Ako imate visoku kvržicu poput bivolje grbe na leđima, možda vas zanima ovo stanje i želite učiniti nešto po tom pitanju. Ova gruda je zapravo grumen masti koji se često naziva i bivolska grba. Tehnički, ovo stanje se naziva kifoza. Možete se obratiti liječniku kako biste saznali osnovni uzrok i mogućnost operacije. Ako stanje nije teško, možda ćete ga moći poboljšati fizikalnom terapijom ili vježbom kod kuće. Ako je grba nestala, možete poduzeti korake da je spriječite da se vrati.
Korak
Metoda 1 od 3: Liječenje
Korak 1. Idite liječniku kako biste dijagnosticirali osnovni uzrok
Odmah idite ljekaru kada saznate da imate grbu na leđima. Ljekar će proučiti vašu istoriju bolesti i odrediti korake koje morate preduzeti. Neki od uobičajenih uzroka bivolje grbe su:
- Loše držanje
- Osteoporoza
- Cushingov sindrom
- Lekovi na recept
Korak 2. Po potrebi pokrenite dijagnostičke testove
Ako vaš liječnik sumnja da je vašu grbu uzrokovalo nešto drugo osim lošeg držanja, on ili ona mogu provesti neke testove kako bi utvrdili što je uzrokuje. Na primjer, ako vaš liječnik sumnja da imate Cushingov sindrom, naredit će vam pretrage urina ili krvi.
Ljekar može također obaviti testove ili snimanje gustoće kostiju, kao što su MRI, CT ili rendgen
Korak 3. Recite svom ljekaru koje lijekove na recept uzimate
Određeni lijekovi (npr. Kortikosteroidi) mogu uzrokovati nastanak grba. Što ga duže pijete, povećava se rizik od stvaranja grba. Recite svom ljekaru sve lijekove koje uzimate.
- Ako vaš liječnik misli da je grba povezana s lijekom koji uzimate, može zatražiti da ga prestanete koristiti.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
Korak 4. Pitajte o operaciji
Grba kod većine ljudi je bezbolna, ali možete osjetiti stezanje ili kroničnu bol u mišićima. Ako osjećate bol ili se želite riješiti grbe, obratite se liječniku radi operacije.
- Operativni zahvat obično traje oko 45 minuta. Možda će vam trebati lokalna ili opća anestezija, ovisno o tome što vaš ljekar smatra najboljim.
- Dobra vijest je da možete ustati i kretati se istog dana na operaciji. Većina pacijenata doživi značajno smanjenje boli u roku od 4 do 5 dana.
- Ako je grba mala i bezbolna, vaš liječnik možda neće preporučiti operaciju.
Metoda 2 od 3: Smanjivanje bivolje grbe vježbom
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta kako biste saznali koje vježbe treba raditi
Fizičke vježbe mogu pomoći u smanjenju veličine grbe. Zatražite od svog ljekara uputnicu za fizioterapeuta. Terapeut će vas provesti kroz niz vježbi koje možete sami izvesti kod kuće.
Raspravite o tome sa osiguranjem, pokrivaju li oni troškove ove fizikalne terapije
Korak 2. Uradite jogu 3 puta sedmično
Studija je pokazala da bi vježbanje joge 1 sat 3 puta tjedno tijekom 24 sedmice moglo smanjiti veličinu grbe za 4,4%. Pronađite klub joge u svom području i upišite se u razred koji odgovara vašem nivou sposobnosti. Čak i ako nikada prije niste radili jogu, uvijek postoje časovi joge za početnike poput vas.
Korak 3. Izvedite vježbu za vrat tako da čarapu u obliku loptice postavite iza grbe
Zarolajte 2 čarape tako što ćete jednu čarapu ugurati u drugu. Zatim sjednite na stolicu s visokim naslonom ili se naslonite na zid. Stavite loptu za čarape između grbe i naslona stolice ili zida. Nakon toga izvodite vježbe za vrat, na primjer pomicanjem glave udesno i ulijevo, gore i dolje ili okretanjem glave.
Također možete leći na pod ili na pjenastu prostirku/roladu dok loptu čarape stavljate ispod grbe. Ovo će vam pomoći rastegnuti grbu, iako može biti neugodno ako to radite duže od nekoliko minuta
Korak 4. Otpustite napetost mišića pomoću loptice za masažu
Osim ili umjesto fizikalne terapije, možete raditi vježbe kod kuće kako biste smanjili grbu. Kupite malu lopticu za masažu u trgovini sportskih potrepština ili na internetu.
- Lezite na pod s glavom na lopticu za masažu. Uvjerite se da je lopta udarila u podnožje glave.
- Lagano ljuljajte glavom s jedne na drugu stranu. Učinite to jednu minutu s desne strane i jednu minutu s lijeve.
- Ovu vježbu radite jednom dnevno ili češće ako su mišići napeti.
Korak 5. Uradite vježbu uvijanja brade za jačanje mišića
Savijte bradu prema grudima dok sjedite ili stojite. Lagano povucite glavu prema dolje kako biste istegnuli vrat. Držite ovo rastezanje oko 30 sekundi. Radite ovu vježbu čak 3 seta, jednom dnevno.
Vježba može smanjiti grbu. Nastavite raditi vježbu svaki dan čak i ako je grba nestala kako biste spriječili njeno vraćanje
Korak 6. Izvedite niz vježbi pomicanja glave kako biste olabavili ukočene zglobove
Lice okrenite prema naprijed s bradom paralelnom s podom. Polako klizite glavom s jedne na drugu stranu dok ne osjetite istezanje. Učinite to 20 puta.
Svaki dan radite niz vježbi za pomicanje glave
Korak 7. Pozovite ljekara ako nema značajnog poboljšanja nakon što prođe nekoliko sedmica
Buffalo grba se ne može brzo ukloniti. Shvatite da ćete možda morati provesti nekoliko mjeseci da biste postigli zapažene rezultate. Nisu svi isti pa je teško točno znati koliko će vremena trebati da se riješite grbe. Ako se bojite da vježbe neće uspjeti, obratite se svom liječniku za druga rješenja.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje Buffalo Humps
Korak 1. Vježbajte dobro držanje
Sjedeći i uspravni položaj može smanjiti šanse za stvaranje grbe. Uvijek razmišljajte o svom držanju tokom dana. Ako osjetite da vam je tijelo izvijeno, odmah ispravite kičmu.
- Dok stojite, držite glavu ravno, ramena unatrag i trbuh unutra.
- Kad sjedite, vodite računa da leđa i bedra čine pravi kut.
Korak 2. Spriječite gojaznost redovitim vježbanjem i pridržavanjem zdrave prehrane
Prekomjerna težina može povećati rizik od razvoja grbe. Posavetujte se sa svojim lekarom da li već imate zdravu težinu ili ne. Ako je potrebno, slijedite upute svog liječnika kako biste mogli smršavjeti vježbanjem i dijetom.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži puno svježeg povrća, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata.
- Vežbajte najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici.
Korak 3. Povećajte unos kalcijuma ako imate više od 51 godine
S godinama će se povećati rizik od osteoporoze. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome kako povećati unos kalcijuma u svoju ishranu.
- U svoju ishranu dodajte dosta hrane bogate kalcijumom, poput badema, jogurta i mleka.
- Vaš lekar može predložiti uzimanje dnevnih suplemenata kalcijuma. Uvijek pažljivo slijedite upute za doziranje.
Savjeti
- Ako ste ikada imali grbu od bizona, ovo stanje se može vratiti. Uvijek slijedite preventivne mjere.
- Obratite se svom lekaru pre nego što napravite drastične promene u ishrani ili rutini vežbanja.
- Većina bivolskih grba je bezbolna. Međutim, ako osjetite bol ili nedostatak daha, odmah idite liječniku.
