Živjeti kao tinejdžer nije lako. Pritisak neumitno dolazi i odlazi, bilo iz škole, porodice, radnog mjesta, vršnjaka, hormona itd. Kao rezultat toga, adolescencija može biti jedna od najtežih životnih faza: možete osjećati pritisak zbog stavova svojih roditelja, osjećati da nemate izbora u životu, imati teške odnose s prijateljima ili partnerima i osjećati se nesigurno u pogledu budućnosti (npr. odlučiti hoće li nastaviti školovanje na fakultetu ili ne). Srećom, postoji nekoliko načina na koje se možete prijaviti za rješavanje svih složenosti adolescencije, uključujući vašu emocionalnu nestabilnost.
Korak
Metoda 1 od 5: Smirite se
Korak 1. Vrijedno vježbajte
Jedan od načina da se nosite s ljutnjom je da je izbacite na stvari koje su za vas pozitivne i korisne. Riješite se sve negativne energije trčanjem maratona ili dizanjem utega u teretani. Teško vježbanje zaista može pomoći u suzbijanju ljutnje i upravljanju njegovim okidačima.
Slušajte brzu muziku; Muzika sa brzim tempom može vas natjerati da se ponovo snađete kad god se osjećate umorno
Korak 2. Recite prijatelju ili partneru svoje stanje
U mnogim slučajevima čak i jednostavan čin pričanja može smiriti vaš bijes, čak i ako se nakon toga ne pronađe rješenje.
Možda ćete otkriti da vaš najbolji prijatelj ili partner također ima isti problem. Vjerujte mi, saznanje da niste sami može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja
Korak 3. Duboko udahnite
Kad god se osjećate ljutito, smirite se duboko udahnuvši. To će pomoći vašem tijelu da se oslobodi zarobljene napetosti.
- Duboko udahnite do četiri, zadržite dah do četiri, a zatim izdahnite do četiri.
- Pazite da dišete dijafragmom, a ne grudima. Kada dišete dijafragmom, osjetit ćete kako se vaš želudac širi (kao da je ispunjen zrakom).
- Ponavljajte ovaj postupak dok se ne smirite.
Korak 4. Prošetajte vani
Ako možete na trenutak pobjeći iz situacije koja vas ljuti, slobodno to učinite. Ovo vam može pomoći da se brže smirite. Šetnja vani dok udišete svjež zrak vrlo je moćan "lijek" za smirenje.
- Ako se osjećate jako ljuti dok ste na satu, ali vam nije dozvoljeno da odete, pokušajte zatražiti od učitelja dozvolu za odlazak u toalet. Ako i dalje nije dopušteno, mirno objasnite da postoji situacija koja vas jako ljuti i bili biste zahvalni ako bi vam dozvolio da se malo ohladite izvan nastave.
- Ako zaista ne možete izaći iz situacije, pokušajte zamisliti sebe kako izlazite iz situacije. Zamislite da ste na odmoru na svom omiljenom mjestu. Koliko je god moguće, zamislite sve prizore, zvukove i mirise koji postoje na tom mjestu; razbistrite maštu.
Korak 5. Smislite nešto smiješno i zabavno
Iako je ovaj savjet lakše reći nego primijeniti, smijeh se pokazao vrlo efikasnim u promjeni emocionalnog stanja osobe. Zamislite smiješne situacije koje vas mogu nasmijati i nasmijati dok vaš bijes ne jenjava.
Korak 6. Brojite do deset
Ako se želite naljutiti, uvijek zapamtite da ne morate odmah reagirati. Izbrojite do deset i provjerite osjećate li se i dalje nakon toga. Recite sebi da ćete, ako nakon deset brojeva, vaš bijes nestati, dopustiti da se pokaže. Brojanje do deset može vam pomoći u suzbijanju emocija na neko vrijeme.
Možda ćete se osjećati glupo dok to radite, ali brojanje do deset može vam omesti i smiriti um na duži period
Korak 7. Naučite razumjeti perspektivu druge osobe
Ako vas netko uznemiri, pokušajte sagledati stvari iz njihove perspektive što je više moguće. Zapitajte se da li je to namerno uradio? Je li ga situacija na to natjerala? Ili ima neki poseban razlog za to? Jeste li ikada učinili sličnu grešku? Ljutnja će se pojaviti ako ne uspijete ili imate problema s razumijevanjem perspektive druge osobe; uglavnom zato što ljudi imaju tendenciju ignorirati utjecaj situacija na ponašanje drugih ljudi (što se naziva i temeljnom greškom pripisivanja).
Ako ste voljni razumjeti njegovu perspektivu, vjerojatno ćete shvatiti da i drugi ljudi mogu pogriješiti (baš kao i vi). Velike su šanse da ćete primijetiti i da je greška učinjena nenamjerno ili s lošom namjerom. Razumijevanje toga može ublažiti vaš bijes
Korak 8. Zamijenite misli koje izazivaju vaš bijes produktivnijim mislima
Tehnike kognitivnog restrukturiranja mogu vam pomoći da zamijenite zastarjele i beskorisne misli pozitivnijima i mogu vam pomoći da bolje funkcionirate tijekom dana. Ljutnja vam može preokrenuti um i učiniti da precijenite stvari. Budite oprezni, vaš bijes može još više izmaknuti kontroli zbog toga.
- Na primjer, morate biti iznervirani ako vam se guma na motociklu pokvari na putu do škole. Nekontrolisani bijes može proizaći iz misli poput: „Ova prokleta guma za motocikl je opet probušena! Potpuno upropastio dan! Sve što se dogodi u školi bit će jednako neugodno i još više će mi pokvariti dan!”
- Odbacite i promijenite te negativne misli! U životu ne postoje "uvijek" i "nikad"; sve se dešava prepuno neizvjesnosti. Danas vam je pukla guma. Incident ne možete kontrolirati jer može doći do oštrog šljunka ili razbijenog stakla zbog čega vam se guma na motociklu može ispuhati. Danas je ravno, ne znači sutra, prekosutra, i tako će uvijek biti ravno, zar ne?
- Koristite svoj razum prije nego što vaše tijelo reagira van kontrole. Prije nego što vaš um obuzme bijes, smirite se.
- Odbacite svoje negativne misli pitajući: "Kako bi cijeli dan mogao biti zbrkan samo zato što mi se guma na motociklu pokvarila?", "Unatoč jutrošnjoj nelagodi, postoji li nešto zanimljivo što bi se moglo dogoditi do kraja dana?", " Zadnji put kada sam doživio nešto užasno, loše, hoću li to moći prije ili kasnije zaboraviti i vratiti se životu?”
Korak 9. Pokušajte pronaći najbolje rješenje
Dakle, učinili ste sve što ste mogli da riješite problem. Saznajte kako se osjećate prema situaciji. Kad to saznate, izrazite svoja osjećanja na produktivan način.
- Možda samo trebate prihvatiti činjenicu da trenutno vaš problem nema rješenje. Možda nećete moći kontrolirati problem, ali definitivno možete kontrolirati kako ćete na njega reagirati.
-
Možda se osjećaš ljuto na roditelje jer ti ne dozvoljavaju da odeš na koncert. Prirodno je osećati ljutnju. Ali bilo bi produktivnije da želite mirno prenijeti svoj bijes na roditelje i pozvati ih da zajedno pronađu rješenje. Pokušajte sebi reći ovo:
- "Izgleda da moram neko vrijeme biti sama. Otišao bih u svoju sobu, odsvirao svoju omiljenu pjesmu i duboko udahnuo da se smirim.”
- “Želim da me roditelji tretiraju kao odraslu osobu. Nisam punoljetna, ali osjećam da mogu sama donijeti najbolje odluke. Sada se moram prvo smiriti i razbistriti glavu, posebno zato što trenutno moje tijelo pokazuje stresnu reakciju, a mozak ne razmišlja jasno.”
- „Duboko udahnuvši, smisliću najbolji način da podijelim svoju frustraciju sa roditeljima. Pitaću zašto su mi zabranili. Takođe ću tiho reći zašto želim otići.”
- “Ako mi i dalje zabrane odlazak, zamolit ću ih da naprave kompromis. Pitaću da li bi me neko od njih ostavio i pokupio. Čak i ako nakon toga i dalje zabrane, barem mogu vidjeti da sam u stanju sazreti njihovu zabranu. Možda bi mi u budućnosti moglo pomoći da dobijem dozvolu."
Metoda 2 od 5: Prikazivanje reakcija u različitim društvenim situacijama
Korak 1. Naučite čitati izraze drugih ljudi
Ponekad se ljutnja i frustracija javljaju jer pogrešno tumačite izraze i osjećaje drugih ljudi. Bolje razumijevanje osjećaja drugih ljudi može vam pomoći da odaberete najprikladniju reakciju u svakoj situaciji.
Pokušajte pogledati slike različitih lica i vidjeti možete li "pročitati" emocije svakog lica (na primjer, možete čitati časopis ili pogledati foto album). Unesite ključnu riječ „emocije čitanja“na internetske stranice kako biste pronašli primjere lica koja se mogu koristiti kao „materijali za učenje“. Na primjer, Centar za učenje DNK nudi različite materijale za vas koji ste zainteresirani naučiti čitati izraze lica
Korak 2. Provjerite svoju percepciju riječi ili postupaka druge osobe
Ponekad, kad osjetite da je neko ljut na vas, bićete primorani da se naljutite na njega. Prije nego što nesporazum poraste, provjerite je li vaša percepcija ispravna i shvatite šta on zaista osjeća.
Pokušajte pitati: "Jesam li rekao nešto pogrešno?" ili „Jesmo li dobro?“. Ovakav odgovor pruža mogućnost objema stranama da provjere međusobna osjećanja prije nego što se međusobno posvađaju
Korak 3. Izbjegavajte odgovor fizičkom agresijom
Kad se osjećate ljutito, obično ćete se osjećati primoranim da odmah udarite, gurnete ili udarite nogom drugu osobu. Kad se bavite nasilnikom, obično ćete biti primorani da mu date ono što želi. S druge strane, ako maltretirate druge ljude, obično ćete biti motivirani da odgovorite na način koji ih povrijeđuje.
Ako vam se sviđa da udarite nešto, nemojte udariti nekoga drugog. Samo udarite u predmet koji lako možete pronaći, poput jastuka ili podupirača
Korak 4. Izbjegavajte izražavanje ljutnje na pasivan način
U pasivnom izrazu ljutnje ne obraćate se direktno osobi koja vas je povrijedila. Umjesto toga, odlučujete se iskaliti svoju frustraciju "s leđa", kao što je govoriti loše stvari o toj osobi svojim prijateljima ili ih vrijeđati bez njihovog znanja.
Korak 5. Također izbjegavajte izražavanje ljutnje na agresivan način
Agresivni izrazi ljutnje, poput vike na druge ljude, najproblematičniji su oblici izražavanja; uglavnom zato što nedostatak kontrole ljutnje neke osobe može dovesti do nasilja ili drugih negativnih posljedica. Uporni, nekontrolirani bijes može zaista poremetiti vaš svakodnevni život.
Korak 6. Čvrsto izrazite svoj bijes
Afirmiranje ljutnje pomoću asertivne komunikacije odličan je način da se izrazite, pogotovo jer asertivnost može pomoći u njegovanju međusobnog poštovanja. Ljutnja zaslužuje da bude izražena, sve dok je pristojna, ne osuđuje i poštuje druge. Asertivna komunikacija je u osnovi sposobnost jasnog komuniciranja onoga što je potrebno i što se želi. Asertivna komunikacija također naglašava da su potrebe komunikatora i komunikatora važne za čuti. Da biste mogli asertivno komunicirati, naučite iznositi činjenice bez optuživanja. Slijedi primjer asertivne komunikacije:
„Bio sam ljut i povrijeđen kada ste se nasmijali mojoj prezentaciji, kao da omalovažavate moj projekat. Ne znam šta se dešava, ali izgleda da ne obraćate pažnju niti ozbiljno shvatate moje izlaganje. Možemo li o tome? Bojim se da sam pogrešno shvatio."
Korak 7. Poštujte druge
Ako želite biti cijenjeni, prvo poštujte druge. Time ćete izazvati druge na saradnju i pružiti slične povratne informacije. U svakom od vaših komunikacijskih napora trebali biste tražiti više, a ne zahtijevati. Ne zaboravite reći žao i hvala; pokazuje da se prema drugima odnosite s poštovanjem i ljubaznošću.
- "Ako imaš vremena, možeš li …"
- "Bilo bi od velike pomoći ako želite … Hvala vam, cijenim vašu pomoć!"
Korak 8. Podijelite svoja osjećanja
Nakon što saznate kako se zaista osjećate, podijelite svoja prava osjećanja. Fokusirajte se na to kako se osjećate, izbjegavajte kriviti ili osuđivati druge.
Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam da vas nije briga za moja osjećanja jer ste zauzeti čitanjem dok ja govorim."
Korak 9. Komunicirajte jasno i konkretno
Potrudite se da jasno prenesete suštinu problema. Na primjer, ako vaš kolega voli upućivati glasne pozive koji vam otežavaju rad, pokušajte reći nešto poput ovoga:
„Možete li, molim vas, malo stišati glas? Teško mi je koncentrirati se ako pričate preglasno. Hvala vam, zaista bih vam bio zahvalan ako biste to učinili.” Rekavši ovo, prenijeli ste svoju žalbu direktno dotičnoj osobi. Osim toga, jasno ste objasnili svoje potrebe i rekli mu zašto vas radnja muči
Korak 10. Zapišite svoj bijes u dnevnik
Dok se i dalje bavite raznim društvenim interakcijama, uzmite u obzir uzroke svog bijesa. Zapisivanje ljutnje u dnevnik također vam može pomoći da pronađete određene obrasce; i prepoznavanje ovih obrazaca može vam pomoći da razvijete pravu strategiju upravljanja.
- Redovito praćenje vašeg bijesa može vam pomoći u identifikaciji pokretača. Nakon što identificirate okidač, pokušajte ga izbjeći ili učinite nešto da ublažite bijes u neizbježnoj situaciji.
-
Kada zapisujete svoj bijes u dnevnik, pokušajte primijetiti sljedeće:
- Šta izaziva vaš bes?
- Koje misli vam padaju na pamet kad ste ljuti?
Korak 11. Procijenite situaciju koja izaziva vaš bijes
Okidač je nešto što izaziva bijes u vama. Nakon što ste zapisali kada i zašto ste se naljutili, pokušajte shvatiti obrazac. Neki uobičajeni pokretači ljutnje su:
- Osećaj da ne možete da kontrolišete postupke drugih.
- Osjećaj iznevjerenosti drugih (posebno zato što nisu bili u stanju opravdati vaša očekivanja).
- Osećaj da ne možete da kontrolišete dnevne događaje.
- Osećaj da neko pokušava da manipuliše vama.
- Ljuti se na sebe što ste učinili nešto loše.
Metoda 3 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Podijelite svoje stanje sa odraslim osobama od povjerenja
Ljutnja i emocionalna nestabilnost mogu učiniti da se osoba osjeća izuzetno umorno. Situacija se dodatno otežava ako ne znate što učiniti po tom pitanju. Podelite svoje stanje sa odraslom osobom od poverenja; mogu vam pomoći da razumijete svoja osjećanja i misli. Možete to reći svojim roditeljima, odrasloj rodbini, učiteljima, savjetnicima ili drugim odraslim osobama. Takođe o stanju možete razgovarati sa svojim ljekarom. Obično će podijeliti svoja iskustva s načinom na koji se suočavaju sa svojim bijesom, a zatim će vam dati specifičan pogled na vaše stanje.
Korak 2. Posjetite psihologa ili stručnog savjetnika
Terapija je moćan način za upravljanje bijesom i njegovo izražavanje na pozitivniji način. Neki ljudi posjećuju psihologa ili savjetnika ako žele naučiti nove vještine koje im mogu poboljšati kvalitetu života. U međuvremenu, ima i onih koji posjećuju psihologa ili savjetnika jer osjećaju potrebu da razgovaraju o svojim životnim teškoćama.
- Najvjerojatnije će vaš psiholog upotrijebiti tehnike opuštanja kako bi vam pomogao da se smirite kad naiđe bijes. Oni će vam također pomoći da upravljate mislima ili situacijama koje izazivaju vaš bijes, te će promijeniti vaš pogled na situaciju.
- Možete vidjeti samog psihologa ili zatražiti da vas prati bliski rođak. Razmislite o situaciji u kojoj vam je najudobnije. Ne zaboravite podijeliti svoju želju za terapijom s roditeljem ili drugom odraslom osobom od povjerenja.
- Stručni psiholog ili savjetnik također će vam pomoći da upravljate svojim emocijama i uvježbate svoje asertivne komunikacijske vještine.
- Neki psiholozi imaju čak i poseban zadatak da istraže vaše poreklo i istoriju života. Oni imaju ulogu u poznavanju raznih prošlih trauma koje ste doživjeli, poput nasilja ili zanemarivanja u djetinjstvu, kao i imaju poteškoće sa zaboravljanjem tragičnih događaja u prošlosti. Takvi psiholozi mogu biti od velike pomoći u upravljanju ljutnjom uzrokovanom prošlom traumom.
Korak 3. Idite na čas ili program upravljanja bijesom
Pokazalo se da programi posvećeni suzbijanju ljutnje imaju visoku stopu uspjeha. Ovi programi vam mogu pomoći da razumijete ljutnju, pružaju kratkoročne strategije za upravljanje bijesom i mogu vam pomoći da razvijete sposobnost upravljanja bijesom.
Neki programi za upravljanje bijesom posebno su namijenjeni djeci, tinejdžerima i porodicama. Pretražite na internetu slične programe u svom području
Korak 4. Pitajte svog ljekara trebate li uzimati određene lijekove
Ljutnja često sudjeluje u nekoliko zdravstvenih poremećaja, poput bipolarnog poremećaja, depresije i anksioznosti. Terapija lijekovima je, naravno, prilagođena uslovima iza vašeg bijesa. Ako vaše emocije postaju sve nestabilnije iz dana u dan, uzimanje odgovarajućih lijekova moglo bi pomoći.
- Ako je vaš bijes uzrokovan depresijom, pokušajte uzeti antidepresiv, koji može pomoći u liječenju simptoma depresije, ali i smanjiti ljutnju. Psihotropni lijekovi koji spadaju u klasu selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput Lexaproa ili Zolofta, često se koriste za liječenje pacijenata s anksioznim poremećajima. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju razdražljivosti koja obično prati vašu pretjeranu anksioznost.
-
Zapamtite, svaki lijek ima nuspojave. Na primjer, litij, koji se često koristi za liječenje bipolarnog poremećaja, ima veliki rizik od izazivanja bubrežnih komplikacija. Uvjerite se da razumijete nuspojave svakog lijeka prije nego što ga uzmete. Po potrebi razgovarajte sa svojim ljekarom.
Iako je mogućnost vrlo mala, uzimanje SSRI lijekova može potaknuti pojavu suicidalnih misli kod tinejdžera, posebno u prve četiri sedmice. SSRI se obično koriste za liječenje depresije i anksioznih poremećaja
Metoda 4 od 5: Razumijevanje negativnih efekata bijesa
Korak 1. Shvatite kako ljutnja negativno utječe na vašu društvenu interakciju s drugim ljudima
Ako smatrate da vam je potrebna motivacija za upravljanje bijesom, prvo shvatite njegov negativan utjecaj na vaš život. Ljutnja koja vas tjera da povrijedite ili djelujete agresivno prema drugima veliki je problem. Ako na bilo šta ili bilo koga odgovarate ljutito, kako možete uživati u životu?
Ljutnja može poremetiti vaše performanse na poslu, vaš odnos sa partnerom i vaš društveni život. Možete čak i otići u zatvor ako svoj bijes istjerate napadajući druge ljude
Korak 2. Shvatite kako ljutnja može utjecati na vaše zdravlje
Prečesto bijes može imati negativan utjecaj na vaše fizičko zdravlje. Neki od negativnih uticaja:
-
Fizički zdravstveni problemi: Bolovi u leđima, glavobolje, nesanica, visok krvni pritisak, poremećaji probavnog sistema ili kožne bolesti.
Zadržavanje ljutnje i mržnje također dovodi osobu u veći rizik od razvoja srčanih bolesti. U stvari, rizik se ocjenjuje većim od pušenja i pretilosti
-
Poremećaji mentalnog zdravlja: Ljutnja može dovesti do različitih mentalnih zdravstvenih problema, poput depresije, anoreksije ili bulimije, zloupotrebe alkohola ili droga, samoozljeđivanja, niskog samopoštovanja i brzih promjena raspoloženja (sada jako sretan, nekoliko sekundi kasnije) zaista tužno). Vaš bijes možda nije okidač, ali značajno doprinosi ovim problemima.
Razdražljivost, koja spada u spektar ljutnje, jedan je od simptoma generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Direktna veza između ljutnje i GAD -a nije potpuno jasna. No, neki stručnjaci misle da ljudi s GAD -om imaju tendenciju pasivno reagirati na njihov bijes (na primjer, osjećati ljutnju, ali je ne pokazuju)
- Poremećaji imunološkog sistema: Kada je osoba ljuta, odgovor njenog tijela na ljutnju može deaktivirati imunološki sistem. Stoga će neko ko je razdražljiv biti podložniji bolestima poput gripe.
Korak 3. Zapazite da li iscrpljujete bijes maltretiranjem drugih
Zapamtite, izvođenje ovih radnji može dugoročno negativno utjecati na emocionalno stanje vaše žrtve. Jednog dana ćete se i vi osvrnuti i požaliti zbog tog nerazumnog postupka. Da biste izbjegli ovu mogućnost, izbacite ljutnju na druge stvari, poput udarca u jastuk ili trčanja po imanju. Neke od uobičajenih vrsta maltretiranja su:
- Verbalno maltretiranje: zadirkivanje, vrijeđanje, ismijavanje, davanje grubih komentara.
- Društveno maltretiranje: ignoriranje nekoga, širenje neistinitih glasina, ponižavanje drugih u javnosti.
- Fizičko maltretiranje: udaranje, udaranje, pljuvanje, spoticanje, uzimanje ili oštećivanje tuđe imovine.
Metoda 5 od 5: Korištenje dugoročnih strategija za ublažavanje bijesa
Korak 1. Pokušajte meditirati
Meditacija se pokazala efikasnom u kontroliranju vlastitih emocija. Osim toga, istraživanja pokazuju da meditacija dugoročno pozitivno utječe na amigdalu, dio mozga koji je centar emocija i odgovoran je za otkrivanje straha i stresa osobe.
- Ako je moguće, idite u kupaonicu, stepenice za hitne slučajeve ili bilo gdje drugdje gdje je tiho, tiho i čini vam ugodnijim.
- Udahnite do četiri broja, zadržite dah do četiri, a zatim izdahnite do četiri. Pazite da dišete kroz dijafragmu, a ne kroz grudnu šupljinu. Kada dišete dijafragmom, osjetit ćete kako se vaš želudac širi (kao da je ispunjen zrakom). Nastavite ovaj postupak dok se ne smirite.
- Kombinirajte disanje s vizualizacijom. Jedan jednostavan način za to: dok dišete, zatvorite oči i zamislite zlatno bijelo svjetlo koje vas može smiriti i učiniti da se osjećate sretno. Zamislite da ovo bijelo svjetlo probije vaša pluća i počne se širiti vašim tijelom. Kada izdahnete, zamislite da emitujete prljav, maglovit sjaj. Ovaj prljavi, magloviti sjaj predstavlja vaš bijes i frustraciju.
- Ako vam je teško meditirati, ne brinite. Meditacija kombinira duboko disanje, vizualizaciju i mentalnu obradu. Ako vam je teško ili vam je neugodno ako morate predugo sjediti i meditirati, samo duboko udahnite. Ova metoda također može potaknuti tijelo da slično reagira na meditaciju.
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića je proces napetosti mišićnih skupina u cijelom tijelu koje tijelo može učiniti opuštenijim nakon toga. Nadajmo se da će vaše tijelo otpustiti zarobljenu napetost nakon ovog opuštanja. Opustite tijelo pomoću ove metode:
- Započnite dubokim dahom: udahnite nakon brojanja četiri, zadržite dah brojkom četiri, a zatim izdahnite brojkom četiri.
- Počnite napeti mišiće od glave do pete. Prvo napnite mišiće lica, usta i vrata.
- Zadržite dvadeset sekundi, a zatim ponovo opustite napete mišiće.
- Učinite isti postupak na mišićima ramena, ruku, šaka, trbuha, nogu, tabana i prstiju.
- Nakon što je cijeli proces obavljen, pomaknite nožne prste i osjetite utjecaj na cijelo tijelo.
- Udahnite još nekoliko puta duboko, a zatim uživajte u osjećaju koji slijedi.
Korak 3. Jedite dobro i redovno
Koliko je god moguće, izbjegavajte prerađenu i prženu hranu. Također izbjegavajte rafinirani šećer i drugu nezdravu hranu. Umjesto toga, jedite više povrća i voća kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina i hranjivih tvari.
Pijte puno vode kako ne biste dehidrirali
Korak 4. Dovoljno i redovno spavajte
Prosječnom tinejdžeru potrebno je 8-9 sati sna svake noći. Domaći zadaci i zauzeti rasporedi često vas tjeraju da ostanete budni do kasno i ujutro se probudite osjećajući manje energije. Osoba kojoj nedostaje kvalitetan san ujutro će imati poteškoća u kontroli emocija. Studija pokazuje da samo nekoliko dana kvalitetnog sna može značajno smanjiti negativne osjećaje i ljutnju osobe. Spavajte kvalitetno svake noći kako bi vaše emocije bile stabilnije.
Isključite računare, laptopove, mobilne telefone i druge elektroničke uređaje 15-30 minuta prije spavanja. Ovi elektronički uređaji mogu aktivirati kognitivne funkcije u mozgu i držati vas budnima
Korak 5. Redovno vježbajte
Vježba je odličan način da se oslobodite ljutnje, stresa i drugih negativnih osjećaja. Istraživanja pokazuju da vježbe mogu pomoći u kontroli emocija i raspoloženja i kod odraslih i kod djece. Kad god se osjećate ljutito, vježbajte. Također možete redovito vježbati kako biste spriječili razvoj agresivnog ponašanja. Bavite se omiljenim sportom nekoliko puta sedmično.
Korak 6. Očistite svoju kreativnost
Izražavanje osjećaja na komadu papira ili na platnu može vam pomoći da identificirate svoje misli. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik ili ih samo naslikajte na platnu. Također možete nacrtati stripove ili stvoriti nešto od otpadnog materijala. Očistite svoju kreativnost!
