Ponekad vas stres može iznenaditi, emocionalno i pokvariti vam dan. Na sreću, neke jednostavne metode mogu se koristiti za rješavanje akutnog stresa. Sljedeće strategije mogu brzo ublažiti stres i pomoći vam da se vratite normalnim aktivnostima. Ako se redovito vježbaju, ove tehnike mogu biti i referenca za ublažavanje dugotrajnog stresa.
Korak
Metoda 1 od 3: Aktiviranje osjetila
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Dio mozga koji obrađuje miris u susjedstvu je područja koje kontrolira emocije. Mirisi mogu brzo i lako utjecati na vaše raspoloženje.
- Utrljajte nekoliko kapi eteričnog ulja na zglob. Lavanda je smirujući miris, dok su note limuna i naranče odlične za povećanje energije.
- Difuzor eteričnih ulja možete koristiti i kod kuće ili u uredu.
Korak 2. Popijte čaj
Pokazalo se da crni čaj snižava nivo kortizola (hormona stresa) i potiče opuštanje. Zapravo, ritual ispijanja čaja takođe smiruje. Osim toga, čaj vas održava hidriranim. Dobar je i za telo i za um.
Korak 3. Žvakajte gumu
Jedno je istraživanje pokazalo da žvakaća guma može smanjiti anksioznost i povećati budnost. Ova metoda je vrlo jednostavna! Žvakaće gume uvijek imajte u torbi ili na stolu. Kad se osjećate pod stresom, uzmite i žvačite žvaku dok se ne osjećate bolje.
Odaberite žvakaću gumu koja sadrži manje šećera jer je ova vrsta bolja za zube
Korak 4. Slušajte zvukove prirode
Zvukovi prirode (poput zvuka rijeke koja teče, vatre ili cvrkuta insekata i ptica u šumi) mogu trenutno smanjiti razinu stresa.
Pronađite cd, aplikaciju ili podcast sa zvukom prirode koji vam se sviđaju. Slušajte zvukove prirode kao oblik oslobađanja od stresa ili kada se počnete osjećati preopterećeno
Korak 5. Slušajte muziku
Muzika može pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju boli i poboljšanju opšte kvalitete života. Pokušajte slušati glazbu kad se osjećate pod stresom kako bi se vaše raspoloženje brzo popravilo.
- Kreirajte plejliste bez stresa odabirom optimističnih pjesama koje volite.
- Kad god počnete osjećati stres, poslušajte listu za reprodukciju.
Metoda 2 od 3: Aktiviranje tijela
Korak 1. Istuširajte se
Tuširanje je odličan način za resetiranje, ublažavanje tjeskobe i smanjenje stresa. Osim što je odlično za njegu tijela, tuširanje je i odličan način za jačanje samopouzdanja, posebno ako se osjećate loše. Kupanje ima i vanjske učinke (topla voda, miris, dodirivanje sebe) koji su odlični za ublažavanje stresa.
Korak 2. Lezite s nogama uza zid
Poza „noge uz zid“ili „viparita karani“odlične su poze za jogu za smanjenje stresa. Osim što povećava cirkulaciju krvi u glavi i gornjem dijelu tijela, ovo držanje opušta i centralni nervni sistem.
- Sjednite na pod i zadnjicu držite što bliže zidu.
- Ležite opušteno na podu.
- Podignite stopala prema zidu tako da budu okomita na pod.
- Ostanite u tom položaju 10 minuta.
Korak 3. Plešite
Ples je odličan za ublažavanje stresa zbog dvije stvari: tjera vas da slušate optimističnu muziku i ima iste prednosti kao i vježbanje. Ove prednosti se mogu osjetiti u samo nekoliko minuta. Kad god počnete osjećati stres, ustanite i zaplešite dok traje pjesma. Ova kratka pauza se takođe može zakazati usred radne rutine koja će se redovno obavljati.
Korak 4. Prošetajte
Pokazalo se da bilo koji oblik aerobnih vježbi smiruje živce i poboljšava raspoloženje. Šetnja može biti brz i jednostavan način do tamo. Jedno je istraživanje pokazalo da brza 30-minutna šetnja može biti jednako učinkovita kao i sedativ. Međutim, lagana šetnja od 5 ili 10 minuta također može ublažiti stres.
- Kratko prošetajte kad god se osjećate pod stresom.
- Svaki put kada to radite povećajte trajanje na 30 minuta.
- Radite ovu aktivnost nekoliko puta sedmično (ili čak svakodnevno) kako biste smanjili stres i učinili da se osjećate bolje.
Korak 5. Masirajte se
Dokazano je da masaža oslobađa stres i koristi tijelu. Međutim, masažu ne mora raditi samo profesionalac. Iste prednosti možete postići ako to učinite sami. Počnite s laganom masažom očiju. (Ova masaža je savršena za ljude koji mnogo koriste računare.)
- Zatvori oci.
- Stavite palac ispod obrve.
- Pritisnite i kružnim pokretom pomjerite palac prema vanjskoj strani obrva.
- Nastavite s ovim pokretom oko očiju.
Metoda 3 od 3: Aktiviranje uma
Korak 1. Usredsredite se na sadašnjost
Anksioznost se često javlja kada brinemo o budućnosti ili prošlosti. Provedite nekoliko minuta aktivno fokusirajući svoj um na sadašnjost. Učinite jednu jednostavnu aktivnost poput pranja suđa ili ispijanja čaja. Usredotočite svoj um na aktivnost 5 minuta što je moguće detaljnije. Nakon što završi, um će se smiriti.
Korak 2. Udahnite duboko
Duboko udahnuće odličan je način fokusiranja. Osim toga, pokazalo se da fokusirano disanje usporava rad srca i snižava krvni tlak. Oboje ima veliki utjecaj na razinu stresa.
- Udahnite duboko 5-10 puta.
- Pokušajte održati trajanje udisaja jednakim izdisaju.
- Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz nos ili usta.
Korak 3. Kreirajte afirmaciju
Afirmacije su pozitivne izjave o sebi. Afirmacije se mogu zapisati ili izgovoriti tiho. Međutim, utjecaj će biti najizraženiji kada se izgovori naglas.
- Prethodno pripremite neke afirmacije. Osjećate li se nemirno kad pokušavate pisati? Afirmacija može početi sa "Ja sam odličan pisac".
- Kad se počnete osjećati nemirno i pod stresom, iznesite svoje izjave smireno.
- To možete učiniti dok se gledate u ogledalo.
- Druge ideje afirmacije su: "Ja sam dobra osoba"; "Zaslužujem da budem sretan"; "Dobro mi ide"; i "prelijepa sam".
Korak 4. Nasmijte se
Dokazano je da smijeh potiče proizvodnju beta-endorfina u mozgu. Zapravo, samo predviđanje može potaknuti i proizvodnju. Ako se osjećate pod stresom, napravite pauzu kako biste pronašli nešto smiješno. Ako se ne smijete naglas, dovoljno je samo predvidjeti.
- Pronađite smiješne video zapise.
- Prisjetite se smiješnih iskustava s prijateljima.
- Slušajte podkaste komedije.
Korak 5. Uradite „skeniranje tijela“
Skeniranje tijela laka je praksa meditacije koja može ublažiti stres i pomoći vam da ostanete prizemljeni. To se može učiniti za samo 30 sekundi. Cilj je biti svjestan svakog dijela tijela; da to ne osuđujemo i ne menjamo.
- Ako ima mjesta, lezite na pod. (U suprotnom, skenirajte tijelo dok sjedite na stolici.)
- Zatvorite oči i počnite obraćati pažnju na to gdje vaše tijelo dodiruje pod (ili stolicu).
- Odmorite napete dijelove tijela (obično čeljust, vrat i ramena).
- Počnite skenirati svoje tijelo od nožnih prstiju.
- Zamislite da ga istražujete, ne osuđujete i samo gledate.
- Završite skeniranje na vrhu glave.
Savjeti
- Pazite da stres i ljutnju ne iskalite na prijateljima ili porodici.
- Gore navedeni savjeti namijenjeni su za smirivanje akutnog stresa. Međutim, ako se redovito vježbaju, ovi savjeti mogu ublažiti stres ili anksioznost u cjelini.
