Kad beznađe, usamljenost i bol postanu jako teško opterećenje, čini se da je samoubistvo jedini način da budemo slobodni. Teško je to sada vidjeti, ali postoje i druge mogućnosti koje će nam omogućiti da se opustimo, ponovo doživimo radost, ljubav i slobodu. Možete se ponovo osjećati bolje ako se zaštitite u sadašnjosti, razvijete plan suočavanja (mehanizam za suočavanje s promjenama ili opterećenjima s kojima se vaše tijelo suočava ili prihvaća) i saznajući zašto vam se to događa.
Korak
1. dio 3: Prevazilaženje krize
Korak 1. Nazovite telefonski broj centra za pomoć radi prevencije samoubistva
Ne morate to učiniti sami.
- Brojevi koji se mogu kontaktirati u Indoneziji su: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Za telefonske brojeve centra za pomoć koji se mogu dobiti u drugim zemljama posjetite befrienders.org, suicide.org ili web stranicu IASP -a.
- Ako vam je tekstualni chat na mreži/mrežni chat lakši, potražite usluge u svojoj zemlji na ovoj web stranici.
Korak 2. Potražite hitnu pomoć
Ako planirate izvršiti samoubistvo, idite u bolnicu ili zamolite nekoga da vas odvede tamo. Bit ćete na profesionalnom tretmanu i bit ćete na sigurnom mjestu sve dok više ne budete u opasnosti da se ozlijedite. Odmah pozovite broj hitne pomoći ako postoji šansa da ćete prije nego što odete izvršiti samoubistvo ili ako ste učinili nešto da se povrijedite.
Korak 3. Pozovite svog najboljeg prijatelja
Nikada nemojte biti stidljivi, posramljeni ili se bojati zatražiti pomoć od prijatelja. Nazovite nekoga kome vjerujete, pa mu recite šta mislite da je potrebno. Zamolite ga da ostane s vama sve dok ne budete sigurni da ćete ponovo ostati sami. Recite istinu o tome šta mislite i/ili planirate, tako da vaš prijatelj zna važnost ovog zahtjeva.
- Možda će biti lakše napisati e-poštu (e-poštu), pismo ili razgovarati, umjesto da morate razgovarati direktno sa svojim prijateljem.
- Ako problem potraje duže vrijeme, dogovorite ili zamolite drugog prijatelja da vas prati naizmjenično ili neka vaš prijatelj to sredi umjesto vas.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Imate ozbiljno stanje koje zahtijeva stručno liječenje, baš kao što bi neko sa slomljenom nogom trebao potražiti liječničku pomoć. Zapravo, obratiti se svom ljekaru je dobra stvar koju treba učiniti. Alternativno, telefonski broj centra za pomoć može vas uputiti na savjetodavca, psihijatra ili psihologa u vašem području ili ga možete pronaći u svom lokalnom telefonskom imeniku ili pretraživanjem na internetu.
- Također je moguće konzultirati se s terapeutom na mreži.
- Terapeut može pomoći u olakšavanju dolje navedenih koraka liječenja, identificirajući posebne tretmane koji će vam pomoći. On ili ona mogu vam predložiti da posjetite psihijatra, nekoga ko vam može propisati lijekove.
Korak 5. Dajte si vremena
Dok čekate da vam stigne pomoć, odvratite pažnju što je dulje moguće kupanjem, jelom ili zauzetošću. Duboko udahnite i obećajte sebi da nećete pokušavati samoubojstvo barem sljedećih 48 sati, sve dok ne dobijete stručnu pomoć. Otkažite sve svoje planove unaprijed za sljedeća dva dana, kako biste sebi dali više vremena za odmor i dublje razmišljanje. Trenutno se samoubojstvo može činiti kao jedina opcija, ali stvari se mogu brzo promijeniti. Obećajte da ćete sebi dati barem dva dana kako biste pronašli bolju opciju ili izgovor da ostanete.
Pokušajte zasebno analizirati svoje emocije i postupke. Bol može biti toliko intenzivna da može promijeniti vaše misli i ponašanje. Međutim, razmišljanje o samoubistvu nije isto što i razmišljanje o samoubistvu (dubinska analiza). Još uvijek imate moć da odlučite da ne počinite samoubistvo
Dio 2 od 3: Pronalaženje načina za suočavanje
Korak 1. Pazite na znakove opasnosti
U vrlo jakom emocionalnom stanju (dobro), možete podcijeniti vlastitu sposobnost da izvršite samoubistvo. Bez obzira na to, bez obzira na to kako se trenutno osjećate, potražite pomoć od resursa opisanih u gore navedenom odjeljku 'Suočavanje s krizom' ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova:
- Socijalna izolacija, povlačenje od prijatelja i porodice, osjećaj pripadnosti ili opterećenja
- Snažni osjećaji prezira prema sebi, osjećaj beznađa
- Brze promjene raspoloženja (uključujući dobre osjećaje), izljevi bijesa, pretjerana frustracija, uznemirenost ili tjeskoba
- Povećana upotreba alkohola ili droga
- Nesanica ili teški poremećaji sna
- Govoriti o samoubistvu, planirati samoubistvo ili tražiti sredstvo za samoubistvo
- Samoozljeđivanje nije isto što i pokušaj samoubojstva, ali to je dvoje blisko povezano. Odmah potražite pomoć ako ste učinili nešto što vas ozbiljno ili često boli, poput udarca u zid, čupanja kose ili češanja kože.
Korak 2. Učinite svoj dom sigurnim
Lak pristup opasnoj robi povećava vjerovatnoću samoubistva. Nemojte učiniti svoj um nestabilnim. Izbjegavajte sve što možete upotrijebiti da se ozlijedite ili ozlijedite, poput pilula, britvica, noževa ili pištolja. Za svaki slučaj sve prepustite nekom drugom, bacite sve ili ga stavite na nepristupačno mjesto.
- Smanjite upotrebu alkohola i droga. Iako vam mogu privremeno smiriti um, alkohol i droge mogu pogoršati ili otežati liječenje depresije.
- Ako se ne osjećate sigurno u svom domu, idite tamo gdje se osjećate sigurno. Družite se s prijateljima ili idite u društveni centar ili na drugo javno mjesto.
Korak 3. Podijelite ono što vam pada na pamet s nekim kome vjerujete
Podrška za sebe vrlo je važna kada se nosite sa tim samoubilačkim mislima. Potreban vam je neko kome možete vjerovati da će vas saslušati, a da vas ne osudi zbog osjećaja beznađa ili da vam da savjet koji će vjerovatno naštetiti više nego pomoći. Čak i ljubazni ljudi ponekad mogu izazvati osjećaj krivice ili srama zbog razmišljanja o samoubistvu. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji će vas saslušati i obratiti pažnju bez osuđivanja.
Ako vam nije ugodno podijeliti svoju priču s bilo kim u svom životu, pročitajte o jednom od nagrađivanih programa, globalnom projektu Buddy na njihovoj stranici na Twitteru i prijavite se kako biste postali član ovdje
Korak 4. Pronađite priče drugih ljudi
Čitanje, gledanje ili slušanje priča drugih koji su se borili sa samoubistvom pokazat će vam da niste sami, naučit će vas novim načinima suočavanja ili vas inspirirati da nastavite borbu. Pokušajte pročitati zbirku životnih priča ili Razlozi za preživljavanje !.
Korak 5. Napravite sigurnosni plan kako biste se „osigurali“kada vam se vrate samoubilačke misli
Ovo je lični plan koji možete upotrijebiti da vas spriječi u razmišljanju o samoubojstvu, kada vam se misli počnu osjećati neodoljivo. Pokušajte ispuniti savjete za rukovanje na lifeline.org.au ili pročitajte savjete za rukovanje za ideje o tome što učiniti. Evo primjera osnovnog sigurnosnog plana, iako bi bilo lijepo da dodate (ponovo) postojeće crvene zastavice:
-
1. Pozovite nekoga sa liste 'ljudi sa kojima mogu razgovarati'.
Napravite popis od 5 ili više ljudi, uključujući telefonski broj centra za pomoć u prevenciji samoubistava. U krajnjoj nuždi, nastavite zvati ljude sa liste dok ne stignem do jednog od njih.
-
2. Odgodite moje planove za sljedećih 48 sati.
Obećavajući sebi da neću počiniti samoubojstvo dok ne razmislim dublje o drugim opcijama.
-
3. Zamolite nekoga da me prati.
Ako niko drugi ne može, idite na mjesto gdje se mogu osjećati sigurno.
-
4. Idite u bolnicu.
Idite u bolnicu sami ili sa nekim drugim.
-
5. Pozovite hitne službe.
3. dio 3: Rješavanje uzroka problema nakon smirivanja stvari
Korak 1. Nastavite terapiju
Dobra, kvalitetna terapija odlična je za suočavanje s depresijom čak i nakon što hitna situacija prođe, ili samo za izgradnju pozitivnih promjena u vašem životu. Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći da započnete, ali nisu zamjena za stručnu pomoć.
Korak 2. Razmislite zašto bi se ovaj problem mogao pojaviti
Kad ste u mirnijem i sigurnijem mentalnom stanju, razmislite dublje o uzrocima koji bi vam mogli uzrokovati ovaj problem. Je li se to već događalo ili je ovo prvi put? Misli o samoubojstvu mogu biti uzrokovane različitim stvarima, vrlo je važno pronaći glavni uzrok kako biste mogli objektivno sagledati svoju situaciju i poduzeti odgovarajuće mjere da zaustavite misli.
- Depresija, shizofrenija, bipolarni, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i druga mentalna stanja često izazivaju suicidalne misli. Ta se stanja često mogu liječiti terapijom i lijekovima. Zakažite termin kod terapeuta, a zatim počnite istraživati mogućnosti liječenja ako imate mentalno stanje zbog kojeg se osjećate suicidalno.
- Ako ste veteran ili doživite uznemiravanje, zlostavljanje, siromaštvo, tešku bolest, nezaposlenost ili gubitak, imate povećan rizik od samoubistva. Važno je dobiti podršku od ljudi koji su iskusili i razumjeli kako se osjećate. Za ove uslove postoje društvene grupe.
- Određeni događaji ili okolnosti mogu učiniti da se osjećamo beskorisno, izolirano ili opterećeno - osjećaji koji često dovode do suicidalnih misli. Međutim, iako se činilo nemogućim to vidjeti sada, ova su stanja bila samo privremena. Sve će se promijeniti, život će postati bolji.
- Ako ne znate zašto se osjećate samoubilački, važno je posjetiti liječnika, terapeuta ili savjetnika kako biste saznali zašto.
Korak 3. Saznajte okidač
Ponekad suicidalne misli pokreću određeni ljudi, mjesta ili iskustva. Nije vam uvijek lako identificirati okidač. Prisjetite se analize da je možda pomisao na samoubojstvo potaknuta određenim iskustvima, izbjegavajte ta iskustva u budućnosti ako možete. Evo nekoliko primjera faktora koji mogu biti okidači:
- Droga i alkohol. Hemikalije u drogama i alkoholu često mogu uzrokovati da se depresivne misli osjećaju suicidalno.
- Ljudi koji vole da vređaju. Provođenje vremena uz fizički ili emocionalno nasilne ljude može izazvati suicidalne misli.
- Knjige, filmovi ili muzika koji izazivaju tragična sjećanja. Na primjer, ako ste izgubili srodnika zbog raka, možda biste trebali izbjegavati filmove o oboljelima od raka.
Korak 4. Naučite se nositi ako čujete glasove
Neki ljudi čuju glasove ili glasove koji im govore da učine nešto. Ova se situacija smatra simptomom mentalne bolesti koju treba liječiti ozbiljnim tretmanom, no nedavno su organizacije za mentalno zdravlje i slušatelji glasa preporučili alternativne metode rješavanja ovog problema. Pokušajte nazvati Intervoice ili Hearing Voices za dugoročnu pomoć i savjet po ovom pitanju. Za kratkoročno olakšanje mogu pomoći sljedeći pristupi:
- Napravite plan aktivnosti za trenutke kada često čujete glasove. Neki se ljudi radije opuste ili okupaju u tom periodu, dok drugi više vole da budu zauzeti.
- Slušajte glasove selektivno, koncentrirajte se na pozitivne poruke ako ih ima.
- Pretvorite negativne poruke u neutralne, koristeći zamjenice u prvom licu. Na primjer, promijenite "Želimo da odete" u "Želim da odem".
Korak 5. Pronađite pomoć koja vam je potrebna
Bez obzira na to zašto imate suicidalne misli, traženje pomoći jedini je način da ih zaustavite. Napravite plan za rješavanje ovih misli u sadašnjosti, uzmite ih dugoročno kako biste razumjeli svoja osjećanja i promijenili svoju situaciju kako biste se osjećali bolje. Ako niste sigurni kako započeti, nazovite (021) 7256526 i zatražite pomoć pri lociranju najbližeg centra za pomoć u vašem području.
- Razumijevanje plana liječenja nije uvijek jednostavno. Morat ćete potražiti pomoć terapeuta za kojeg smatrate da je prikladan i upotrijebiti dobar pristup, ili možete izabrati medicinski tretman ili oboje za što je potrebno malo vremena da se problem riješi. Nije važno ako se ne oporavite u kratkom vremenu - važno je nastaviti pokušavati. Nastavite koristiti plan spasenja kad vam zatreba i kako biste se osjećali bolje.
- Za neke ljude, suicidalne misli dolaze i odlaze sve dok su žive. Međutim, možete naučiti prevladati te misli i imati ispunjen život.
