Bol u gornjem dijelu leđa često je uzrokovan lošim držanjem (sjedeći ili stojeći) ili manjom traumom uzrokovanom vježbom. Kada se dodirne, ovaj dio osjeća bol i bol, što se obično odnosi na napetost mišića. Napetost mišića obično se može liječiti odmorom ili kućnom njegom i može se izliječiti za samo nekoliko dana. Ako su bolovi u gornjem dijelu leđa oštri i/ili pekući i traju duže od sedmice, trebate posjetiti zdravstvenog radnika.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s bolovima u leđima kod kuće
Korak 1. Promijenite ili se odmorite od uobičajene rutine
Bol u gornjem dijelu leđa, koji se nalazi u prsnom području, često je uzrokovan ponavljajućim pokretima na poslu ili manjim ozljedama povezanim sa bavljenjem sportom ili pretjeranim vježbanjem. Stoga se pokušajte nekoliko dana odmoriti od ove uzročne aktivnosti i odmoriti. Ako je vaš problem povezan s poslom, pokušajte se posavjetovati sa svojim šefom kako biste imali dozvolu da radite drugu aktivnost ili preuredite svoje radno mjesto (prijavite se za stolicu koja bolje pristaje tijelu). Ako je bol uzrokovana vježbanjem, možda je radite previše naporno ili s lošim držanjem. Stoga, pokušajte se obratiti ličnom treneru.
- Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za bolove u leđima jer su pokreti tijela (čak i redoviti pokreti iz lagane šetnje) potrebni za poticanje protoka krvi i ozdravljenje.
- Pokušajte poboljšati držanje na poslu i kod kuće. Sjednite uspravno i nemojte se saginjati ili previše naginjati u stranu.
- Pokušajte obratiti pažnju na stanje sna. Previše mekan madrac ili previše debeli jastuk mogu biti faktor boli u gornjem dijelu leđa. Nemojte spavati na trbuhu jer su glava i vrat u položaju koji pogoršava bolove u leđima.
Korak 2. Uzmite NSAID koji se mogu kupiti u ljekarnama
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, mogu biti kratkoročna rješenja koja vam mogu pomoći u upravljanju bolom ili upalom u gornjem dijelu leđa. Vrijedi napomenuti da ovi lijekovi mogu biti teški za želudac, bubrege i jetru, pa ih ne biste trebali uzimati duže od dvije sedmice zaredom.
- Doza za odrasle je obično 200-400 mg, oralno, svakih 4-6 sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprina) za bolove u leđima, ali nemojte ih uzimati istovremeno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Nemojte uzimati lijek na prazan želudac jer može nadražiti zid želuca i povećati rizik od nastanka čira.
Korak 3. Gornji dio leđa stisnite ledom
Ledene obloge učinkovit su tretman za sve manje ozljede mišićno -koštanog sustava, uključujući bolove u gornjem dijelu leđa. Ovaj hladni oblog treba staviti na bolno područje gornjeg dijela leđa kako bi se smanjila oteklina i bol. Ovu oblogu s ledom treba staviti na 20 minuta svaka 2-3 sata nekoliko dana, a zatim smanjiti učestalost kako se bol smiruje i oticanje se smanjuje.
- Komprimiranje leđa ledom uz pomoć elastičnog materijala također može pomoći u kontroli upale.
- Umotajte vrećicu leda ili vrećicu smrznutog gela u tanki ručnik kako ne biste opekli kožu od hladnoće.
Korak 4. Potopite u Epsom so
Natapanjem leđa u slanu vodu Epsom bol i oteklina mogu se značajno smanjiti, posebno ako je bol uzrokovan napetošću mišića. Magnezij koji se nalazi u soli može pomoći mišićima da se opuste. Nemojte koristiti prevruću vodu (da ne zagori) i ne močite duže od 30 minuta jer slana voda izvlači tekućinu iz vašeg tijela i može vas dehidrirati.
Ako je oticanje jedini problem u gornjem dijelu leđa, nakon natapanja u slanoj vodi stavite hladan oblog (oko 15 minuta) dok vam leđa ne utrnu
Korak 5. Pokušajte lagano rastegnuti gornji dio leđa
Istezanje područja koje boli može vam pomoći da ga izliječite, pogotovo ako ste svjesni problema na početku boli. Pokušajte se kretati polako i uporno i duboko udahnite dok istežete leđa. Držite istezanje oko 30 sekundi i ponavljajte 3-5 puta dnevno.
- Kleknite na mekanu površinu s zadnjicom pritisnutom na tabane. Zatim se nagnite naprijed savijanjem u struku i pružanjem ruku koliko god možete dok pokušavate pritisnuti nos na pod.
- Dok stojite, stavite ruke iza glave i polako gurnite glavu unatrag dok savijate ili produžujete kičmu tako da vam je trbuh vani.
- Stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena (za stabilnost i ravnotežu), stavite ruke ispred sebe savijene u laktovima i uz potpunu kontrolu okrenite trup koliko god možete u jednom smjeru, a zatim promijenite smjer nekoliko sekunde kasnije.
Korak 6. Koristite valjak od pjene
Masiranje bolnog područja na valjku od tvrde pjene dobro je i može ublažiti blagu do umjerenu nelagodu, posebno u sredini leđa (torakalna). Valjci od pjene obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
- Valjke od pjene možete kupiti u sportskoj trgovini, a oni su jeftini i gotovo se ne lome.
- Postavite pjenasti valjak na pod okomito na tijelo dok ležite. Lezite s valjkom od pjene ispod ramena.
- Stavite stopala na pod, savijte koljena i podignite donji dio leđa tako da se valjak od pjene okreće ispod njega pokretima naprijed -natrag.
- Nogama premjestite tijelo preko pjene, tako da se cijela kralježnica masira (barem 10 minuta). Ponovite što je moguće više puta, iako vam mišići mogu osjetiti malu bol nakon prve uporabe valjka za pjenu.
Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika
Za liječenje ozbiljnih uzroka boli u gornjem dijelu leđa, poput infekcije (ostemiolitis), raka, osteoporoze, prijeloma kralježnice, hernije diska ili reumatoidnog artritisa, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci, poput ortopeda, neurologa ili reumatologa. Ovo stanje nije čest uzrok bolova u gornjem dijelu leđa, ali ako kućno liječenje i konzervativna terapija ne djeluju, to bi mogao biti ozbiljniji problem.
- Rendgen, pregled kostiju, MRI, CT i ultrazvuk mogu koristiti stručnjaci za dijagnosticiranje boli u gornjem dijelu leđa.
- Vaš lekar može takođe preporučiti da se uradi krvni test kako bi se utvrdilo imate li reumatoidni artritis ili infekciju kičme.
Korak 2. Zatražite injekciju fasetnog zgloba
Bol u gornjem dijelu leđa može biti uzrokovan kroničnim artritisom. Injekcija fasetnog zgloba izvodi se uz pomoć fluoroskopskih (rentgenskih) igala u stvarnom vremenu koje se ubacuju u mišiće leđa i u upaljene ili nadražene kičmene zglobove, nakon čega slijedi oslobađanje anestetika i mješavine kortikosteroida koja brzo ublažava bol i upalu. Ova procedura traje 20-30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.
- Injekcija fasetnog zgloba može se izvršiti samo tri puta u periodu od 6 mjeseci.
- Obično se učinak osjeti nakon dva ili tri dana injekcije fasetnog zgloba. Moguće je da se bol u leđima za to vrijeme pogorša.
- Komplikacije koje mogu nastati zbog zahvata fasetnih zglobova uključuju infekciju, krvarenje, atrofiju mišića u tom području i iritaciju/oštećenje živaca.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti skolioze
Skolioza je zakrivljenost kralježnice i obično je doživljavaju tinejdžeri u predpubertetu. Skolioza može uzrokovati bol u gornjem i srednjem dijelu leđa. Možda nećete osjetiti blage simptome skolioze. Međutim, čak i ako je blaga, skolioza može uzrokovati bol koja se postupno pogoršava i može dovesti do ozbiljnijih komplikacija poput oštećenja pluća i srca ili promjena u obliku tijela poput neujednačenih ramena i izbočenih kukova i rebara.
- Ljekar će provjeriti ima li skolioze tražeći od pacijenta da se sagne od struka kako bi mogao vidjeti vidi li jedna strana rebara viri više od druge. Liječnik može provjeriti i slabost, utrnulost i abnormalne reflekse u mišićima.
- Naučite kako upravljati bolom od skolioze čitajući sljedeći članak: Ublažite bol od skolioze.
Korak 4. Razmotrite mogućnosti operacije
Operacija za liječenje bolova u leđima posljednje je sredstvo i treba se izvesti samo nakon neuspjeha drugih konzervativnih tretmana i ako uzrok boli zahtijeva ovu kiruršku opciju. Operacija gornjeg dijela leđa može se izvesti radi popravljanja ili stabilizacije prijeloma (uzrokovanih traumom ili osteoporozom), uklanjanja tumora, popravljanja hernije diska ili liječenja deformiteta poput skolioze.
- Kirurgija kralježnice može uključivati upotrebu metalnih šipki, igala ili drugih alata za podupiranje strukture.
- Komplikacije koje se mogu pojaviti nakon operacije leđa uključuju lokalnu infekciju, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu i kronično oticanje/bol.
Dio 3 od 3: Korištenje alternativnih terapija
Korak 1. Posjetite terapeuta za masažu
Napetost mišića nastaje kada se pojedinačno mišićno tkivo povuče preko svoje granice te na kraju pukne i uzrokuje bol, upalu i čuvanje (grčevi mišića kako bi se spriječilo daljnje oštećenje). Duboka masaža tkiva korisna je za liječenje blage do umjerene napetosti mišića jer može smanjiti mišićne grčeve, prevladati upalu i opustiti mišiće. Počnite s 30-minutnom masažom s fokusom na gornji dio leđa i donji dio vrata. Neka terapeut masira što je moguće jače, a da se ne mršti.
- Nakon masaže uvijek pijte puno vode kako biste isprali upalu, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Jer ako to ne učinite, možete osjetiti vrtoglavicu ili malo mučnine.
- Kao alternativu profesionalnoj terapiji masaže, postavite tenisku lopticu ispod tijela i između kičme (ili gdje je bol). Lagano kotrljajte loptu 10-15 minuta nekoliko puta dnevno dok bol ne nestane.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kičmu koji se usredotočuju na normalno kretanje i funkciju malih zglobova u kralježnici koji povezuju kralješke koji se nazivaju fasetni zglobovi kralježnice. Ručna manipulacija zglobovima, poznata i kao podešavanje, može se koristiti za ispravljanje pomaknutih zglobova faseta koji uzrokuju upalu i oštar bol, posebno pri kretanju. Često se može čuti zvuk iskakanja kada se izvrši ova radnja podešavanja. Povlačenje ili istezanje kralježnice također može ublažiti bol u gornjem dijelu leđa.
- Ponekad, kada se to učini samo jednom, ova radnja prilagođavanja može odmah ublažiti bolove u leđima. Ali obično je potrebno 3-5 puta djelovanja da bi se postigli značajni rezultati.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije posebno prilagođene za liječenje napetosti mišića koje bi mogle biti prikladnije za vaš problem s gornjim dijelom leđa.
Korak 3. Idite na fizioterapiju
Ako je vaš problem s gornjim dijelom leđa kroničan i uzrokovan slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili stanjem sluha poput osteoartritisa, možda ćete morati otići na rehabilitaciju. Fizioterapeut može vam pokazati vježbe istezanja i jačanja posebno za gornji dio leđa. Obično se fizioterapija treba raditi 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi se dobili pozitivni rezultati od kroničnih problema s leđima.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti bolne mišiće električnom terapijom kao što je ultrazvuk ili elektronička stimulacija mišića.
- Dobre vježbe jačanja gornjeg dijela leđa uključuju plivanje, veslanje i istezanje leđa, ali pobrinite se da vaša ozljeda zacijeli.
Korak 4. Možete isprobati akupunkturu
U akupunkturi se vrlo tanke iglice ubacuju u određene energetske točke na koži radi smanjenja boli i upale. Akupunktura može biti učinkovita za bolove u leđima, osobito ako se radi kad se prvi put pojave simptomi. Temeljena na principima kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
- Postoje tvrdnje da akupunktura stimulira protok energije poznate kao chi.
- Akupunkturu izvode različiti zdravstveni radnici, uključujući nekoliko liječnika, kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i terapeuta masaže.
Korak 5. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Iako može zvučati čudno vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje dok ste fizički bolesni, pokazalo se da kognitivno-bihevioralna terapija pomaže u smanjenju stresa i bolova u leđima kod mnogih ljudi.
- Također možete voditi dnevnik boli kako biste se nosili s boli, a ova bilješka može biti korisna vašem liječniku.
- Pokazalo se da aktivnosti ublažavanja stresa, poput meditacije, tai chi-a i vježbi disanja, ublažavaju kroničnu bol i sprječavaju ponavljanje ozljeda.
Savjeti
- Ne nosite torbe koje nejednako raspoređuju težinu preko ramena, kao što su torbe s jednim remenom ili torbe koje se prebacuju preko ramena. Umjesto toga, koristite torbu s kotačima ili ruksak s podstavljenim trakama.
- Prestanite pušiti jer pušenje ometa cirkulaciju krvi što uzrokuje smanjeni unos kisika i hranjivih tvari u mišiće kralježnice i druga tkiva.
- Da biste dobili dobro držanje dok stojite, stojite s ravnomjerno raspoređenom težinom na obje noge i ne blokirajte koljena. Povucite trbušne mišiće i stražnjicu tako da su leđa ravna. Nosite ravne potporne cipele ako morate stajati duže vrijeme. Liječite umor mišića povremenim stavljanjem jedne noge na podnožje za stopala.
- Da biste dobili dobro držanje dok sjedite, odaberite stolicu koja nije mekana, po mogućnosti ako postoji mjesto za stavljanje ruku. Neka vam leđa budu ravna, a ramena opuštena. Bilo bi bolje da se na donjem dijelu leđa nalazi mali jastučić za održavanje prirodne zakrivljenosti leđa. Stavite noge na pod, na podnožje za stopala ili drugu ravnu površinu ako je potrebno. Pokušajte povremeno ustati i istegnuti se kako biste spriječili napetost mišića.
Upozorenje
-
Odmah posjetite ljekara ako
- Bol u leđima prati groznica, utrnulost, bol, bol u trbuhu ili nagli gubitak težine.
- Vaša ozljeda je posljedica ozbiljne traume, poput prometne nesreće
- Smanjena funkcija mjehura ili crijeva
- Noge su vam odjednom značajno oslabile
- Bolite više od šest sedmica
- Bol je konstantan i pogoršava se
- Osećate nesnosnu bol ili se pogoršava noću
- Imate 70 ili više godina
