Da li vam termin Overnight Speed System (SKS) zvuči poznato? Ako je tako, vjerojatno ste jedan od mnogih učenika koji često odugovlače aktivnosti učenja do posljednje sekunde. Za ljubitelje sistema Overnight Race System (ili za one od vas čiji je akademski teret veoma visok) spavanje do kasno ili čak cijela noć budni za učenje i obavljanje zadataka nije ništa novo. Iako je vrlo opasno za vaše zdravlje, ponekad se situacija zaista ne može izbjeći. Za to morate primijeniti pravu strategiju kako bi vaše tijelo ostalo pod naponom, a mozak i dalje u stanju optimalno raditi; Kao rezultat toga, proces učenja može se odvijati efikasnije. Želite znati detaljnije informacije? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
1. dio 3: Studija na snazi preko noći
Korak 1. Odredite materijal koji je potrebno proučiti
Ako odlučite ostati do kasno, velike su šanse da već imate određenu ideju o tome koliko ćete materijala proučiti. Prikupite sav materijal kako biste mogli razviti učinkovit plan učenja i prilagoditi ga.
- Pregledajte svoj nastavni plan i program i pročitajte sva uputstva ili informacije koje trebate znati. Prije početka izrade plana učenja provjerite bilješke koje je dao vaš nastavnik kako biste bili sigurni da znate sve važne informacije.
- Napravite popis svih materijala koji su vam potrebni za proučavanje te noći. Dajte prioritet stavkama koje su važne stavljajući ih na vrh liste; s druge strane, na kraj možete staviti manje važne ili relevantne materijale.
Korak 2. Pripremite potrebnu opremu za učenje
Općenito, bilježnice i materijali koje daje nastavnik najvažniji su materijali i trebali bi biti na vašem stolu. Prije učenja provjerite imate li sve spremno u blizini kako biste se nakon toga mogli više koncentrirati na učenje.
Pobrinite se da ste pripremili bilježnicu, teorijsku knjigu i drugu potrebnu opremu, poput praznog papira, olovaka, računara ili laptopa, kao i razne namirnice i pića. Koliko god je to moguće, nemojte odvraćati pažnju od učenja nepotrebnim aktivnostima (poput odlaska u kuhinju na užinu)
Korak 3. Napravite raspored
Upamtite, imate samo nekoliko sati za učenje; stoga se prethodno uvjerite da ste pripremili efikasan raspored studija (i pobrinite se da ste spremni primijeniti ga!). Postavljanje rasporeda moćan je način da zadržite mozak koncentriran cijelu noć.
- Odredite dodatno vrijeme za učenje važnih materijala. Ovo vrijeme se može koristiti i za proučavanje materijala koji vam je još uvijek teško razumljiv. U svom rasporedu pokušajte 'staviti' to dodatno vrijeme prije sesije učenja ili nakon pauze kako bi vaš mozak lakše apsorbirao informacije.
- Neka vaš raspored bude što precizniji i svakako uključite i redovne pauze. Na primjer, možete napisati: „20.00-21.00: čitati knjigu historije sa stranica 60-100; 21.00-21.15: pauza, 21.15-22.15: popunite radni list Historija, 22.15; 22.30: odmor”.
Korak 4. Odaberite najbolju metodu učenja za sebe
Upamtite, svi imaju drugačiji stil i način učenja. Razumijevanje metoda učenja koje vam najbolje odgovaraju pomoći će vam da upijete informacije i efikasnije provedete noć.
Ako ste prije bili do kasno za učenje, pokušajte se sjetiti najučinkovitije situacije učenja u to vrijeme. Na primjer, možda će vam biti lakše učiti u vrlo tihom okruženju; ako je to slučaj, pokušajte učiti u biblioteci ili svojoj spavaćoj sobi. S druge strane, ako vam je potreban glas za fokusiranje, pokušajte učiti u obližnjem kafiću koji radi 24 sata
Korak 5. Zapišite važne stvari
Pobrinite se da na stolu uvijek imate bilježnicu i olovku; pomozite si prikupiti što je moguće važnije informacije tijekom studiranja. Zapamtite, ručno vođenje bilješki mnogo je efikasnije od pisanja; uglavnom zato što će to pomoći vašem mozgu da bolje upije i razumije materijal.
- Zapišite samo važne stvari uz kratko objašnjenje (dovoljno je 3-6 riječi). Zapisivanje materijalnih bilješki također je efikasno u održavanju vašeg tijela budnim i budnim cijelu noć.
- Pročitajte svoje bilješke neposredno prije ispita ili prije podnošenja zadatka.
Korak 6. Gurajte se da učite
Da biste mogli učinkovito proučavati gradivo, postavite strategiju da slijedite raspored učenja koji je napravljen bez osjećaja umora.
- Pročitajte svoj raspored prije nego što se podsjetite šta je potrebno postići.
- Podijelite sav materijal u male grupe. Na primjer, ako morate proučiti 40 stranica materijala za sat vremena, pokušajte postaviti cilj da pročitate 10 stranica za 15 minuta. Ako radite na zadatku iz matematike, utvrdite da morate riješiti 15 zadataka u 30 minuta. Naravno, postoje trenuci kada morate napraviti kompromis oko svojih ciljeva; ali koliko god je to moguće, držite se postavljenih ciljeva kako biste mogli što učinkovitije proučavati materijal.
Korak 7. Učite s drugima
Ako postoji nekoliko ljudi koji moraju proučiti sličan materijal, pokušajte ih pozvati da oforme studijske grupe. Ponekad će vam grupno učenje i brainstorming s velikim brojem ljudi zapravo pomoći da ostanete budni i učinkovitije razumijete gradivo.
- Pokušajte materijal podijeliti jednako među svim članovima vaše studijske grupe. Nakon toga neka svaka osoba objasni svoj dio ostalim članovima. Upamtite, svi imaju različite sposobnosti i načine učenja; postoje trenuci u kojima neko drugi ne može bolje razumjeti materijal koji ne razumijete. Kad vam prijatelji objasne dio, ne ustručavajte se pitati postoji li objašnjenje koje ne razumijete.
- Budite oprezni, grupno učenje često nije učinkovito jer ljudi u njemu ogovaraju kad se umore. Stoga, uvijek se pridržavajte svojih rasporeda i odgovornosti prilikom studiranja. Vjerujte mi, njihovo prisustvo je dovoljno da vas spriječi da učite cijelu noć.
Korak 8. Prestanite učiti
Nakon 8-10 sati učenja vaše tijelo će se definitivno osjećati umorno. Stoga se riješite materijala koji trebate proučiti i iskoristite vrijeme koje vam je potrebno za drijemanje. Vjerujte, čak i ako spavate samo 90 minuta, vaše tijelo će se vratiti osvježeno i budno kad se probudite.
Dio 2 od 3: Ostanite budni cijelu noć
Korak 1. Uključite svjetlo u svojoj sobi
Jaka svjetla mogu potaknuti vaše tijelo da ostane budno. Stoga, pazite da uvijek učite sa upaljenim svjetlom kako ne biste pospali i lakše se koncentrirali na gradivo koje proučavate.
- Učite na svijetlom mjestu. Ako učite u zatvorenom prostoru, provjerite je li vam svjetlo u sobi uključeno (ako je potrebno, pokušajte ih zamijeniti jačim svjetlima).
- Pokušajte kupiti malu svjetiljku za učenje kako biste osvijetlili materijal koji proučavate. Ova metoda će također pomoći stimulirati vaš mozak da ostane koncentriran i budan.
Korak 2. Izbjegavajte smetnje
Iskušenja kada ostajete budni do kasno uglavnom dolaze s mobitela ili društvenih medija. Budite oprezni, ova vrsta ometanja može zaista smanjiti kvalitetu i fokus vašeg učenja, znate!
- Ako je moguće, isključite telefon ili tablet. Ako to nije moguće, pokušajte postaviti telefon u nečujni način kako ne biste stalno bili u iskušenju provjeravati obavijesti koje se pojavljuju.
- Recite svojim prijateljima i rodbini da morate učiti kako bi vas mogli kontaktirati samo u hitnim slučajevima.
Korak 3. Žvakajte ili sišite mentol gumu
Zadržavanje usta žvakanjem ili sisanjem nečega može vam pomoći da ostanete budni. Osim toga, žvakaće gume ili druge vrste slatkiša također mogu poboljšati vaše raspoloženje i budnost.
- Žvačite svoju omiljenu žvaku kako biste mogli ostati budni cijelu noć!
- Pokušajte staviti bocu aromaterapijskog ulja s mirisom nane blizu sebe dok učite; njegova snažna aroma stimulira mozak i poboljšava vaše pamćenje!
Korak 4. Nacrtajte
Ako vam je koncentracija niska, pokušajte nacrtati ili nasumično nacrtati crteže na komadu papira. Raditi nešto kreativno, poput crtanja ili igre s glinom, može održati vaše tijelo opuštenim i budnim.
Pazite da to ne radite duže od 10 minuta. Ako se i dalje niste opustili nakon 10 minuta, pokušajte igrati nešto rukama (ili držati malu lopticu) dok učite. Ova metoda će vas sigurno smiriti i poboljšati fokus
Korak 5. Jedite zdravu užinu
Učenje cijelu noć potpuno će vam iscrpiti energiju; stoga, pobrinite se da jedete zdrave grickalice kako biste povećali budnost i opustili tijelo. Odaberite laganu užinu bogatu proteinima, poput kriške sira, svježeg voća, granole ili perece. Ako želite "teži", ali ipak zdrav zalogaj, pokušajte pojesti sendvič s maslacem od kikirikija i želeom.
Dok grickate, popijte i čašu vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano
Korak 6. Odvojite vrijeme za odmor
Previše koncentriranja može umoriti mozak i izgubiti fokus. Stoga, uvijek odvojite vrijeme za odmor 10-15 minuta, barem nakon učenja 1-1, 5 sati. Iskoristite ovu priliku da vratite energiju i fokus!
- Prošećite oko svoje radne sobe ili se malo rastegnite i pomaknite jogom. Vjerujte, svaka jednostavna aktivnost može vratiti krv i kisik u vaš mozak, opustiti tijelo i pomoći vam da se fokusirate.
- Ako je potrebno, odvojite vrijeme za odlazak u toalet.
- Ne učite bez pauze! Vjerujte mi, to će iscrpiti vaše tijelo, pogoršati vaše raspoloženje i značajno smanjiti efikasnost vašeg učenja.
Dio 3 od 3: Kako se osjećati ugodno dok studirate
Korak 1. Unaprijed platite nedostatak sna
Najvjerojatnije, vaša odluka da ostanete do kasno neće doći iznenada, zar ne? Stoga pokušajte to predvidjeti tako što ćete noć prije (ili nekoliko dana prije) malo promijeniti način spavanja kako bi se vaše tijelo bolje pripremilo kada dođe vrijeme da ostanete budni do kasno. Ali zapamtite, ako to radite prečesto, to će zapravo poremetiti vašu izdržljivost i sposobnost tijela da učinkovito uči.
Dan prije nego što ostanete do kasno, idite na spavanje ranije ili se probudite kasnije. Nema potrebe za značajnim promjenama rasporeda spavanja; dovoljno da legnete 1-2 sata ranije (ili se probudite 1-2 sata kasnije), tako da vaše tijelo primi signal da ćete ostati budni do kasno i da može pohraniti 'rezerve energije' koje se mogu iskoristiti sljedeće dan
Korak 2. Drijemajte
Ako prethodnog dana niste pripremili tijelo za kasno spavanje, svakako odspavajte prije nego što ostanete budni cijelu noć. Ova metoda poznata je i kao "profilaktičko drijemanje" ili radnja koja se poduzima kako bi se predvidjela mogućnost da ostanete budni do kasno ili da se nakon toga ne naspavate dovoljno. Osim što povećava budnost noću, drijemanje je također efikasno u poboljšanju performansi mozga, kreativnosti, raspoloženja i pamćenja.
- Za optimalne tjelesne performanse, spavajte između 1 do 3 sata 90 minuta. Ako odlučite zatvoriti oči na neko vrijeme noću, drijemanje između 1-3 sata ujutro također može pomoći u poboljšanju rada vašeg tijela i mozga. Primjenom ove metode, spavanje od 90 minuta bit će jednako učinkovito kao i spavanje od tri sata, znate!
- Budite oprezni, učinak drijemanja trajat će samo 8-10 sati. Stoga je dobro zatvoriti oči na trenutak prije nego što ostanete budni do kasno kako bi vaše tijelo nakon toga skladištilo dovoljno energije.
Korak 3. Jedite lagane, zdrave obroke i održavajte se hidriranim
Nemojte ostati budni do kasno ako vaše tijelo nema dovoljno 'goriva'! Stoga, budite marljivi u konzumiranju vode koja je korisna za povećanje budnosti i održavanje tijela hidratiziranim. Takođe, pobrinite se da jedete i laganu i zdravu hranu kako bi se vaše tijelo osjećalo energično, ali ne i puno; Budite oprezni, jer ćete zbog osjećaja sitosti tijelo učiniti još lijenijim za kretanje!
- Tokom dana (sve dok ne odlučite spavati), pazite da pijete najmanje 1 čašu vode (250 ml.) Svakih sat vremena. Budite oprezni, dehidracija može smanjiti vašu budnost, umoriti vas i uzrokovati vrtoglavicu koja vam otežava efikasno učenje gradiva.
- Naravno da možete popiti kafu ili čaj; Ali zapamtite, sadržaj kofeina u kafi ili čaju neće vas nužno duže držati budnima. Zapravo, ako konzumirate previše kofeina ili energetskih napitaka, vaše tijelo će se stalno osjećati nemirno i kao rezultat toga nećete moći učinkovito učiti.
- Izbjegavajte alkohol na dan kad ćete ostati budni do kasno; Alkohol vas može brže zaspati i imati problema s koncentracijom.
- Nemojte jesti previše ako planirate ostati do kasno. Teški obroci mogu smanjiti dotok krvi u mozak i riskirati poremećaj probavnog procesa. Umjesto toga, pokušajte jesti zdrave grickalice poput juhe ili zelene salate koja sadrži životinjske bjelančevine, poput piletine. Ova vrsta užine će vas držati budnima i budnima cijelu noć.
- Ne jedite previše šećera; Upamtite, šećer može smanjiti budnost, ali i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Umjesto konzumiranja šećera, pokušajte otići u 10-minutnu šetnju; Ova metoda će vas učiniti energičnijima i opuštenijima, a povećati vašu budnost.
Korak 4. Nosite udobnu odjeću
Vjerujte mi, kombinacija učenja, kašnjenja do kasno i odjeće od neugodnih materijala zaista će vas mučiti! Stoga nosite odjeću koja će vam omogućiti slobodno kretanje tokom noći.
- Odaberite pravu majicu i pantalone. Na primjer, uske traperice sklone su da vas noge trnu ili čak grče; stoga biste trebali koristiti sportske hlače ili hlače za jogu napravljene od udobnijih i fleksibilnijih materijala. Pokušajte nositi nekoliko slojeva odjeće kako biste se tijelu lakše prilagodili na temperaturu vaše radne sobe. Na primjer, pokušajte nositi lagane majice, džempere i lagane šalove. Ako je temperatura u vašem studiju vrlo niska, nosite sve tri. No ako se temperatura počne zagrijavati, možete skinuti džemper i/ili šal.
- Nosite udobnu obuću. Predugo sjedenje može uzrokovati oticanje stopala; Zbog toga se cipele pričvršćene za stopala više ne osjećaju ugodno za nošenje. Stoga obavezno nosite udobnu obuću kao što su japanke, patike za trčanje ili cipele na ravnom đonu.
Korak 5. Odaberite pravilan položaj sjedenja
Sjedite što je moguće ravno kako biste održali tijelo energičnim i budnim; Osim toga, pravilan položaj sjedenja smanjit će potencijal za bol u vratu i ramenima. Vjerujte mi, održavanje dobrog držanja pomaže vam da ostanete produktivni cijelu noć.
- Uverite se da vaša stolica ima naslon; Zapamtite, vašem tijelu je potrebna podrška kako bi sjelo uspravno. Također, pobrinite se da su vam stopala na zemlji kako biste lakše zadržali držanje dok sjedite.
- Držite glavu u uspravnom položaju. Uvucite trbušne mišiće, ispravite leđa i gurnite ramena unatrag. Svi ovi pokreti pomoći će vašem tijelu da primi kisik; Kao rezultat toga, bit ćete lakše budni i nakon toga nećete spavati. Koliko god je to moguće, nemojte sjediti u spuštenom položaju ili glavu spustiti na stol; garantovano ćete zaspati brzo!
Korak 6. Istegnite mišiće nogu
Svakih sat vremena ustajte iz kreveta ili na stolici i lagano se rastegnite. Osim što će vašem tijelu dati vremena za odmor, istezanje će cirkulirati krv po cijelom tijelu i držati vas budnima.
- Isprobajte različite obrasce istezanja, poput guranja stopala prema naprijed, zatezanja i istezanja prstiju te uvrtanja gležnjeva i ruku.
- Pazite da vam istezanje ne smeta nikome oko vas.
