Osjećaj krivice može učiniti da se osjećate mračno i spriječiti vas da nastavite sa svojim životom. Razumijevanje kako prestati imati negativna osjećanja i suočavanje sa prošlim postupcima može biti teško, ali ovaj članak će vas voditi kroz proces i pomoći vam da nastavite da posežete za pozitivnom budućnošću.
Korak
1. dio 2: Razumijevanje osjećaja krivice
Korak 1. Shvatite svrhu krivice
Obično se osjećamo krivima jer smo učinili ili rekli nešto što je povrijedilo drugu osobu. Ova vrsta krivice pomaže vam da shvatite kada ste možda učinili nešto loše, što je zdravo i prirodno.
Na primjer, ako zaboravite rođendan svog prijatelja, možete se osjećati krivim što se od nekoga očekuje da se sjeti i proslavi rođendan svog prijatelja. Ovo je zdrava krivnja jer vas osvještava o nečemu što niste učinili, a što bi moglo narušiti vaš odnos s osobom
Korak 2. Prepoznajte neproduktivnu krivicu
Ponekad se možemo osjećati krivima kad to zaista ne trebamo. Ova vrsta krivice poznata je kao krivica koja nije zdrava niti produktivna jer ne radi ništa. Zbog toga se samo osjećamo loše.
Na primjer, ako se osjećate krivim što morate raditi na rođendan prijatelja i niste u mogućnosti prisustvovati zabavi, ovo je primjer nezdrave krivnje. Ako prema vašem rasporedu zaista morate raditi i ne možete uzeti slobodno za odlazak na njegovu rođendansku zabavu, to je nešto na što ne možete utjecati. Vaša prijateljica mora shvatiti da morate propustiti njenu rođendansku zabavu da biste zadržali posao
Korak 3. Identifikujte zbog čega se osećate krivim
Ako se osjećate krivim zbog nečega, važno je identificirati zbog čega se osjećate krivim i zašto. Prepoznavanje izvora vaše krivnje i zašto se osjećate krivim može vam pomoći da utvrdite da li su vaša osjećanja krivice zdrava ili nisu. Međutim, morate poraditi na tim osjećajima da biste ih prebrodili.
Korak 4. Napišite kako se osjećate
Vođenje dnevnika o vašim osjećajima krivice može vam pomoći da ih razumijete i nosite s njima. Započnite tako što ćete zapisati razloge osjećaja krivice. Ako ste ovo nekome učinili ili rekli, objasnite što je moguće detaljnije šta se dogodilo. Uključite svoje objašnjenje, kako se osjećate u ovoj situaciji i zašto. Šta mislite da vam treba da se osećate krivim?
Na primjer, mogli biste pisati o brojnim razlozima zašto ste zaboravili rođendan prijatelja. Šta vas muči? Kako su reagovali vaši prijatelji? Šta mislite o tome?
Korak 5. Izvinite se ako je potrebno
Nakon što zaključite da je vaša krivica zdrava ili ne, možete odlučiti trebate li se izviniti za ono što ste učinili. Što se tiče zaboravljanja rođendana prijatelja, izvinite se što niste uspjeli učiniti nešto što je prijatelj trebao učiniti.
Iskreno se izvinite i nemojte se pravdati za svoje postupke. Važno je preuzeti punu odgovornost za svoje postupke kako biste pokazali prijateljima da se osjećate krivima. Recite nešto jednostavno poput: "Zaista mi je žao zbog _."
Korak 6. Razmislite o situaciji kako biste spriječili da se nešto slično ponovi
Nakon što razmislite o svojoj krivnji, identificirate njen izvor i ispričate se ako je potrebno, odvojite trenutak da razmislite o svojim postupcima kako se slična situacija ne bi ponovila u budućnosti. Razmišljanje nakon što ste učinili nešto pogrešno može vam pomoći da izrastete iz iskustva i da ne činite iste greške uvijek iznova.
Na primjer, nakon što razmislite o tome da zaboravite rođendan prijatelja, možete odlučiti da ćete u budućnosti morati biti pažljiviji u sjećanju na važne datume i poduzeti korake kako biste spriječili da se slične situacije dešavaju u budućnosti
Dio 2 od 2: Napuštanje krivice
Korak 1. Pretvorite krivicu u zahvalnost
Krivnja vas može natjerati da razmislite o stvarima koje su pune grešaka, koje nisu produktivne i ne pružaju nikakve koristi koje se mogu primijeniti na vaše ponašanje kasnije u životu. Umjesto toga, pokušajte svoje krive misli pretvoriti u zahvalne misli.
- Na primjer, ako ste zaboravili rođendan prijatelja, mogli biste sebi reći "Trebao sam se sjetiti da mu je jučer bio rođendan!". Ove misli vam ne dopuštaju da izrastete iz trenutne situacije. Ovo će vam samo učiniti da se osjećate još gore ako zaboravite rođendan svoje prijateljice.
- Promijenite izjavu o krivici u nešto pozitivno, kao što je "Zahvalan sam što sam se podsjetio da su mi prijatelji jako važni i dobio priliku da im to pokažem u budućnosti."
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštanje sebi, poput opraštanja prijatelju, važan je dio učenja kako se nositi s krivicom. Ako ste suočeni s osjećajem krivice zbog stvari koje su vas natjerale da tražite oproštaj ili koje su izvan vaše kontrole, morate naučiti kako sebi oprostiti. Jedan od načina da počnete da se oslobađate krivice je da oprostite sebi kad god pogrešite, baš kao što biste oprostili bliskom prijatelju.
Sljedeći put kad se zbog nečega osjećate krivim, duboko udahnite i prestanite kriviti sebe. Umjesto toga, recite nešto poput "Pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom."
Korak 3. Učite od izmišljenog lika Scarlett O'Hara
Zamislite ovaj citat: "Uostalom … sutra je novi dan." Shvatite da je svaki dan novi početak i pun obećanja, nade i mogućnosti za početak iznova. Shvatite da ono što radite može biti pogrešno, ali to ne određuje vašu budućnost. Iako vaši postupci mogu imati posljedice, oni ne kontroliraju ostatak vašeg života.
Korak 4. Učinite dobra djela
Dohvaćanje drugima često može biti od koristi osobi koja nudi pomoć isto koliko i korist osobi koja je prima. Iako morate shvatiti da dobre stvari neće promijeniti vaše postupke, to vam može pomoći da krenete prema pozitivnoj budućnosti. Zapravo, brojne studije pokazale su da pomažući drugima pružamo širok raspon dobrobiti vlastitom mentalnom i fizičkom zdravlju.
Pitajte bolnice, dobrotvorne organizacije i druge organizacije o mogućnostima volontiranja. Čak i volontiranje nekoliko sati sedmično može vam pomoći da se nosite s osjećajem krivnje
Korak 5. Uključite duhovne aktivnosti u svoj život
Neka vjerovanja imaju način pomirenja za grijeh, što vam može pomoći da se nosite s krivicom. Razmislite o odlasku na službu ili bogoslužje u bogomolju po svom izboru ili o razvijanju vlastite duhovne aktivnosti. Duhovne koristi nadilaze samo uklanjanje krivice. Istraživanja pokazuju da duhovnost i molitva mogu čak pomoći u smanjenju stresa i skratiti vrijeme ozdravljenja tokom bolesti.
- Razmislite o tome da posjetite bogomolju kako biste se pomolili s drugima.
- Bavite se meditacijom ili jogom.
- Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti prirode.
Korak 6. Razmislite o traženju pomoći od terapeuta ako ne možete ostaviti osjećaj krivice na miru
Nekima osjećaj krivnje može ometati svakodnevni život i sreću. Bez pomoći, razumijevanje krivice i odlučivanje kako se najbolje nositi s tim osjećajima može biti teško. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete ova osjećanja i pomoći vam da prevaziđete osjećaj krivnje.
Upamtite da pretjerana krivnja može biti dio temeljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječenje. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da razumijete šta se dešava i odredite najbolji način djelovanja
Savjeti
- Ako više volite da vaša situacija ostane tajna, ali trebate utjehu, recite o tome osobi od povjerenja, poput člana porodice ili bliskog prijatelja.
- Osjećaj krivice i prekomjernog razmišljanja mogu biti uzrokovani depresijom ili drugim psihološkim stanjima. Po potrebi potražite liječničku pomoć.
Vezani članak
- Suočavanje sa promjenom
- Suočavanje sa klevetama
