Postizanje uravnotežene prehrane u užurbanom svakodnevnom životu je teška stvar. Uzimanjem različitih vrsta vitamina u obliku suplemenata, sigurno ćete dobiti preporučenu dnevnu dozu. Međutim, neke ljude boli trbuh upravo zbog vitamina koje uzimaju, to može biti zbog osjetljivog želuca, uzimanja određenih vrsta vitamina ili uzimanja velikih doza vitamina. Za to se posavjetujte s liječnikom i pregledajte svoje dnevne navike kako biste izbjegli želučane tegobe zbog vitamina.
Korak
Metoda 1 od 3: Prikupljanje informacija o vitaminima
Korak 1. Pitajte svog liječnika trebate li dodatak vitamina koji uznemirava vaš želudac
Ako se hranite uravnoteženo, liječnik vam može savjetovati da ne uzimate dodatne vitamine. Ako problem s bolovima u trbuhu zbog vitamina potraje, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima za vas.
Korak 2. Odredite pravu vrstu i dozu vitamina
Ovo vas ne samo spašava od bolova u trbuhu, već i određuje šta je najbolje za vaše tijelo. Ne biste trebali uzimati vitamine bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
Korak 3. Znajte koje vitamine trebate uzimati i zašto
Ako je vaša prehrana nedosljedna ili patite od kroničnih poremećaja, možda će vam trebati dnevni vitamin koji će nadoknaditi ono što vašem tijelu nedostaje.
- Vegetarijanci bi trebali konzumirati željezo svaki dan. Ova tvar je obično prisutna u mesu.
- Ljudi koji žive bez izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti ili ljudi koji su redovno na otvorenom trebali bi uzimati vitamin D. Sunce prirodno proizvodi vitamin D, nažalost mnogim ljudima često nedostaje ovaj vitamin. Oni koji rade u uredima ili žive u podneblju bez puno sunčeve svjetlosti posebno su izloženi riziku od nedostatka vitamina D.
- Ako je vaš imunološki sistem narušen, ili je sezona prehlade ili gripe, uzmite vitamin C. Vitamin C pojačava vaš prirodni imunitet i može pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti.
Metoda 2 od 3: Pravilno uzimanje vitamina
Korak 1. Isprobajte neke oblike vitamina
Isprobajte različite oblike vitamina, poput tekućina ili kapsula i različite doze da vidite koji je od njih "prijateljskiji" za vaš želudac.
Korak 2. Koristite zdrav razum
Kako biste smanjili rizik od želučanih tegoba zbog vitamina, ne uzimajte više od doze navedene na etiketi ili propisane od strane ljekara.
Korak 3. Izbjegavajte kofein dok uzimate određene vitamine
Učinke nekih lijekova i vitamina može poremetiti kofein prisutan u kavi ili čaju. Kofein također može promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira vitamine.
Kofein može ometati apsorpciju mnogih vitamina poput kalcija, vitamina D, željeza, vitamina B i drugih
Korak 4. Budite dosljedni
Uzimajte vitamine redovno u isto vrijeme svaki dan. Postavite alarm kako ne biste zaboravili ili zakasnili s uzimanjem vitamina. Takođe možete uzeti vitamine odmah nakon večere (ako jedete uvijek u isto vrijeme svaki dan) kako biste slijedili raspored za vitamine.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s nuspojavama vitamina
Korak 1. Prilagodite ishranu svojim osećanjima
Ako je vaš želudac osjetljiv na vitamine, držite se uravnotežene prehrane bogate nemasnim mesom, ribom, voćem i povrćem. Sve to će vas spriječiti u uzimanju vitamina.
Korak 2. Nemojte uzimati vitamine na prazan želudac
Ako imate osjetljiv želudac ili uzimate vitamine i boli vas želudac, uzmite ih nakon jela. Uzimanje vitamina na prazan želudac može pogoršati problem.
Korak 3. Prevladajte problem bolova u grlu i grčeva jedući blagu hranu
Beli hleb i beli pirinač, uključujući hranu koja je "prijatna" za želudac i varenje. Druge namirnice koje se preporučuju za želučane tegobe ili mučninu su banane i nana.
Korak 4. Umirite želudac pepermintom
Iako za to postoji malo znanstvenih dokaza, postoji mnogo anegdotskih izvještaja koji ukazuju na to da menta pomaže u ublažavanju bolova u želucu. Skuhajte čaj od nane koji može opustiti mišiće želuca.
- Nemojte uzimati pepermint ako imate refluks kiseline ili GERB.
- Drugi biljni lijekovi za koje se smatra da olakšavaju želudac su đumbir i kim.
Savjeti
Željezo i cink mogu uzrokovati bol u želucu. Pazite da ne prekoračite preporučenu dozu. Ako bol potraje, obratite se ljekaru
Upozorenje
- Nemojte prestati uzimati vitamine koje vam ljekar preporučuje ili propisuje bez prethodnog savjetovanja s njima. Razgovarajte sa svojim ljekarom o bolovima u trbuhu i pitajte o načinima za njihovo ublažavanje.
- Mučnina ili povraćanje mogu biti znak da uzimate previše određenog vitamina. Ako vam se to dogodi, nazovite svog ljekara.
