Jesu li vam suicidalne misli ikada pale na pamet? Takve misli vam moraju biti jako teške za život. Osoba koja je samoubilačka obično se osjeća toliko beznadno ili depresivno da misli - i planira - nauditi ili se ubiti. Ako vam suicidalne misli ikada padnu na pamet, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se nosite s tim. Prije svega, morate osigurati svoju sigurnost. Nakon toga možete početi učiti biti predaniji životu, tražiti društvenu podršku i pratiti proces psihološke terapije.
- Ako su vam nedavno samoubilačke misli (ili samoozljeđivanje) često prolazile kroz glavu, odmah potražite pomoć.
- Ako situacija postane opasnija, odmah nazovite policiju ili telefonsku liniju za mentalno zdravlje na broj 500-454.
- Spisak hitnih službi koje se bave slučajevima samoubistva širom svijeta možete provjeriti na
Korak
Metoda 1 od 3: Čuvajte se
Korak 1. Idite na sigurno mjesto
Znajte što učiniti ako vam suicidalne misli počnu prolaziti kroz glavu; sklonište na sigurno mjesto svakako može smanjiti rizik od poduzimanja radnji koje vas mogu povrijediti.
- Odredite mjesta na kojima možete napraviti privremeno sklonište, poput kuće prijatelja, kuće rođaka ili ureda vašeg psihologa.
- Također možete popuniti karticu sigurnosnog planiranja kojoj možete pristupiti na sljedećoj poveznici.
- Ako vam situacija otežava pristup ovim mjestima, odmah se obratite policiji ili bilo kojoj dostupnoj telefonskoj liniji za samoubistvo.
Korak 2. Riješite se opasnih predmeta
Što lakše pristupite tim objektima, bit će vam teže odoljeti samoubilačkim mislima koje se javljaju.
- Odmah uklonite noževe ili drugo oružje iz svoje kuće.
- Riješite se lijekova koji vas izlažu opasnosti.
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih
Osjećaj same ili izoliranosti može dovesti osobu do suicida ili samoozljeđivanja. Stoga, bliski odnosi s najbližima kako bi se smanjile misli koje pokreću suicidalne radnje.
- Prvo identificirajte osobe koje možete pozvati kad god se pojave suicidalne misli: članovi porodice, prijatelji, zdravstveni radnici (ljekari ili psiholozi), policija ili telefonska linija. Nakon toga počnite kontaktirati strane navedene na listi. Počnite tako što ćete kontaktirati bliskog rođaka, prijatelja ili psihologa (ako je vaše stanje i dalje sigurno).
- Odredite kako vam mogu pomoći. Na primjer, mogu vam pomoći odvesti vas u bolnicu, saslušati vaše pritužbe, smiriti vas, odvratiti vas od negativnih misli ili vas ohrabriti.
- Socijalna podrška jedan je od najvećih faktora koji može smanjiti čovjekove suicidalne ideje. Zato učinite sve što je potrebno (sigurno i pozitivno) da dobijete podršku od najbližih. Razgovarajte sa svojim prijateljima, provedite vrijeme sa svojom porodicom i okružite se ljudima koji vas podržavaju i vole.
- Ako mislite da nemate ljude koji bi vam pružili podršku, pokušajte nazvati zdravstvenog radnika ili telefonsku liniju za mentalno zdravlje na broj 500-454. Obučeni su da pomažu ljudima koji su u situaciji sličnoj vašoj.
- Često su LGBTQ osobe (lezbejke, homoseksualci, biseksualne, transrodne i queer/interseksualne) - posebno mlade - sklone samoubilačkim idejama zbog nedostatka sistema podrške. Ako ste jedan od njih, pokušajte obaviti internetsku konsultaciju na stranici Pitajte psihologa.
Korak 4. Pritisnite okidač
Simptomi ili okidači samoubojstva uključuju osjećaje, misli, ponašanje ili situacije koje vam otežavaju kontrolu ili vas navode na suicidalne misli. Razumijevanje okidača važan je korak u borbi protiv samoubilačkih misli i njihovom upravljanju.
- Stres je uobičajeni pokretač čovjekovog suicidalnog razmišljanja. Kad ste pod stresom ili zasićeni životnim problemima, jeste li ikada pomislili na suicidalne misli?
- Identificirajte situacije koje mogu povećati samoubilačke misli, poput borbe sa porodicom, ostajanja sami kod kuće, stresa, lošeg raspoloženja, problema u vezi, problema u školi ili na poslu i financijskih problema. Izbjegavajte ove okidače koliko god možete.
Korak 5. Koristite metode samoupravljanja koje vam odgovaraju
U najmanju ruku, ove metode mogu vas zaštititi kad god se pojavi želja da nanesete sebi štetu. Zamislite aktivnosti koje vam mogu podići raspoloženje ili vas odvratiti od negativnih misli, pa ih koristite kao metod samoupravljanja.
- Prepoznajte stvari koje vas smiruju. Neke stvari koje možete isprobati su vježbe, razgovor s prijateljima, vođenje dnevnika, opuštanje, duboko disanje i meditacija (uključujući meditaciju samosvijesti). Onda iskoristi te vještine!
- Upravljanje emocijama na religiozan način (molitva, meditacija ili odlazak na bogomolju) pokazalo se efikasnim protiv suicidalnih ideja kod osobe.
- Nikada nemojte prebacivati negativne emocije na alkohol ili druge štetne tvari. Iako se na trenutak može učiniti korisnim, ove štetne tvari zapravo mogu povećati rizik od samoubojstva u budućnosti.
Korak 6. Recite sebi pozitivne stvari
Razgovor sa samim sobom ključna je komponenta u procesu upravljanja suicidalnim idejama. Imate punu moć da promijenite raspoloženje svojim mislima. Identificirajte stvari koje možete sebi reći (posebno razloge da ostanete živi) svaki put kad vam se vrate misli o samoubojstvu.
- Da se ovo stanje dogodilo vašem prijatelju, šta biste mu rekli? Vjerojatno ćete reći ohrabrujuće riječi poput: „Znam da je ova situacija teška za vas. Ali vjerujte, jednoga dana stvari će biti bolje; Nećete uvek ovako razmišljati. Dok ova vremena zaista ne prođu, bit ću uz vas. Volim te; Želim da ostaneš živ i uvijek sretan.”
- Pokušajte sebi reći ovo: „Imam mnogo razloga za život. Želim ostati živ za svoju porodicu i prijatelje. Imam mnogo neostvarenih ciljeva i životnih planova.”
- Razmišljanje o samoubistvu kao grešnom i moralno pogrešnom činu još je jedan faktor koji može suprotstaviti vašim suicidalnim idejama. Ako vjerujete da je samoubojstvo moralno pogrešno, uvijek se sjetite vrijednosti života kad god poželite da se ubijete. Možete misliti ili reći: „Samoubistvo nije ispravna stvar. Moj moral to ne opravdava, pa definitivno neću moći to učiniti. Moram reorganizirati svoje misli i osjećaje na pozitivan način koji me ne boli."
- Vjerovanje da imate društvenu podršku može vam olakšati i suicidalne misli. Podsjetite se da vani ima mnogo ljudi do kojih vam je stalo i koje vas vole. Recite sebi: „Imam ljude koji me vole. Moja porodica me voli, prijatelji takođe. Iako trenutno ne mislim tako, duboko u sebi znam da me vole. Nisu htjeli da me vide povrijeđenog i bili bi jako ljuti da sam nanio sebi povredu."
Metoda 2 od 3: Obavezivanje na život
Korak 1. Posvetite se suzbijanju suicidalnih misli
Bez obzira na to koliko su vaše negativne misli i osjećaji loši, odlučite se potisnuti svoje suicidalne misli ili učiniti nešto drugo što bi vas moglo povrijediti. Zalaganje za ostanak u životu može vam pomoći da bolje upravljate stresom.
- Neke obaveze koje mogu umanjiti suicidalne misli: govorite sebi pozitivne stvari, identificirajte ciljeve i pridržavajte ih se, podsjetite se pozitivnosti života i identificirajte alternativne načine upravljanja negativnim mislima i raspoloženjem.
- Ove biste obveze mogli zapisati na komad papira, poput: „Predan sam da ću ostati živ čak i kad situacija postane jako teška. Predan sam postavljanju svojih životnih ciljeva i radu na njihovom postizanju. Predan sam zdravom upravljanju negativnim mislima i tražim pomoć kad god mi zatreba.”
Korak 2. Identificirajte svoje životne ciljeve i pridržavajte ih se
Imati životnu svrhu način je da se posvetite životu, što će indirektno smanjiti vaše suicidalne misli. Svrha u životu pokazuje da vaš život ima smisla. Proživite te ciljeve kad god vam padnu na pamet samoubilačke misli.
- Neki primjeri životnih ciljeva: imati odličnu karijeru, oženiti se, imati djecu i putovati svijetom.
- Prisetite se svrhe svog života. Je li istina da želite propustiti nevjerojatan trenutak kada to postignete u budućnosti?
Korak 3. Identificirajte pozitivne aspekte svog života
Drugi način da se posvetite životu i upravljate samoubilačkim idejama je da priznate pozitivne strane u svom životu. Ovo vam može olakšati samoubilačke misli i pomoći vam da krenete naprijed, pogotovo jer već znate zašto želite (i trebali biste) ostati živ.
- Zapišite sve što cijenite u životu. Ova lista može uključivati porodicu, prijatelje, omiljenu hranu, izlete, planinarenje, komunikaciju s drugima, sviranje gitare i muziku. Stvari navedene na listi su sredstvo za utjehu kad god se pojave misli o samoubojstvu.
- U kojim aktivnostima najviše uživate i koje vam mogu pružiti zadovoljstvo? Volite li kuhati ili se igrati sa psima? Da imate slobodu da cijeli dan radite nešto, šta biste uradili? Pažljivo razmislite o odgovorima i provedite više vremena radeći ove stvari.
Metoda 3 od 3: Oslanjanje na vanjsku podršku
Korak 1. Pratite proces psihološke terapije
Ako vam je suicidalna ideja ikada (ili je trenutno) na umu, odmah potražite psihološku pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Obučeni su za liječenje suicidalnih pacijenata i mogu vam pružiti pravu podršku.
Ako trenutno nemate psihologa ili savjetnika, obratite se svom zdravstvenom osiguranju. Zamolite ih za pomoć u pronalaženju jeftine (ili čak besplatne) zdravstvene klinike
Korak 2. Održavajte ili izgradite zdrav sistem podrške
Socijalna podrška igra važnu ulogu u smanjenju suicidalnih ideja osobe. Ako nemate odgovarajući sistem podrške, suočit ćete se s produženim osjećajem depresije koji može dodatno povećati vaše suicidalne misli. Ako imate prijatelje ili rođake koje možete koristiti kao sistem podrške, oslonite se na njih. Inače, vaš psiholog ili savjetnik može biti jednako dobar sistem podrške.
- Podijelite svoja razmišljanja s ljudima kojima možete vjerovati. Ako nemate prijatelja ili rodbinu od povjerenja, pokušajte posjetiti psihologa ili nazvati telefonsku liniju za mentalno zdravlje na broj 500-454.
- Podijelite svoj plan spašavanja s drugima kako bi vam mogli pomoći kad god je potrebno.
- U zdravoj vezi ne biste trebali biti stalno vrijeđani, povrijeđeni ili povrijeđeni. Ako ste umiješani u nasilničku vezu, odmah potražite pomoć nadležnih organa.
- Zdrav sistem podrške uključuje sve koji vam mogu pomoći i podržati vas, poput prijatelja, rodbine, nastavnika, savjetnika, ljekara, stručnjaka za mentalno zdravlje i hitnih službi.
Korak 3. Razmislite o uzimanju lijekova
Lijekovi, posebno antidepresivi, mogu se koristiti za liječenje simptoma depresije koji često prate suicidalne misli. Međutim, imajte na umu neke vrste antidepresiva koji zapravo mogu ojačati vaše suicidalne misli. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom o nuspojavama i rizicima upotrebe lijekova koje ćete uzeti.
- Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje i zatražite antidepresiv ili slične lijekove koji vam mogu pomoći u upravljanju samoubilačkim mislima i ponašanjem.
- Ako nemate redovnog liječnika ili psihologa, obratite se svom zdravstvenom osiguranju ili potražite jeftinu zdravstvenu kliniku dostupnu u vašem području.
Savjeti
- Budite zahvalni na napretku vašeg stanja, koliko god ono bilo malo. Pokažite svoju zahvalnost (sebi) tako što ćete se dobro brinuti o sebi u budućnosti.
- Čestitajte sebi što je više moguće, čak i za vrlo jednostavne stvari. Uspio si! Nije li potrebna ogromna hrabrost za taj korak? Budite ponosni na sebe!
