Život s depresijom može biti teško i usamljeno iskustvo za svakoga, mlado ili staro. Postojanje praznine i praznine iznutra može vas otupjeti. Život s depresijom je putovanje da svoj život ponovo osmislite, kada konačno pronađete sreću u stvarima koje radite.
Korak
Metoda 1 od 10: Razumijevanje vaše depresije
Korak 1. Pazite na simptome depresije
Depresija je poremećaj kada osoba ima osjećaj depresije i izgubi interes za stvari u kojima je ranije uživala. Ovaj osjećaj trebao bi biti prisutan većinu dana i većinu dana najmanje 2 sedmice. Ostali simptomi uključuju:
Korak 2. Gubitak apetita ili gubitak težine
- Spavate previše ili premalo
- Osećaj nemira
- Osećaj se sporo
- Umorni ili gubite energiju svaki dan
- Osećaj bezvrednosti ili neodgovarajuće krivice
- Poteškoće s koncentracijom
- Suicidalne misli
Korak 3. Pozovite hitnu pomoć za prevenciju samoubistva na (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 ako imate misli o samoubistvu
Ako vi ili neko koga poznajete razmišljate o suicidu, odmah nazovite broj ili idite do najbliže hitne pomoći.
Korak 4. Zapišite svoja osjećanja i aktivnosti
Kad se osjećate depresivnije, možete se početi povlačiti iz aktivnosti koje inače radite, poput odlaska u školu ili na posao, u posjetu prijateljima, vježbanja, pa čak i pod tuširanjem. Možda ćete se i početi osjećati lošije ili imati teže simptome depresije. Vodite dnevnik svojih aktivnosti i osjećaja kako biste pratili kada se osjećate pod većim stresom.
- Zapišite koliko često plačete, jer ničim izazvani plač može signalizirati depresiju.
- Ako primijetite da ne možete dobro pratiti svoje aktivnosti, to može biti pokazatelj da vas depresija više pogađa. Zatražite pomoć od člana porodice. Iako je vaše vlastito iskustvo vrlo važno za razumijevanje jesu li simptomi veliki depresivni poremećaj ili prirodnije promjene raspoloženja, mišljenja drugih mogu biti od velike pomoći.
Korak 5. Pazite na sebe kada ste tužni
Ponekad loš slučaj tuge izgleda kao depresija. Ako ste doživjeli veliki životni događaj, poput smrti bliskog rođaka, mogli biste doživjeti neke iste simptome kao i depresija.
- Vrste simptoma koji se obično pokazuju kada je gubitak ožalošćen u odnosu na depresivnu epizodu mogu biti različite. Na primjer, osjećaji bezvrijednosti i suicidalne misli obično nedostaju kada tugujete. Međutim, suicidalni osjećaji (a u nekim slučajevima i drugi simptomi teške depresije) moraju se odmah riješiti, bez obzira na razlog.
- Za vrijeme žalosti i dalje imate pozitivna sjećanja na pokojnika, a i dalje možete uživati u određenim aktivnostima (na primjer, aktivnosti u sjećanju na pokojnika). Nasuprot tome, tijekom depresije većinu vremena prisutni su negativni osjećaji, negativne misli, nemogućnost stvaranja užitka u omiljenim aktivnostima i drugi simptomi.
- Ako su vaše promjene raspoloženja uznemirujuće ili utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, možda ćete doživjeti više od uobičajenog procesa tugovanja.
Metoda 2 od 10: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Redovito posjećujte stručnjaka za mentalno zdravlje
Liječenje depresije može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati ukupnu aktivnost. Stručnjak za mentalno zdravlje može raditi s vama na izradi sveobuhvatnog plana liječenja koji će vam pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje.
- Savjetodavni psiholozi fokusirani su na pomaganje ljudima da se nose sa teškim vremenima u životu. Ova vrsta terapije može biti kratkoročna ili dugotrajna i obično je specifična za problem i usmjerena je na cilj. Savjetnik obično govori pažljivim pitanjima, a zatim sluša šta imate za reći. Savjetnik će biti objektivan promatrač koji će vam pomoći da identificirate značajne ideje i rečenice te će ih detaljnije raspraviti s vama. Ove rasprave pomoći će vam da se nosite s emocionalnim i ekološkim pitanjima koja mogu pridonijeti vašoj depresiji.
- Klinički psiholozi obučeni su za izvođenje testova u pokušaju da potvrde dijagnozu i stoga se više fokusiraju na psihopatologiju. Klinički psiholozi su također obučeni za korištenje različitih terapijskih tehnika.
- Psihijatri mogu koristiti psihoterapiju i ljestvice ili testove u svojoj praksi, ali se s njima obično susreću kada pacijent želi znati više o lijeku. U velikoj većini slučajeva samo psihijatar može propisati lijekove.
- Možete izabrati da posjetite više vrsta terapeuta. Psiholozi i psihijatri često upućuju pacijente jedni na druge kada nisu u mogućnosti pružiti vrstu liječenja koja bi im mogla biti potrebna.
Korak 2. Zatražite preporuke
Ako nikada prije niste vidjeli savjetnika, razmislite o preporukama prijatelja ili porodice, vođa vaše vjerske zajednice, društvenog centra za mentalno zdravlje, Programa pomoći zaposlenima (ako ga pruža vaša kancelarija) ili se obratite svom ljekaru.
- Profesionalna udruženja, poput Američkog psihološkog udruženja, pružaju funkciju pretraživanja kako bi pronašli svoje članove u vašem području.
- Uvjerite se da je vaš savjetnik licenciran. Najvažnija stvar kod stručnjaka za mentalno zdravlje nisu slova iza njihovih imena, već da imaju dozvolu za rad u vašoj zemlji. Na primjer, ako živite u Americi, provjerite u Udruženju državnih i pokrajinskih odbora za psihologiju. Ova organizacija pruža osnovne informacije o tome kako odabrati terapeuta, uslove licenciranja u vašoj zemlji i kako provjeriti ima li terapeut licencu.
Korak 3. Provjerite zdravstveno osiguranje
Tekuća briga o mentalnom zdravlju trebala bi biti pokrivena zdravstvenim osiguranjem po istoj stopi kao i takozvana fizička bolest, ali ipak biste trebali provjeriti kako biste osigurali određenu pokrivenost. Posjetite savjetnika koji prihvaća i koje će vam osiguranje platiti.
Korak 4. Isprobajte različite vrste terapije
Kognitivna bihevioralna terapija, interpersonalna terapija i bihevioralna psihoterapija tri su vrste terapije koje su dosljedno pokazale koristi za pacijente. Isprobajte terapiju koja vam najbolje odgovara. Ako ne osjetite poboljšanje, zamolite svog terapeuta da isproba drugu metodu.
- Kognitivna bihevioralna terapija: Cilj ove terapije je izazvati i promijeniti uvjerenja, stavove i predrasude za koje se smatra da su u osnovi depresivnih simptoma i posljedica promjene neprilagođenog ponašanja.
- Interpersonalna terapija: Ova se terapija fokusira na životne promjene, društvenu izolaciju, nedostatak socijalnih vještina i druge međuljudske probleme koji mogu pridonijeti simptomima depresije. Ova terapija može biti posebno učinkovita ako je određeni događaj (npr. Smrt) izazvao nedavnu depresivnu epizodu.
- Bihevioralna terapija: Ova terapija ima za cilj zakazivanje ugodnih aktivnosti uz minimiziranje neugodnih iskustava kroz tehnike kao što su zakazivanje aktivnosti, terapija samokontrole, obuka društvenih vještina i rješavanje problema.
Metoda 3 od 10: Uzmite lijekove
Korak 1. Redovno uzimajte lijekove
Mnoge su studije pokazale da najbolji tretmani uključuju lijekove i psihoterapiju. Antidepresivi utječu na neurotransmiterski sistem mozga kako bi se pokušali boriti protiv problema na način na koji neurotransmitere proizvodi i/ili koristi mozak. Ako su vam propisani lijekovi, važno je da ih redovno uzimate. Pokušajte uzimati lijek svaki dan u isto vrijeme. Pomaže kada se lijek uzima s hranom.
Ako ste zaboravili uzeti lijek, vratite se na zakazano vrijeme uzimanja lijekova slijedeći upute. Nemojte uzimati dvije doze lijeka odjednom
Korak 2. Pratite neželjene efekte
Neki lijekovi imaju nuspojave, poput povećanja tjelesne težine, nesanice ili drugih problema. Ako su nuspojave primjetne i smetaju, uzmite u obzir ono što doživljavate. Razgovarajte sa doktorom.
Nemojte prestati uzimati lijek. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili savjetnikom u vezi nuspojava. Neki ljudi prestaju uzimati svoje lijekove zbog neželjenih nuspojava, ali to čini rizik od vraćanja neželjenih učinaka depresije
Korak 3. Budite strpljivi
Odabir određene opcije liječenja proces je koji zahtijeva da pokušavate sve dok ne pronađete onu koja djeluje. Kada se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje, nemojte se obeshrabriti ako prvi ili drugi tretman ne uspije; što znači da biste trebali isprobati drugu vrstu liječenja.
Ako mislite da vam lijekovi ne pomažu, razgovarajte s psihijatrom ili liječnikom kako biste odredili alternativne tretmane. Psihijatri mogu propisati antipsihotike zajedno s antidepresivima ako sami antidepresivi ne djeluju
Korak 4. Nastavite s liječenjem
Ako je vaše liječenje djelotvorno, to je obično znak da je učinkovito protiv vaših simptoma. Nastavite liječenje u različitim oblicima kako biste spriječili pogoršanje depresije.
U nekim slučajevima, liječenje se može promijeniti nakon nekog vremena, ali do bilo kakve promjene u liječenju treba doći tek nakon konsultacije sa stručnjakom za mentalno zdravlje, po mogućnosti stručnjakom koji je prvi propisao liječenje. Dobra vijest je da ćete pravilnim liječenjem moći umanjiti simptome depresije i smanjiti utjecaj koji depresija ima na vaš kvalitet života
Metoda 4 od 10: Izgradnja mreže podrške
Korak 1. Navedite osobe koje pripadaju vašoj mreži za podršku
Uključite svog savjetnika i/ili psihijatra, doktora medicine i neke bliske članove porodice i prijatelje.
- Budite realni u pogledu sposobnosti svake osobe da vam pomogne. Imati više od jedne osobe na ovoj listi vrlo je važno, jer je nerealno misliti da će jedna osoba svaki put moći pomoći. To će im iscrpiti svu energiju i potencijalno bi moglo narušiti vašu vezu.
- Pomislite na ljude koji će vas podržati i osuđivati. Ljudi koji bi vas mogli učiniti tjeskobnijim ili ljutijim nisu najbolji izbor kao mreža za podršku.
Korak 2. Podijelite svoju dijagnozu sa porodicom ili prijateljima koji vas podržavaju
Možete izabrati da svoju dijagnozu depresije podijelite sa članovima porodice ili bliskim prijateljima. To će im pomoći da razumiju kroz šta prolazite. Također će im pomoći da shvate da ih se ne možete samo "riješiti", već da za to stanje postoji medicinska dijagnoza.
Ne isključujte neke ljude jer "ne želite da ih brinete". Ako su članovi porodice ili bliski prijatelji, htjet će znati kako se osjećate i bit će spremni pomoći
Korak 3. Navedite detalje koje samo želite podijeliti
Možda neke detalje o svojoj depresiji želite zadržati privatnima i podijeliti ih samo sa svojim savjetnikom. Ako ne želite razgovarati s drugim ljudima, poput kolega s posla, samo recite da prolazite kroz teško razdoblje, ali da pokušavate poboljšati stvari.
Korak 4. Ostanite uključeni u svoje omiljene aktivnosti
Ako živite s depresijom, ponekad može biti teško izaći van i sudjelovati u aktivnostima. Ali nastavak bavljenja stvarima u kojima uživate važno je za izgradnju odnosa podrške. Odlučite se za neke aktivnosti koje volite ili stvari koje želite isprobati. Možda idite na kurs, volontirajte u prihvatilištu za životinje ili čak idite u kino s prijateljem. Neka vam cilj bude raditi barem jednu omiljenu aktivnost svake sedmice.
Korak 5. Imajte kućnog ljubimca
Kućni ljubimac važan je dio vaše mreže za podršku. Američki nacionalni institut za mentalno zdravlje priznaje da je posjedovanje kućnog ljubimca korisno za osobe koje žive s depresijom. Kućni ljubimci mogu pružiti stalno druženje. Takođe, čak i ako niste zadovoljni, i dalje morate obratiti pažnju na to, poput šetnje vašeg psa.
Ako vaše mjesto stanovanja ne dopušta kućne ljubimce, terapiju kućnim ljubimcima možete dobiti volontiranjem u organizaciji za brigu o životinjama
Metoda 5 od 10: Briga o sebi
Korak 1. Svaki dan se malo razmazite
Odvojite vrijeme za sebe da obnovite energiju i opustite se svaki dan. Mogli biste učiniti nešto malo, poput šetnje ili gledanja košarkaške utakmice. Ponekad možete izabrati nešto veće, poput odmora. Dajte sebi nešto čemu ćete se radovati svaki dan.
Korak 2. Povećajte samopouzdanje
Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja važan je dio života s depresijom.
- Navedite svoje snage i postignuća. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne ako imate problema sa sastavljanjem ove liste. Zalepite spisak na ogledalo u frižideru ili kupatilu kao podsetnik koliko ste vredni.
- Obratite pažnju na ličnu higijenu. Osjećat ćete se bolje izvana i izvana kada budete njegovali svoje tijelo.
Korak 3. Pokušajte imati pozitivan stav
Ponekad je teško ostati pozitivan kada ste depresivni, ali pozitivan pogled na život može vam pomoći da efikasnije upravljate depresijom. Priznajte negativnu misao, a zatim je pustite. Počnite zamjenjivati negativne misli pozitivnim.
Na primjer, ako ste zbunjeni koliko je težak račun, pokušajte zamijeniti tu misao sa: "Osjećam da imam više kontrole jer sam uštedio mjesečne troškove." Izgovorite ove riječi naglas kako bi mogle imati pozitivan učinak na vašu perspektivu
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Motivirajte se postavljanjem ciljeva za sebe. Važno je postaviti ciljeve koji su ostvarivi, pa možda možete početi s manjim ciljevima i napredovati prema većim.
- Nagradite sebe kada vaši ciljevi budu postignuti.
- Na primjer, postavite cilj da provedete najmanje 15 minuta sedmično sa svojim pristalicama, poput rodbine ili prijatelja. Također možete postaviti cilj da zakažete dvije opuštajuće aktivnosti sedmično, poput odlaska u kino ili na masažu.
Korak 5. Obratite pažnju na svoju kreativnu stranu
Nekoliko je studija otkrilo vezu između depresije i potisnute kreativnosti. Kada kreativna osoba ima poteškoća u pronalaženju izražajnog izlaza, ona može biti sklona depresiji. Dajte sebi kreativan izlaz slikanjem, pisanjem ili sudjelovanjem na satu umjetnosti.
Korak 6. Pronađite sunce
Sunčeva svjetlost vam daje vitamin D. Nekoliko je studija pokazalo da povećanje količine vitamina D i sunčeva svjetlost imaju pozitivan učinak na to kako se osjećate. Otvorite roletne ili izađite van da osjetite sunce na licu i da podignete raspoloženje.
Korak 7. Liječite druge zdravstvene probleme
Neki zdravstveni problemi mogu pogoršati depresiju ili otežati njeno rješavanje. Liječenjem drugih zdravstvenih problema, poput problema sa zubima, dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili drugih problema, možete biti sigurni da je vaše tijelo dobrog fizičkog zdravlja.
Metoda 6 od 10: Korištenje vježbi za vaš tretman
Korak 1. Neka vježba bude dio vašeg tretmana
Tjelesne vježbe su nedovoljno iskorištena metoda za poboljšanje raspoloženja. Studije pokazuju da je vježba jednako učinkovita kao i lijekovi. To sugerira da vježba pomaže poboljšati raspoloženje i spriječiti ponavljanje depresije.
- Mnogi istraživači tvrde da tijelo oslobađa neurotransmitere i hormone kao odgovor na vježbanje. Vježbe također pomažu u poboljšanju sna, što doprinosi poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Za početak razmislite o trčanju ili nekoj drugoj aktivnosti koja ne košta mnogo.
Korak 2. Osmislite rutinu vježbanja sa svojim ljekarom ili ličnim trenerom
Prije nego započnete novu rutinu vježbanja, važno je znati vrstu vježbe koja najbolje odgovara vašim interesima, veličini tijela/snazi i povijesti ozljeda (ako ih ima).
- Posavjetujte se s liječnikom kako biste ocijenili svoju kondiciju.
- Osobni treneri mogu vam pomoći da odredite siguran i ugodan sport i mogu vam dati motivaciju za početak.
Korak 3. Postavite sebi ciljeve vježbe
Da biste bili motivirani i ostali motivirani, pokušajte napraviti poseban plan o tome kako i koliko ćete vježbati. Postavite ciljeve koji se pridržavaju “SMART” plana: Specifični (specifični), Mjerljivi (mjerljivi), Dostižni (ostvarivi), Realni (realni) i Pravovremeni (na vrijeme)
Korak 4. Planirajte vježbanje određeno vrijeme svaki dan
Ne morate svaki dan sve duže vježbati. Svakodnevni odlazak u teretanu ili šetnja također je dostižan cilj.
Korak 5. Svaku vježbu smatrajte uspješnom
Bez obzira na to koliko ili koliko malo vježbate, razmislite o svakoj vježbi kao o tretmanu za poboljšanje osjećaja i o pozitivnom odrazu vaše volje da učinite bolje.
Hodanje pet minuta umjerenim tempom bolje je nego ne vježbati
Korak 6. Idite na otvoreno
Pokušajte se baviti aktivnostima na otvorenom kako biste se povezali s prirodom. Vrtlarstvo i šetnje dvije su aktivnosti koje mogu imati blagotvorne učinke.
Metoda 7 od 10: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite više hrane bogate hranjivim tvarima
Hranite svoje tijelo hranom bogatom vitaminima i drugim hranjivim tvarima. Postoje određene namirnice koje su povezane sa manje depresivnim simptomima. Ove namirnice uključuju voće, povrće i ribu.
Korak 2. Smanjite prerađenu hranu
Hrana povezana sa simptomima depresije uključuje prerađenu hranu kao što je prerađeno meso, čokolada, slatki deserti, pržena hrana, prerađene žitarice i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti. Pokušajte izbaciti ove namirnice iz prehrane.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Možda mnogo razmišljate o prehrani jer su učinci hrane indirektni i stoga ih je teško sami promatrati. Međutim, obratite pažnju na to šta jedete i kako se osjećate nakon jela, važno je spriječiti da ne padnete u depresiju.
- Zapišite pregled onoga što jedete svaki dan. Ne morate voditi detaljnu evidenciju o svakom nutrijentu koji unesete jer iako je prehrana bitna za očuvanje zdravlja u cjelini, istraživanje o specifičnim vezama između prehrane i depresije nije uvjerljivo.
- Obratite pažnju na to kada osjetite određena osjećanja (dobra ili loša). Razmislite šta ste upravo pojeli. Pratite obrazac kako se budete upoznavali s načinom na koji hrana utječe na to kako se osjećate.
Korak 4. Isprobajte mediteransku prehranu
Naziv mediteranske prehrane preuzet je iz naziva regije koja najviše primjenjuje ovu dijetu. Jedite dijetu bogatu orasima, mahunarkama i maslinovim uljem. Ova dijeta također izbjegava alkohol.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je depresivan i može učiniti da se osjećate još gore. Izbegavajte alkohol što je više moguće.
Korak 6. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina i folne kiseline
Omega-3 masne kiseline i folna kiselina mogu imati utjecaj u liječenju depresije. Nema dokaza da je samo povećanje omega-3 ili folne kiseline dovoljno za liječenje depresije, ali može biti korisno kada se koristi s drugim vrstama terapije.
Metoda 8 od 10: Upravljanje stresom
Korak 1. Shvatite šta vas opterećuje
Napravite popis svih stvari koje vas opterećuju. Ovi uzroci mogu biti porodični sukobi, sukobi na poslu, putovanja ili zdravstveni problemi.
Ne zaboravite uključiti male stvari jer su jednako važne za smanjenje stresa. Ove male stvari uključuju domaću zadaću ili ulazak u autobus na vrijeme
Korak 2. Pokušajte izbjeći nepotreban stres
Potražite načine da izbjegnete određene situacije koje uzrokuju nepotreban stres. Nemoguće je izbjeći stres u svim situacijama. Međutim, možete pronaći načine za smanjenje stresa, na primjer planiranjem unaprijed ili učinkovitijom komunikacijom na poslu i s članovima porodice.
Korak 3. Isprobajte jogu
Joga je odlična vježba i opuštajuća metoda koja pomaže u ublažavanju depresije. Pridružite se tečaju joge ili gledajte video zapise o jogi kod kuće. Svaki dan ili svakih nekoliko dana odvojite vrijeme da se usredsredite, rastegnete i date sebi priliku da se oslobodite stresa.
Korak 4. Isprobajte meditaciju
Tehnike opuštanja drugi su način kontrole stresa i pronalaska smirenosti u životu. Meditacija zahtijeva samo nekoliko minuta dnevno i tihu sobu kako biste olakšali um i oporavili se. Za meditaciju pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati 10-15 minuta. Provest ćete vrijeme samo da budete svjesni sadašnjeg trenutka, ostavljajući po strani sve misli i razmatranja koja vam padnu na pamet.
- Sjednite uspravno u udobnu stolicu ili na pod.
- Udahnite i izdahnite ritmom. Fokusirajte se na disanje.
- Kad vam um počne lutati, vratite ga disanju.
- Meditacija zahtijeva malo vježbe, ali sve dok ste fokusirani na disanje i duboko udahnite, meditirate, stoga ne brinite ako vam um malo luta. Budisti rade mnoge meditativne vježbe koje se fokusiraju isključivo na disanje.
Metoda 9 od 10: Vođenje dnevnika
Korak 1. Napišite dnevnik
Kada živite s depresijom, važno je poznavati svoje tijelo i promatrati obrasce u sebi. Pratite obrazac zapisivanjem dnevnika. Dnevnici su korisni za razumijevanje utjecaja okoline na osjećaje, energiju, zdravlje, san itd. Dnevnik vam takođe pomaže da shvatite kako drugi ljudi utiču na vas.
- Dnevnik vam također može pomoći da obradite svoje emocije i steknete predodžbu o određenim stvarima koje vas tjeraju da osjećate određene stvari.
- Vođenje dnevnika je jednostavna aktivnost koja traje samo nekoliko minuta svaki dan. Ako vam je potrebna veća struktura, potražite na internetu savjete za pisanje časopisa ili pronađite knjige o vođenju dnevnika.
Korak 2. Pokušajte pisati svaki dan
Neka vam dnevnik bude svakodnevna navika. Čak i ako imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena, pisanje vam može pomoći da procesirate svoje emocije i steknete uvid u to zašto neke stvari čine da osjećate određene stvari.
Korak 3. Olovku i papir postavite na lako dostupno mjesto
Organizirajte sve što vam je potrebno za lakše pisanje. Uvijek nosite olovku i papir ili razmislite o aplikaciji za bilježenje na telefonu ili tablet računaru koju često nosite sa sobom.
Korak 4. Napišite šta god želite
Vođenje dnevnika znači stavljanje vaših osjećaja i misli na papir. Ne brinite oko pravopisa, gramatike ili stila pisanja. Ovo je trenutak da napišete šta god želite, a ne pokušavate stvoriti savršenu poruku. Ne brinite o tome šta bi drugi ljudi mogli pomisliti.
Korak 5. Delite samo kada želite da delite
Koristite svoj dnevnik kako želite; Možete držati stvari privatnima, dijeliti ih s prijateljima i porodicom ili terapeutom ili napisati privatni blog koji je otvoren za javnost. U svakom slučaju, sve ovisi o vama i ovisi o vašem nivou udobnosti.
Metoda 10 od 10: Isprobajte alternativnu medicinu
Korak 1. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine koja koristi igle za umetanje u posebne dijelove tijela za ispravljanje energetskih blokada ili neravnoteže. Posjetite akupunkturista kako biste razgovarali o tretmanima koji su specifični za vas.
- Postoje različiti dokazi o učinkovitosti akupunkture. Jedno istraživanje pokazalo je povezanost između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina zvanog derivat glijalne ćelijske linije - neurotrofnog faktora, i njegove efikasnosti u poređenju sa fluoksetinom (generički naziv Prozac). Druge studije pokazuju efikasnost akupunkture uz psihoterapiju. Ove studije daju kredibilitet akupunkturi kao lijeku depresije, ali potrebno je više istraživanja kako bi se podržala učinkovitost akupunkture.
- Provjerite zdravstveno osiguranje da vidite je li ova vrsta alternativnog liječenja obuhvaćena vašim zdravstvenim planom.
Korak 2. Isprobajte St. John's Wort. St. Kantarion je alternativni lijek dostupan u trgovinama prirodne hrane. Mnogi ljudi misle da je ovaj lijek učinkovitiji od placeba, posebno za blažu depresiju.
- Male studije nastoje uočiti učinkovitost sv. Kantariona, dok velike studije pokazuju da je Sv. Kantarion nije efikasniji od placeba.
- Američko psihijatrijsko udruženje ne preporučuje St. Kantarion za opću upotrebu.
- St. Kantarion može utjecati na druge lijekove, smanjujući njihovu efikasnost. U pitanju su oralni kontraceptivi, antiretrovirusni lijekovi, antikoagulansi, hormonska nadomjesna terapija i imunosupresivni lijekovi. Koristeći sv. Kantarion dok uzima druge lijekove može dovesti do serotoninskog sindroma, stanja kada tijelo ima prekomjerne količine serotonina. Previše serotonina može uzrokovati simptome poput proljeva, groznice, napadaja, a možda čak i smrti. Vrlo je važno surađivati sa svojim ljekarom ako uzimate neki drugi lijek i obavijestiti ih ako vam je potrebno dati drugi lijek.
- Koristite sv. Kantarion slijedeći upute za doziranje.
Korak 3. Isprobajte SAMe dodatak
Druga alternativna medicina je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je prirodni molekul, a nizak SAMe povezan je s depresijom. Povećajte nivo SAMe dodacima bilo oralno, intravenozno ili intramuskularno. Najčešće se koriste oralni dodaci prehrani.
- Način pripreme SAMe nije reguliran, a njegova moć i sadržaj variraju od proizvođača do proizvođača.
- Koristite SAMe dodatke prema uputama za doziranje.
Korak 4. Budite oprezni pri isprobavanju homeopatskih lijekova
Iako mnogi ljudi tvrde da su homeopatski lijekovi vrlo učinkoviti, postoji vrlo malo, ali nema dokaza koji bi potvrdili da ti tretmani zaista djeluju.
- Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira neke homeopatske lijekove, ali FDA nije ocijenila njihovu sigurnost i učinkovitost. Stoga, čak i uz prisutnost tretmana koji pokazuju određenu učinkovitost, studije možda neće biti tako rigorozne kao odobreni lijekovi.
- Način pripreme ovog lijeka nije reguliran, pa se sastojci i jačina lijeka razlikuju od proizvođača do proizvođača.
- Američki nacionalni centar za alternativnu i komplementarnu medicinu preporučuje oprez pri upotrebi homeopatskih lijekova i preporučuje otvorene razgovore sa pružateljima zdravstvenih usluga kako bi liječenje moglo biti koordinirano i sigurno.
