U engleskom jeziku izraz rezač može se odnositi na nekoga tko se ozlijedio uslijed emocionalnog stresa, nedaća ili traume uzrokovane posttraumatskim stresom, nasiljem (bilo seksualnim, fizičkim ili emocionalnim) i niskim samopoštovanjem. Ako vaša voljena osoba često pokazuje ovakvo ponašanje, možda to čini kako bi ga smirila, odvratila od povrijeđenosti ili pokazala da mu je potrebna pomoć. Iako ćete se naravno osjećati nelagodno kada shvatite da vaša voljena osoba ima naviku samoozljeđivanja, ne morate brinuti jer nečiji cilj ovo obično nije samoubojstvo. Ako vam je stalo do toga da voljena osoba pokaže takvo ponašanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da joj pomognete.
Korak
1. dio 2: Prepoznavanje situacije
Korak 1. Pristupite osobi do koje vam je stalo
Dajte mu do znanja da vam je doista stalo do njega i da ga ne osuđujete. Ako osuđujete, njegovo povjerenje u vas može biti srušeno. Da biste joj pristupili na otvoren način, možete reći nešto poput "Vidim da imate neke posjekotine na ruci, a bojim se da biste se mogli povrijediti", i/ili "Želite li razgovarati o svom problemu?" Takve izreke mogu joj dati do znanja da ste svjesni njene situacije i da ste spremni pomoći, a ne osuđivati.
- Dajte joj do znanja da nije sama i da ste tu da joj pomognete kad joj zatreba pomoć.
- Hvala mu što vam je ukazao poverenje rekavši mu nešto vrlo lično. Vjerojatnije je da će vam se otvoriti ako zna da imate dobre namjere.
- Usredotočite svoj razgovor s njim o budućnosti tako što ćete početi pitati čime možete pomoći (nemojte započeti razgovor pitanjem poput "Zašto se tako ponašate?").
Korak 2. Pomozite mu da prepozna nagone koje osjeća
Ovi porivi su bile stvari zbog kojih se osjećao kao da se povrijeđuje. Važno je da vi i dotična osoba prepoznate ove nagone. Na taj način može zatražiti pomoć kada zna da je u situaciji koja bi ga mogla dodatno potaknuti da se povrijedi.
Postoje posebne stvari koje potiču dotičnu osobu da se povrijedi. Stoga je važno da radite s njim kako biste utvrdili šta ga dovodi do samoozljeđivanja. Pitajte ga šta ga je ranije tjeralo da se toliko povrijedi. Pitajte ga i gdje je bio u to vrijeme, šta je radio ili o čemu je tamo razmišljao
Korak 3. Podijelite načine za rješavanje pritiska
Naučite ga novim načinima suočavanja sa stresom, poput vježbanja (najmanje) 30 minuta tri puta sedmično, šetnje u prirodi, bavljenja aktivnostima vezanim za hobi, pretvaranja da se ozljeđujete tako što ćete gumicom pritisnuti ruku ili nacrtati na ruci pomoću markera ili provedite vrijeme sa svojim najbližim prijateljima.
Podsjetite ga da se ponekad ljudi nose s pritiskom na različite načine ili pronalaze načine da se nose s pritiskom koji su učinkovitiji od drugih. Na taj način može sam otkriti i eksperimentirati kako bi utvrdio koji mu način najbolje odgovara
Korak 4. Nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti
Prepoznajte ograničenja koja postoje u vama samima. Ako ne možete ostati s osobom cijelo vrijeme dok se nosite s ovim problemom ponašanja, bilo bi dobro da dopustite nekome drugome da pomogne ili mu kažete da s njom možete biti samo privremeno. Izbjegavajte obećanja poput “Uvijek ću biti tu” ili “Nikada neću otići”, osim ako niste sigurni da to možete dokazati. Ako niste sigurni, možete reći "Pomoći ću koliko mogu".
Ljudi koji su navikli na samoozljeđivanje već imaju svoje unutarnje poteškoće ili stres u svom životu. Razvoj za koji pokazuju da sebi ne nanose štetu, naravno, može biti ometen pojavom ljudi u njihovim životima koji im jednostavno ne mogu dugoročno pomoći ili im pomoći. Kad bi ih svi napustili, doživjeli bi strah. Zapamtite da su radnje daleko smislenije i efikasnije od riječi ili obećanja
Korak 5. Ostanite mirni
Iako je prirodno biti iznenađen kad saznate da neko koga poznajete pokazuje samoozljeđujuće ponašanje, važno je da ostanete mirni. Vaša prva reakcija, naravno, bit će šok, a ta reakcija neće pomoći dotičnoj osobi. Izbjegavajte osuđujuće opaske poput "Zašto ste to učinili?", "Nije trebalo to učiniti" ili "Nikada se ne bih tako povrijedio." Ove negativne primjedbe mogu učiniti da se osoba osjeća gore i posramljeno, pa čak i da ga ohrabre da se češće povrijedi.
Prije nego učinite bilo što, pokušajte se smiriti i duboko udahnuti. Upamtite da možete riješiti ovu situaciju. Strpljenje i pažnja jedini su ključi za poboljšanje vaše situacije
Korak 6. Znajte razloge za samoozljeđujuće ponašanje
Možete saznati sami ili dobiti informacije o razlozima zašto se povrijedio izravno od njega. Može se ozlijediti kao način da se kontrolira ili da smiri unutarnju ranu. Shvativši razloge takvog ponašanja, možete mu biti empatičniji. Ispod su neki drugi razlozi koji bi mogli potaknuti nekoga na samopovređivanje:
- Neki ljudi se samoozljeđuju jer su duševne rane bolnije od tjelesnih. Samoozljeđivanjem mogu otkloniti misli od tjeskobe, stresa ili depresije koje proživljavaju.
- Drugi se samoozljeđuju jer su doživjeli pretjeranu kritiku ili nasilje i sami sebe kažnjavaju zbog toga.
- Povreda samopovređivanja može učiniti počinitelja koncentriranijim i omogućiti mu da brzo 'pobjegne' od stvarnosti zbog koje se osjećaju depresivno ili teško.
- Postoje i ljudi koji su se povrijedili jer su ponašanje naučili od drugih i smatrali da je to prihvatljiv način rješavanja problema.
Korak 7. Ostanite podržavajući
Možda i ne morate sami riješiti ovu situaciju. Stoga, budite spremni na mogućnost da će vam možda trebati pomoć drugih ili stručnjaka. Takođe, budite spremni biti uz osobu dugo vremena jer je podrška dugoročna obaveza.
- Također morate paziti da ne budete toliko zauzeti pomaganjem dotičnoj osobi da zaboravite na sebe i svoje potrebe.
- Ne pokušavajte ga samo natjerati da odmah prekine sa samopovređivanjem jer se to vjerojatno neće dogoditi. Slušajte ga i dopustite mu da izrazi svoja osjećanja.
- Pokušajte biti empatični prema osobi stavljajući se na njihovo mjesto i razumijevajući njene poteškoće.
Korak 8. Budite strpljivi
Ovaj proces traje dugo i neće se dogoditi za vrlo kratko vrijeme. Ne očekujte da će se jednog dana probuditi i pretvoriti u optimista jer se to neće dogoditi. To će se teže dogoditi, pogotovo ako zna da imate očekivanja od njega koja na kraju možda neće uspjeti ostvariti. Umjesto toga, pokažite mu da vjerujete da će postati još bolja osoba, bez pritiska na njega.
- Prihvatite kako se osjeća čak i ako se ne slažete s njegovim ponašanjem. Ne učite ga kako bi se trebao osjećati, već pokušajte slušati šta ima za reći. Čak i ako ovaj proces traje tjednima ili mjesecima, morate ga podržati bez obzira na sve.
- Na primjer, ako kaže da je to ponašanje zato što osjeća da ima vrlo nisko samopoštovanje, mogli biste reći: „Hvala što ste mi rekli zašto. Definitivno nije lako izraziti svoja osećanja. Ponekad i ja imam nisko samopouzdanje, a u pravu si, jako me boli."
- Ako ga želite ohrabriti, recite nešto poput "Ponosan sam na trud koji ste uložili". Ako se vrati ovom ponašanju (što će se vjerojatno dogoditi), nemojte ga odmah osuđivati. Recite nešto poput "Svi ponekad imaju problema, ali vjerujte mi, ovdje sam da vam pomognem i volim vas."
2. dio 2: Pružanje pomoći
Korak 1. Po potrebi potražite medicinsku pomoć
Ponašanje samopovređivanjem može nanijeti počinitelju fizički ili psihički. Fizički se postojeće rane mogu lako zaraziti. Ponekad će osoba koja pokaže ovo ponašanje učiniti ranu većom ili dubljom kako bi ispunila svoju želju da osjeća bol. Ako se ovo ponašanje ne zaustavi, počinitelj riskira da bude prevezen u bolnicu radi ozbiljnijih ozljeda.
Mentalno, ovo ponašanje može dovesti do drugih psiholoških problema, poput niskog samopoštovanja ili depresije. Ovo ponašanje mogu formirati navike koje kasnije mogu otežati počinitelju ako mu u bilo kojem trenutku bude potrebno liječenje. Što duže nasilnik mora čekati na pomoć, teže će se osloboditi navike
Korak 2. Pomozite osobi da pronađe terapeuta ili savjetnika
Iako mnogi ljudi s takvim ponašanjem nerado traže stručnu pomoć i ponekad odbijaju priznati da pokazuju problematično ponašanje, nemojte zanemariti činjenicu da je njihovo ponašanje zapravo problematično. Ostanite uporni. Ne pokušavajte ga prisiliti, već ga ohrabrite na lijep način da razgovarate sa stručnjakom o njegovim problemima. Podsjetite ga da se ne bi trebao sramiti što pokazuje takvo ponašanje i da milijuni ljudi posjećuju terapeuta ili savjetnika kako bi razgovarali o svojim problemima. Također zapamtite da terapeut može pomoći u pružanju načina za rješavanje problema koji se mogu pokazati korisnim. U osnovi, posjet terapeutu ili savjetniku zapravo nije potreba za pomoći, već način da nasilnik pokaže bolje ponašanje ili stanje.
- Podsjetite i svog prijatelja da su terapeuti ljudi koji su posebno obučeni da pomažu ljudima koji imaju jako teška emocionalna stanja, kao i da stvore okruženje bez osude u kojem nalaze sigurno mjesto za rad kroz vrlo teške probleme.
- Potražite stručnjake ili grupe za podršku u svom gradu koji imaju stručnost u suočavanju sa samoozljeđivačkim ponašanjem. Ponudite pomoć ovih strana ljudima do kojih vam je stalo. Grupa za podršku ili stručnjak koji dobro razumije ovo ponašanje može poboljšati napore u ozdravljenju koje ste započeli za prijatelja ili voljenu osobu.
- Grupe za podršku mogu pomoći ljudima koji se bolje ponašaju samoozljeđujući jer će osjećati da nisu sami i znati da ih nitko u grupi neće osuđivati jer su svi u sličnoj situaciji. Međutim, i dalje morate pratiti napredak osobe i njeno učešće u terapijskoj grupi koje se pomno prati, jer ponekad grupna terapija zapravo može pogoršati, a ne poboljšati samopovređujuće ponašanje osobe.
Korak 3. Pomozite osobi da riješi probleme iza ponašanja
Iako ponašanje često nije uzrokovano jednim problemom, dobra je ideja pokušati identificirati i pronaći rješenja za sve uzroke koje možete pronaći. Nakon što se identificiraju ovi faktori stresa, odmah se pozabavite postojećim problemima kako biste smanjili ponašanje samopovređivanja u dotičnoj osobi. Za rješavanje postojećeg problema možete koristiti sljedeće metode:
- Pokušajte biti češći i otvoreniji u razgovoru sa dotičnom osobom. Slušajte ga empatično, identificirajte i povežite se s problemom koji pokreće ponašanje.
- Pokušajte identificirati misli osobe i analizirati govor, poput "osjećam se dobro kad se povrijedim i zbog toga se osjećam dobro". Prevladajte takve misli i pomozite im da ih zamijene boljim, poput „Samoozljeđivanje je opasno ponašanje. Iako ovo ponašanje može pružiti privremenu utjehu, ono je nezdravo i nije održivo dugoročno rješenje.”
- Smislite bolje strategije za suočavanje sa stresom i pomozite mu da ih identificira i iskoristi. Međutim, korištene strategije ovisit će o dotičnoj osobi i razlozima ponašanja. Neki ljudi će možda morati biti okruženi s više ljudi, ili biti zauzeti drugim aktivnostima, ili će morati biti sami i mirni. Razmislite o tome koje strategije ili načini mogu pomoći osobi. Pokušajte razmišljati o njegovoj ličnosti i pitajte ga direktno.
Korak 4. Provedite vrijeme sa dotičnom osobom
Potrebna mu je emocionalna podrška i može naći naklonost kod nekoga poput vas koji će ga potaknuti na druge, zdravije aktivnosti kako bi iscijedio svoja osjećanja. Pokazalo se da socijalna podrška smanjuje stres koji zauzvrat ublažava emocionalne probleme dotične osobe. Potaknite ga da se uključi u hobi u kojem bi mogao uživati. Zakažite vrijeme za šetnju prirodom u obližnjem šumskom parku ili ribolov s njim. Učinite sve što možete (s razlogom, naravno) kako biste ga odvratili od samoozljeđivačkog ponašanja.
Ne morate biti stručnjak za mentalno zdravlje da biste pomogli ljudima sa samoozljeđivačkim ponašanjem da se osjećaju bolje. Potrebno je samo strpljivo slušati i biti pažljiv i neosuđivan, iako možda mislite da je samopovređivanje neprirodno ili neshvatljivo. Takvim ljudima nije potrebno vaše mišljenje. Oni samo žele da ih se čuje
Korak 5. Pomozite osobi da nauči tehnike koje joj odgovaraju
Vještine u rješavanju problema, rukovanju i komunikaciji vrlo su važne za smanjenje ponašanja samopovređivanja. Posavjetujte se sa svojim terapeutom kako biste pomogli osobi da nauči tehnike.
Pouzdane informacije o tehnikama rješavanja problema s interneta također mogu biti korisne. Možete pomoći osobi da objasni kako tehnike izgledaju u stvarnom životu. Jednom kada nauči sposobnost podnošenja pritiska i rješavanja problema, te ih učinkovito vježbati, njegovo samopovređujuće ponašanje obično će se smanjiti. Pokušajte pročitati informacije na ovoj web stranici kao referentni izvor
Korak 6. Odvratite je od samoozljeđivačkog ponašanja
Često je glavna svrha ovakvog ponašanja odvraćanje pažnje od povrijeđenosti ili stresa i, kao rezultat toga, pronalaženje zadovoljstva samo po sebi. Možete naučiti o drugim tehnikama odvlačenja pažnje koje mogu smanjiti samoozljeđivanje, a zatim ih primijeniti. Očekuje se da će ove tehnike pomoći u smanjenju ovog ponašanja. Ispod su neke tehnike koje možete isprobati:
- Vježbanje. Vježbe mogu pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže i smanjiti razinu stresa.
- Napišite dnevnik kako biste izlijevali neugodne misli.
- Stavljajući ga u društvo onih koji ga vole, koji će odgovarati za njegove postupke.
- Recite mu da izrazi svoja osjećanja fizički, ali na drugi način osim samoozljeđivanja. Možda će uspjeti iscijediti led, udariti jastuk, pocepati papir, baciti lubenicu na komadiće ili napisati nešto na vlastito tijelo markerom.
Korak 7. Obratite pažnju na krug prijatelja koji ima
Krug prijatelja je važan, posebno za tinejdžere. Često ljudi koji pokazuju samoozljeđujuće ponašanje počinju pokazivati ponašanje nakon što su vidjeli prijatelja kako radi istu stvar, a zatim ponavljaju ponašanje. On ili ona mogu također čitati ili biti izloženi web stranicama koje promoviraju ili veličaju samoozljeđujuće ponašanje, ili to vidjeti kroz vijesti, muziku ili druge medije. Pobrinite se da razgovarate s njim o važnosti kritičkog razmišljanja o učincima medija i da se ono što mediji predstavljaju zapravo razlikuje od stvarnosti.
