Posao koji ne zahtijeva da se puno krećete, pa čak i izgleda da ste zalijepljeni za stolicu, zureći u ekran računara pet dana u sedmici, nije samo dosadan, već je i opasan po vaše zdravlje. Svakodnevno neprekidno sjedenje navodno je povezano s raznim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, povišeni kolesterol, bolesti srca, pa čak i rak. Srećom, postoje određeni praktični načini koji vam omogućuju da ispumpate krv i sagorite kalorije, a da ipak obavite posao na vrijeme. Pogledajte 1. korak u nastavku da biste počeli sagorijevati kalorije na poslu.
Korak
Metoda 1 od 2: Sagorite kalorije sa svog stola
Korak 1. Poslovno razgovarajte pješice
Umjesto da sjedite u zagušljivoj kancelariji ili konferencijskoj sali i vodite važan poslovni razgovor, ako imate priliku, zašto to ne učinite dok šetate vani? Ako vremenski uvjeti dopuštaju, ova praksa zapravo može biti uzvišenija i zadovoljavajuća od održavanja sjednice koja obično izaziva pospanost. Međutim, iz nekog razloga ova je praksa još uvijek manje popularna. Hodanje dok razgovarate pruža vam sjajnu priliku da sagorite kalorije bez napuštanja posla. Dok hodate možete razgovarati, održavati sastanke na kojima se raspravlja o relevantnim poslovnim pitanjima ili o budućim planovima. Hodanje vam čak može napuniti energiju i dati vam više energije nego inače za rješavanje tih zadataka!
Korak 2. Neka vaše putovanje na posao bude prilika za vježbanje
Jedan od najboljih i neporecivih načina da uključite vježbu u svoju svakodnevnu radnu rutinu i počnete sagorijevati kalorije je gledanje na putovanje na posao kao izazovnu priliku za vježbanje svaki dan, a ne kao teret koji morate nositi za dolazak u ured. Pokušajte na sve moguće načine da vas ne natjeraju da sjednete u automobil tokom jutarnjeg prometa. Ako je to moguće, a živite dovoljno blizu, možete pješačiti ili voziti bicikl do posla. U suprotnom, idite javnim prijevozom i pronađite najbližu stanicu po kojoj možete pješačiti ili voziti bicikl kako biste završili putovanje na posao.
S vremenom izbjegavanjem upotrebe automobila možete uštedjeti mnogo novca. Nemate gotovo ništa za potrošiti na vožnju bicikla i pješačenje - osim troškova kupovine cipela i/ili zamjene dijelova bicikla. Troškovi javnog prijevoza mogu biti znatni troškovi, ali u usporedbi s benzinom koji morate kupiti svake sedmice ili dvije (da ne spominjemo troškove održavanja automobila), često je jeftiniji
Korak 3. Postavite mini sportski klub na poslu
Svaka vježba postaje lakša ako je radite s drugim ljudima koji vas mogu podržati i ohrabriti, pa, ako je moguće, razmislite o pokretanju grupe za vježbanje na poslu sa svojim kolegama. Ova praksa je zapravo prilično uobičajena, posebno u malim kompanijama ili tek započetim kompanijama. Kao dio svoje rutine, možda možete svaki dan odvojiti 15 minuta prije ručka za mini vježbe koje se fokusiraju na opuštanje mišića-u ponedjeljak, srijedu i petak možete se usredotočiti na ruke i imati „klub za sklekove“, dok se u utorak i petak u četvrtak možete usredotočiti na trbuh i imati “trbušni štap”. Opcije su bezbrojne, ograničene samo vašim ukusom i ukusom vaših kolega.
Ako vaš šef dopušta, možda ćete morati oglasiti svoj sportski klub na odmorištima, pauzama za ručak itd
Korak 4. Izađite napolje na pauzu za ručak
Obično pauza za ručak traje najviše jedan sat, ovisno o navikama na radnom mjestu. Ako imate vremena, iskoristite pauzu kao priliku za kratki aerobni trening. Pokušajte brzo hodati, trčati ili voziti bicikl do odredišta, ako je moguće. Ako naručujete hranu za poneti, možda biste htjeli probati hodati dok jedete hranu.
Korak 5. Na poslu hodajte žustro
Iskoristite svaku priliku koja vam se pruži za ustajanje i kretanje! Ako morate hodati po uredu, pokušajte se brzo kretati. Ne morate trčati brzo i riskirati da naletite na nekoga da biste stekli prednost povećavajući brzinu - jednostavno hodanje bržim tempom nego inače može vam pomoći da sagorite više kalorija. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da stalno brzo hodanje može biti odlična vježba, pogotovo ako vaš posao često zahtijeva da se krećete cijeli dan.
Korak 6. Planirajte poslovno putovanje koje odgovara vašim fitnes potrebama
Iako vas poslovna putovanja mogu putovati zemljom (ili čak svijetom), ponekad nemate priliku da se zaista preselite. Dugi sati u avionima, autobusima, automobilima, vozovima i slično mogu negativno utjecati na vaše napore da sagorite kalorije. Što je još gore, mnogi poslovni sastanci održavaju se dok jedete raznovrsnu hranu koja uživa u jeziku, ali je kalorična. Zato, kad god vam se ukaže prilika, planirajte unaprijed. Ponesite opremu za vježbanje (poput hvataljki za ruke ili trake za vježbanje) kako biste mogli izvoditi vježbu u hotelu ili na stolici dok putujete. Još bolje, pokušajte rezervirati hotel koji ima teretanu ili fitnes centar za goste. Na putovanju ćete biti daleko od izvora udobnosti, ali to nije razlog da zanemarite svoje tijelo.
Korak 7. Vježbajte s utezima kako biste povećali metabolizam kako biste mogli sagorjeti više kalorija na poslu
Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva (točnije 73 kalorije više po kilogramu dnevno), pa što više mišićne mase izgradite, veća je vaša stopa metabolizma u mirovanju (RMR). Zamislite da je svaka mišićna ćelija koju dobijete poput male tvornice koja vam neprestano sagorijeva kalorije, čak i dok spavate, a radi još brže dok vježbate. Izgradnja mišića vježbama s utezima i vježbama snage ili slično izvan posla pouzdani su načini da sagorijete što više kalorija na poslu, čak i u rijetkim prilikama u kojima morate mirno sjediti.
Korak 8. Pozdravite kofein, ali zanemarite šećer i vrhnje
Postoje neki dokazi koji podržavaju teoriju da kofein može pomoći u mršavljenju, iako odnos između njih nije konkretan. Kofein vam može pomoći da sagorite više kalorija aktiviranjem procesa termogeneze - načina na koji vaše tijelo proizvodi toplinu i energiju. Kofein također može potisnuti apetit, pa jedete manje nego inače. Međutim, najkorisniji aspekt konzumacije kofeina je jednostavno taj što vam može dati energiju da izoštrite fokus - na primjer, da hodate malo dalje po traci za trčanje ili da još jednom stisnete hvataljku za ruke.
Međutim, ne oslanjajte se previše na kofein kao pomoć pri vježbanju ili mršavljenju. Kofein ne može zamijeniti stvarno vježbanje, a ako konzumirate previše, svi efekti sagorijevanja kalorija blijede u odnosu na vaše stanje nemira i nervoze
Metoda 2 od 2: Sagorite kalorije na svom stolu
Korak 1. Napravite (ili kupite) stojeći sto
Najbolji način da sagorite kalorije dok radite za stolom može se postići uklanjanjem faktora koji vas sprječavaju u bilo čemu, samo sjedite mirno. Umjesto da sjedite cijeli dan, pokušajte se pomaknuti do obližnjeg stola, pulta ili ormarića, a ako je dovoljno visoko, postavite prijenosno računalo i radite uspravno. Ako je prenisko, pokušajte složiti čvrsti karton kako biste podržali prijenosno računalo tako da sjedi više. Stajanje sagorijeva više kalorija nego sjedenje - tačna razlika varira od osobe do osobe, ali je općenito oko 50 kalorija na sat.
Samo po sebi, 50 kalorija nije mnogo, ali s vremenom se i ovaj dodatni napor može isplatiti. Pretpostavimo da stojite na poslu 4 sata dnevno - to je 200 kalorija dnevno. Za 5 radnih dana u sedmici, to je 1.000 kalorija. Ova brojka je dovoljno visoka da, ako isti čimbenici ostanu isti, vaša težina može početi opadati, iako postupno jer tijelo treba dobiti ili izgubiti 3.500 kalorija kako bi dobilo ili izgubilo 0.5 kg masti
Korak 2. Radite na traci za trčanje
Postoji nešto bolje za vaše zdravlje od stojećeg stola, naime stola za trčanje ili stola za hodanje. Rad na traci za trčanje vam omogućava da radite lagane vježbe dok radite - osim što trošite kalorije, otkrit ćete i da će hodanje tokom rada povećati nivo energije i motivaciju. Stolovi za hodanje dostupni su na tržištu, iako su malo skupi. Ako imate pristup uobičajenoj traci za trčanje, pristupačnija opcija je kupovina (ili izrada ili improvizacija) posebnog postolja koje vam omogućuje da postavite prijenosno računalo na nagnutu površinu koju većina traka ima.
Ne morate čak ni trčati niti se znojiti da biste imali koristi od rada na traci za trčanje, ali što brže hodate, više kalorija sagorijevate
Korak 3. Kupite balansnu stolicu (stolicu koja koristi balansnu lopticu umjesto jastuka za sjedenje)
Vjerovali ili ne, nije nemoguće sagorjeti kalorije i tonizirati srednji dio jednostavno promjenom vrste stolice koju koristite. Ako ga vaša kancelarija ne može nabaviti, razmislite o kupovini vlastite balansne stolice. Kada sjedite na ovoj stolici, tijelo bi vam trebalo rastegnuti mišiće (oko grudi) kako biste bili uspravni i uravnoteženi. S vremenom ćete osjetiti blagi osjećaj "peckanja" u srednjem dijelu, što znači da koristite mišiće (i sagorijevate kalorije).
Kao dodatna funkcija, stolica za balansiranje omogućava vam da se polako krećete gore -dolje dok sjedite, tako da trošite malo više energije i sagorijevate više kalorija dok to radite
Korak 4. Koristite hvatač za ruke, malu šipku ili traku za vježbanje
Ako ne možete raditi kardio ili raditi svoju srž za svojim stolom, i dalje imate mogućnost sagorijevanja kalorija gornjim dijelom tijela. Dostupne su različite opcije za rad gornjeg dijela tijela dok radite - neke od najčešćih su stisnuti stisci za ruke, male šipke, trake za vježbanje itd. Ova je opcija jeftina, mala i lagana. Ovaj komplet nudi savršenu priliku za vježbanje kada trebate pročitati nešto, bilo na ekranu računara ili na papiru, jer tokom čitanja vjerovatno nećete morati toliko koristiti ruke. Iskoristite ovu priliku da stisnete hvataljku za ruke, radite na bicepsu ili izvodite vježbe pomoću trake za vježbanje. Što češće (i energičnije) radite ovu vježbu, više ćete kalorija sagorijevati.
Korak 5. Izvodite pokrete poput nemirne osobe
Neka istraživanja pokazuju da aktivnosti na niskom nivou (na primjer, tapkanje po stopalima i rukama, uvijanje kose, pomicanje udova dok razgovarate itd.) Mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija i poboljšati vašu ukupnu kondiciju. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da bi pretile osobe trebale oponašati aktivnosti koje mršave osobe svakodnevno rade, uključujući tendenciju da se vrpolje, pa će sagorjeti oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako svi ostali čimbenici ostanu isti, to znači gubitak težine od oko 15 kg godišnje!
