Strah od pasa (poznat i kao kinofobija ili kinofobija) vrlo je česta fobija ili strah od životinja. Fobije životinja svrstavaju se u posebne fobije (za razliku od društvenih fobija). Općenito, fobija je nekontroliran, iracionalan i dugotrajan strah od nečega, bilo od određenog objekta, situacije ili aktivnosti. Kinofobija je iracionalan i nekontroliran strah od pasa. Različiti ljudi, različiti nivoi straha od pasa. Neki se ljudi uplaše kada su u blizini pasa, a neki se mogu uplašiti čak i kad pomisle na pse. Bez obzira na nivo straha koji doživljavate, postoje načini koji će vam pomoći da prevladate taj strah.
Korak
1. dio od 4: Određivanje nivoa straha
Korak 1. Razmislite o svojoj životnoj istoriji vezanoj za pse
Mnogi ljudi (ali ne svi) koji imaju fobiju prema psima počinju osjećati ovaj strah dok su mladi. Ako ste u djetinjstvu doživjeli neki od dolje navedenih događaja, moguće je da je to uzrok vašeg straha od pasa.
- U prošlosti ste imali loše iskustvo ili incident sa psom (ili više njih). Možda vas je pas uplašio, stjerao u kut ili čak ugrizao, a to je jedino sjećanje koje se možete sjetiti o psima. U današnje vrijeme bavljenje psima može vam vratiti sjećanja ili osjećaje koje ste imali u toj lošoj situaciji, tako da se u svakoj situaciji bojite pasa.
- Neko vas je slučajno naučio da se bojite pasa (npr. Roditelj). Dok ste odrastali, vaša je majka vjerojatno uvijek govorila negativne stvari o psima, ili pričala priče o ljudima (koje je poznavala) koje su psi napali. U osnovi, strah koji ima on vam "šalje". Na taj način nećete znati ništa više o psima i odrasti pod pretpostavkom da su svi psi užasne životinje i da ih se stoga treba bojati. Moguće je i da je strah koji osjećate anksioznost povezana s poremećajem koji je genetski naslijeđen od članova vaše porodice.
- Možda ste bili svjedok nečeg lošeg što se dogodilo nekome od strane psa. Možda ste vidjeli nekoga koga je pas napao ili ozlijedio, ili ste možda gledali filmove o psima u mladosti (tako da na vas lako utječe ono što vidite). Ovi događaji, bili oni stvarni ili izmišljeni, mogu dovesti do straha od pasa iako vam se to nikada nije dogodilo.
Korak 2. Analizirajte simptome koji se pojavljuju
Specifične fobije, uključujući kinofobiju, mogu biti popraćene s nekoliko simptoma (kako je dolje opisano). Osim što ćete prepoznati svoje simptome, razmislite o tome kada ste ih doživjeli. Da li se ti simptomi javljaju kada ste u blizini pasa, ili čak samo kada samo vidite ili čujete priče o psima? Također, je li uzrok straha pas ili je to nešto što psi rade? Na primjer, neki se ljudi plaše psa koji laje, ali taj strah nestaje kad pas miruje i ne laje. Ispod su neki od simptoma koje možete osjetiti:
- Osećaj da će doći opasnost.
- Postoji želja da odete ili se klonite.
- Lupanje srca, znojenje, tremor, otežano disanje, bol u grudima, mučnina, vrtoglavica ili naježanje.
- Osećaj koji izgleda kao da ono što se događa nije stvarno.
- Osjećaj da gubite kontrolu (ili možda poludite).
- Osećaj kao da ćete umreti.
Korak 3. Utvrdite jesu li neke promjene u vašem životu uzrokovane strahom koji ste osjećali
Nažalost, strah koji osjećate može biti toliko jak da je najbolji način da ga se riješite ako se odmaknete od izvora straha. Iako se, recimo, strah od letenja ili letenja) može lako izbjeći ako ne jašete, druga je priča ako se bojite pasa. U Indoneziji živi mnogo pasa (posebno ako živite u velikim gradovima ili prigradskim područjima) pa ih može biti jako teško izbjeći. Pokušajte pitati radite li neke stvari kako biste izbjegli pse (ili ste u blizini pasa). Ako je tako, velike su šanse da imate kinofobiju.
- Izbjegavate li što je moguće više šetnju ili posjećivanje određenih ljudi jer imaju pse?
- Jeste li se posebno preusmjerili kako biste izbjegli kuće ili susjede koji imaju pse?
- Izbjegavate li razgovarati s određenim ljudima jer oni često pričaju o psima?
Korak 4. Shvatite da postoje načini za prevladavanje tih strahova
Iako se ti strahovi mogu prevladati, imajte na umu da ipak morate biti strpljivi. Strah neće samo nestati, a morate i naporno raditi. Osim toga, možda ćete također moći zatražiti stručnu pomoć od terapeuta koji vas može uputiti u procesu prevladavanja vašeg straha.
- Pokušajte zapisati svoje strahove u dnevnik. Zapišite određene događaje iz prošlosti koji su se dogodili psima i kako ste se osjećali kada su se dogodili.
- Naučite tehnike opuštanja i meditacije kako biste se smirili i kontrolirali svoju tjeskobu.
- Razbijte svoj strah u manje strahove koje možete nadvladati. Ne morate se boriti sa svojim velikim strahom u jednom potezu.
- Uvjerite se da možete nadvladati strah. Takođe, prihvatite sve greške koje ste možda napravili u tom procesu.
Korak 5. Potražite pomoć profesionalnog terapeuta
Iako to nije obavezno (ili ne bi trebalo biti dostupno), terapeut vam može pomoći u suočavanju sa vašim strahovima i tjeskobama putem psihoterapije. Terapeuti imaju visoku stopu uspjeha u liječenju ljudi koji imaju fobije. Obično koriste tehniku poznatu kao kognitivno bihevioralna terapija. Ove tehnike mogu vam pomoći promijeniti način razmišljanja o stvarima. Osim toga, terapeuti vas mogu naučiti vještinama koje vam mogu pomoći da prevladate svoj strah. Ponekad terapeuti također koriste terapiju izloženosti kako biste mogli kontrolirati svoje emocije pri radu sa psima.
Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete pokušati pronaći terapeuta u svom gradu putem službene web stranice Američkog udruženja za anksioznost i depresiju (ADAA) na https://treatment.adaa.org. Unesite poštanski broj da biste dobili listu terapeuta koji djeluju u vašem području. Popis koji se pojavljuje uključuje i vrste poremećaja koji su područje stručnosti terapeuta, pa možete izabrati terapeuta koji je specijaliziran za liječenje određenih fobija ili kinofobije
Dio 2 od 4: Izvođenje kognitivnog restrukturiranja
Korak 1. Shvatite šta je kognitivno restrukturiranje
Mnoge fobije, uključujući kinofobiju, proizlaze iz načina na koji vaš mozak percipira određene situacije, a ne iz stvarnih situacija. Na primjer, zapravo se ne bojite psa ispred sebe. Samo vaš mozak tumači psa kao prijetnju pa se uplašite. Kognitivno restrukturiranje može vam pomoći da identificirate ove misli i shvatite da su iracionalne te da postupno oblikujete ili mijenjate svoj način razmišljanja o određenim situacijama ili predmetima (npr. Psima).
Važno je da se poduzmete kognitivnog restrukturiranja otvorenog uma i velike volje. Morate prihvatiti činjenicu da strah koji osjećate ne proizlazi iz racionalnog uma, pa se stoga možete naučiti razmišljati na drugačiji način. Ako se s tim nosite pesimistično ili mislite da je potpuno prirodno da iskusite strah od pasa, bit će vam sve teže prevladati taj strah
Korak 2. Saznajte koji događaji izazivaju te strašne misli
Prvi korak u prevladavanju straha je prvo identificiranje uzroka straha. Da biste ih identificirali, možete razmisliti ili razgovarati o svojim iskustvima s psima i saznati što je uzrokovalo fobiju. Omogućuju vam i da suzite svoje izbore ili nagađanja u vezi s glavnim okidačem straha koji osjećate. Bojite li se općenito pasa ili se bojite samo kad oni nešto učine (npr. Zavijaju, laju, skaču, trče itd.).
- Ovo također može biti prilika za vas i terapeuta da utvrdite povećavaju li vaš strah neka medicinska ili mentalna stanja. Neki uzroci straha, između ostalih, su anksiozni poremećaji, depresija ili čak određeni događaji koji nisu izravno povezani sa psima.
- Ovo može biti odličan način za početak pisanja časopisa koji uključuje sve informacije o vašem strahu od pasa, što, naravno, može biti korisno za kasniju terapiju i analizu. Koristite dnevnik da zabilježite svaku pojavu straha koje se možete sjetiti i sve što je izazvalo taj strah.
Korak 3. Pokušajte analizirati svoje trenutno viđenje događaja koji su izazvali strah
Nakon što ste dobro razumjeli određene događaje koji izazivaju vaš strah, morate procijeniti svoje misli kada se strah pojavi. Ocijenite ono što ste sami sebi rekli, kako ste protumačili događaj koji je izazvao strah, i šta ste konkretno vjerovali o tom događaju?
- Zapišite svoja sjećanja i misli u dnevnik. U ovom trenutku počnite bilježiti razloge zbog kojih mislite da određeni događaji izazivaju vaš strah. Zapišite što više razloga kojih se možete sjetiti.
-
Analizirajte svoja gledišta i misli da vidite postoji li neki od sljedećih kriterija u vašem razmišljanju:
- Sve ili ništa -Da li na SVE pse gledate kao na zle stvari ili životinje? Ili kategorizirate pse na temelju određenih stvari? Na primjer: "Ne mogu biti prijatelj ni sa kim koji posjeduje psa."
- Mora -Kada vidite psa, da li automatski pretpostavljate da ga se trebate bojati? Smatrate li da nemate drugog izbora nego se bojati i kloniti se toga? Na primjer: "Moja majka je jednom rekla da ne trebam vjerovati ili se usuditi psima."
- Preopćenito generaliziranje -Jeste li ikada prije pokušali prevladati strah od pasa, ali niste uspjeli, a sada mislite da nikada nećete moći prevladati taj strah? Na primjer: „Pokušao sam prići ili biti u blizini pasa, ali to nije uspjelo. Sada mi ne preostaje ništa drugo nego da se bojim pasa.”
- Mentalni filteri -Da li automatski donosite zaključke o psima na osnovu jednog ili dva događaja koji su vam se dogodili? Na primjer: „Pas me napao kad sam imala 3 godine. Svi psi su strašna stvorenja i napadat će ljude kad god im se ukaže prilika."
- Smanjenje pozitivnog -zanemarujete li pozitivne događaje koji su se dogodili jer mislite da se više nikada neće ponoviti? Na primjer: „Da, uspio sam sjesti pored psa, ali pas je star i bolestan i ne može hodati
- Donošenje trenutnih zaključaka -Jeste li ikada vidjeli ili čuli pseći glas i automatski donijeli zaključak o tome što će se sljedeće dogoditi? Na primjer: „Pogledajte! Tamo je pitbul! Takvi psi su užasni i odvratni i ne mogu se pravilno odgojiti!”
Korak 4. Obratite pažnju na osjećaje i ponašanje koji proizlaze iz onoga što vjerujete o psima
U ovoj fazi trebali biste bolje razumjeti šta izaziva vaš strah od pasa, te misli ili stavove koje imate o psima kada su pokretači prisutni. Sada je vrijeme da analizirate kako ove misli ili pogledi oblikuju vaša osjećanja ili stavove. Drugim riječima, znajte koje posljedice proizlaze iz straha. Da li vas taj strah tjera da učinite nešto?
- Nastavite pisati gotove dnevnike. U ovoj fazi morate uključiti svoje reakcije (i iznutra i izvana) na situacije koje izazivaju vaš strah, kao i stavove koji su doveli do tog straha.
-
Neki primjeri reakcija koje se mogu prikazati uključuju:
- Šetate i vidite psa u dvorištu kuće. Nakon toga više nikada nećete krenuti tim putem.
- Vaš komšija ima psa kojem je dozvoljeno da se igra ili kreće u svom dvorištu. Stoga nikada ne ulazite u vlastito dvorište dok se komšijin pas igra u susjedovom dvorištu.
- Nerado posjećujete kuću svog prijatelja jer on ima psa, a ne možete ići s njim ako mu dovede psa.
Korak 5. Saznajte postoje li stvarni dokazi koji podržavaju vaše stavove ili razmišljanja o psima
Analizirali ste šta izaziva vaš strah od pasa, kakav strah izaziva i kako ste reagovali na taj strah. Sada je vrijeme da analizirate postoje li stvarni dokazi koji podupiru vaše razloge da se bojite pasa. Morate razmisliti o ovome jer morate dokazati terapeutu (ili sebi) da je strah koji doživljavate potpuno normalan.
- Zapišite svaki pogled i povezane dokaze u svoj dnevnik kako biste saznali ili pokazali da su stavovi razumni i racionalni. Ako ste vrlo logična osoba, možete li pronaći znanstvene dokaze koji bi podržali to gledište?
- Na primjer, vjerujete da vas svi psi mogu napasti bez obzira na sve. Razmislite zašto mislite da je to istina. Da li su vas ikada napali svi psi koje ste vidjeli ili sreli? Da li i druge ljude napada svaki pas kojeg sretnu? Ako psi nastavljaju napadati ljude, zašto bi iko htio držati pse?
Korak 6. Pronađite racionalno objašnjenje za događaje koji izazivaju strah od pasa
U ovoj fazi pokušavate svoj strah od pasa učiniti potpuno racionalnim, ali ne možete pronaći nikakve dokaze koji bi podržali vaše stavove ili razmišljanja o psima. U stvari, možda ćete pronaći dokaze koji su suprotni vašem gledištu. Sada morate razmisliti o gledištu koje je izazvalo strah i raditi s terapeutom kako biste pronašli i razvili racionalno objašnjenje za to gledište. Ova racionalna objašnjenja djelovat će vjerodostojno i shvatit ćete da je strah koji osjećate zapravo nerazuman.
- Koliko god zvučalo lako, ovo može biti najteži korak u procesu prevladavanja straha od pasa. Naši stavovi mogu biti toliko vezani za um da je potrebno dosta vremena (i čvrsto uvjerenje) da se shvati da ponekad nemaju smisla. Uostalom, možda su vas ovi iracionalni pogledi ponekad spriječili u lošim situacijama, pa ćete možda pomisliti da nema ništa loše u tome da imate takve stavove.
- Na primjer, smatrate da su svi psi uvijek u napadu. Međutim, ne možete pronaći dokaze koji bi podržali ovo gledište. Pa zašto i dalje imate takav stav? Možda vam se taj pogled pojavio kada ste gledali film (koji niste trebali gledati) u kojem su psi napadali i ubijali ljude kad ste imali 7 godina. Nakon što pogledate film, počinjete se bojati pasa s pretpostavkom da je ono što je prikazano u filmu 100 posto točno. U stvarnosti, to je samo film i prikazano nije tačno. Ako se prisjetite napada pasa, zapravo nikada niste vidjeli da pas napada nekoga.
Korak 7. Prijeđite na sljedeći korak oporavka
Iako ste napredovali do ove faze, proces prevladavanja straha nije dovršen. Čak i kad ste u stanju da se uvjerite da strah nema racionalno objašnjenje i valjane razloge za strah, niste zaista "izliječeni". S teorijskog aspekta, već ste završili terapiju na kojoj se nalazite. Sada je vrijeme da završite s praktičnim aspektima terapije. U ovoj fazi morate vježbati da budete u blizini pasa.
- Prvo, morate naučiti ostati mirni kada se pojavi strah ili tjeskoba kako ne biste morali odustati od ove faze.
- Drugo, postepeno ćete morati doći licem u lice sa psom (na različite načine) sve dok ne budete mirni dok ste u blizini psa.
Dio 3 od 4: Učenje tehnika opuštanja
Korak 1. Identificirajte i razumite različite vrste tehnika opuštanja
Postoji nekoliko vrsta tehnika opuštanja koje možete naučiti nositi se sa strahom i tjeskobom. Neke od ovih tehnika opuštanja su: autogeno opuštanje, progresivno opuštanje mišića, vizualizacija, duboko disanje, hipnoza, masaža, meditacija, tai chi, joga, biofeedback te muzička i umjetnička terapija. Međutim, mogućnosti opuštanja koje možete učiniti nisu ograničene na gore navedene tehnike.
- Autogena relaksacija je tehnika opuštanja koja koristi slike i svjesnost tijela, uz ponavljanje riječi ili izraza za opuštanje tijela i smanjenje napetosti mišića.
- Progresivno opuštanje mišića tehnika je opuštanja koja zahtijeva od vas da zategnete i opustite svaki mišić u tijelu kako biste stekli osjećaj kako je to kada su mišići zategnuti i opušteni.
- Vizualizacija je tehnika opuštanja koja zahtijeva od vas da zamislite određene postavke ili situacije koje vas mogu natjerati da se osjećate opušteno i smireno (npr. Šuma, plaža s nemirnim morem itd.).
- Duboko disanje je tehnika opuštanja koja zahtijeva od vas da radite duboko trbušno disanje kako biste oslobodili napetost i ublažili hiperventilaciju (prekomjerno disanje uzrokovano strahom ili tjeskobom).
- Biofeedback je tehnika opuštanja koja zahtijeva da kontrolirate svaku funkciju svog tijela, poput otkucaja srca ili brzine disanja.
Korak 2. Vježbajte opuštanje dubokim disanjem
Kad se osjećate tjeskobno ili uplašeno, vaše tijelo će reagirati na reakcije poput prebrzog disanja i hiperventilacije. Hiperventilacija može pojačati vašu anksioznost i strah, pogoršavajući vašu situaciju. Dubokim disanjem možete se osjećati opuštenije, smanjiti napetost i smanjiti anksioznost. Slijedite ove korake za duboko opuštanje disanja:
- Sjednite ili stanite na udobno mjesto i držite leđa uspravno. Stavite jednu ruku ispred grudi, a drugu ispred stomaka.
- Duboko udahnite kroz nos brojeći do četiri. Ruka postavljena ispred trbuha bit će gurnuta, dok se ruka postavljena na grudima ne bi trebala mnogo kretati.
- Udahnite i zadržite brojeći do sedam.
- Izdahnite kroz usta brojeći do osam. Izdahnite što je moguće više zraka trbušnim mišićima. To znači da će ruka stavljena ispred trbuha biti istisnuta, dok se ruka postavljena ispred grudi neće puno kretati.
- Ponavljajte ovaj korak dok se ne osjećate smirenije i opuštenije.
Korak 3. Izvedite progresivno opuštanje mišića
Ljudi koji su često anksiozni imaju tendenciju da se osjećaju napeto, čak i kad se osjećaju opušteno. Progresivno opuštanje mišića može vam pomoći da prepoznate razliku između napetih mišića i opuštenih mišića kako biste mogli razumjeti kako je to imati opušteno tijelo. Vježbajte sljedeće korake dva puta dnevno dok ne osjetite dobrobiti:
- Pronađite mirno mjesto za udobno sjedenje zatvorenih očiju. Ne zaboravite skinuti cipele.
- Opustite tijelo što je više moguće i 5 puta duboko udahnite.
-
Za početak, definirajte određenu mišićnu skupinu (npr. Mišiće lijeve noge) i usredotočite se na te mišiće.
Kasnije morate opustiti svaku mišićnu grupu u tijelu, kao što su mišići svake noge, listova i nogu, cijele noge (uključujući bedro), šake, ruke, stražnjicu, trbuh, prsa, vrat i ramena, usta, oči, i čelo.
- Duboko udahnite polako i zategnite mišiće odabranog područja 5 sekundi. Prije nego prijeđete na sljedeći korak, pobrinite se da osjetite napetost u mišićima.
- Neka napetost oslobodi mišiće dok izdahnete.
- Obratite posebnu pažnju na to kakav je osjećaj kada su mišići napeti i kada su opušteni.
- Opustite se 15 sekundi, a zatim ponovite iste korake za drugu mišićnu grupu.
Korak 4. Pokušajte usmjerenu vizualizaciju
Opuštanje vizualizacije je upravo ono što naziv sugerira - vizualizirate ili zamišljate nešto što (mislite) je vrlo opuštajuće kako biste smanjili anksioznost i strah. Vizualizacija smjera vrši se slušanjem snimka nečijeg glasa koji vas vodi kroz proces opuštanja. Postoje mnoge vođene vizualizacije kojima se može besplatno pristupiti na internetu. Neke vizualizacije imaju pozadinsku muziku ili zvučne efekte koji vizualizaciju čine realnijom.
Vodena traka za vizualizaciju sadrži upute o tome kako se pripremiti za opuštanje i što trebate učiniti. Osim toga, ti snimci također imaju različito trajanje pa odaberite onu koja vam najviše odgovara
Dio 4 od 4: Izvođenje terapije izloženosti
Korak 1. Napravite plan izloženosti
Razlog zašto učite tehnike opuštanja je da ostanete mirni dok se polako suočavate sa psom. Prije nego što počnete baviti se psima, naravno da vam je potreban plan. Ovaj plan trebao bi obuhvatiti svaki korak koji ćete poduzeti od sada (bez pasa) do kasnije (psi u blizini).
- Vaš plan mora biti prilagođen vašoj vrsti straha, kao i strašnim situacijama u kojima se nalazite. Listu treba rasporediti od najmanje zastrašujuće do zastrašujuće kako biste postepeno prevladali strah od pasa sve dok ne prevladate strah od najstrašnijih situacija.
-
Primjer plana za rješavanje straha od pasa je sljedeći:
- Korak 1 - nacrtajte psa na komadu papira.
- Korak 2 - pročitajte knjigu ili članak o psima.
- Korak 3 - pogledajte fotografije pasa.
- Korak 4 - gledajte video zapise pasa.
- Korak 5 - pogledajte psa kroz zatvoreni prozor.
- Korak 6 - pogledajte psa kroz djelomično otvoren prozor.
- Korak 7 - pogledajte psa kroz širom otvoren prozor.
- Korak 8 - pogledajte psa kroz vrata.
- Korak 9 - pogledajte psa sa ulaznih vrata (s vanjske strane kuće).
- Korak 10 - pogledajte psa (koji je vezan na uzici) u drugoj prostoriji.
- Korak 11 - vidite psa (koji je vezan na povodcu) u istoj prostoriji.
- Korak 12 - sjednite pored psa.
- Korak 13 - držanje ili maženje psa.
Korak 2. Kreirajte i uvježbajte plan koristeći skalu anksioznosti
Koristite ljestvicu za mjerenje vašeg nivoa anksioznosti, u rasponu od 0 (vrlo opuštena situacija) do 100 (najveći strah/tjeskoba/nelagoda koju ste ikada doživjeli). Ova skala je korisna za mjerenje promjene nivoa anksioznosti.
- Ljestvica anksioznosti vam također pomaže da odredite možete li preći na sljedeći korak u planu izloženosti.
- Budite strpljivi i prođite kroz proces. Ne idite prebrzo na sljedeći korak.
Korak 3. Zamolite prijatelja od povjerenja koji ima psa za pomoć
U vašem planu, u ovoj fazi morate se zaista pozabaviti psom. Naravno, sa psom mora rukovati neko ko je kompetentan i ima povjerenje, a pas mora biti predvidljiv i dobro obučen. Prije nego što se odlučite za plan, razgovarajte s prijateljem ili vlasnikom psa i objasnite šta želite postići planom. Vlasnici pasa moraju biti strpljivi i pokazati razumijevanje jer će možda trebati dugo sjediti sa psom dok se naviknete na prisutnost psa.
- U ovom trenutku nije dobra ideja koristiti štence, čak i ako vam se čine dražesniji i manje nasilni. U stvari, štenci još nisu potpuno obučeni i njihovo ponašanje je prilično nepredvidivo. To ga može dovesti do toga da učini nešto neočekivano kad se pojavite, a to riskira pogoršanje vaših strahova.
- Na kraju, ako možete zamoliti nekoga za pomoć, zamolite prijatelja ili vlasnika psa da vas nauči nekim naredbama kako biste mogli psu nešto narediti. Sposobnost da zapovijedate svom psu može vam pomoći u daljnjem prevladavanju straha jer shvaćate da ste sposobni kontrolirati ponašanje psa.
Korak 4. Počnite se suočavati sa strahom
Počnite tako što ćete učiniti prvi korak u napravljenom planu. Ponavljajte ovaj korak sve dok više ne osjećate tjeskobu ili strah da to učinite. Ako vaš korak zahtijeva da ostanete na jednom mjestu (npr. Gledanje psa kroz prozor), postupno povećavajte trajanje ovog koraka. Koristite tehnike opuštanja koje ste prakticirali kako biste ostali mirni.
- Zabilježite napredak koji postižete u dnevnik. Zapišite svaki pokušaj ili eksperiment koji ste proveli i kakvi su rezultati. Dajte procjenu pomoću skale anksioznosti prije i poslije eksperimenta.
- Imajte na umu da bi obuku izloženosti psima trebalo planirati, produžavati i ponavljati.
- Ne žuri. Radite kroz svaki korak u planu sve dok vam ne bude ugodno preći na sljedeći korak.
Korak 5. Redovno vježbajte
Ova faza procesa oporavka bit će najteža za proći, a jedini način za uspjeh je zadržati je. Napravite raspored redovnih vježbi. Ako je moguće, radite vježbu svaki dan. Nagradite sebe za svaku uspješno prođenu fazu ili korak. Ako je potrebno, u svoj plan uključite darove ili nagrade kako biste sa svakim korakom postigli dodatne ciljeve.
