Bol u leđima može biti iscrpljujući i remetiti život. Bol u leđima također može ograničiti vašu sposobnost kretanja, spavanja, pa čak i razmišljanja. Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali imajte na umu da stupanj boli ne korelira uvijek pozitivno sa njegovom ozbiljnošću. Drugim riječima, manji problemi (poput iritiranih živaca) ponekad mogu kratkoročno uzrokovati jaku bol, dok ozbiljni zdravstveni problemi (poput tumora) ponekad mogu uzrokovati malo boli. Isprobajte neke uobičajene kućne lijekove i pazite na znakove i simptome koji zahtijevaju da posetite lekara.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje sa vlastitom boli
Korak 1. Samo pričekajte
Kičma je složena zbirka zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Postoje mnoge strukture koje mogu uzrokovati bol ako se nepravilno pomaknete leđima ili doživite određenu traumu. Neke vrste bolova u leđima mogu se pojaviti iznenada, ali i brzo nestaju (bez ikakvog liječenja) jer ljudsko tijelo ima veliku sposobnost samoizlječenja. Stoga, budite strpljivi nekoliko sati ako osjetite bolove u leđima. Izbjegavajte sve naporne aktivnosti i zadržite pozitivan stav.
- Znakovi i simptomi koji zahtijevaju da odmah potražite liječničku pomoć uključuju: slabost mišića i/ili gubitak osjećaja u rukama/nogama, nemogućnost kontrole crijeva ili mokraćnih organa, visoka temperatura, nagli gubitak težine.
- Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za većinu vrsta bolova u leđima, jer se ponekad morate malo kretati (čak i ako je samo spor i opušten) kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i pomogli joj u liječenju. Ako vas jako boli, pričekajte dva do tri dana prije nego što nastavite s normalnim aktivnostima.
- Ako su bolovi u leđima povezani s vježbama, to znači da možda radite previše ili to radite s lošim držanjem - obratite se osobnom treneru.
- Ako su bolovi u leđima povezani s poslom, razgovarajte sa šefom o promjeni aktivnosti ili prilagodbi radnog mjesta - na primjer, o kupovini stolice koja podržava ili mekanog madraca za podupiranje nogu.
Korak 2. Upotrijebite nešto hladno da vam se zalijepi za leđa
Led je učinkovit tretman za sve ozljede mišićno-koštanog sustava (koje su se dogodile u posljednjih 24-48 sati), uključujući bolove u leđima. Hladnu terapiju treba primijeniti na najbolnija područja leđa, kako bi se smanjila upala i bol. Nanosite led na 10-15 minuta svakih sat vremena, a zatim smanjite učestalost kako se bol i oteklina u leđima povuku.
- Nanošenje leda na leđa fleksibilnim zavojem ili gumenim zavojem također će pomoći u kontroli upale.
- Uvijek umotajte vrećice leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline kože.
- Ako nemate pakovanja leda ili gela, koristite smrznuto povrće iz zamrzivača.
- Led nije pogodan za hronične bolove u leđima - nešto vruće i vlažno može biti efikasnije.
Korak 3. Okupajte se toplo
Potopite leđa u toplu vodu s Epsom solima kako biste značajno smanjili bol i oticanje, osobito ako je bol uzrokovan grčem ili ozljedom mišića. Sadržaj magnezija u soli pomaže opuštanju mišića. Namakanje u toploj vodi ili zagrijavanje direktno na leđa nije dobra ideja ako imate jaku upalu, koja je obično posljedica ozljede živaca, ligamenata i zglobova na leđima.
- Voda ne smije biti prevruća (kako ne bi opekla kožu). Nemojte namakati duže od 30 minuta jer će slana voda isisati tekućinu iz tijela kako biste mogli dehidrirati.
- Alternativno, upotrijebite vlažan izvor topline za ublažavanje bolova u leđima - poput biljne vrećice zagrijane u mikrovalnoj pećnici, kojoj se često dodaje aromaterapija (poput lavande) za opuštanje tijela.
Korak 4. Razmislite o uzimanju lijekova bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročno rješenje koje će vam pomoći u upravljanju bolovima u leđima ili upalom. Imajte na umu da ti lijekovi mogu imati štetne učinke na želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje ne uzimati ih duže od 2 sedmice pri svakoj dozi.
- Alternativno, isprobajte analgetike bez recepta kao što je acetaminofen (Tylenol) ili relaksante mišića (poput ciklobenzaprina) kako biste ublažili bolove u leđima. Međutim, nikada ne uzimajte ova dva lijeka zajedno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Kreme i gelovi za ublažavanje boli mogu se nanositi izravno na leđa, posebno ako je bol više povezan s problemom mišića. Kapsaicin i mentol prirodni su sastojci u nekim kremama koje liječe bol okrećući pažnju mozga na pulsirajući osjećaj u koži.
Korak 5. Koristite valjak od pjene
Pomicanje tijela na čvrstoj pjeni dobar je način za masažu kralježnice i ublažavanje blage do umjerene nelagode, posebno u srednjem dijelu grudnog koša. Valjci od pjene često se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
- Odaberite valjke od pjene koji se prodaju u maloprodaji ili u trgovinama sportske opreme - vrlo su jeftini i dugo traju.
- Pjenasti valjak postavite na pod okomito na ležeće tijelo. Lezite na leđa tako da vam valjak bude između ramena. Počnite pomicati tijelo gore -dolje. Ponovite po potrebi, iako vam mišići mogu malo boljeti nakon prve upotrebe valjka za pjenu.
Korak 6. Koristite tenisku ili lacrosse loptu
Lezite na leđa i postavite loptu između lopatica. Pomičite tijelo dok ne pronađete meko mjesto. Zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi ili nakon što je bol utihnuo. Premjestite se na drugo meko mjesto.
Ponavljajte svakodnevno dok se bol ne povuče. Ova se metoda može koristiti kao preventivna mjera, jer se ove točke, općenito poznate kao mišićne nakupine, često pojavljuju ako imate loše držanje ili ih koristite prečesto
Korak 7. Uradite vježbe za leđa
Dok vas bolovi u leđima mogu spriječiti u kretanju ili vježbanju, istezanje i jačanje tijela može vam pomoći u smanjenju. Prije nego počnete vježbati, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o odgovarajućoj vrsti vježbe za vaše specifično stanje.
Vježbe poput čučnjeva, dasaka ili jednostavnih laganih istezanja mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Potražite više ideja u člancima vezanim za liječenje bolova u donjem i gornjem dijelu leđa
Korak 8. Razmislite o promjeni okruženja za spavanje
Previše mekani madraci ili predebeli jastuci mogu doprinijeti bolovima u leđima. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer se glava i vrat mogu iskriviti, pogoršavajući bolove u leđima, a donji dio leđa može biti pod stresom i nadražen. Najbolji položaji za spavanje za bolove u leđima leže na boku (slično klasičnom položaju fetusa) ili na leđima s jastukom koji podupire vaše listove. Na ovaj način se smanjuje pritisak na zglobove donjeg dijela leđa.
- Iako je vodeni krevet koristan za neke ljude, čini se da je većini ljudi lakše koristiti čvrsti ortopedski madrac.
- Opružni madraci obično traju 8 do 10 godina uz redovnu upotrebu, ovisno o težini vas i vašeg partnera.
Korak 9. Uvjerite se da koristite ispravnu tehniku podizanja
Jaki bolovi u leđima obično su uzrokovani nepravilnim držanjem pri podizanju. Kad trebate nešto podići, pobrinite se da nije preteško za nošenje sami (i zatražite pomoć ako ne možete). Težinu držite uz tijelo. Pomaknite cijelo tijelo umjesto uvijanja ili istezanja struka.
Postoje različita mišljenja o najboljem načinu podizanja velikih utega, ali ako želite dizati bez previše opterećenja na leđima, čučnite. Savijte kukove i koljena, ali leđa držite uspravno. Podignite predmet iz ovog položaja. Na ovaj način možete ga podići s telećom snagom, otvarajući leđa
Dio 2 od 3: Traženje alternativnih tretmana
Korak 1. Zakažite termin kod kiropraktičara ili osteopata
Oba ova stručnjaka su specijalisti za kralježnicu koji se usredotočuju na obnavljanje normalnog kretanja i funkcije zglobova koji ih povezuju. Ovi spojevi se nazivaju fasetni zglobovi. Ručna manipulacija ili podešavanje zglobova može se koristiti za otvaranje barijera ili premještanje fasetnih zglobova koji su malo izvan kolosijeka i uzrokuju jaku upalu i bol, posebno pri kretanju tijela.
- Iako sesija prilagodbe ponekad može u potpunosti ublažiti bol, obično će vam trebati 3-5 tretmana da biste postigli značajne rezultate. Davatelj zdravstvenog osiguranja vam možda neće nadoknaditi terapiju kiropraktike.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste različite terapije posebno osmišljene za liječenje mišićnih problema. Ove terapije mogu biti prikladnije za vaše probleme s leđima.
- Tehnike vuče ili istezanje kralježnice pomoću stola za inverziju također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Neki kiropraktičari imaju tablicu inverzije. Ovaj stol može okrenuti tijelo na jednostavan i kontroliran način, a uz pomoć gravitacije, pritisak na kralježnicu će se smanjiti. Razmislite o kupovini inverzijskog stola za kućnu upotrebu.
Korak 2. Pronađite profesionalnog terapeuta za masažu
Povučeni mišić nastaje kada se njegova vlakna puknu, uzrokujući bol, upalu i probleme sa zaključavanjem mišića (ili grčem mišića kako bi se spriječilo daljnje oštećenje). Duboka masaža tkiva korisna je za blagu do umjerenu napetost jer može smanjiti grčeve mišića, boriti se protiv upale i izazvati opuštanje. Počnite sa 30-minutnom masažom. Fokusirajte se na cijelu kralježnicu i kukove. Neka terapeut masira koliko god možete koliko god možete tolerirati.
Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže. Voda je korisna za uklanjanje ostataka produkata upale i mliječne kiseline iz tijela. Ako to ne učinite, možda ćete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu
Korak 3. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura uvodi vrlo tanke igle u energetske točke na koži/mišićima kako bi se smanjila bol i upala. Akupunktura može biti efikasna za bolove u leđima, posebno ako se uradi čim se pojave simptomi. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tekućina, uključujući endorfine i serotonin, koji su korisni za smanjenje boli.
- Bilo je miješanih reakcija na znanstvene dokaze o upotrebi akupunkture za kronične bolove u leđima, ali postoje i mnogi osobni izvještaji da je ljudima to zaista korisno.
- Akupunkturne točke koje mogu ublažiti bol u leđima ne nalaze se uvijek u blizini boli - neke se mogu nalaziti u udaljenim dijelovima tijela.
- Akupunkturom upravljaju različiti medicinski stručnjaci, uključujući liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže - koga god odaberete mora biti certificiran.
- "Suha igla" je druga vrsta terapije koja koristi akupunkturne igle, ali bez tradicionalnih tehnika kineske medicine. Ova metoda može biti korisna za ublažavanje boli.
Korak 4. Razmislite o tehnikama opuštanja ili "uma-tijela"
Pokazalo se da postupci za smanjenje stresa, poput meditacije, tai chi-a i vježbi disanja, pomažu u smanjenju mišićno-koštane boli i sprječavanju ozljeda kod mnogih ljudi. Joga je također dobra za opuštanje i uključuje vježbanje određenih položaja ili poza, osim što pomaže pri disanju.
- Joga poza može rastegnuti i ojačati mišiće i poboljšati držanje, iako ćete možda morati promijeniti neke od poza ako vam pogoršavaju bol u leđima.
- Pokušajte meditaciju u centru. Ovakva meditacija je oblik liječenja boli koji se može učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Jedno je istraživanje pokazalo da tri 20-minutne meditacije tijekom tri dana ne samo da su smanjile bol, već su proizvele i učinke koji su trajali duže od vremena meditacije.
Dio 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Posjetite porodičnog ljekara
Ako rutinski kućni tretmani i alternativne terapije ne mogu ublažiti bol, dogovorite se sa svojim porodičnim liječnikom kako biste razmotrili bilo kakve ozbiljne zdravstvene probleme s kralježnicom, poput hernije diska, stisnutih živaca, infekcije (osteomijelitisa), osteoporoze, prijeloma, reumatoidnog artritisa ili raka …
- Rendgenski snimci, skeniranje kostiju, MRI, CT i studije kralježnice stvari su koje vaš liječnik može koristiti za dijagnosticiranje boli.
- Vaš liječnik može odrediti i krvne pretrage kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice, poput meningitisa.
- Vaš ljekar vas može uputiti liječniku specijalistu, poput ortopeda, neurologa ili reumatologa radi boljeg proučavanja stanja vaših leđa.
Korak 2. Zatražite uputnicu za fizikalnu terapiju
Ako se bolovi u leđima ponavljaju (kronični) i uzrokovani su slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili degenerativnim stanjem poput osteoartritisa, razmislite o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vas naučiti nekoliko vrsta vježbi istezanja i jačanja leđa. Fizioterapiju obično treba provoditi 2-3 puta tjedno, tijekom 4-8 tjedana kako bi se značajno smanjili kronični problemi s leđima.
- Ako je potrebno, terapeut može liječiti bolne mišiće leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
- Vježbe jačanja koje su dobre za leđa uključuju plivanje, veslanje i istezanje leđa. Međutim, prvo provjerite je li vaš bol pod kontrolom.
Korak 3. Razmislite o injekciji
Injekcije steroidnih lijekova u blizini ili u zglobove, mišiće, tetive ili ligamente kralježnice mogu odmah smanjiti upalu i bol. Osim toga, i leđa se mogu vratiti u normalu. Kortikosteroidi su hormoni koji pokazuju snažna protuupalna svojstva. Najčešće korišteni oblici su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije zbog injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, oslabljene tetive, lokalizirane grčeve mišića i oštećenje/iritaciju živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju dovoljno olakšanja za bolove u leđima, pokušajte operaciju kao posljednje sredstvo.
Savjeti
- Da biste održali pravilno držanje dok stojite, ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite trbušne mišiće i gluteuse kako bi vam leđa bila ravna. Nosite potporne cipele ako ćete dugo stajati; ublažite umor mišića tako što ćete jednu nogu nasloniti na malu stolicu.
- Prestanite pušiti jer će pušenje ometati protok krvi, pa će mišići kralježnice i druga tjelesna tkiva biti lišeni kisika i hranjivih tvari.
- Ako sjedite cijeli dan i vjerujete da je to uzrokovano bolovima u leđima, razmislite o kupovini nove stolice.
- Ostanite u formi jer su bolovi u leđima češći kod ljudi sa lošom kondicijom.
- Da biste održali ispravno držanje dok sjedite, odaberite tvrdu stolicu, posebno onu s naslonima za ruke. Gornji dio leđa držite ravno, a ramena opuštena. Mali jastuk iza donjeg dijela leđa može biti koristan za održavanje prirodne zakrivljenosti kralježnice. Držite stopala ravno na podu ili ih po potrebi podignite pomoću male stolice.
