Krivica je prirodna ljudska emocija koju svako doživi u nekom trenutku svog života. Međutim, za mnoge ljude duboki ili kronični osjećaj krivnje ili srama mogu biti stresni. Srazmjerna ili razumna krivnja je krivica koja proizlazi iz radnji, odluka ili drugih pogrešnih radnji za koje morate biti odgovorni i imati negativan utjecaj na druge. Ova krivica je zdrava jer vas može potaknuti da ispravite nepravde, stvarajući društvenu koheziju i podijeljenu odgovornost. Nesrazmjerna krivnja je krivica za stvari za koje ne možete preuzeti odgovornost, kao što su postupci i dobrobit drugih ljudi, te za stvari na koje nemate kontrolu, poput ishoda većine situacija. Ova vrsta krivnje uzrokuje da se rastopimo u neuspjesima koji su zapravo naše vlastite pretpostavke, tako da se osjećamo posramljeno i ogorčeno. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se nosili s tim osjećajima, bilo da se radi o krivnji koja je proizašla iz prošlih prekršaja ili je nastala nenamjerno.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje s proporcionalnim esnafom
Korak 1. Upoznajte vrstu krivice koju osjećate i njenu svrhu
Krivnja je korisna emocija koja nam pomaže da rastemo i učimo iz svog ponašanja koje vrijeđa ili povrijeđuje sebe ili druge. Kad se pojavi krivnja zbog povrijeđivanja druge osobe ili zbog negativnog utjecaja koji se može spriječiti, zapravo dobivamo signal da to ponašanje promijenimo (ili se ne moramo suočiti ni s posljedicama). Srazmjerna krivnja može biti vodič za preusmjeravanje našeg ponašanja i prilagođavanje našeg razumijevanja šta je prihvatljivo, a šta nije.
Na primjer, ako se osjećate krivima što širite glasine o tome da se vaš kolega natječe za napredovanje s vama, krivica koju osjećate je proporcionalna. Ako ste unaprijeđeni jer imate bolje kvalifikacije, ali se i dalje osjećate krivim, to znači da osjećate neproporcionalnu krivicu
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštanje nije laka stvar. Važni koraci koje morate poduzeti u procesu opraštanja su:
- Prihvatite bol koji nastaje bez pretjerivanja ili umanjivanja onoga što se dogodilo.
- Potvrdite u kojoj ste mjeri odgovorni za ovu grešku. Možda možete raditi drugačije, ali zaista ne možete biti odgovorni za sve. Precjenjivanje vaših odgovornosti može učiniti da se osjećate krivim duže nego što biste trebali.
- Shvatite svoje stanje uma kada se negativna radnja dogodila.
- Dijalog s drugima koji osjećaju negativan utjecaj vaših postupaka. Iskreno izvinjenje je jako važno. Vrlo je važno da vi i druga strana znate da ste svjesni štete i da znate koje radnje trebate poduzeti (ako ih ima) kako biste je riješili, a također se i izviniti.
Korak 3. Poduzmite radnje koje mogu promijeniti situaciju ili promijeniti što je brže moguće
Ako se i dalje osjećamo krivim umjesto da napravimo potrebna poboljšanja, kažnjavamo sami sebe. Nažalost, zbog ovog ponašanja samo ćete se osjećati previše neugodno za poduzimanje radnji koje zaista mogu promijeniti. Uvođenje restorativnih promjena znači progutati ponos i vjerovati da će vam drugi biti zahvalni na vašim naporima da prevladate ovaj izvor krivnje.
-
Ako je vaš način da ispravite stvari isprikom, pokušajte opravdati ono što ste učinili ili ukazati na dio situacije za koji niste odgovorni. Prilikom izvinjavanja pokušajte priznati bol druge osobe bez pretjerivanja ili pokušaja da uđete u detalje situacije.
Možda će vam biti lakše izviniti se zbog riječi koje su nenamjerno izrečene i povrijediti drugu osobu. Ali ako se ovo štetno ponašanje događa već duže vrijeme, poput toga što godinama ignorirate osjećaje svojih roditelja, potrebno vam je više iskrenosti i poniznosti
Korak 4. Započnite vođenje dnevnika
Pokušajte voditi dnevnik o detaljima, osjećajima i sjećanjima na situaciju kako biste lakše saznali o sebi i radnjama koje ste poduzeli. Pokušaj poboljšanja vašeg ponašanja u budućnosti odličan je način za rješavanje krivice. Pisanje u ovom časopisu može odgovoriti na pitanja kao što su:
- Kako se osjećate prema sebi i svima koji su uključeni u situaciju?
- Koje su vam bile potrebe u to vrijeme i jesu li zadovoljene? Ako ne, zašto?
- Postoji li motiv iza ove radnje? Šta ili ko je katalizator ovakvog ponašanja?
- Koji je standard prosuđivanja u ovoj situaciji? Koje su vaše vrijednosti, vaši roditelji, vaši prijatelji, vaš supružnik ili vrijednosti institucije poput zakona? Je li ovaj standard ocjenjivanja zaista primjeren? Ako je odgovor da, kako znate?
Korak 5. Prihvatite da ste pogriješili, ali nemojte se zadržavati na tome
Znamo da je nemoguće promijeniti prošlost. Dakle, nakon što provedete vrijeme proučavajući svoje postupke i poduzimajući mjere da ih ispravite što je više moguće, važno je da se ne zadržavate predugo na tim osjećajima. Pokušajte se podsjetiti da se što prije riješite krivice, prije ćete se moći usredotočiti na druge stvari na koje zaista sada morate obratiti pažnju.
Još jedna prednost vođenja dnevnika za suočavanje s osjećajem krivnje je to što možete pratiti svoja osjećanja kako biste pokazali koliko brzo krivnja može nestati kada se s njom odmah suočimo. Također je važno napomenuti kako radnje poduzete za poboljšanje situacije mogu prevladati tu krivicu. To vam može pomoći da budete ponosni na svoj napredak i na to kako ovu krivicu koristite na pozitivan način
Metoda 2 od 2: Suočavanje s nesrazmjernim esnafom
Korak 1. Upoznajte vrstu krivice koju osjećate i njenu svrhu
Za razliku od proporcionalne krivnje, koja nam signalizira da prepoznamo svoja djela, nesrazmjerna krivnja obično proizlazi iz jednog od sljedećeg:
- Raditi nešto bolje od drugih (krivica preživjelog).
- Osjećajte se kao da se ne trudite dovoljno da pomognete nekome.
- Raditi nešto što samo vi "osjećate" da ste učinili
-
Nešto što ne radite, ali želite da radite.
Uzmimo primjer osjećaja krivice zbog unapređenja. Ako širite zlonamjernu glasinu o kolegi na poslu da biste je dobili, to je "proporcionalna krivica". Međutim, ako ste dobili ovo unapređenje jer to zaslužujete, ali se i dalje osjećate krivim, suočeni ste s nesrazmjernom krivicom. Ova vrsta krivice je potpuno iracionalna
Korak 2. Uporedite ono što možete kontrolisati sa onim što ne možete
Napišite u dnevnik sve što je zaista pod vašom kontrolom. Zapišite i nekoliko stvari nad kojima imate određenu kontrolu. Kriviti sebe za greške ili incidente koji zapravo nisu pod vašom kontrolom znači da ste ljuti na sebe zbog stvari koje su izvan vaše kontrole.
- Također biste trebali shvatiti da niste zaista krivi jer žalite što niste učinili određene stvari. U to vrijeme nije bilo načina da znate stvari koje znate danas. Najvjerojatnije ste tada donijeli najbolju odluku.
- Podsjetite se da niste krivi što ste preživjeli tragediju koju drugi ljudi, iako vam je ta osoba bliska, nisu izvukli iz nje.
- Shvatite da niste odgovorni za druge ljude. Iako zaista volite ljude u svom životu, oni imaju odgovornost prema sebi i osiguravaju svoju dobrobit (kao i vi i sami).
Korak 3. Ispitajte svoje standarde postignuća i svoje standarde za pomaganje drugima
Pokušajte to zapisati i u dnevniku razmislite jesu li standardi ponašanja koje ste sebi postavili previsoki ili ne. Često smo te standarde stjecali izvan sebe dok smo bili mladi, a danas ih je toliko teško i nemoguće ispuniti da nam izazivaju stres.
Takođe pokušajte prihvatiti svoje pravo da štitite i branite svoje interese. Često se osjećamo krivima zbog toga što ne želimo poništiti vrijednosti u koje vjerujemo za druge ili zbog žrtvovanja nečega što najviše cijenimo (poput slobodnog vremena ili ličnog prostora), što je važno za suočavanje s krivnjom. Podsjetite se da prihvatite činjenicu da se ponekad tuđe želje mogu sukobiti s vašim, a to je prirodno. Nema ništa loše u tome da želi ispuniti vlastite potrebe
Korak 4. Pokušajte se usredotočiti na kvalitetu, a ne na količinu kada pomažete drugima
Krivica često proizlazi iz mišljenja da nismo dovoljno osjetljivi na druge ljude. A budući da možete dati samo sebi, imajte na umu da će se kvaliteta pomoći koju pružate umanjiti ako se jako trudite pomoći „cijelo vrijeme“ili „svima do kojih vam je stalo“cijelo vrijeme, bez obzira na sve.
Da biste izbjegli ovu vrstu krivnje, pokušajte biti svjesni situacija u kojima biste zaista trebali pokušati pomoći. Poznavajući trenutke kada trebate inteligentno pomoći, postajete i pametniji u spoznaji koliko odgovornosti imate prema drugima, a to odmah smanjuje osjećaj krivnje. Također vam može pomoći u kvaliteti pomoći koju pružate i postat ćete svjesniji dobra koje radite umjesto onoga što drugo možete učiniti
Korak 5. Tražite prihvaćanje i saosjećanje kroz svjesnost
Svesnost i meditacija mogu vam pomoći da posmatrate mentalne procese u sebi, uključujući uporne sklonosti ka krivici, poput samooptuživanja i pretjerane samokritike. Dok učite promatrati ovaj proces, možete imati veće suosjećanje prema sebi, shvaćajući da se te misli ne smiju uzimati niti uzimati previše ozbiljno.
Još jedna stvar koja vam može pomoći je održavanje dobrih odnosa sa ljudima do kojih vam je stalo, koji vas prihvaćaju takvi kakvi jeste i pružaju vam bezuvjetnu ljubav. Gledajući način na koji se ponašaju prema vama može vam olakšati da imate takav stav prema sebi. Međutim, vi ste odgovorni za prihvaćanje sebe i ljubav prema sebi, a to se može učiniti sa ili bez vanjske pomoći
Savjeti
- Ne budite perfekcionist što se tiče krivice! Sve dok vas ova osećanja ne kontrolišu, neki osećaji krivice mogu vam pomoći da se ponašate iskreno, pošteno i saosećajno prema drugima.
- Pokušajte uvijek razmišljati pozitivno. Možda radite mnogo stvari koje povređuju druge i vas same, ali jedino rješenje je da oprostite sebi i nastavite sa životom. Ako ste im se izvinili i oni to prihvaćaju, morate im napraviti mjesta. Ako se nastavite izvinjavati, a oni to ne prihvate, mogli biste se osjećati još gore. Pokušajte učiti na svojim greškama. Sljedeći put kada učinite nešto što bi moglo biti bolno, pokušajte razmisliti prije nego što to učinite.
- Uvijek morate sebi oprostiti da biste se osjećali bolje.
