Postoje različiti razlozi zbog kojih biste mogli očekivati poboljšanje osjeta mirisa. Jedan od razloga, to je blisko povezano s osjećajem okusa. Pokušajte probati hranu sa stegnutim nosom! Također je potrebna vještina za opisivanje arome vina, kave, piva, pa čak i čaja. Vaš osjećaj mirisa s godinama opada, a postoje i neki ozbiljniji poremećaji mirisa koji zahtijevaju liječničku pomoć, ali možete poduzeti korake za poboljšanje i održavanje čula mirisa.
Korak
Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji za poboljšanje osjećaja mirisa
Korak 1. Obratite pažnju na ono što ste namirisali
Ljudi često govore nešto o mišićima "ako ih ne trenirate, oni gube snagu", ali isto se može primijeniti i na vaša osjetila. Što više koristite svoja osjetila, to bolje! Saznajte kako opisati mirise. Možda će vam čak trebati da biste vodili dnevnik mirisa! dodatna praksa, neka vam netko drži razne predmete uz nos dok su vam oči zatvorene i provjerite možete li prepoznati miris predmeta.
- Sledeći put kada popijete šolju kafe, odvojite vreme da udahnete aromu kafe pre nego što popijete. Kad ćete jesti jaki okusni sir, obavezno ga pomirišite prije nego što ga pojedete.
- Ako redovito mirišete hranu ili piće prije konzumiranja, možete postupno pomoći u poboljšanju osjeta mirisa.
Korak 2. Vježbajte nos
Osim što ćete više pažnje posvetiti mirisima na koje nailazite u svakodnevnom životu, možete nastaviti raditi rutinu vježbi za svoje čulo mirisa. Počnite odabirom četiri vrste mirisa koji vam se sviđaju, poput svježe kave, banana, sapuna ili šampona i plavog sira. Zatim svaki dan odvojite minutu da prepoznate i osjetite svaki od ovih mirisa kako biste stimulirali receptore u nosu. Pokušajte ponoviti ovu vježbu četiri do šest puta svaki dan.
- Postoje dokazi da vizualizacija mirisa može pomoći u poboljšanju vašeg njuha. Odvojite minut da zamislite svoj omiljeni miris.
- Kada pokušavate identificirati određeni miris, možda će vam biti korisno osjetiti miris tako što ćete na trenutak njušiti miris, umjesto da duboko udahnete.
Korak 3. Često vježbajte
Istraživanja pokazuju da je naše čulo mirisa oštrije nakon vježbanja. Uzročna veza je neizvjesna, ali se izvještava da se osjet mirisa poboljšava nakon vježbe. Umjereno vježbanje za stvaranje znoja barem jednom tjedno povezano je sa manjim rizikom od smanjenja osjećaja mirisa s godinama.
To može biti zato što vježba poboljšava funkciju mozga ili zato što doprinosi boljem općem zdravlju tijela
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sprejevima za nos
Ako je vaš osjet mirisa ugrožen opstrukcijama kao što su začepljenje nosa, alergije, infekcije sinusa ili nosni polipi, bit će potrebno liječenje temeljnog problema kako biste poboljšali osjet njuha. Razgovarajte sa svojim liječnikom o steroidima za nos, koji vam mogu pomoći da pročistite nos i poboljšati vaše disanje i miris.
Korak 5. Unosite više cinka i vitamina B12 u svoju prehranu
Hiposmija (medicinski izraz za oslabljeno čulo mirisa) ponekad je povezana s nedostatkom cinka i nedostatkom vitamina B12 kod vegetarijanaca. Da biste poboljšali čulo mirisa, pokušajte jesti hranu bogatu cinkom, poput kamenica, leće, sjemenki suncokreta, oraha oraha i razmislite o uzimanju multivitaminskih dodataka koji sadrže najmanje 7 mg cinka dnevno.
Korak 6. Obratite pažnju na to kako se osjećate zbog određenih mirisa
Živci koji osjećaju mirise povezani su izravno s emocionalnim dijelom mozga, čime se racionalnost dovodi u ravnotežu. Na primjer, istraživanja pokazuju da miris omota brze hrane, svježeg kruha ili peciva povećava vjerovatnoću agresivnog ponašanja vozača na cesti; metvica i cimet poboljšavaju koncentraciju i smanjuju loše ponašanje vozača; Limun i kava povećavaju sposobnost jasnog razmišljanja i općenite koncentracije.
Metoda 2 od 3: Znati šta treba izbjegavati
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja izaziva višak proizvodnje sluzi
Jeste li primijetili da vam se osjet mirisa smanjuje ili može biti potpuno izgubljen prilikom prehlade? Začepljenje nosnih membrana koje sadrže osjetljive olfaktorne živčane završetke može smanjiti sposobnost mirisa, pa izbjegavanje hrane koja izaziva začepljenje nosa (obično mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, jogurta i sladoleda) može pomoći. Ponovno uvođenje ove hrane jednu po jednu pomoći će vam da identifikujete koja hrana ima najveći uticaj.
Postoje prolazi od stražnjeg dijela grla do osjetnih stanica u nosu. Ako je ovaj kanal začepljen raznim vrstama začepljenja, to će utjecati na sposobnost kušanja hrane
Korak 2. Klonite se tvari koje mogu ometati osjet mirisa
Razni zagađivači, poput kemijskih isparenja, mogu ometati osjet mirisa. Dim cigarete jedan je od uobičajenih primjera tvari koja može naštetiti mirisu. Prestanak pušenja može vam pomoći da bolje vratite čulo mirisa. Sposobnost mirisa najvjerojatnije će se smanjiti unutar trideset minuta od pušenja.
- Razni lijekovi mogu blokirati miris. Ovi lijekovi uključuju stimulanse, depresive, antibiotike i druge lijekove. Ako mislite da ste popili nešto što slabi vaš miris, nazovite svog ljekara.
- Neki lijekovi protiv prehlade mogu uzrokovati gubitak osjeta mirisa.
- Pazite da ne prestanete uzimati nikakve lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom.
Korak 3. Izbjegavajte loše mirise
Postoje indicije da dugotrajno izlaganje neugodnim mirisima isključuje sposobnost mirisa. Na primjer, netko tko se svakodnevno bavi kompostom postupno postaje manje osjetljiv na mirise. Pokušajte izbjeći dugotrajno izlaganje jakim mirisima, a ako morate biti blizu tih mirisa, razmislite o nošenju maske za nos i usta. Nošenje maske može pomoći u filtriranju mirisa.
Metoda 3 od 3: Analiza osjeta mirisa
Korak 1. Shvatite uzroke smanjenog osjećaja mirisa
Postoji niz razloga za gubitak osjeta mirisa. To uključuje oštećenje sluznice koja oblaže unutrašnjost nosa i začepljenje nosnih prolaza. Oštećenje sluznice može nastati ako imate prehladu, gripu, peludnu groznicu ili sinusitis. Ovo je najčešći uzrok gubitka osjeta mirisa i općenito je privremen.
- Poremećaji, poput nosnih polipa, mogu uzrokovati probleme s osjetom mirisa i u nekim slučajevima zahtijevaju operaciju.
- Oštećenje mozga ili živaca također može utjecati na osjet mirisa. Ozljede glave mogu uzrokovati gubitak osjeta mirisa.
Korak 2. Procijenite svoje čulo mirisa
Prije nego što razmislite o posjetu liječniku, možete si postaviti nekoliko pitanja kako biste započeli proces procjene smanjenog osjećaja mirisa. Odgovori na ova pitanja pomoći će vam u postavljanju dijagnoze ako posjetite ljekara. Počnite tako što ćete pitati kada ste prvi put primijetili gubitak osjeta mirisa, a zatim se zapitajte o uvjetima koji su doveli do toga.
- Da li se to događa samo jednom ili se ponavlja uvijek iznova? Ako je tako, kada je došlo do recidiva? Jeste li tada imali peludnu groznicu?
- Jeste li tada imali prehladu ili grip?
- Jeste li zadobili povredu glave?
- Jeste li bili izloženi zagađivačima ili tvarima poput prašine zbog alergijske reakcije?
Korak 3. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Kratkotrajne promjene osjeta mirisa relativno su česte, na primjer ako ste prehlađeni, ali ako problem potraje, a osjet mirisa se ne poboljša, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, ljekar će vas uputiti specijalistu koji će vas testirati i postaviti dijagnozu. Možda će biti zatraženo da osjetite određene mirise u papirnoj knjižici, a stručnjak će obaviti endoskopiju nosa.
- Ovo se možda ne čini kao najozbiljniji zdravstveni problem, ali osjet mirisa je važan i trebate se obratiti svom liječniku ako imate bilo kakvih nedoumica.
- Ako ne osjećate miris, budite oprezni s plinskim aparatima i pazite da ne jedete hranu kojoj je istekao rok trajanja.
- Problemi s osjetom mirisa mogu biti rani znak ozbiljnijih stanja, uključujući Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest i multiplu sklerozu.
- Poremećaji mirisa također mogu biti povezani s hipertenzijom, pretilošću, pothranjenošću i dijabetesom.
Upozorenje
- Nisu svi neprijatni mirisi ugodni. Ako se vaš miris poboljša, primijetit ćete da obraćate više pažnje na neugodnije mirise.
- Nagli gubitak njuha najčešće je uzrokovan infekcijama gornjih dišnih putova, poput sinusitisa i prehlade.
- U rjeđim slučajevima, nemogućnost mirisa može biti posljedica bolesti kao što su oštećenje kranijalnog živca I (olfaktornog živca), cistična fibroza koja uzrokuje nazalne polipe, hipotireoza, Parkinsonova, Alzheimerova i Kallmanova sindroma. Potražite liječničku pomoć ako osjetite neobjašnjiv gubitak mirisa.
