Postoji mnogo načina za mršavljenje. Ali odakle početi i koje alate kupiti? Prvo, postoji mnogo načina za koje nisu potrebni nikakvi alati ili knjige za mršavljenje. Napravite plan koji je razuman i prema vašim mogućnostima i fizičkim potrebama i budite disciplinovani da slijedite plan, tako da ćete definitivno smršati. Nije teško, zar ne?
Korak
Metoda 1 od 3: Zdrava ishrana
Korak 1. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine i masti
Istraživači su pokazali da proteini u nemasnoj piletini i nemasnoj govedini, zdrave masti u ribi, avokadu, orašastim plodovima i paradajzu mogu pomoći pri mršavljenju. Odaberite proteine i masti koji nisu ispunjeni hormonima i neprerađeni.
- Izbjegavajte unos proteina i masti iz mliječnih proizvoda, jer istraživači pokazuju da mliječni proizvodi mogu povećati količinu masti u tijelu.
- Za kuhanje koristite maslinovo ulje i ulje sjemenki grožđa umjesto uobičajenog ili maslaca.
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Istraživači su pokazali da pijenje dovoljno vode može povećati tjelesnu brzinu metabolizma, što dovodi do sagorijevanja masti. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
- Smanjite konzumaciju alkohola, kave i sode (uključujući dijetalnu sodu). Potrošnja vode.
- Svaki dan započnite dan s velikom čašom vode čim se probudite, prije doručka.
Korak 3. Jedite doručak svaki dan
Započnite dan zdravim doručkom koji vam daje prvi korak ka zdravoj i zdravoj prehrani za cijeli dan. Ako preskočite doručak, vjerojatno ćete pojesti previše ili ne namjeravate jesti kasnije tokom dana hranjiv obrok.
- Jedite proteine i vlakna za vrijeme doručka kako biste bili siti nekoliko sati. Jaja, sokovi od voća i povrća mogu biti odličan izbor za doručak.
- Izbjegavajte jesti palačinke, tost ili slično jer ove namirnice vašem tijelu daju šećer, ali ne daju nikakve druge hranjive tvari i brže ćete ogladnjeti. Osim toga, vaša prehrana može biti narušena zbog toga.
Korak 4. Uvijek konzumirajte vlakna
Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u voću, povrću i integralnim žitaricama, snižavaju nivo insulina u vašem tijelu i mogu vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću. Jedite puno vlakana u prehrani kako biste se brzo osjećali siti i ne morate jesti visokokaloričnu hranu.
- Konzumirajte voće i povrće. Svježe povrće i voće, kao što su jabuke, trešnje, naranče, brokoli, spanać, kupus i slatki krumpir, sadrže puno vlakana.
- Potrošnja pšenice. Umjesto instant, pokušajte sami napraviti zobene pahuljice. Iskoristite pšenicu jer vam može pomoći u prehrani.
- Izbjegavajte konzumaciju voćnih sokova. Voće sadrži puno šećera, ali to je u redu jer ga jedete s vlaknima. Ali ako je voće sočno, šećer će se ekstrahirati, ali će se vlakna izgubiti, pa sve što jedete je šećer.
Korak 5. Nemojte jesti hranu sa praznim kalorijama
Neke se namirnice u tijelu lako mogu pretvoriti u masti. Ovakva hrana daje kalorije, ali ne sadrži hranjive tvari i vlakna koja su potrebna vašem tijelu. Prvi korak ka gubitku tjelesne masti je prestanak konzumiranja ovih namirnica:
- Šećer. Gazirana pića, peciva, poput kolača i slatkiša mogu proizvesti mnogo masti u tijelu. Kada prestanete konzumirati ove namirnice, odmah ćete vidjeti razliku u roku od sedmice dana.
- Belo brašno. Prerađeno brašno koje se obično koristi za izradu kruha, kolača, tjestenine i slično treba izbjegavati.
- Pomfrit. Proces prženja čini da hrana sadrži samo masti, ali uopće ne sadrži hranjive tvari. Smanjite potrošnju pržene hrane, od kojih je jedna brza hrana.
- Grickalice i prerađeno meso. Grickalice, hrana u kutijama, dimljeno meso i slično obrađuju se kemikalijama i konzervansima koji zasigurno nisu dobri za tijelo. Ova hrana sadrži puno kalorija, ali nema hranjivih tvari. Zato izbjegavajte ovu hranu.
Metoda 2 od 3: Vježba
Korak 1. Vježba izdržljivosti
Vježbe poput dizanja utega mogu izgraditi mišiće i dugo održavati metabolizam visokim, a zbog toga gubite tjelesnu masnoću. Ako ne znate podizati utege, idite u teretanu i neka vas tamo instruktor nauči na pravi način. Zapamtite:
- Radite na svakom mišiću. Obavezno radite vježbe koje rade na rukama, leđima, prsima, trbušnjacima i nogama kako biste izgubili masnoću po cijelom tijelu.
- Podignite najveću težinu koju možete podići. Previše lagano dizanje utega neće učiniti ništa.
- Ne pretjerujte. Pobrinite se da se dovoljno odmorite. Ne trenirajte iste mišiće dva dana zaredom. Vašim mišićima treba vremena da se oporave nakon pauze kako bi izgradili.
Korak 2. Vježbe disanja
Miješanje treninga mišića s vježbama disanja ključ je za gubitak masti. Vježbe disanja mogu ubrzati otkucaje srca i pomoći vam da sagorite više kalorija. Postoji mnogo vježbi disanja koje možete raditi, pa odaberite onu koja vam se najviše sviđa kako biste uvijek bili motivirani da je redovito radite.
- Biciklizam, plivanje i trčanje odlične su mogućnosti disanja. Uradite jedno od njih pola sata četiri puta nedeljno. Takođe ga možete varirati.
- Vežbajte sa prijateljima. Ponekad pozivanje prijatelja da se bave sportom može učiniti vaš sport zabavnijim. Pronađite prijatelja koji također želi vježbati i/ili smršati, te zajedno sastavite raspored nekoliko puta sedmično.
Korak 3. Pronađite kreativne načine da budete aktivniji
Sagorijevamo kalorije cijelo vrijeme, ne samo tokom vježbanja. Biti aktivniji u svakodnevnom životu može vam pomoći da sagorite kalorije svaki dan. Isprobajte neke od ovih savjeta da biste ostali aktivni, posebno ako vaš posao zahtijeva da sjedite cijeli dan.
- Penjanje uz stepenice. Ovo je klasičan savjet, ali uvijek efikasan. Umjesto pokretnim stepenicama ili liftom, idite gore -dolje po stepenicama.
- Izađite na pauzu. Pokušajte izaći i malo prošetati, ili možda ručati vani.
- Pješačite, vozite bicikl ili na posao koristite javni prijevoz. Vožnja zahtijeva manje kretanja od tri načina. Čak i putovanje autobusom ili vlakom na posao zahtijeva više fizičkog kretanja nego vožnja, jer obično morate prvo hodati.
Metoda 3 od 3: Ostanite motivisani na dijetu
Korak 1. Posjetite ljekara
Prije nego započnete prilično intenzivan program mršavljenja, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o programu koji vam odgovara i odgovara. Gubitak težine kako biste bili sigurniji i ugodniji je normalno i to je u redu, ali svi mogu biti zdravi s bilo kojim oblikom tijela.
- Pobrinite se da vaša prehrana ne utječe na stanje vašeg tijela.
- Provjerite indeks tjelesne težine da biste saznali hoće li gubitak kilograma utjecati na vaše zdravlje ili ne.
Korak 2. Kreirajte ciljeve
Odstupajući od savjeta ljekara i stanja vlastitog tijela, napravite metu. Ovo vam može pomoći u planiranju kada ćete postići rezultate u periodu od šest mjeseci. Postavite sebi male ciljeve koje ćete postići za to vrijeme kako biste bili motivirani da nastavite gubiti težinu.
- Pokušajte izgubiti oko pola kilograma tjedno ako umjereno dižete. Pokušaj da izgubite previše kilograma u kratkom vremenskom periodu može biti štetan za vaše zdravlje.
- Postavite razumne ciljeve. Ako želite prebrzo smršaviti, ili vam to ne pada na pamet, samo ćete biti razočarani.
Korak 3. Obećajte sebi
Gubitak težine zahtijeva vrijeme, energiju i izbor. Biće trenutaka kada zaista želite da jedete svoju omiljenu hranu, ili ste lenji ili umorni od vežbanja. Mentalna posvećenost jedan je od važnih faktora koji određuju uspjeh ili neuspjeh vaših napora da smršate. Bez predanosti, vratit ćete se starim navikama, pa čak možete i dobiti više kilograma nego što ste izgubili.
- Uzmite pozitivnu stranu svog oblika tijela. Zapamtite, imate zdravo i snažno tijelo za nastavak i istraživanje svijeta. Budite zahvalni što imate zdravo tijelo i to će vas motivirati da ga održavate.
- Ako niste zahvalni na svom trenutnom stanju tijela, bit ćete lijeni brinuti se o tome.
Savjeti
- Naučite kako kontrolirati svoj um za zdravu prehranu i piće. Upamtite da vaš um kontrolira šta jedete i kako se vaši napori odvijaju.
- Upamtite da, bez obzira na to što se dogodi s vašim programom vježbi, pokušajte dati sve od sebe i mislite pozitivno. Možete učiniti sve ako ste motivirani za to.
- Danas postoji mnogo mobilnih aplikacija o vježbanju, fitnesu i hrani koje možete preuzeti.
- Stegnite mišiće što je jače moguće kako biste brže izgubili masnoću.
- 10 minuta preskakanja užeta odličan je oblik zagrijavanja ili vježbe disanja.
