Iako se povećava broj djece koja imaju prekomjernu težinu, ima i djece koja se za zdravlje trebaju udebljati. Međutim, to nije tako jednostavno kao dopustiti djeci da jedu nezdravu hranu. Umjesto toga, najbolji pristup povećanju tjelesne težine djeteta sastoji se od kombinacije promjena u prehrani, odabira visokokalorične hrane bogate hranjivim tvarima i "uvlačenja" dodatnih kalorija u prehranu. Međutim, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom ako sumnjate da vaše dijete ima manju tjelesnu težinu.
Korak
Metoda 1 od 4: Poznavanje uzroka
Korak 1. Saznajte uzrok
Kao i većina odraslih, neka djeca su prirodno mršava i teško dobivaju na težini. Međutim, trebali biste saznati zašto vaše dijete teško dobiva na težini.
- Poznato je da su djeca „izbirljiva“što se hrane tiče. Međutim, ako se čini da vaše dijete nema apetita, to može ukazivati na medicinski ili psihološki problem. Hormonski ili metabolički problemi poput dijabetesa ili preaktivne štitne žlijezde ponekad mogu ometati povećanje tjelesne težine.
- Gastrointestinalni problemi ili drugi problemi mogu uzrokovati da se dijete osjeća neugodno dok jede. Neotkrivene alergije na hranu također mogu odigrati ulogu u tome.
- Neki lijekovi mogu smanjiti apetit. Zato razmislite o ovoj mogućnosti ako vaše dijete uzima određene lijekove.
- Nažalost, čak i tinejdžeri mogu osjetiti poremećaje hranjenja zbog određenih faktora, poput pritiska vršnjaka.
- Vaše dijete može biti i toliko aktivno da njegovo tijelo sagorijeva više kalorija nego što ih potroši.
Korak 2. Obratite se pedijatru
Ako se redovno provjerava zdravlje vašeg djeteta, pedijatar vas može obavijestiti da je povećanje tjelesne težine neophodno za zdravlje djeteta. Međutim, ako ste zabrinuti zbog težine vašeg djeteta, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
- Kao što je već objašnjeno, intolerancije na hranu ili alergije, gastrointestinalni problemi i razni drugi zdravstveni problemi mogu uzrokovati pothranjenost djeteta. Vaš pedijatar može vam pomoći u dijagnosticiranju i liječenju problema.
- Iako se većina ovih problema može riješiti promjenama kod kuće, savjet liječnika uvijek je od pomoći.
Korak 3. Slijedite posebne preporuke za bebe
Liječenje beba koje trebaju dobiti na težini svakako se razlikuje od male djece. Na sreću ovaj problem rijetko uzrokuju ozbiljne stvari. Uzroci beba s manjom tjelesnom težinom općenito su tehnike dojenja, proizvodnja mlijeka ili problemi s probavnim traktom.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako ste zabrinuti da vaša beba može imati manju tjelesnu težinu. Vaš lekar može preporučiti pregled vaše bebe, ili vas uputiti savetniku za laktaciju (da posmatra vašu tehniku dojenja) ili pedijatrijskom gastroenterologu.
- Pruženi tretman bit će prilagođen specifičnom stanju bebe. Međutim, ovi tretmani mogu uključivati: formulu za hranjenje kao dodatak majčinom mlijeku (ako nema proizvodnje), puštanje bebe da sisa onoliko dugo i onoliko često koliko želi (nije posebno zakazano), promjenu marke formule (u slučajevima netolerancije) ili alergije, ili povećanje sadržaja kalorija).), ili uvođenje čvrste hrane ranije prije 6 mjeseci starosti, što je uobičajeno. Ponekad liječnik može propisati i lijekove za želučanu kiselinu.
- Debljanje u ranoj dobi vrlo je važno za dugoročno zdravlje. Dakle, djecu s manjom tjelesnom težinom uvijek treba liječiti odgovarajućom medicinskom njegom. Povećanje tjelesne težine ispod prosjeka gotovo se uvijek može kontrolirati i nema dugotrajan utjecaj.
Metoda 2 od 4: Promjena ponašanja
Korak 1. Češće hranite dijete sa nedostatkom tjelesne težine
Često nije problem šta vaše dijete jede, već koliko. Djeca imaju mali želudac pa moraju jesti češće od odraslih.
- Djeca trebaju jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima zajedno sa grickalicama svaki dan.
- Kad god dijete s nedostatkom kilograma osjeti glad, dajte mu hrane.
Korak 2. Naglasite važnost vremena obroka
Dok grickate grickalice prema potrebama vašeg djeteta, naglasite važnost redovnih obroka tokom dana. Pokažite djeci da je prehrana važna i zabavna.
- Ako se obroci smatraju dosadnim ili ometajućim, ili nekim oblikom kazne (kao što je sjedenje dok se tanjir ne isprazni), dijete neće biti previše uzbuđeno oko jela.
- Neka obroci budu dio vaše rutine. Isključite televizor. Neka jelo bude u centru pažnje vašeg djeteta.
Korak 3. Navedite dobar primjer
Možda će vaše dijete morati udebljati nekoliko kilograma. S druge strane, možda ćete morati izgubiti nekoliko kilograma. U oba slučaja, vi i ishrana vašeg djeteta se zapravo ne razlikuju mnogo. Konzumiranje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima važno je kako za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i prekomjernom tjelesnom težinom, tako i za sve ostale.
- Djeca će učiti promatrajući vas. Ako redovno isprobavate novu hranu i jedete zdravu hranu, poput voća, povrća, integralnih žitarica, i vaša će djeca oponašati ovu naviku.
- Rijetko konzumiranje nehranjive hrane koristiće vama i vašem djetetu. Oboje u slučaju prekomjerne ili prekomjerne težine.
Korak 4. Motivirajte dijete da redovno vježba
Baš kao i zdrava prehrana, vježbanje je više povezano s pokušajem gubitka, a ne povećanjem težine. Zapravo, u kombinaciji sa zdravom ishranom, vježbe mogu biti dio programa za povećanje tjelesne težine.
- Posebno za stariju djecu, povećanje mišićne mase može pomoći u povećanju njihove težine. Takođe je zdravije za tijelo od dodavanja masti.
- Vježba često može povećati apetit. Zato pokušajte motivirati dijete da se bavi fizičkom aktivnošću prije jela i obratite pažnju na učinak.
Metoda 3 od 4: Biranje namirnica bogatih kalorijama i nutrijentima
Korak 1. Izbjegavajte nezdrave izbore
Ove namirnice uključuju kolače, peciva, sodu i visokokaloričnu brzu hranu. Iako može povećati težinu, rizici od zdravstvenih problema koje uzrokuje (uključujući dijabetes ili srčane bolesti u djece) nadmašuju koristi.
- Hrana bogata kalorijama, ali siromašna nutrijentima, poput pića bogatih šećerom, nije zdrav način za dobijanje na težini. Hrana bogata kalorijama i hranjivim tvarima najbolji je izbor jer ta hrana može povećati težinu, a tijelu osigurati esencijalne vitamine i minerale.
- Nemojte reći svom djetetu da se mora „udebljati“ili „udebljati“, recite da i vi i on morate birati i jesti zdraviju hranu.
Korak 2. Poslužite raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima
Raznovrsna hrana neće sadržavati samo različite esencijalne hranjive tvari, već će i učiniti obroke ugodnijim za djecu. Ako je vašem djetetu dosadno s hranom, bit će mu teže jesti.
- Visokokalorična i hranjiva dijeta za povećanje tjelesne težine kod djece trebala bi sadržavati ugljikohidrate (tjesteninu, kruh, žitarice), najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno, proteine (meso, riba, jaja, orasi) i mliječne proizvode. Mliječni proizvodi proizvodi (sir, mlijeko itd.).
- Sva djeca mlađa od 2 godine trebaju konzumirati punomasne mliječne proizvode. Ljekar može takođe preporučiti da se to nastavi i kasnije kako bi se podržalo povećanje tjelesne težine djeteta.
- Iako su vlakna neophodna za zdravu prehranu, možda ih nećete morati davati previše djetetu koje pokušava dobiti na težini. Previše tjestenine sa cijelim zrnom ili smeđeg pirinča učiniće da se vaše dijete predugo osjeća previše sito.
Korak 3. Iskoristite zdrave masti
Skloni smo smatrati da su masti nezdrave. Zapravo, to nije uvijek slučaj, posebno biljne masti, koje su vrlo važne za zdravu prehranu. Zdrave masti su također odlične za povećanje tjelesne težine jer sadrže oko 9 kalorija po gramu. Uporedite sa proteinima ili ugljenim hidratima koji sadrže samo oko 4 kalorije u svakom gramu.
- Laneno ulje i kokosovo ulje odličan su izbor za dodavanje raznim namirnicama. Laneno ulje ima neutralni okus pa ne utječe na okus hrane. U međuvremenu, kokosovo ulje može prenijeti ukusno sladak okus svim vrstama hrane, od povrća prženog uz miješanje do smoothija.
- Maslinovo ulje i voće također su dobar izbor.
- Orašasti plodovi i sjemenke kao što su bademi, pistaći takođe sadrže priličnu količinu zdravih masti.
- Avokado može pružiti meku teksturu, kao i zdrav sadržaj masti u različitim namirnicama.
Korak 4. Odaberite prave grickalice
Djeci koja se trebaju udebljati treba redovno davati grickalice. Međutim, kao i kod hrane, birajte zdrave grickalice umjesto hrane bez kalorija.
- Dajte prednost visokokaloričnim i hranjivim grickalicama koje je jednostavno napraviti i poslužiti. Na primjer, pokušajte poslužiti kruh od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i želeom, suhim voćem i orašastim plodovima, kriške jabuke sa sirom ili sendviče od puretine i avokada.
- Za slatke poslastice prvo dajte opcije poput oljuštenih muffina, štapića granole i jogurta prije kolača, peciva i sladoleda.
Korak 5. Obratite pažnju na to šta i kada vaše dijete pije
Adekvatan unos vode vrlo je važan za djecu, ali previše pijenja također može učiniti da se osjeća sito i smanjiti unos hrane.
- Pića bez kalorija, poput sode, ne sadrže nikakve hranjive tvari, dok sadržaj šećera u voćnim sokovima može imati negativan utjecaj na zdravlje zuba i tijela vašeg djeteta općenito ako se konzumira u prekomjernim količinama.
- Voda je odlična opcija, ali djeca koja trebaju dobiti na težini možda će htjeti piti punomasno mlijeko, smoothieje ili šejkove, ili čak posebna pića kao što su PediaSure ili Ensure. Posavjetujte se sa svojim pedijatrom kako biste odredili najbolju opciju.
- Ohrabrite djecu da piju nakon jela. Izbjegavajte piće prije jela i ohrabrujte djecu da piju umjereno tokom obroka. To će spriječiti da se vaše dijete osjeća sito zbog unosa tekućine.
Metoda 4 od 4: Povećajte broj kalorija u njegovoj hrani
Korak 1. Dodajte mlijeko
Mliječne proizvode, poput mlijeka i sira, vrlo je lako dodati raznovrsnoj hrani. Dakle, oboje možete koristiti za povećanje kalorija (i hranjivih tvari) u prehrani vašeg djeteta.
- Smoothies i milkshakei primjeri su visokokaloričnih napitaka koje djeca lako konzumiraju. Dodajte i svježe voće kako biste povećali nutritivni sadržaj.
- Sir se može otopiti ili posipati po gotovo svemu, od jaja do salata, pa čak i povrća na pari.
- Pokušajte dodati mlijeko u juhe umjesto vode i poslužiti umakom od umaka pavlaku, krem sir ili jogurt s voćem ili povrćem.
- Možete koristiti zamjene za mlijeko ako vaše dijete ima alergije ili intolerancije ili ako djetetu ne želite davati mliječne proizvode. Bademovo i sojino mlijeko također mogu pružiti dosta hranjivih tvari i kalorija. Osim toga, svileni tofu može se koristiti i u smoothie mješavinama.
Korak 2. Dodajte maslac od kikirikija
Sve dok vaše dijete nije alergično, u njegovu prehranu može se dodati puter od kikirikija koji sadrži puno kalorija i proteina.
- Namažite maslac od kikirikija na integralni hljeb, banane, jabuke, celer, krekere od žitarica i perece.
- Takođe možete umiješati maslac od kikirikija u smoothie i shakeove, te ga koristiti kao sloj između palačinki ili francuskog tosta.
- Ako je vaše dijete alergično na kikiriki, bademov maslac može biti druga opcija. Laneno sjeme i njegovo ulje također mogu pružiti dosta kalorija i hranjivih tvari.
Korak 3. Dodajte nekoliko drugih sastojaka kako biste povećali kalorijski sadržaj hrane
Dodavanjem ili zamjenom namirnica možete povećati broj kalorija u prehrani vašeg djeteta. Na primjer, pokušajte:
- Skuvajte testeninu i pirinač sa pilećim temeljcem, a ne vodom.
- Posluživanje suhog voća koje bi moglo konzumirati više djece jer ne sadrži mnogo vode pa se ne zasiti.
- Dodaje laneno ulje s laganim okusom svemu, od preljeva za salate do maslaca od kikirikija i smutija.
- Dodajte skuhanu govedinu ili piletinu u tjesteninu, pizzu, supe, gulaše, umućena jaja i makarone i sir.
Korak 4. Isprobajte visokokalorične recepte zdrave hrane
Na internetu možete pronaći razne recepte koji podržavaju povećanje tjelesne težine djece. Na primjer, mrežni pamflet iz Medicinskog centra UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) sadrži neke od omiljenih dječjih recepata, poput voćnih umaka i super šejkova.
- Ovaj pamflet takođe pokazuje kako se pravi visokokalorično mleko dodavanjem dve kašike mleka u prahu u svaku šolju punomasnog ili nemasnog mleka.
- Ostali korisni članci uključuju recepte za energetske kuglice, grickalice od sušenog voća i orašastih plodova i druge grickalice koje se mogu dugo skladištiti i brzo poslužiti za gladnu djecu.
Upozorenje
- Izbjegavajte davanje hrane i pića bogatih šećerom, poput čipsa, kolača, slatkiša i sode kako biste povećali unos kalorija svom djetetu. Iako mogu pomoći u povećanju tjelesne težine djeteta, ova vrsta hrane ima negativan utjecaj na zdravlje djetetovih zuba, metabolizam, razvoj mišića, srca i mozga te ima potencijal pogoršanja postojećih zdravstvenih problema (poput dijabetesa).
- Ako ste zabrinuti da vaše dijete ne dobiva na težini ili gubi težinu, odmah se obratite liječniku, posebno ako su promjene u težini vašeg djeteta primjetne ili ako je vaše dijete bolesno.
