Arahnofobija ili strah od pauka jedan je od najčešćih strahova koje ljudi doživljavaju. Vidjeti pauke izaziva neku ljudsku anksioznost, a ignoriranje određenog straha teško je učiniti. Ne morate voljeti pauke, ali možete naučiti kako prevladati strah od njih.
Korak
1. dio 2: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Izložite se paucima
Većina tretmana za fobije uključuje izloženost objektu/stvorenju koje ga izaziva. Morate se suočiti sa strahom koji osjećate da biste ga prevladali. Ako vam je neugodno i bojite se biti u blizini pauka - ali ne paničarite i ne brinete previše, možda ćete sami moći prevladati ovaj strah.
Ako se pri pomisli na pauka osjećate jako uplašeno, tjeskobno ili imate napad panike, nemojte isprobavati ove tehnike samopomoći. Terapija izloženosti je najefikasniji način suočavanja sa fobijama
Korak 2. Izradite zapis o hijerarhiji izloženosti
Napravite listu od 1-10. Broj 1 je situacija koja vas najmanje plaši (npr. Samo razmišljanje o paucima), a 10 je situacija koja vas najviše plaši (npr. Dodirivanje pauka). Učinite to jedan po jedan navikavajući se na broj 1 - razmislite o paucima, zatim napredujte do broja 2 i tako dalje dok ne dođete do broja 10. Pobrinite se da imate podršku koja vam je potrebna u svakom koraku. Evo primjera marketinške hijerarhije:
- 1. Gledajući sliku pauka
- 2. Gledanje video snimaka pauka
- 3. Držite pauka igračku
- 4. Posjetite područje pauka u zoološkom vrtu
- 5. Idite van i potražite pauke
- 6. Uhvatite pauka i gledajte ga
- 7. U posjetu prijatelju koji uzgaja pauke
- 8. Vidjeti prijatelja pauka u nepokrivenom kavezu (ako je pauk bezopasan)
- 9. Gledati prijatelja kako hrani pauka
- 10. Gledati prijatelja koji drži pauka
- Možete početi s najjednostavnijim stvarima. Ovome služi lista hijerarhije strahova. Ocijenite svoj nivo anksioznosti od 1-10 (1 najmanje zabrinjavajući, 10 najneugodniji) na osnovu vašeg nivoa uključenosti u izvor fobije. Ako postajete sve zabrinutiji, možete napraviti korak nazad (poduzeti prethodnu radnju) ili uzeti pauzu. Ako ste previše nervozni i ne možete dobiti olakšanje čak ni nakon duže izloženosti, vaš se strah može pojačati. Budite oprezni i potražite konsultacije sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 3. Odredite koliko ćete vremena potrošiti na terapiju izloženosti
Morate se obvezati da ćete odvojiti dovoljno vremena kako bi ova terapija bila učinkovita. Ako to radite povremeno ili neredovno, doći će do rezultata za koje ne želite da se pojave. Pokušajte odvojiti barem sat vremena za izlaganje nekoliko puta sedmično.
- Podsjetite se da, iako se osjećate tjeskobno, niste u opasnosti. Morate biti u stanju prevladati anksioznost koja se javlja.
- Pokušajte prebroditi početno iskustvo tjeskobe ili straha vježbajući duboko disanje. Što se duže obvezujete, veće su vam šanse za uspjeh.
Korak 4. Počnite koristeći slike i igračke paukove
Da biste prevladali svoj strah, morate se naučiti naviknuti na pauke oko sebe. Počnite s nekim tko vas podržava i može vam pomoći smanjiti strah i tjeskobu. Sjednite blizu osobe dok ona ili ona uzima igračku ili sliku pauka. Pokušajte sjediti mirno nekoliko sekundi. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
- Pokušajte svaki dan povećati vrijeme provedeno gledajući u paukove igračke/slike. Kad se osjećate sigurno ili ste se navikli, pokušajte dodirnuti igračku ili sliku. Kad to uspijete, povećajte vrijeme interakcije s igračkom/slikom.
- Kad se naviknete gledati slike pauka, pokušajte povećati faktor nelagode gledajući video zapise pauka ili držeći igračku. Upamtite: možda ćete se osjećati neugodno, ali sve dok to možete zadržati, trebali biste nastaviti dalje.
Korak 5. Tolerirajte prisutnost pauka
Kad je u vašoj blizini, nemojte ga udarati, bježite ili vikati na nekog drugog da ga ubije. Odmaknite se od pauka i gledajte u životinju dok se vaš strah ne smiri. Imajte na umu da morate provjeriti i identificirati da pauk nije opasna vrsta (na primjer, nije pauk Crne udovice). Zatim mu priđite malo, stanite mirno i gledajte ga neko vrijeme. Nastavite dok ne budete kraj ili vrlo blizu pauka. Zapamtite, neće vam naškoditi. Ako ovo nastavite duže vrijeme, vaš će se strah prirodno smanjiti.
- Posjećivanje paučine u zoološkom vrtu može vam pomoći da ih tolerirate.
- Takođe možete izaći napolje i potražiti pauke. Kad ga pronađete, promatrajte ga s udaljenosti.
Korak 6. Uhvatite pauka
Ako u vašoj kući ima pauka, pokušajte ih uloviti staklenom čašom, a zatim zuriti u njih. Gledanje pauka izbliza vrsta je izloženosti koja može pomoći u prevladavanju fobije od arahnofobije. Gledajte u pauka i ne mičite se dok se ne počnete osjećati ugodno i sigurno. Možete čak i razgovarati s njim! Iako ovo može zvučati čudno, možete se osjećati kao da komunicirate s njim, što će smanjiti vaš strah.
Možete premjestiti životinju na otvoreno. Gledajte kako odlazi i mislite da imate više kontrole nad njegovim životom nego obrnuto
Korak 7. Povećajte interakciju s paucima
Dodirnite bezopasnog pauka ako se usudite. Možete pokušati dodirnuti neagresivne pauke ili otići u trgovinu za kućne ljubimce i zatražiti dozvolu za rukovanje paucima koje prodaju.
Ako imate prijatelja koji ima pauke, zatražite dozvolu da ih gledate s otvorenim poklopcem kaveza (prethodno provjerite je li siguran). Gledajte svog prijatelja dok hrani i rukuje paucima. Takođe možete zatražiti da ga zadržite
Korak 8. Razmotrite slijedeći tretman
Ako je vaš strah od pauka snažan i ometa vaš svakodnevni život, možda će vam trebati stručna pomoć. Postoji nekoliko vrsta terapije koje pomažu ljudima koji se plaše pauka. Najčešći oblik je kognitivno bihevioralna terapija, koja može uključivati tretmane izloženosti i sistematske desenzibilizacije.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uključuje proces preuređivanja misli (o paucima) radi promjene osjećaja (strah) i ponašanja (izbjegavanje pauka). CBT može biti vrlo koristan za zamjenu misli koje će povećati vaš strah od pauka. Na primjer, umjesto da mislite: "Taj pauk će me povrijediti", pomislite: "Taj pauk me ne brine. Bezopasan je." Možete zamoliti terapeuta da vam pomogne da sami napravite CBT kako biste odbacili automatske misli u svom mozgu.
- Iako je terapija izloženosti psihoterapija koja se najviše bavi istraživanjem za liječenje fobija, postoje alternativni tretmani kao što su: biofeedback, učenje vještina opuštanja, meditacija, svjesnost i tolerancija na stres.
- Ako je vaša fobija ozbiljna, možete uzeti i lijekove uključujući antidepresive (Zoloft, Prozac), antikonvulzive (Lyrica) i sredstva za smirenje (Xanax).
- Možete se obratiti svom pružatelju usluga zdravstvenog osiguranja kako biste dobili spisak ovlaštenih zdravstvenih radnika.
- Možete preuzeti aplikaciju koju je razvio liječnik, nazvanu Phobia Free, kako biste prevladali svoj strah.
Dio 2 od 2: Razumijevanje straha i drugačije razmišljanje o paucima
Korak 1. Shvatite razliku između normalnog straha i fobije od pauka
Nekoliko studija pokazuje da je strah od pauka dio ljudske evolucije i da je zapravo oblik adaptivnog ponašanja. Međutim, ako vaš strah od pauka ometa vaš život i otežava normalne zadatke, vašoj fobiji će možda trebati stručna pomoć.
Korak 2. Odredite izvor svog straha
Strah od pauka može se pojaviti kao uvjetovana reakcija. To znači da ga doživljavate jer ste naišli na negativnu situaciju vezanu za pauke, a zatim ste razvili reakciju straha na nju. Pokušajte otkriti zašto se bojite pauka ili šta vas čini zastrašujućim. Kad shvatite određene misli povezane sa strahom, možete ih pretvoriti u pozitivniju stvarnost.
Razgovarajte sa prijateljem od povjerenja, članom porodice ili terapeutom i zamolite ih da vam pomognu da shvatite konkretan razlog vaše arahnofobije. Je li vas ikada kao dijete šetao pauk? Jeste li ikada čuli priču o pauku koji je nekoga ubio? Jeste li odlučili to mrziti svjesno? Sjetite se kada je vaš strah počeo i počnite od tamo kako biste ga pokušali nadvladati
Korak 3. Naučite pozitivne aspekte pauka umjesto svih zastrašujućih dijelova
Promjena vašeg razmišljanja o paucima važna je za pobjedu nad vašim strahom i da se osjećate ugodnije kad naiđete na pauke. Saznajte koji su pauci porijeklom iz vašeg područja i opasni; naučite kako to izgleda. Zapravo, u nekim je zemljama vrlo malo pauka koji su zaista smrtonosni. Druga područja svijeta nastanjena su opasnijim vrstama. Osim toga, bolnica u vašem području može imati lijek za sve napade opasnih pauka.
- Shvatite da pauci čine više koristi nego štete i mogu vam pomoći u zaštiti jer jedu štetočine koje mogu širiti ozbiljnije opasnosti, poput bolesti. Pauci grizu samo kao posljednje utočište za preživljavanje.
- Pokušajte pogledati dječji film ili pročitati knjigu priča o paucima.
- Odvojite vrijeme da cijenite njenu ljepotu. Gledajte dokumentarne filmove i saznajte više o paucima.
- Nacrtajte sretnog i bezopasnog pauka na komadu papira. Zamislite da želi biti prijatelj s vama. Razgovarajte s njim i postavljajte zamišljena pitanja na koja znate odgovore, ali pretvarajte se da ste ih dobili od pauka. Ovo vam može pomoći da percipirate pauke kao prijateljska stvorenja.
Korak 4. Ne vjerujte uobičajenim mitovima o paucima
Često nam se daju pogrešne informacije o opasnostima od pauka. Na primjer, pauci u vašoj kući obično su bezopasni jer ne mogu prodrijeti u ljudsku kožu. Takođe, pauci ne napadaju ljude namjerno. Ona grize samo da bi se odbranila. Pauci su asocijalni paučini i žele biti ostavljeni sami.
Korak 5. Shvatite ponašanje pauka
Kad naiđe na čovjeka, uglavnom se krije, bježi ili ne radi ništa. Vid im je također slab, ali pauke lako zapanji glasna buka ili udarci. Pauci nas ne žele uplašiti, ali ponekad su znatiželjni i žele vidjeti ko ste. Ovisno o vašoj reakciji, možda ga samo želi posjetiti. Međutim, ako se uspaničite i pokušate je ubiti, pauk će se možda pokušati obraniti.
Korak 6. Prihvatite i shvatite da su pauci prirodni dio ovog svijeta
Imajte na umu da su pauci gotovo posvuda, a ponekad i neizbježni. Pauci su porijeklom sa svih kontinenata, osim Antarktika. Međutim, također shvatite da to ne znači da ćete uvijek naletjeti na pauka. Pobrinite se da zadržite određenu perspektivu. Osim toga, pauci su korisni za održavanje kuće bez insekata i štetočina. Da nema pauka na ovom svijetu, napala bi nas kolonija insekata!
Korak 7. Koristite pozitivne prijedloge
Jedan aspekt kognitivno bihevioralne terapije (CBT) je mijenjanje automatskih negativnih misli razgovaranjem sa samim sobom (davanjem prijedloga). Ako se bojite pauka, pomislite: "Pauci nisu opasni, bojim se samo njihovog izgleda." Ili, možete sebi više puta reći da vam pauci neće nauditi.
Savjeti
- Budite strpljivi dok radite na prevladavanju straha. Strahove i fobije nije lako prevladati i može potrajati. Prihvatite činjenicu da blagi strah od pauka može biti prirodan i dio vas dugoročno.
- Ako pomažete nekome da prevlada fobiju od pauka, pobrinite se da mu bude ugodno i ne pokušavajte ga uplašiti. Zapamtite, on vjeruje da ćete mu pomoći. Reći ili učiniti nešto što ga plaši može pogoršati njegov strah.
- Recite sebi i drugima da volite/volite pauke. Ovo je trik kako biste prevarili sebe da vjerujete da vam se zaista sviđaju pauci ili ih se barem više ne bojite.
- Pauci mogu biti zastrašujući, ali zapamtite, možda vas se više plaše nego obrnuto.
Upozorenje
- Nemojte izjednačavati ponašanje pauka u horor filmovima/pričama s ponašanjem pauka u stvarnom životu! Pauci ne doživljavaju ljude kao plijen niti pokušavaju da ih love.
- Neke vrste pauka su opasne. Budite oprezni, čak i ako ga se ne bojite. Mali zalogaji mogu uvelike pomoći ako se igrate s pogrešnim paukom. Možete izbjeći rizik proučavanjem svih otrovnih pauka koji žive u vašem području. Osim toga, proučite i njihova zajednička staništa. Na primjer, pauk Crna udovica obično žive na starim gomilama smeća i tamnim mjestima. Ove pauke je takođe lako identifikovati.
