Porođaj je stresan trenutak sa sretnim završetkom. Ako želite znati kako imati porođaj bez stresa kako biste se osjećali ugodno, ovaj članak nudi nekoliko korisnih savjeta, poput vježbanja za jačanje nogu, zdjelice i kukova u ranoj trudnoći, kako biste imali dobru izdržljivost tijekom poroda. Osim toga, zatražite informacije i zatražite podršku od liječnika, babice ili medicinske sestre kako biste se mogli pripremiti. Kad dođe vrijeme za porođaj, primijenite tehnike koje vam omogućuju udobnost i opuštenost kako bi proces poroda tekao glatko.
Korak
Metoda 1 od 4: Vježbanje i svakodnevna rutina
Korak 1. Uradite Kegelove vježbe za jačanje dna zdjelice
Ova vježba se može izvoditi kod kuće dok sjedite na stolici ili ležite u krevetu. Odvojite vrijeme za pišanje prije vježbanja. Kontrirajte mišiće dna zdjelice na 3 sekunde kao da držite mokraću, a zatim se opustite 3 sekunde.
- Vježbajte barem jednom dnevno kako biste održali jačanje zdjeličnog dna i vaginalnih mišića.
- Svaki put kad vježbate, radite Kegelove vježbe 10-15 puta.
- Ova vježba se može raditi tokom trudnoće.
Korak 2. Uradite vježbe istezanja savijanjem leđa tako da položaj djeteta olakšava porođaj
Stavite koljena i dlanove na pod s ramenima u razini kukova. Dok udišete, spustite trbuh prema podu, savijajući leđa prema dolje i polako podižući bradu. Zatim izdahnite dok savijate leđa prema gore, povlačenjem pupka prema kralježnici i približavanjem brade prsima. Radite ovaj pokret 3 puta dnevno po 10 ponavljanja.
Ova vježba je korisnija ako se radi u trećem tromjesečju kada je beba vrlo aktivna. Ovo rastezanje stavlja bebu u položaj spreman za rođenje
Korak 3. Učinite držanje leptira da opustite donji dio leđa i zdjelicu
Ova vježba istezanja održava donji dio leđa i zdjelicu opuštenima, olakšavajući porod. Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima spojenim tako da tvore dijamant. Pritisnite koljena laktovima ili zamahnite tijelom lijevo -desno.
- Držanje leptira može se izvesti ležeći na leđima. Kada spajate stopala kako biste formirali dijamant, pazite da donji dio leđa dotakne pod.
- Ova vježba se može raditi tokom trudnoće.
Korak 4. Izvedite položaj inverzije dok se savijate prema naprijed kako biste opustili maternicu i grlić maternice
Ova vježba je korisna za opuštanje ligamenata koji podržavaju maternicu i grlić materice u zdjeličnoj šupljini kako bi se osjećali ugodnije. Ovaj korak je koristan za savijanje porođajnog kanala kako bi proces poroda postao mnogo lakši. Vježbu započnite klečeći na rubu kreveta ili sofe i polako spuštajući dlanove na pod. Neka glava opušteno visi dok zadnjicu podižete što je više moguće. Zamahnite kukovima lijevo i desno, a leđa držite uspravno.
- Držite dok duboko dišete 3-4 udisaja, a zatim se polako vratite u sjedeći položaj. Radite ovu vježbu 2-4 puta dnevno.
- Nemojte raditi ovo držanje ako imate bolove u trbuhu ili leđima.
- Budite oprezni pri izvođenju ove vježbe ako gestacijska dob uđe u treće tromjesečje. Neka vas neko prati kako biste bili sigurni.
Korak 5. Uradite čučnjeve s podrškom za jačanje nogu
Vježbanje čučnjeva za podršku održava vaše noge jakim, tako da se možete uspraviti tijekom poroda. Porod je lakši ako tijelo ostane uspravno. Naslonite se na zid i postavite lopticu za fitnes između donjeg dijela leđa i zida. Raširite stopala dok se ne osjećate ugodno i uperite prste naprijed. Nakon udaha, spustite tijelo što je više moguće, zadržavajući položaj lopte, a zatim ponovo ustanite dok izdahnete.
- Učinite ovaj pokret 3 seta od 15 puta / set jednom dnevno kako biste održali snagu nogu.
- Ako ovu vježbu radite u trećem tromjesečju, postavite stolicu iza sebe radi podrške. Zamolite svog supruga ili prijatelja da vas prati dok vježbate.
Korak 6. Svaki dan šetajte kako biste poboljšali cirkulaciju krvi
Hodanje održava tijelo aktivnim i uravnoteženim. Osim što poboljšava protok krvi, ova vježba je korisna ako trebate hodati ili se kretati na početku porođaja. Odvojite vrijeme za 20-30 minuta šetnje dnevno po parku ili oko kuće.
Korak 7. Pridružite se prenatalnom odjeljenju jednom sedmično kako biste bili u formi i opušteni
Raspored joge ili aerobika za trudnice saznajte u najbližoj teretani ili teretani. Registrirajte se i redovito vježbajte kako biste održali kondiciju.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije poduzimanja prenatalnih vježbi visokog intenziteta jer se ne biste trebali opterećivati niti baviti bilo kojom aktivnošću koja bi mogla ugroziti trudnoću
Metoda 2 od 4: Traženje podrške i informacija o porođaju
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o svom planu rođenja nekoliko sedmica prije termina
Prilikom rasprave odredite ljude koji će vas pratiti tokom porođaja, poput vašeg muža ili djece. Pitajte se i trebate li se kretati ili hodati, posebno u ranim fazama poroda. Odredite kako se nositi s boli tijekom porođaja, na primjer ako želite uzimati lijekove. Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite o važnim stvarima za pripremu poroda.
- Možete odrediti uslove ili atmosferu u rađaonici, na primjer podešavanje svjetla, sviranje muzike ili uživanje u opuštajućoj aromi.
- Ako želite roditi kod kuće ili u vodi, uključite to u svoj plan rođenja.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim mužem o planu rođenja kako biste se oboje pripremili najbolje što možete
Objasnite svoje planove što je moguće detaljnije, posebno ako ona treba biti s vama kad se porodite. Neka bude uključena u planiranje poroda i pitajte je za mišljenje kako bi se osjećala uključeno. Osim toga, on će ispuniti vaš zahtjev i pobrinuti se da proces isporuke ide onako kako želite.
O planu rođenja možete razgovarati sa članom porodice ili bliskim prijateljem koji vas prati tokom trudnoće ili tokom porođaja
Korak 3. Razmislite o porođaju uz pomoć babice
Babice su obučeno medicinsko osoblje koje vas može podržati tokom trudnoće i tokom porođaja. On vam može pomoći tokom porođaja i reći vam kako do lakog porođaja. Naknade za usluge babica obično se naplaćuju po konsultaciji ili paketu i relativno su skupe, ali pokazalo se da babice mogu olakšati proces porođaja.
Osiguravajuća društva ne mogu pokriti troškove isporuke uz pomoć babica. Potražite primalje koje nude obročno plaćanje ili popust. Prikupljajte donacije za plaćanje usluga babice prilikom održavanja događaja zahvalnosti
Korak 4. Idite na kurs kako biste saznali sve o porodu i njegovoj pripremi
Saznajte više o ovom tečaju tako što ćete kontaktirati bolnicu ili porodilište u svom gradu. Osim toga, pitajte prijatelje ili članove zajednice za informacije o kursu koji je upravo rodio. Pozovite svog muža da pohađa kurs kako bi razumio stvari koje je potrebno učiniti prilikom poroda.
- Odaberite kurs pripreme za porod koji vas uči kako disati, gurati i opustiti se tijekom poroda.
- Potražite tečajeve koji objašnjavaju Lamaze tehniku, Bradley -jevu metodu ili Alexander -ovu tehniku kako biste imali lak porođaj.
- Ako nemate ovaj kurs u svom gradu, potražite na internetu vodiče i informacije o porodu.
Metoda 3 od 4: Udobno prođite ranu fazu porođaja i opustite se
Korak 1. Ostanite kod kuće sve do kontrakcija svakih 3-5 minuta
Ne idite u bolnicu čim dođe do kontrakcije jer možete biti pod stresom ako prerano dođete u bolnicu. Bolje je da ostanete kod kuće računajući intervale kontrakcija.
- Preuzmite aplikaciju za telefon da biste izračunali interval kontrakcija, tako da to ne morate učiniti sami.
- Ako je bol vrlo jak ili krvari iz rodnice, odmah idite u bolnicu.
- Ako pukne opna, iako su intervali za kontrakcije još uvijek dugi, idite u bolnicu jer je beba u opasnosti od infekcije.
Korak 2. Stisnite donji dio leđa ili trbuh toplim jastukom
Sabijanje osjetljivih dijelova tijela toplim jastucima može smanjiti bol tijekom poroda, posebno u ranim fazama poroda. Stavite topli jastuk na donji dio leđa ili trbuh na 10 minuta kako biste smanjili bol ili iritaciju.
Ako je vaša koža vrlo osjetljiva, zamolite muža da vam masira ramena i leđa. Ovaj korak čini da se osjećate mirno i opušteno tokom porođaja
Korak 3. Pokušajte držati tijelo uspravno i nastaviti se kretati
Hodanje i fizički pokreti dovode bebu u položaj spreman za rođenje. Stoga neka vam postane navika hodanje u zatvorenom prostoru, po kući, u parku ili kupovina namirnica kako biste sebi mogli odvratiti pažnju i održati tijelo u pokretu.
Sjednite na loptu i zamahnite kako biste držali tijelo u pokretu
Korak 4. Pijte vodu po potrebi i jedite grickalice, poput tjestenine od integralnog brašna, krekera i tosta
Pobrinite se da ostanete hidrirani dok trudovi počinju. Odaberite grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, poput krekera od cjelovitih žitarica ili tjestenine i kruha od cijelog zrna kao izvora energije tokom porođaja.
Nemojte jesti previše i izbjegavajte masnu hranu jer će se želudac osjećati neugodno i otežavati porođaj
Korak 5. Opustite se kupanjem ili namočite u toploj vodi
Ovaj korak je koristan za ublažavanje bolova. Ako kadica ima mlaz vode, uključite je kako biste se mogli natopiti dok uživate u opuštajućoj masaži. Kupanje pod toplim tušem dok stojite uspravno i naslonjeni na zid može ublažiti bol i nelagodu.
Metoda 4 od 4: Udobno proživjeti završnu fazu rada
Korak 1. Pripremite se za boravak
Ako se kontrakcije javljaju svakih 3-5 minuta ili su membrane pukle, odmah idite u bolnicu ili na porodilište. Ponesite torbu s negližeom, ručnikom, čarapama, grudnjakom za dojenje, izdržljivom užinom i bocom vode. Stavite ličnu kartu i podatke o istoriji bolesti u tašnu radi lakšeg preuzimanja ako je potrebno.
Spakujte se nekoliko sedmica prije termina kako biste bili spremni otići u bolnicu u bilo koje vrijeme. Recite svom mužu gdje ste stavili torbu kako bi je mogao uzeti kad vas odvede u bolnicu ili na porodilište
Korak 2. Recite svom ljekaru ili babici
Recite svom ljekaru ili babici da ste već u bolnici ili na porodilištu. Medicinska sestra će vam dati odjeću koju ćete nositi i zamoliti vas da legnete u sobu ili rađaonicu. Liječnik ili babica će komunicirati s vama kako bi nadgledali proces poroda.
Ako zapošljavate medicinsku sestru, obavijestite ih da ste u rađaonici kako bi vas mogla pratiti i pomoći
Korak 3. Primijenite tehnike disanja za ublažavanje boli i stresa
Dišite polako kako su kontrakcije sve učestalije i jače. Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta dok uzdišete. Opustite tijelo i otpustite napetost pri izdisaju.
- Udahnite kratko dok kontrakcije postaju aktivnije. Kratko udahnite kroz nos, izdahnite kratko kroz usta. Udahnite kratko, jedan udah u sekundi.
- Ako tijekom poroda osjećate pritisak ili umor, učinite disanje "uvlačenjem" ili "hi-hi-huuh". Kratko udahnite kroz nos, izdahnite duboko kroz usta dok stvarate zvuk "wuuh" ili "puuh" kako biste ublažili stres i napetost.
Korak 4. Slijedite upute svog ljekara ili babice kada dođe vrijeme za guranje
Pronađite najudobniji položaj za guranje u posljednjim fazama porođaja. Oslonite se na svog doktora, babicu, medicinsku sestru ili muža za podršku i ohrabrenje dok forsirate.
