalne ili druge naočale kako biste smanjili ovaj problem.
- Možda ćete osjetiti i migrene, koje su teške glavobolje i treba ih liječiti medicinski. Ovaj problem također treba dijagnosticirati kako biste mogli identificirati okidač i izbjeći ga.
Savjeti
- Potrebne dovoljne količine tjelesne tekućine. Suhe oči mogu izazvati umor očiju. Moćan način da spriječite ova dva stanja je da pijete 8-10 čaša vode svaki dan.
- Koristite umjetne suze kada vam se oči osuše.
- Da biste spriječili sušenje očiju dok radite u zatvorenom prostoru, koristite pročišćivač zraka za filtriranje prašine i ovlaživač za vlaženje zraka.
Upozorenje
- Teški umor očiju ili umor očiju praćen glavoboljom, migrenama ili zamagljenim vidom treba liječiti liječnik. Posetite lekara ili hitnu pomoć u vašoj blizini.
- Baš kao i ostali tjelesni mišići, mišići očiju također se moraju trenirati, kao i odmoriti smanjenjem svjetlosti. Posavjetujte se i zatražite pomoć svog liječnika ako i dalje osjećate umorne oči nakon korištenja gore navedenih metoda. Oči vam mogu biti bolne i napete, pa biste trebali odmah posjetiti ljekara.
