Postoji mnogo bračnih parova koji se svađaju svaki dan. Skoro su poželjeli da mogu pobjeći i pronaći bolji život na drugom mjestu. Što se više bore, teže im je pronaći pozitivna osećanja jedno prema drugom. Često jedna strana postaje obeshrabrena i očajnički želi održati brak. Da biste izašli iz tog problema, morate zaista htjeti popraviti odnos.
Korak
1. dio od 3: Promjena ponašanja
Korak 1. Prestanite kritizirati
Umjesto da verbalno kritizirate svog partnera, koji u osnovi glasno govori ono što vam se ne sviđa kod njega, zamijenite to povratnom informacijom. Opišite kako su njegovi postupci utjecali na vaša osjećanja, poput tjeskobe, neugodnosti, zanemarivanja itd. Ako sigurno zna da je njegovo ponašanje problem i razumije jer se vjerojatno i on osjeća isto, vjerojatno ćete dobiti dobar odgovor.
- Povratne informacije dajte s poštovanjem, bez sarkazma ili bijesa. Morate naučiti opraštati prije nego što date povratne informacije.
- Morate se i mentalno distancirati od veze i uvjeriti se da čak i ako vaš partner nije 100% onakav kakvog biste željeli da bude, on ili ona je dobra osoba i to je dovoljno da ih prihvatite bezuvjetno čak i ako male stvari su dosadne
- Kad počnete osjećati da vam se kritičke misli uvlače u glavu, držite se i usmjerite ih da prihvate vašeg partnera u cjelini.
Korak 2. Potražite svijetlu stranu
Kako biste prestali kritizirati svog partnera, pokušajte pronaći svjetliju stranu. Razvijte pozitivan način razmišljanja. Kad god osjetite nešto negativno prema njemu, zamijenite to nečim čemu se divite i nagradite se za taj trud. Dokazano je da nam nagrade pomažu u razvoju i održavanju novih navika.
Nagradite se nečim malim, poput male čokolade, epizode TV emisije u kojoj uživate ili kratkim odmorom od monotonog zadatka
Korak 3. Tretirajte ga s ljubavlju
Fizička naklonost jedan je od najočitijih načina izražavanja ljubavi i brige. Studije pokazuju da kada nastavnik studentu pruži podršku po leđima, student je voljan volontirati dva puta češće. Masaža voljene osobe dovoljna je za prevladavanje depresije, pa čak i smanjenje boli. Fizička i verbalna naklonost može prenijeti ono što se riječima ne može izraziti i pomaže u spašavanju braka.
- Pokušajte s malim dodirima, poput tapkanja po ramenu kada radi nešto sjajno, malog poljupca u čelo ili dodirivanja prsta.
- Jednostavni komplimenti također mogu izraziti naklonost, poput komplimentiranja kuhanja vaše žene ili koliko ste sretni što vidite uspjehe svog muža.
Korak 4. Gledajte par
Pružanje nepodijeljene pažnje vrlo je važno da pokažete da cijenite svog partnera. Ako uvijek gledate televiziju, zauzeti ste pogledom na drugu stranu, sortirate poštu ili radite druge stvari dok vaš partner priča, onda ne obraćate pažnju. Zato pokušajte da se usredsredite na gledanje svog partnera dok on ili ona priča.
- Usredotočite se na slušanje kad primijetite da priča o nečemu.
- Recite hvala kad izrazi podršku ili pohvalu jer to dokazuje da ste čuli.
- Iznenadite ga poklonom u obliku predmeta koji je spomenuo.
Korak 5. Slušajte svog partnera
Pažnju mora pratiti slušanje. Morate biti sposobni aktivno slušati, što znači čekati da osoba završi govor prije nego što date povratnu informaciju, a ne pokušavati uvijek riješiti problem. Ispričajte sličnu priču ili iskustvo pokažite da razumijete.
Uspostavite kontakt očima dok priča ili ga zamolite da vas pogleda u oči dok pričate
Korak 6. Upoznajte nove stvari o svom partneru
Ako ste dovoljno dugo u braku, velika je vjerovatnoća da ste se vi i vaš partner promijenili tokom godina, posebno ako imate djecu. Odvojite vrijeme da ponovo upoznate svog partnera. Pitajte ga šta voli, a šta ne. Ako više ne zna šta voli, odvedite ga negdje u restoran da vam pomogne.
Pokušajte mu pružiti nešto za šta mislite da mu se sviđa, na primjer u obliku poklona, nečega kod kuće ili na pikniku
Korak 7. Budite ljubazni sa svojim partnerom
Nameravaju da budu ljubazni jedni prema drugima. Na primjer, možete snimiti interakcije sa svojim partnerom i reproducirati ih da čujete koliko često se tučnjave događaju. Možete napraviti popis od 10 stvari koje ga nerviraju, pa zapisati kako obično reagirate. Pokušajte odgovoriti drugačije svaki put kada učini ovih 10 stvari.
- Možete biti i ljubazni tako što ćete poslužiti svom partneru, poput kuhanja, pomoći mu u projektu ili ga iznenaditi nečim što mu se sviđa.
- Odaberite da ne budete nepristojni, kritični ili bilo kakvo drugo negativno ponašanje.
Korak 8. Pitajte šta vam treba
Ako promijenite svoje ponašanje, a da ne kažete svom partneru, možda se samo nadate promjeni, a on ne zna zašto ste uznemireni. Dajte mu do znanja da ste odlučni u namjeri da promijenite brak i zamolite ga da učini ono što vam treba kao muž ili žena.
Ako obično zanemarujete svoje želje radi njega, pokušajte preokrenuti naviku i izraziti ono što želite prije njegove
2. dio 3: Radite stvari zajedno
Korak 1. Pretvarajte se da još uvijek izlazite
Kako biste nakon duge veze ponovo upoznali svog partnera, možete se pretvarati da je veza nova. Počnite izlaziti i postavite osnovna pitanja. Možda ćete otkriti da se njegova omiljena boja promijenila ili da su prošle godine od kada njegova omiljena hrana više nije špageti.
- Ako vašem djetetu i dalje treba dadilja, nemojte se bojati unajmiti dadilju.
- Možda trebate postaviti tjedni raspored datuma kako biste i dalje imali vremena za uživanje u nekom posebnom vremenu sa svojim partnerom usred vašeg zauzetog rasporeda.
Korak 2. Radite nove stvari zajedno
Isprobajte nove stvari kao dio vašeg plana za sastanke. Posjetite mjesta na kojima nikada niste bili, posebno mjesta o kojima ste dugo sanjali. Isprobajte nove aktivnosti u svom gradu ili otputujte u drugi grad ili u inostranstvo. Stvaranje novog rituala na romantičnoj osnovi moći će njegovati osjećaj ljubavi.
Možete koristiti strategiju da učinite nešto novo da iznenadite svog partnera, naime nečim što je želio učiniti već duže vrijeme
Korak 3. Zapamtite zajedno lijepe uspomene
Zamislite dane zabavljanja, kada nije bilo međusobnih kritika i samo bezuvjetnog prihvatanja. Ponovo razgovarajte o prvim sastancima, omiljenim datumima, o tome kako je divan dan vjenčanja bio i dobrim trenucima držeći se za ruke i radeći zajedno mnogo zabavnih stvari. Povezivanje sjećanja s onim kako ste se osjećali u ovom trenutku može vam pomoći da ponovo osjetite te iste emocije.
Korak 4. Uradite zajedno aktivnosti koje nisu bile obavljene dugo vremena
Kad razmišljate o prvim danima vaše veze, vjerojatno ćete se sjetiti mnogih stvari koje ste radili zajedno, ali nikada niste imali priliku to učiniti jer ste bili zaposleni. Zato ponovno stvorite svoj prvi spoj ili pokušajte sustići stare prijatelje.
Uključivanjem u stare aktivnosti koje su nekad pobudile snažne emocije kod vašeg partnera, moći ćete se sjetiti kako je to izgledalo i to je dovoljno da to ponovno osjetite
3. dio 3: Naučite opraštati
Korak 1. Zapišite šta vas ljuti
Vaša ljubav prema partneru može biti izgubljena jer je učinio nešto što vas je jako naljutilo. Jedini način da nakon ljutnje ponovo pokrenete ljubav prema partneru je da oprostite. Započnite zapisujući radnje koje su vas naljutile.
- Razlog ove ljutnje može biti bilo što, poput nečeg velikog (nevjera ili izdaja) ili puno malih stvari (ignorisanje vas, laganje itd.)
- Zapisivanje tih razloga na papir može vam pomoći da fizički sagledate svoje misli i upravljate njima, tako da ne morate ponovo razmišljati o njima.
Korak 2. Zapišite svoju povredu
Iste stvari koje vas ljute mogu vas povrijediti, ali možete biti povrijeđene i bez ljutnje. Napravite još jedan popis svih stvari koje vaš partner radi (ili ne radi) i koje povrijeđuju vaša osjećanja. Trik, ako osjetite emocionalni ugriz kada razmišljate o nečemu, znači da vas to boli.
Opet, sadržaj ovog popisa može biti veliki, primjerice imati aferu ili gomilanje sitnica, poput zaboravljanja godišnjice braka, nepomoći vam kod kuće itd
Korak 3. Izvinite se
Sada kada ste napravili svoju listu, vrijeme je da se oslobodite ljutnje, boli i povrijeđenosti oprostivši svom partneru. Ovo je obično dugotrajan proces (a ponekad uključuje i puno suza) pa će vam možda trebati pomoć voljene osobe ili savjetnika/terapeuta.
Postoji mnogo razloga zašto vam je teško oprostiti, ali ako znate šta je to, možete se osloboditi bijesa
Korak 4. Zamolite partnera da napiše isto za vas
Velike su šanse da se vaš partner osjeća isto kao i vi. Zamolite ga da zapiše šta ga je zbog vaših postupaka povrijedilo i naljutilo. U ovom trenutku ne morate tražiti od njega da vam oprosti, samo ga zamolite da istraži šta ga je uznemirilo.
Korak 5. Izvinite se od njega
Nakon što pregledate listu supružnika, izvinite se i pokajte. Žaljenje znači da ste odabrali suprotan način, što znači pristanak da prestanete raditi ono što ga je povrijedilo i naljutilo.
To ne znači da možete odjednom promijeniti ponašanje koje je godinama bilo navika, ne može ni vaš partner. Oboje morate da se razumete tokom ovog procesa
Savjeti
- Ako vaš partner nije zainteresiran za pomoć u ponovnom oživljavanju vaše ljubavi čak i nakon što ste jasno dali do znanja da vam je teško ponovno ih voljeti, shvatite ih ozbiljno i dajte im do znanja kako se osjećate. Ako sumnjate da je u ljubavnoj vezi ili znate da je bio u vezi, i ne žali zbog toga, razmislite o nekim korisnim koracima, poput savjetovanja.
- Ako vaš partner ne reagira na vaše pokušaje da se ponovno volite, potražite pomoć izvana, poput savjetnika, terapeuta ili člana porodice od povjerenja.
