Hiperventilacija je medicinski izraz kada osoba diše abnormalno brzo. Često je izazvan stresom, anksioznošću ili iznenadnim napadom panike. Prekomjerno ubrzano disanje uzrokuje smanjenje razine ugljičnog dioksida u krvi, što dovodi do vrtoglavice, nesvjestice, slabosti, zbunjenosti, uznemirenosti, panike i/ili boli u prsima. Ako često hiperventilirate (nemojte to miješati s pojačanim disanjem zbog vježbanja), vjerojatno imate hiperventilacijski sindrom. Sindrom hiperventilacije može se upravljati pomoću dolje navedenih učinkovitih strategija, iako su ponekad ipak potrebni koraci.
Korak
1. dio 2: Sprječavanje hiperventilacije kod kuće
Korak 1. Udahnite kroz nos
Ova tehnika je učinkovita u rješavanju hiperventilacije jer ne udišete toliko zraka koliko kroz usta. Stoga disanje kroz nos smanjuje brzinu disanja. Možda će vam trebati neko vrijeme da se naviknete na ovu tehniku, a prvo morate očistiti nosnice. Međutim, ova je tehnika vrlo učinkovita i čista jer prašinu i čestice u udisanom zraku filtriraju dlačice iz nosa.
- Disanje na nos također će pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma sindroma abdominalne hiperventilacije, poput nadutosti, podrigivanja i prdanja.
- Disanje na nos također će pomoći u borbi protiv suhih usta i lošeg zadaha, koji su obično povezani s disanjem na usta i kroničnom hiperventilacijom.
Korak 2. Udahnite dublje trbušne udisaje
Osobe s kroničnom hiperventilacijom obično kratko udahnu kroz usta i ispune samo gornji dio prsnog koša (gornja pluća). To je neučinkovito i rezultira nedostatkom kisika u krvi čime se povećava brzina disanja. Kratki udisaji koji ne nestaju također uzrokuju izdah previše ugljičnog dioksida, uzrokujući negativne povratne informacije i dodatno izazivajući hiperventilaciju. Udahnite kroz nos i steknite naviku da koristite dijafragmu kako bi zrak mogao ući u donji dio pluća i napuniti krv s više kisika. Ova tehnika se često naziva "trbušno disanje" (ili dijafragmalno disanje) jer donji dio trbuha strši kada se mišići dijafragme nagnu prema dolje.
- Vježbajte ovu tehniku kroz nos i gledajte kako vam se trbuh širi prije nego što se grudi prošire. Osjetit ćete opušteni osjećaj i brzina disanja će se smanjiti nakon nekoliko minuta.
- Pokušajte zadržati dah dugo, otprilike tri sekunde za početak.
Korak 3. Otpustite odjeću
Naravno, imat ćete problema s disanjem ako je odjeća preuska. Stoga, olabavite pojas i pobrinite se da hlače budu odgovarajuće veličine (kako biste olakšali disanje trbuhom). Osim toga, odjeća u predjelu grudi i vrata također bi trebala biti široka, uključujući košulje i grudnjake. Ako ste ikada imali hiperventilaciju, izbjegavajte nošenje kravata, šalova i majica s kornjačinim vratom jer sprječavaju disanje i izazivaju napade hiperventilacije.
- Uska odeća će učiniti da se nosilac uguši, posebno kod onih koji su osetljivi. Stoga neki ljudi moraju primijeniti ovu strategiju.
- Možete nositi i odjeću od mekih vlakana (pamuk, svila) jer grubi materijali poput vune mogu izazvati iritaciju kože, nelagodu, pregrijavanje i uznemirenost kod nekih ljudi.
Korak 4. Isprobajte tehnike opuštanja
Budući da je stres glavni uzrok sindroma kronične hiperventilacije i najčešći pokretač akutnih epizoda, potrebne su strategije upravljanja stresnim reakcijama. Tehnike ublažavanja stresa, poput meditacije, tai chi-a i joge, vrlo su korisne za promicanje fizičkog opuštanja i emocionalnog zdravlja. Posebno joga, ne samo izvođenje različitih poza, već i vježbe disanja, koje su važne za prevladavanje hiperventilacije. Osim toga, pokušajte se nositi s ogromnim stresom tako što ćete napraviti pozitivne promjene i/ili vježbati loše misli o poslu, financijama ili odnosima.
- Prekomjerni stres ili tjeskoba oslobađaju hormone koji stimuliraju tjelesnu reakciju "bori se ili bježi", a jedna od njih su promjene u disanju i otkucajima srca.
- Dovoljno kvalitetan san važan je i za suočavanje sa stresom. Hronično nedostatak sna slabi imunološki sistem i izaziva osjećaj anksioznosti i depresije
Korak 5. Uradite aerobne vježbe
Redovne (dnevne) aerobne vježbe još su jedan način za zaustavljanje hiperventilacije jer vas prisiljavaju da duboko udahnete i povećavaju efikasnost disanja. Redovite aerobne vježbe također mogu smanjiti težinu, poboljšati zdravlje srca, povećati kondiciju i smanjiti anksioznost koja može dovesti do stresa pokrenuti hiperventilaciju. Aerobno kretanje je svako kontinuirano kretanje koje povećava broj otkucaja srca i disanje do te mjere da je neobavezan razgovor otežan.
- Drugi primjeri zdravih aerobnih vježbi uključuju plivanje, vožnju bicikla i trčanje.
- Povećanu brzinu disanja zbog aerobnih vježbi (koju karakterizira duboko disanje radi povećanja razine kisika u krvi) ne treba miješati s hiperventilacijom, koju karakterizira kratko, nemirno disanje koje ne nestaje radi povećanja razine ugljičnog dioksida u krvi.
Korak 6. Smanjite potrošnju kofeina
Kofein je stimulans nervnog sistema koji se nalazi u kafi, gaziranom piću, čokoladi, energetskim napicima, lijekovima na recept i proizvodima za mršavljenje koji se prodaju na ebbasu. Kofein povećava moždanu aktivnost (ometajući tako san), može izazvati anksioznost, a također negativno utječe na disanje jer je povezan s hiperventilacijom i apnejom u snu (prekidom disanja tijekom sna). Stoga smanjite ili zaustavite unos kofeina ako često hiperventilirate.
- Da biste smanjili rizik ili stopu poremećaja sna, klonite se svih proizvoda s kofeinom nakon ručka. Poremećaji spavanja dovode do nemira koji može izazvati hiperventilaciju. Neki ljudi sporo probavljaju kofein i ne bi ga trebali konzumirati. Međutim, postoji i suprotno.
- Hronična, svakodnevna konzumacija pića s kofeinom ima manju vjerojatnost da će utjecati na disanje (jer se tijelo prilagodilo) od povremenog pijenja.
- Svježe skuhana kava obično sadrži najveću koncentraciju kofeina. Može se naći i u kole, energetskim napicima, čaju i čokoladi.
Dio 2 od 2: Liječenje hiperventilacije
Korak 1. Konsultujte lekara
Iako su stres i tjeskoba često glavni uzroci hiperventilacije, mogu ih uzrokovati i lijekovi. Stoga posjetite svog liječnika i zatražite pregled i fizički pregled kako biste bili sigurni da hiperventilacija nije uzrokovana kongestivnim zatajenjem srca, bolešću jetre, infekcijom pluća, astmom, kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), karcinomom pluća, sindromom kronične boli i prekomjernim liječenjem.
- Dijagnostički testovi koje obavljaju liječnici uključuju: uzimanje uzoraka krvi (provjeravanje razine kisika i ugljičnog dioksida), skeniranje radi provjetravanja pluća, rendgensko snimanje prsnog koša, CT pluća, EKG / EKG (provjera srčane funkcije).
- Lijekovi koji se često daju za hiperventilaciju su izoproterenol (lijek za srce), seroquel (antipsihotik) i neki sedativi, poput alprazolama i lorazepama.
- Žene češće hiperventiliraju od muškaraca. Omjer rizika je 7: 1.
Korak 2. Posjetite psihijatra
Ako liječnik potvrdi da hiperventilacija nije uzrokovana ozbiljnom bolešću, sljedeći sumnjivac je anksioznost ili napad panike. Zatražite uputnicu za psihologa ili psihijatra koji će vam pomoći u liječenju vaše bolesti. Psihološko savjetovanje ili terapija (koja dolazi u različitim pristupima i tehnikama) može vam pomoći da se učinkovito nosite sa stresom, anksioznošću, fobijama, depresijom, pa čak i kroničnom boli. Na primjer, psihoterapija podrške može osigurati da tijekom napada unosite dovoljno kisika. Također pomaže u prevladavanju iracionalnih fobija (strahova) koje izazivaju napade panike.
- Pitajte svog liječnika o kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT) jer ona može pomoći u kontroli ili zaustavljanju negativnih misli, briga i svih praznovjerja koja vas stresiraju i imaju problema sa spavanjem.
- Otprilike 50% osoba s paničnim poremećajem ima simptome hiperventilacije, dok 25% osoba sa sindromom hiperventilacije ima panični poremećaj.
Korak 3. Razgovarajte o liječenju sa svojim ljekarom
Ako se psihološki poremećaj koji uzrokuje hiperventilaciju ne može izliječiti savjetovanjem/terapijom bez lijekova, a vaše stanje sve više utječe na vaš fizički i društveni život, liječenje je vaše posljednje utočište. Trankvilizatori, anestetici, beta-blokatori i triciklični antidepresivi mogu biti korisni i korisni za neke oboljele, ali ih treba pomno pratiti (obično kratkoročno) i biti svjesni nuspojava (posebno u vezi s psihotičnim ponašanjem).
- Kratkotrajno liječenje koje utječe na misli, emocije i ponašanje općenito traje nekoliko tjedana ili manje od 6 mjeseci.
- Većina ljudi može se naučiti kontrolirati hiperventilacijski sindrom bez liječenja (posebno uz pomoć terapeuta), dok drugi ovise o lijekovima. Međutim, kemikalije u mozgu mogu zahtijevati dugotrajno (u roku od nekoliko godina) liječenje.
Savjeti
- Hiperventilacija također može biti posljedica ozbiljnih ozljeda glave.
- Simptomi hiperventilacije općenito se javljaju 20-30 minuta po epizodi.
- Hiperventilacija se može pokrenuti putovanjem na nadmorsku visinu iznad 1,82 km
- Većina ljudi sa sindromom hiperventilacije ima između 15 i 55 godina.
