Dijeta sa supom od kupusa zahtijeva da jednu sedmicu konzumirate velike količine čorbe od kupusa. Tokom ove sedmice možete jesti i malo voća, povrća, piletine i govedine i smeđeg pirinča. Zagovornici ove dijete kažu da je to odličan način da se vrlo brzo smršavi nekoliko kilograma. Iako ova dijeta može drastično smanjiti unos kalorija, najveća je vjerojatnost gubitka težine vode i mršavog tkiva, a ne masti. Sagorevanje toliko masnih kalorija je veoma teško izvesti za kratko vreme. Ako odlučite isprobati, ne biste trebali ići na ovu dijetu duže od jedne sedmice. Nedostatak složenih ugljikohidrata, vitamina, minerala i proteina učinit će da se osjećate umorno i slabo. Zapamtite da dugotrajno mršavljenje zahtijeva promjene u prehrani i vježbe.
Korak
1. dio 3: Priprema dijete
Korak 1. Pripremite sastojke za supu
Ako želite isprobati dijetu od čorbe od kupusa, morat ćete prvo napraviti juhu od kupusa. Pripremite sve potrebne materijale. Ako ste na ovoj dijeti cijelu sedmicu, morat ćete skuhati puno juhe od kupusa. Lako je i možete napraviti veliki lonac odjednom, a zatim ga spremiti u frižider ili čak zamrznuti kako bi ostao svjež. Materijali koji će vam trebati su:
- 6 mladi luk, sitno iseckan
- 2 zelene paprike narezane na kockice
- 2 konzerve paradajza (iseckane na kockice ili ostavljene cele)
- 250 g gljiva, narezanih na kockice
- 1 vezica celera, sitno isjeckana
- 1/2 glavice kupusa, sitno iseckanog
- 3 mrkve, tanko narezane
- 1 ili 2 temeljca/povrtnog temeljca (opcionalno), plus sol i papar po ukusu.
- Za dodavanje okusa: čili u prahu, curry u prahu, mješavina začina i drugi začini.
Korak 2. Pripremite drugo voće i povrće
Na dijeti sa supom od kupusa imat ćete supu od kupusa kao glavni obrok tokom dana, ali možete i dodati malo voća i povrća u određene dane. Prije nego krenete na dijetu, obavezno kod kuće pripremite zeleno lisnato povrće i razno voće.
- Brokoli i spanać odličan su izbor jer u prehranu mogu dodati željezo.
- Izbjegavajte povrće bogato ugljikohidratima, poput suhog pasulja ili kukuruza.
Korak 3. Kupite meso
U određene dane u svoju prehranu možete dodati meso, obično jedan dan govedinu, a sljedeći piletinu. Kupite 1 ili 2 pakovanja nemasnog mljevenog goveđeg mesa težine 300 g ili 1 pakovanje pilećih prsa. Meso možete jesti i petog i šestog dana dijete. Zato provjerite je li meso koje kupujete u to vrijeme još uvijek prikladno za konzumaciju.
- Provjerite rok trajanja na pakiranju mesa i po potrebi odgodite kupovinu do kraja sedmice.
- Uvijek birajte nemasno meso.
Korak 4. Zapišite plan ishrane
Prije početka dijete, moglo bi biti korisno napraviti plan obroka i staviti ga u hladnjak ili po kuhinji. Juhu od kupusa treba konzumirati stalno uz nekoliko dodatnih namirnica u različite dane. Napravite meni sa hranom poput ovog ispod.
Korak 5. Pripremite supu
Ova juha od kupusa prilično je jednostavna za pripremu. Prije svega, usitnite svo povrće pa kratko propirjajte na maslinovom ulju u velikom loncu. Dodajte sjeckani luk i ostavite da postane proziran prije nego što dodate zelenu papriku i kupus. Sve promiješajte u loncu dok ne počne venuti. Zatim dodajte sjeckanu mrkvu, gljive i celer. Dodajte začine pa dobro promiješajte.
- Ako koristite rajčice iz konzerve, sipajte ih u lonac.
- Ulijte vodu da prekrije sve sastojke i pustite da proključa.
- Razmislite o dodavanju temeljnog ili suhog temeljca za aromu.
- Ostavite juhu da se krčka nekoliko sati.
- Okusite i dodajte začine nakon što se supa zgusne po vašem ukusu.
Dio 2 od 3: Isprobavanje dijetetske juhe od kupusa
Korak 1. Jedite pravilno prvog dana
Važan početak pravilne dijete. Prvog dana trebali biste početi konzumirati dijetalnu supu kao glavni obrok tokom dana. Da biste izbjegli dosadu, dodajte začinsko bilje i začine po ukusu jer ćete morati konzumirati puno ove juhe. Prvog dana u svoju prehranu možete dodati voće.
- Jedite voće tokom dana.
- Međutim, izbjegavajte jesti banane prvog dana.
- Odaberite jabuke, naranče i drugo voće.
Korak 2. Drugog dana dodajte zeleno lisnato povrće
Nadajmo se da se niste umorili od toga da drugi dan jedete čorbu od kupusa. Nastavite da jedete supu od kupusa kao glavni obrok. Umjesto voća, drugog dana možete dodati zeleno lisnato povrće, zrelo i sirovo.
- Na primjer, brokulu ili spanać možete skuhati ili skuhati na pari.
- Uživajte u pečenom krompiru sa malo supe.
- Nemojte jesti voće.
Korak 3. Trećeg dana dodajte voće i povrće
Trećeg dana možda ćete se umoriti od gledanja i mirisa čorbe od kupusa. Na ovaj dan možete dodati supu sa svim vrstama voća i povrća. Sadržaj kalorija u voću i povrću je vrlo nizak, pa uživajte dovoljno da okusite različite ukuse.
- Ne jedite krompir treći dan.
- Danas biste se trebali kloniti i konzumiranja banana.
- Ostalo voće i povrće se može konzumirati.
Korak 4. Konzumirajte banane i obrano mlijeko četvrti dan
Kad ste na pola puta kroz dijetu, sve ste bliže kraju. Četvrti dan možete promijeniti jelovnik i u prehranu dodati banane i obrano mlijeko. Supa od kupusa nastavite da jedete kao glavni obrok, ali možete jesti banane i piti obrano mleko tokom dana.
- Obavezno kupujte obrano ili polumasno mlijeko.
- Možda će vam se svidjeti i milkshake od banane i mlijeka.
Korak 5. Petog dana dodajte piletinu i paradajz
Nakon što dosegnete peti dan, u svoju prehranu možete dodati i druge hranjive sastojke. Na ovaj dan možete pojesti malo mesa i paradajza. Možete izabrati nemasno piletinu ili govedinu. Ako odaberete piletinu, skuhajte je bez kože kako biste jelo skuhali što je moguće zdravije. Pileća prsa bez kože i narezani paradajz odlična su kombinacija.
- Možete pojesti najviše 6 paradajza.
- Možete jesti sirove ili pečene rajčice, ali ih nemojte pržiti.
- I dalje biste trebali konzumirati supu od kupusa barem jednom dnevno.
- Danas popijte 6-8 čaša vode.
Korak 6. Jedite govedinu i povrće šestog dana
Šesti dan možete ponovo jesti meso. Ako peti dan jedete piletinu, šestog dana nastavite s govedinom s niskim udjelom masti. Kombinirajte nemasno goveđe meso s puno povrća ili salatom. Trebali biste jesti goveđe zeleno lisnato povrće, poput kelja ili špinata.
- Govedina i povrće su nadopuna, a ne zamjena za juhu od kupusa.
- Ne jedite krompir danas.
- Pokušajte ne koristiti previše ulja pri kuhanju govedine.
Korak 7. Sedmi dan završite smeđim pirinčem i povrćem
Došli ste do posljednjeg dana na dijeti sa supom od kupusa. Možete proslaviti uživajući u čorbi od kupusa sa smeđim pirinčem i povrćem. Mala zdjela smeđeg pirinča sa zelenim lisnatim povrćem trebala bi biti dovoljna da upotpunite svoju dnevnu jelo od kupusne juhe.
- Na ovaj dan možete popiti i nezaslađen voćni sok.
- Pravljenjem vlastitog soka osigurat ćete da nema dodanog šećera, a istovremeno ćete dobiti ukusan, svjež voćni sok.
- Ne nastavljajte dijetu duže od 7 dana.
Dio 3 od 3: Maksimiziranje prednosti ishrane
Korak 1. Pridržavajte se dijete
Da biste izvukli maksimum iz dijete sa supom od kupusa, morate je se pridržavati cijelu sedmicu. To je uvelike određeno voljom i predanošću, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje šanse. Jasno planiranje ishrane unaprijed planiranjem jelovnika pomoći će vam da se pridržavate dijete. Planiranje i priprema su vrlo važni u svakom programu mršavljenja.
- Praznine u planovima ili neizvesnosti u meniju mogu vas lako izbaciti iz programa.
- Postavljanje jasnog i detaljnog jelovnika hrane pomoći će vam da kontrolirate svoju prehranu i pratite njen napredak.
Korak 2. Ne zaboravite na tekuće kalorije
Dok ste na dijeti, možda ćete paziti na sve što jedete, ali ne zaboravite na kalorični sadržaj pića. Alkoholna pića posebno imaju vrlo visok sadržaj kalorija pa će imati negativan utjecaj na vaše poslovanje ako se ne izbjegavaju tijekom dijete.
- Ovo se odnosi i na gazirana pića sa šećerom. Možda pijenje ne povezujete odmah s težinom, ali pijenje je važan element koji ne treba zanemariti.
- Pijenje puno vode tokom dana pomoći će vam da ostanete hidrirani, a istovremeno kontrolirate apetit.
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje dok ste na dijeti
Na dijetu ćete ostati bez dovoljne količine hrane za nedelju dana. Dakle, možete se osjećati umorno i slabo. Zbog toga je održavanje zdravlja na dijeti vrlo važno. Jedan od načina da vam pomogne da dobijete esencijalne nutrijente dok ste na dijeti je uzimanje dnevne multivitaminske tablete. Ovo je jednostavan i brz način da osigurate da vaše tijelo još uvijek dobiva dovoljno esencijalnih hranjivih tvari.
- Za vrijeme stroge dijete poput ove možda nećete imati dovoljno energije da biste naporno vježbali. Ipak, pokušajte ostati umjereno lagane tjelesne aktivnosti.
- Na primjer, prošetajte lagano popodne.
- Ako se osjećate previše umorno ili letargično, razmislite o ovoj dijeti i zamijenite je uravnoteženijim pristupom prehrani i vježbanju.
Korak 4. Ostanite pozitivni tokom cijele dijete
Jedan element prehrane koji će vam olakšati život je njezino kratko trajanje. Dok će dugoročni rezultati s uravnoteženijim pristupom biti mnogo korisniji, možda ćete se osjećati sposobnijim pridržavati se stroge dijete u roku od jedne sedmice nego uravnoteženije u dužem vremenskom periodu. Zato pokušajte ostati pozitivni ako imate problema s pridržavanjem prehrane i dovršite još jednu zdjelu čorbe od kupusa.
- Zamislite da se približava kraj dijete i sa zadovoljstvom pojedite svaku porciju čorbe od kupusa.
- Zadržavanje dijete do posljednjeg dana je postignuće pa se trebate ponositi svojom voljom i zalaganjem.
- Sada, da biste osjetili dugoročne koristi, pokušajte steći naviku zdrave prehrane i redovitog vježbanja.
Savjeti
- Ne zaboravite da na svoje tijelo gledate pozitivno.
- Ne jedite supu od kupusa sa hlebom.
- Ako se u jednom danu ne pominje neko posebno piće, trebate piti samo vodu.
- Pijte puno vode tokom dana.
- Klonite se svih alkoholnih i gaziranih pića, čak i onih označenih kao dijeta.
Upozorenje
- Dijeta sa supom od kupusa stroga je dijeta, pa se prije nego što je probate posavjetujte se sa svojim ljekarom.
- Nadutost je česta nuspojava ove dijete.
- Ovaj program prehrane je kratkoročan i dugoročno neće dati trajne rezultate.
- Većina izgubljene težine je voda, a ne masti. Dakle, rezultati nisu trajni.
