Doručak se često naziva "najvažnijim obrokom u danu" i to je tačno. Vaš prvi dnevni obrok funkcionira baš kako i ime govori. Ove namirnice se "lome" (lome) "brzo" (brzo) koje radite cijelu noć dok spavate. Jutro će vam dati energiju i koncentraciju za početak dana. Zato ne propustite jer ćete se osjećati slabo i požaliti ćete. Nije važno ako nemate puno vremena, ne znate kuhati ili ste raspoloženi za ukusan doručak, zdjela žitarica uvijek je najsigurniji izbor za doručak.
Korak
Dio 1 od 4: Jedenje hladnih žitarica
Korak 1. Sipajte žitarice u činiju
Prilagodite količinu žitarica koja se sipa po vašem ukusu. Velika zdjela žitarica može vas držati sitima satima, dok je mala zdjela žitarica ukusna kao međuobrok. Ne pretrpavajte zdjelu žitaricama jer će vam i dalje trebati malo mjesta za mlijeko.
- Ako ste jako pažljivi prema svom zdravlju ili niste sigurni koliko žitarica treba pojesti, provjerite nutritivnu oznaku sa strane kutije sa žitaricama. Tamo ćete pronaći prijedloge za posluživanje.
- Nakon sipanja žitarica, dobro zatvorite pakovanje kako ne bi stagniralo. Žitarice možete skladištiti i u posudama od tupperwarea ili u posebnim posudama za žitarice kako bi duže trajale.
Korak 2. Dodajte mlijeko
U ovom odjeljku svi mogu imati različite ukuse. Počnite sipati polako sve dok žitarice u zdjeli lagano ne isplivaju. Ako želite da tekstura žitarica ostane hrskava i da ne bude vlažna, dodajte malo mlijeka. Ako volite “mokre” žitarice i želite srkati mlijeko na dnu zdjele, ulijte puno mlijeka!
Korak 3. Pospite žitarice
Neki ljudi vole dodati komade voća u zdjelu žitarica, poput narezanih banana, jagoda ili borovnica. Ako želite da vaše žitarice izgledaju malo luksuznije, samo dodajte cimet ili šećer. Budite kreativni! Možete dodati šta god želite, pogotovo ako žitarice imaju bljutav okus.
Korak 4. Jedite željenim tempom
Ovo je važan aspekt jedenja zdjele žitarica. Ako prerano pojedete zdjelu žitarica, tekstura će ostati hrskava. Ako ga jedete polako ili uživate malo po malo, žitarice će postati kašaste. Jedite svojim tempom. Samo se pobrinite da na zadovoljavajući način uživate u zdjeli žitarica.
Korak 5. Popijte mlijeko koje se nalazi na dnu zdjele
Nakon što dovršite žitarice, na dnu posude će ostati malo mlijeka, posebno ako ulijete puno mlijeka. Ne trošite ovu ukusnu tečnost sa ukusom žitarica. Možete ga piti na nekoliko načina.
- Zdjelu možete držati objema rukama i piti mlijeko.
- Ostatku mlijeka možete dodati malo žitarica i pojesti ga.
Dio 2 od 4: Jedenje vrućih žitarica
Korak 1. Skuhajte vruće žitarice
Bilo da odaberete zobene pahuljice, kremu od pšenice, krupicu ili neku drugu vrstu vrućih žitarica, ovi proizvodi uvijek imaju posebna uputstva za kuhanje. Pročitajte prodajni paket da biste razumjeli kako ga kuhati. Što se tiče pripreme vrućih žitarica, obično postoje različite mogućnosti kuhanja za ljude koji vole kuhati i one koji samo žele jesti bez muke.
Korak 2. Dodajte željene posipe za hranu
Nakon kuhanja vrućih žitarica, na vrh možete dodati druge sastojke. Za zobene pahuljice možete dodati sastojke kao što su smeđi šećer, orasi, voće ili čak čokoladni čips. Za mastan doručak dodajte maslac u kremu od pšenice ili griza. Možete mu dodati i jaja. Vrijedno je pokušati dodati malo maslaca od kikirikija u vruće žitarice jer će toplina žitarica zagrijati maslac od kikirikija, omogućavajući mu da se otopi i dobro promiješa. Dodavanjem cimeta i šećera u zdjelu vrućih žitarica bit će sladak i ukusan doručak.
Korak 3. Jedite žitarice
Pustite da se žitarice malo ohlade prije nego što ih pojedete, jer je pečenje usta loš način za početak dana. Ako se osjećate jako gladni, ispuhajte svaku žlicu žitarica koje želite nahraniti u usta. Ako dodajete druge sastojke ili preljeve, miješajte ih dok se potpuno ne sjedine kako bi bili ukusni do zadnjeg zalogaja.
Vruće žitarice mogu se zalijepiti za stranice zdjele. Stoga, pobrinite se da samljete stranice žlicom kako bi se mogli pojesti svi dijelovi žitarica
Dio 3 od 4: Odabir sastojaka hrane
Korak 1. Odaberite žitarice
Ako ste ikada kupovali žitarice u supermarketu, znate da postoji mnogo mogućnosti za isprobavanje žitarica. Različite vrste žitarica proizvode različite jelovnike za doručak. Neki su slatki i zaslađeni, dok su drugi zdraviji i puni hranjivih tvari i vlakana. Nisu sve žitarice napravljene na isti način. Stoga možete isprobati različite opcije.
- Šarene žitarice slatkog ukusa imaju ukus deserta za doručak. Neki od ovih brendova žitarica su Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Crunch Toast Crunch. Iako su dječje omiljene žitarice ukusnog ukusa, napravljene su s visokim sadržajem šećera i treba ih ograničiti u konzumaciji.
- Za zdravije prehrambene opcije potražite žitarice bogate vlaknima i bogate integralnim žitaricama. Veći sadržaj proteina je plus, jer ćete zbog ovih namirnica duže osjećati sitost. Total, Cheerios, Life, Kix i Raisin Bran neke su od marki žitarica koje zadovoljavaju ove kriterije.
- Ne zaboravite potražiti opcije vrućih žitarica. Ovi žitarice uključuju zobene pahuljice, zdrob, kremu od pšenice, pirinač, kvinoju i drugo! Većina ovih žitarica prodaje se u različitim okusima, ali možete pojesti i blagu verziju ovog jela, pa dodati sve dodatne sastojke i preljeve koje volite.
- Granola i musli su takođe zdrava hrana za jelo. Ovdje možete naučiti kako se pravi musli, kao i kako se pravi granola iz različitih izvora na internetu.
Korak 2. Odaberite mlijeko koje volite
Baš kao i žitarice, imate i mnogo mogućnosti za isprobavanje. Među različitim vrstama kravljeg mlijeka, mlijeka bez laktoze i mlijeka bez masti, možete pronaći vrstu mlijeka koja se odlično slaže sa žitaricama po vašem izboru.
- Kravlje mlijeko je standardno mlijeko na koje mnogi pomisle kada čuju riječ "mlijeko". Vrste mlijeka koje ćete pronaći u supermarketima su punomasno mlijeko, 2% mlijeka s niskim udjelom masti, 1% mlijeka s niskim udjelom masti i obrano mlijeko. Punomasno mlijeko je bogatijeg okusa i ima masnoću od 3,25%. U međuvremenu, mlijeko s niskim udjelom masti od 2% i 1% ima smanjen sadržaj masti (dok sadržaj masti ne dostigne 2% i 1%). Obrano mlijeko ima 0% masti i ne tako jakog okusa, ali je najmanje kalorično. Vrstu kravljeg mlijeka možete izabrati prema svojim željama i vrsti dnevne ishrane.
- Mlijeko bez laktoze najbolji je izbor za svakoga ko lako dobije žgaravicu nakon konzumiranja mlijeka. Većina ljudi ne podnosi laktozu i ne može probaviti laktozu u mlijeku. Mlijeko bez laktoze je čisto mlijeko pomiješano s laktazom, enzimom koji pomaže u probavi laktoze. To može spriječiti probleme sa želučanim plinovima koji nastaju zbog netolerancije na laktozu.
- Mlijeko bez masti je još jedna opcija koju mogu konzumirati ljudi koji ne vole karakterističan okus kravljeg mlijeka, slijede veganski način života ili jednostavno žele drugačiji okus. Bademovo mlijeko je najpopularniji izbor nemasnog mlijeka. Ova vrsta mlijeka dostupna je i u nekoliko okusa, poput vanilije i čokolade. Kokosovo mleko, sojino mleko, konopljino mleko, indijsko mleko i nekoliko drugih opcija mleka takođe se prodaju kao alternative nemasnom mleku.
Korak 3. Potražite dodatne opcionalne sastojke
Jedan od načina dodavanja okusa, teksture ili prehrane pojedenim žitaricama je dodavanje dodatnih sastojaka hrane. Voće, poput borovnica i banana, može dodati različite vitamine i minerale. Dodavanjem orašastih plodova možete obogatiti hrskavu teksturu i dodati sadržaj proteina žitaricama koje napravite. Dodavanjem malo maslaca od oraha, poput putera od kikirikija ili maslaca od badema, može se povećati sadržaj nezasićenih masti i proteina. Cimet može dodati okus vašem obroku ujutro, a zdrav je jer ima nizak broj kalorija.
4. dio od 4: Priprema žitarica
Korak 1. Odaberite svoju zdjelu
Možete koristiti običnu zdjelu sa žitaricama, ali postoje i druge mogućnosti koje možete isprobati. Ako se probudite s velikim apetitom, možda ćete morati napraviti žitarice u velikoj zdjeli. Druga posuda za miješanje može biti alternativa. Ako niste toliko gladni, upotrijebite manju zdjelu, poput one koju obično koristite za salate.
Budite kreativni i upotrijebite šalice za kavu, posude Tupperware ili druge posude za jelo žitarica. Ne morate brinuti o vrsti posude koja se koristi
Korak 2. Odaberite žlicu koju želite koristiti
Žlica koju odaberete može utjecati na vaše iskustvo jedenja žitarica. Manja žlica će smanjiti svaki zalogaj pa će vam trebati više vremena da pojedete žitarice. Polako jedenje može spriječiti sitost. Dakle, mala žlica odličan je izbor za svakoga tko je na dijeti ili želi jesti manje. S druge strane, velika žlica će vas natjerati da jedete više. Ako ste gladni i spremni ste pojesti veliku količinu žitarica, uzmite veliku žlicu.
Korak 3. Odlučite gdje ćete jesti
Da biste uživali u činiji žitarica, pojedite je u trpezariji ili na kuhinjskom stolu. Možete staviti podmetače, staviti salvetu u krilo, a zatim imati ukusan obrok. Za opušteniji doručak, jedite ispred televizora, dok se igrate na računaru ili čak ležite u krevetu!
