Strah je nešto što svatko doživljava, posebno kada su u pitanju novi izazovi. Neuspjeh je najčešći i najopasniji strah i ljudi ga teško prevladavaju. Međutim, neuspjeh je obično prvi korak do uspjeha: vrlo uspješni ljudi, poput pisca Harryja Pottera J. K. Rowling i milijarder poduzetnik Richard Branson bili su glasni o tome koliko često nisu uspjeli i kako svi ti neuspjesi oblikuju njihov uspjeh. Izbjegavanje osjećaja straha je teško učiniti; međutim, možete mu posvetiti veliku pažnju, a zatim ga koristiti za oblikovanje budućeg uspjeha. Nastavite čitati kako biste saznali kako prevazići svoje strahove i postaviti se za ciljeve.
Korak
1. dio od 4: Redefinisanje greške
Korak 1. Shvatite neuspjeh kao iskustvo učenja
Kada ljudi ovladaju vještinom ili projektom, neuspjeh je neophodan dio procesa učenja. Učenje zahtijeva istraživanje i kreativnost, a oboje nude mogućnosti da saznate koje strategije ne funkcioniraju, a koje su učinkovite. Ne možemo istražiti dubinu znanja ako ga ne pokušamo primijeniti u praksi. Prihvaćanje neuspjeha kao iskustva učenja također će vam omogućiti da ga vidite kao nagradu, a ne kao kaznu ili znak slabosti.
Imajte na umu da su mnogi drugi ljudi bili u istoj situaciji. Uzmimo za primjer Myshkin Ingawale. Bio je indijski izumitelj koji je morao isprobati 32 prototipa svoje tehnologije, prije nego je pronašao onaj koji je konačno uspio. Mogao je odustati i smatrati se neuspješnim nakon svih ovih pokušaja, ali je odlučio ostati koncentriran učeći na svojim greškama i poboljšavajući se u budućnosti. Sada su njegovi nalazi smanjili stopu majčinskog mortaliteta u ruralnoj Indiji za čak 50%
Korak 2. Ponovno procijenite svoj pristup
Obično, kad rezultati ne ispune očekivanja, u iskušenju smo da to smatramo neuspjehom. Ovakvo razmišljanje je nezdravo. Potaknut će vas samo da o svemu prosuđujete apsolutno, umjesto da to analizirate na jasan način. Međutim, ako rezultate promatramo jednostavno kao manje ili više učinkovite, s ciljem da se poboljšamo, moći ćemo uvijek napraviti pozitivne promjene.
- Studije pokazuju da uspješni ljudi obično nailaze na manje prepreka od onih koji ne uspiju. Ključ ovdje je tumačenje ovih barijera. Ne dozvolite da vas sve uvjeri da je uspjeh nemoguć.
- Za postizanje idealnih rezultata potrebno je vrijeme i naporan rad. Uspjeh je proces. Ne dopustite da vas svi propusti spriječe u nastavku procesa.
- Ne bježite od procesa, već ga prihvatite. Shvatite da će ovaj proces dovesti samo do boljih rezultata.
- Zapamtite da ne možete sve kontrolirati ili predvidjeti. Pogledajte neočekivane varijacije ili fluktuacije o tome šta su; vanjski elementi koje ne možete kontrolirati. Uzmite u obzir samo one stvari koje su u vašem aranžmanu.
- Uvjerite se da su vaši ciljevi realni i razumni.
Korak 3. Polako činite svaki korak
Ulazak u nove stvari bez lične pripreme može pogoršati stvari. Strah od neuspjeha morate prevladati vlastitim tempom, a da pritom ne izađete previše daleko iz svoje zone udobnosti.
- Pokušajte pronaći male, prihvatljive korake koje možete poduzeti i poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve.
- Zamislite dugoročne ili opsežne ciljeve koje možete postići ispunjavanjem ovih malih koraka.
Korak 4. Budite ljubazni prema sebi
Ne podcjenjujte svoj strah, jer postoji s razlogom. Iskoristite ovaj strah i tretirajte sebe sa simpatijom i razumijevanjem. Što više naučite zašto imate strah i šta ga uzrokuje, to ćete ga moći bolje iskoristiti.
- Detaljno zapišite svoje strahove. Ne bojte se istražiti zašto i čega se plašite.
- Prihvatite da je ovaj strah dio vas. Prihvaćanje straha može pomoći u obnavljanju samokontrole.
Korak 5. Vodite bilješke
Učenje iz prošlosti ključno je za razvoj bolje budućnosti za vas. Zabilježite sve strategije koje su djelovale, one koje nisu i zašto. Planirajte buduće akcije na osnovu onoga što ste naučili iz prethodnih radnji.
- Poboljšanje budućih planova bilježenjem onoga što je radilo, a šta nije, olakšat će strah od neuspjeha.
- Naučite cijeniti neuspjeh. Neuspjeh je informativan i vrijedan kao i uspjeh.
- Doživljavanje neuspjeha omogućit će vam da učite iz onoga što nije uspjelo, pa ćete to kasnije moći izbjeći. I dalje ćete se susretati s izazovima, preprekama i zastojima, ali ovaj put ste bolje spremni da ih savladate znanjem koje ste stekli.
Dio 2 od 4: Iskorištavanje straha od neuspjeha
Korak 1. Detaljnije analizirajte svoj strah od neuspjeha
Često je ovaj strah od neuspjeha općenit o onome čega se zaista bojimo. Ako pogledamo dalje, mogli bismo otkriti da su drugi strahovi uzrok. Sva ta osjećanja možete upravljati i iskoristiti kada ih identificirate.
- Sam strah od neuspjeha obično je samo široko razumijevanje stvarnog problema.
- Možemo se bojati neuspjeha, ali neuspjeh je obično usko povezan s drugim idejama, poput osjećaja vrijednosti ili slike o sebi.
- Postoje neki dokazi da je strah od neuspjeha ponekad povezan sa stidom.
- Konkretniji primjeri neuspjeha mogu uključivati gubitak osjećaja sigurnosti zbog rizične investicije ili ponižavanje od strane saradnika.
Korak 2. Izbjegavajte personaliziranje i generaliziranje grešaka
Lako je vidjeti nešto što smatrate neuspjehom i povjeriti to sebi. Neuspjeh možete doživjeti i kao neuspjeh u cijelom svom životu, kao i u sebi. Možda mislite: "Ja sam gubitnik" ili "potpuno sam beskoristan ovdje" jer vaši napori ne donose očekivane rezultate. Iako se to često događa, znajte da su takve misli beskorisne i neistinite.
Provjerite scenarij u svom umu o ovom incidentu. Često dopuštamo umu da luta beskorisnim predvidljivim tekstovima. Na primjer, ako pokušavate pronaći nešto, a vaš 17. pokušaj ne uspije, mogao bi vam pasti na pamet ovakav scenarij: „Ah, nikad neću uspjeti. Nisam uspio. Ja sam gubitnik. " Zapravo, činjenice su jednostavno da vaši napori nisu bili uspješni. Ove činjenice ne definiraju ko ste kao ljudsko biće, niti vjerovatnoću budućeg uspjeha. Odvojite činjenice od vašeg scenarija
Korak 3. Odbacite perfekcionizam
Neki ljudi vjeruju da je ovaj stav jednak zdravoj ambiciji ili standardima kvalitete, međutim perfekcionizam zapravo može dovesti do neuspjeha. Pristalice ove ideologije obično su opsjednuti strahom od neuspjeha. Oni često klasifikuju sve što ne zadovoljava njihove visoke standarde kao „greške“. To može rezultirati stvarima poput odugovlačenja, jer briga rezultira nesavršenim radom, pa to nikada nećete uspjeti. Postavite sebi zdrave ambiciozne standarde i priznajte da ih vaš posao ponekad neće ispuniti.
- Studije pokazuju da profesori perfekcionisti proizvode manje studija i radova od svojih prilagodljivih i otvorenih kolega.
- Perfekcionizam također može povećati vjerovatnoću da patite od mentalnih stanja, poput depresije i poremećaja prehrane.
Korak 4. Ostanite pozitivni
Lako se usredotočiti na prošle neuspjehe i dopustiti im da spriječe vaš budući uspjeh. Umjesto da se zadržavate na lošim stvarima iz prošlosti, pokušajte analizirati šta je uspjelo i šta možete naučiti iz toga.
- Čak i ako vaš glavni cilj nije postignut, i dalje se možete smatrati uspjehom ako učite iz iskustva.
- Fokusiranje samo na negativne aspekte učinit će da situacija izgleda potpuno negativno.
- Fokusirajući se na uspjeh i pozitivne aspekte, naučit ćete što funkcionira i biti bolje pripremljeni za budućnost.
Korak 5. Nastavite da se razvijate
Ako se bojite da nećete uspjeti na novom zadatku ili ste zabrinuti da nećete uspjeti u nečemu na šta ste navikli, stalno ažurirajte svoje vještine kako biste im pomogli. Vježbajući svoje vještine i pokazujući da ste kompetentni u području na koje se fokusirate, možete povećati svoje samopouzdanje. Priznajte u čemu ste dobri, pored drugih oblasti koje tek treba razviti.
- Opremite i svoje postojeće sposobnosti. Obavezno se informirajte o svim najboljim praksama koje bi mogle koristiti vašoj ličnoj stručnosti.
- Naučite nove stvari. Na ovaj način vaše će sposobnosti postati bogatije, a bit ćete i bolje pripremljeni za rješavanje šireg niza situacija koje se mogu pojaviti na putu postizanja vaših ciljeva.
Korak 6. Poduzmite akciju
Jedini neuspjeh je kad nikad ne pokušate. Prvi korak je obično najteži; ali ujedno i najvažnija stvar. Normalno je osjećati se uplašeno i neugodno kada pokušavate nešto novo. Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste se lakše nosili s tim osjećajima.
- Dozvolite sebi da se osjećate neugodno. Svako doživi trenutke kada se ne osjeća ugodno ili se boji izazova. To se događa čak i biznismenima milijarderima koji su već uspješni. Potvrdite da je strah prirodan i razuman. Prestanite pokušavati da se borite ili je potisnite. Umjesto da se tako ponašate, pokušajte nastaviti čak i ako se osjećate uplašeno.
- Razbijte velike ciljeve na manje ciljeve. Postavljanje malih ostvarivih ciljeva poput ovoga učinit će veće ciljeve manje zastrašujućim.
- Ova strategija će također pružiti nove informacije i omogućiti vam da prilagodite svoje akcije u nastojanju da postignete uspjeh u budućnosti.
Korak 7. Izložite se strahu
Na taj način ćete naučiti da strah nije toliko opasan koliko se čini. Ova tehnika je poznata kao terapija izlaganjem i može se koristiti za smanjenje posljedica straha u životu. Ova vrsta vježbe pružit će vam iskustvo svladavanja straha ili nelagode i omogućit će vam da to prođete kako biste postigli uspjeh.
- Pronađite novi hobi ili aktivnost koju još niste savladali. Počnite vježbati i pozdravite neuspjehe s kojima se susrećete. Shvatite da će sve ovo samo povećati vaš uspjeh u budućnosti.
- Na primjer, počnite svirati novi instrument. Kad pokušate to učiniti, naići ćete na neuspjeh, i to je normalno. Svi ovi neuspjesi pružit će vam mnoge mogućnosti da se naviknete nositi se s njima. Osim toga, shvatit ćete i da neuspjeh nije potpun ili potpuno osakaćen. To što niste uspjeli prvih sto puta kada pokušate svirati Mjesečevu sonatu, ne znači da se nikada nećete snaći.
- Također možete pokušati pitati strance o jednostavnim stvarima ili zatražiti popust pri kupnji nečega. Vaš cilj ovdje je da ne uspijete, kako biste na to gledali kao na uspjeh i riješili se utjecaja koji strah ima na vaše ponašanje.
3. dio od 4: Prevladavanje panike zbog straha
Korak 1. Shvatite da vas hvata panika
Ponekad strah od neuspjeha može izazvati odgovor sličan panici ili tjeskobi uzrokovanoj drugim strahovima. Prvi korak u rješavanju ovoga je svjesnost simptoma. Potražite sljedeće znakove:
- Pojačan ili nepravilan rad srca.
- Otežano disanje ili osjećaj stezanja u grlu.
- Osećaj peckanja, drhtanja ili znojenja.
- Osećate se plutajuće, vrtoglavo ili kao da ćete se onesvestiti.
Korak 2. Duboko udahnite
Kada dođe do napada panike, vjerovatno ćete disati kratko i brzo, tako da stanje panike potraje. Kontrolirajte ovo disanje i polako i duboko udahnite kako biste vratili normalan ritam.
- Udahnite polako kroz nos kroz pet sekundi. Uvucite je dijafragmom, a ne prsima. Kako zrak ulazi, dio tijela koji se širi trebao bi biti želudac, a ne prsa.
- Izdahnite istom brzinom kroz nos. Potrudite se da potpuno izdahnete sav zrak u plućima dok se fokusirate na brojanje do pet.
- Ponavljajte ovaj ciklus disanja dok se ne počnete smirivati.
Korak 3. Opustite mišiće tijela
Vaše tijelo će vjerojatno biti jako napeto kada dođe do napada panike. Ova napetost samo će pogoršati osjećaj tjeskobe. Pokušajte opustiti mišiće tako što ćete ih stegnuti, zadržati, a zatim opustiti.
- Možete ih učiniti sve odjednom na svim mišićima vašeg tijela za brzu i temeljnu tehniku opuštanja.
- Da biste bili opušteniji, počnite sa zatezanjem mišića nogu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Nastavite prema gornjem dijelu tijela. Zategnite i opustite donje listove, bedra, trbuh, leđa, prsa, ramena, ruke, vrat i lice.
4. dio od 4: Pobjeđivanje negativnog mišljenja
Korak 1. Isprobajte STOPPing metodu
Ova metoda je skraćenica koja vam pomaže da izbjegnete reagiranje na iznenadne strahove. Učinite sljedeće kada se pojavi strah od neuspjeha:
- Svrh (zaustavi) ono što radiš. Šta god da je, zaustavite se i predahnite. Odvojite vrijeme za razmišljanje prije nego reagirate.
- Tduboko udahnite (duboko udahnite). Odvojite nekoliko trenutaka za ispiranje tijela kroz nekoliko dubokih udisaja. Na ovaj način će se kisik vratiti u mozak i moći ćete donositi jasnije odluke.
- Oposmatrati (posmatrati) šta se dešava. Zapitajte se. Na šta sad mislite? Sta osjecas? Koji "scenario" vam se trenutno vrti u glavi? Razmatrate li sve činjenice? Smatrate li mišljenja više? Na šta se fokusirate?
- Pvratite se (držite se na distanci) da biste dobili perspektivu. Pokušajte zamisliti situaciju iz perspektive neutralnog posmatrača. Šta bi on vidio u toj situaciji? Postoji li neki drugi način da se to riješi? Kolika je situacija u širem kontekstu? Hoće li situacija i dalje biti važna 6 dana ili 6 mjeseci od sada?
- Pnastaviti (nastaviti) na osnovu ličnih principa. Nastavite raditi na osnovu onoga što znate i što ste utvrdili. Vježbajte korake koji su najviše u skladu s vašim vrijednostima i životnim ciljevima.
Korak 2. Suočite se s negativnim govorom o sebi
Često smo sami sebi najgori kritičari. Možda su sve povratne informacije koje sebi dajemo uvijek neljubazne, na primjer, "Nisam dovoljno pametan" ili "Nikada ovo neću prebroditi" ili "Ne moram ni pokušavati". Kad postanete svjesni ovih misli, suočite se s njima. Ove ideje su beskorisne, pa čak ni istinite.
- Razmislite kako ćete zabaviti prijatelja. Zamislite da imate prijatelja ili voljenu osobu u sličnoj situaciji. Možda se vaša najbolja prijateljica boji napustiti posao kako bi ostvarila san o tome da postane muzičarka. Šta ćeš mu reći? Hoćete li odmah zamisliti neuspjeh ili ćete uvijek pronaći načine da ga podržite? Ponašajte se na isti način na koji inače iskazujete naklonost i povjerenje prema voljenima.
- Razmislite da li generalizujete. Razmišljate li o određenom incidentu i generalizirate li na cjelokupno životno iskustvo? Na primjer, ako vaš naučni projekt ne funkcionira, uzimate li ga onda kao mjerilo u odnosu na sve aspekte života i govorite nešto poput: "Ja sam totalni idiot"?
Korak 3. Izbjegavajte preuveličavanje situacije
Pritom ćete biti zarobljeni u pretpostavci da će se dogoditi ono najgore što se može dogoditi. Takođe dozvoljavate strahu da vam se um nekontrolirano okreće, prelazeći tako granice logike. Ovu vrstu razmišljanja možete izazvati opuštanjem i traženjem od sebe dokaza svojih pretpostavki.
- Na primjer, možete biti zabrinuti oko promjene smjera fakulteta. Želite naučiti nešto što volite, ali ste izazovni, pa se bojite neuspjeha. Odavde će vaš um možda pretjerivati: „Ako ovdje padnem, propast ću i na univerzitetskom nivou. Nikada neću naći posao. Ja ću do kraja života živjeti u roditeljskoj kući i jesti ramen. Nikada neću izlaziti, udavati se ili imati djecu. " Primjeri ovdje mogu biti ekstremni, ali su i dalje korisni za ilustraciju kako strah može natjerati vaš um da podivlja.
- Pokušajte sagledati svoje misli u nekoliko perspektiva. Na primjer, ako se bojite promijeniti smjer jer se bojite da nećete uspjeti, razmislite: šta je najgore što bi se moglo dogoditi i koliko je vjerovatno? U ovom slučaju može se dogoditi da niste dobri u organskoj hemiji (ili bilo kojem predmetu koji vas zanima) i niste prošli neke od časova. Ovo nije katastrofa. Možete učiniti mnogo stvari da biste prebrodili ove neuspjehe, na primjer angažiranjem usluga tutora, marljivijeg učenja i raspravom s profesorima.
- Vjerovatnija je situacija da vam je na početku bilo teško studirati, ali ćete potom odrasti i završiti fakultet sretni što ste slijedili pravu strast.
Korak 4. Shvatite da ste obično sami sebi najgori kritičar
Strah od neuspjeha može proizaći iz uvjerenja da drugi ljudi uvijek slijede vaše korake. Možete pretpostaviti da će se svi mali propusti primijetiti i ogovarati. Međutim, istina je da je većina ljudi prezauzeta rješavanjem vlastitih problema i brine se da nemaju dovoljno vremena ili energije da pokušaju istaknuti svaku sitnicu koju radite.
- Potražite dokaze koji su u suprotnosti s vašim pretpostavkama. Na primjer, možete biti zabrinuti zbog odlaska na zabavu iz straha da ne kažete nešto glupo ili smiješno. Ovaj strah od neuspjeha može vas spriječiti u uživanju u društvenoj interakciji s drugim ljudima. Međutim, razmotrite prošla iskustva, kao i druge alate koji će vam pomoći u tome.
- Na primjer, možete razmisliti o tome je li prijatelj ili osoba koju poznajete podbacila u kontekstu društvene situacije. Naravno da možete pronaći ovakve ljude. Koje je greške napravio da bi se to računalo kao neuspjeh? Najverovatnije ne.
- Sljedeći put kada naiđete na neuspjeh i plašite se osude, podsjetite se: „Svi griješe. Imam puno pravo da ne uspijem ili izgledam blesavo. Ovo me neće učiniti neuspjehom u životu.”
- Ako upoznate ljude koji su često oštri ili kritički osuđuju, shvatite da problem leži u njima, a ne u vama.
Savjeti
- Razmišljanje o cijelom projektu odjednom može biti neodoljivo. Razmišljajte malim koracima koje ima smisla postići.
- Ako učite iz iskustva, bit ćete uspješni.
- Ljubazno se ponašajte prema sebi. Svi su iskusili strah.
