Refleksoterapija je vrsta terapije koja se vrši pritiskom na određene dijelove tijela, posebno na stopala, ruke i uši. Nekoliko je studija pokazalo da je refleksoterapija vrlo učinkovita za smanjenje boli, opuštanje i poboljšanje cirkulacije. Iako se mnogi ljudi osjećaju ugodnije posjetiti profesionalnog refleksoterapeuta, neke refleksološke tehnike možete i sami primijeniti.
Korak
1. dio od 4: Početak
Korak 1. Naučite kako radi refleksoterapija
Glavna teorija o tome kako refleksoterapija funkcionira formulirana je 1890 -ih. Teorija kaže da se primjenom tehnika refleksoterapije signali šalju kroz nervni sistem čime se tjera tijelo da smanji ukupnu razinu napetosti. Sa smanjenom napetošću, cirkulacija i zdravlje će se poboljšati.
- Druga teorija kaže da će se ublažavanjem stresa smanjiti i svaka bol uzrokovana stresom.
- Jedna posljednja teorija smatra da tijelo sadrži "energetska" kola, koja se mogu blokirati stresom. Refleksoterapija pomaže ukloniti ovu blokadu i održava protok "vitalne energije".
Korak 2. Pronađite dobar grafikon refleksoterapije
Unutar grafikona ćete pronaći kartu koja prikazuje koji dio tijela odgovara ostatku tijela. Mnogi grafikoni su označeni bojama što vam olakšava pronalaženje područja koja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije.
- Dobar grafički prikaz prikazuje područje koje se tretira s nekoliko različitih gledišta. Ova metoda vam može olakšati određivanje specifičnog područja stopala koje je meta.
- Potražite grafikone s odgovarajućim oznakama. Nemojte koristiti grafikone s premalo ili previše informacija. Odaberite grafikon koji ćete lako razumjeti.
- Dobra grafika obično označava područje direktno ili koristi opisne izraze, brojeve ili sisteme simbola. Ako koristite sistem numerisanja ili simbola, pobrinite se da slika sadrži i naslove ili ključeve.
- Trebali biste odabrati grafikon koji sadrži osnovne informacije o tome kako primijeniti jednostavne tehnike refleksoterapije.
- Ako želite više informacija o refleksoterapiji, možda ćete morati kupiti detaljniju knjigu ili pohađati kurs.
- Zatražite pomoć refleksologa da vam preporuči dobar grafikon ili knjigu.
Korak 3. Pročitajte grafikon koji ste kupili
Na tabeli potražite refleksione tačke povezane sa cirkulacijom i kardiovaskularnim sistemom. Bilo koje područje povezano s grudima ili srcem bit će glavna refleksiona točka koju ćete stimulirati.
- Tabela bi trebala sadržavati osnovne informacije o tome koje točke treba stimulirati za kardiovaskularne probleme.
- Ako grafikon koristi numerički sistem, pronađite područje na nozi koje odgovara broju.
- Neki grafikoni prikazuju područja koja se odnose na cirkulaciju, dok predlažu ciljanje na organe kao što su pluća, paratiroidne žlijezde, nadbubrežne žlijezde, bubrezi, ureteri i mjehur.
Korak 4. Naučite kako izvesti tehniku hodanja palcem
Hodanje palcem tehnika je kojom ćete pritisnuti područja na stopalima koja su određena na temelju refleksologije za poboljšanje cirkulacije. Ova tehnika vam takođe omogućava duži rad bez naprezanja ruku ili palčeva.
- Hodanje palcem može se lako izvesti. Potrebno je samo saviti i ispraviti palac.
- Upotrijebit ćete unutarnju ivicu vrha palca da pritisnete dolje na refleksionu točku.
- Ravnomjerno postavite palčeve na površinu stopala ili bilo koju drugu površinu na kojoj ćete vježbati.
- Savijte palac. Cijela ruka bi se trebala pomaknuti prema gore dok savijate palac. Zamislite gusjenicu kako puzi.
- Ispravite palac. Pokušajte ne mijenjati položaj ruke dok se palac pomiče prema naprijed.
- Primenite pritisak između savijanja i ispravljanja palca.
- Možete masirati i drugim prstom. Istim pokretom kažiprstom savijte ga i ispravite dok radite na području koje treba masirati.
Dio 2 od 4: Korištenje tehnika refleksologije stopala
Korak 1. Pronađite udobno i čisto mjesto za masažu
Refleksoterapija se može izvesti bilo gdje. Međutim, izvođenje masaže u mirnom i čistom okruženju pomoći će vam da postignete bolje rezultate.
- Mirna atmosfera može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz masaže.
- Ugasite svjetla i provjerite je li sobna temperatura ugodna.
- Razmislite o tihoj glazbi ili o tihoj postavci ako želite. Oboje može pomoći u opuštanju.
- Operite ruke i podrežite nokte. Zatim uklonite sav nakit iz ruku.
Korak 2. Pripremite ruke i stopala
Skinite čarape ili cipele. Uvjerite se da su stopala čista i bez vidljivih posjekotina ili ozljeda. Operite ruke i noge prije početka.
- Uvjerite se da su nokti podrezani i da nema oštrih rubova.
- Ako se pokaže da je stopalo ozlijeđeno, nemojte primjenjivati tehnike refleksologije na stopalo. Prije nego nastavite, provjerite ima li na stopalima rana, osipa ili bradavica.
Korak 3. Ispitajte grafikon koji sadrži broj ili simbol preslikan na podnožje
Uzmite tabelu refleksoterapije koja prikazuje područje stopala koje treba masirati. Dok masirate cijelo stopalo, postoje određene točke za koje se vjeruje da daju najbolje rezultate za srce i cirkulaciju.
- Ako grafikon koristi numeričke ili simbolične reference, saznajte koji brojevi i simboli odgovaraju područjima na stopalima.
- Potražite područja označena ili povezana sa srcem, cirkulacijom i plućima.
- Stavite grafikon na lako dostupno mjesto ako vam je potrebna referenca kada počnete raditi.
Korak 4. Masirajte refleksne tačke povezane sa srcem
Pritisnite refleksnu točku srca na lijevoj nozi pomoću oba palca. Ta tačka refleksije je prilično velika. Dakle, masirajte palcem cijelo ovo područje u smjeru kazaljke na satu.
- Vjeruje se da masiranje refleksnog područja srca smanjuje stres na srce i dovodi do bolje cirkulacije.
- Koristite tehniku "hodanja palcem". Ravnomerno postavite palčeve, a zatim ih savijte, podižući ruke dok se savijate. Ispravite palac tako da se ponovo odmara i pazite da vam se ruka ne pomakne.
- Možete koristiti i tehniku "hodanja prstima". Ova tehnika je ista kao i tehnika hodanja palcem, ali umjesto palca koristite kažiprst. Ova tehnika se češće koristi za masažu vrha stopala.
- Držite pritisnite samo nekoliko sekundi, dok se krećete po području odraza srca.
- Ako ste zaboravili gdje se tačno nalaze srčane refleksne točke, ponovo pogledajte tabelu refleksološke terapije.
Korak 5. Učinite masažu na mjestu refleksije pluća
Pritisnite pritisak na refleksnu tačku pluća na tabanima lijevog stopala. Ovo područje refleksije je čak veće od područja srca.
- Plućne refleksne točke okružuju srčane refleksne točke.
- Nežno pritiskajte nekoliko sekundi dok masirate cijelo refleksno područje.
- Pomoću oba palca pritisnite i otpustite pritisak na svim mjestima refleksije pluća.
- Zglob možete koristiti i za vršenje pritiska.
- Vjeruje se da izvođenje masaže na mjestu refleksije pluća smanjuje pritisak na to područje. Tako možete bolje disati i cirkulacija postaje glatkija.
Dio 3 od 4: Korištenje tehnika refleksologije ruku
Korak 1. Pronađite ugodno i opuštajuće okruženje
Za refleksoterapiju ruku ne morate kupovati posebnu opremu. Baš kao i refleksoterapija stopala, mirno okruženje može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz masaže.
- Ako masažu radite za nekog drugog, zamolite ga da legne ili udobno sjedne.
- Refleksoterapiju ruku možete izvesti bilo gdje. Međutim, mirno i sigurno okruženje je idealno.
- Operite ruke i podrežite nokte. Osoba koja masira ili se masira mora ukloniti sav nakit koji se nosi na rukama.
Korak 2. Pregledajte grafikon i proučite brojeve ili simbole zacrtane za ruku
Proučite tabele refleksologije i potražite tačke refleksije koje odgovaraju krvožilnom sistemu. Pregledajte svoju ruku ili ruku osobe koju treba masirati kako biste pronašli područje označeno grafikonom.
- Grafika može imati brojeve ili simbole preslikane na noge. Ako je tako, proučite brojeve ili simbole povezane s optjecajem.
- Možda grafikon preporučuje druga područja povezana s cirkulacijom, poput pluća ili bubrega.
- Vjeruje se da masiranje ovog područja smanjuje stres na tom području i poboljšava cirkulaciju.
Korak 3. Pritisnite prste
Smatra se da su prsti povezani sa svime iznad vrata, poput mozga, lubanje, sluha i vida. Počnite masirati gornju, stražnju / stražnju stranu palca lijeve ruke. Nežno, postojano pritiskajte nekoliko trenutaka, pre nego što se polako pomaknete do dna palca. Masirajte od vrha do dna duž palca.
- Palcem druge ruke pritisnite ove tačke. Čvrsto pritisnite i pomičite palac u vrlo malom krugu.
- Pritišćite otprilike tri do pet sekundi.
- Nakon što završite s masiranjem palca, prijeđite na kažiprst. Opet, počnite od vrha i nastavite prema dolje, pritiskajući palčeve.
- Nastavite masirati sve prste na isti način.
- Vjeruje se da primjena ove tehnike na rukama smanjuje napetost u tijelu. Sa smanjenom napetošću, cirkulacija će se poboljšati.
Korak 4. Počnite pritiskati dlanove
Smatra se da dlanovi imaju refleksne tačke koje se odnose na trup i unutrašnje organe. Stavite ruke na ravnu površinu, dlanovi prema gore. Vrhom palca snažno pritisnite jastučiće tik ispod prstiju. Radite masažu odozgo i dolje i zdesna nalijevo na svakoj podlozi.
- Kada završite s masiranjem jastučića pod prstima, nastavite s dlanovima.
- Kada završite s dlanovima, nastavite s masažom prema dolje, gore, lijevo i desno, ovaj put na vanjskim rubovima ruku.
- Sada masirajte od baze palca do vanjskog ruba ruke. Ova masaža će pokriti veliko područje šake i mnoge refleksne točke koje se odnose na druge dijelove tijela.
- Završite sesiju masaže blagim pritiskom na zglob, s lijeva na desno i obrnuto.
Korak 5. Pređite na drugu ruku
Slijedite iste korake kako biste masirali sve refleksne točke s druge strane. Vjeruje se da masiranje obje ruke proizvodi uravnotežen i optimalan učinak.
4. dio od 4: Pronalaženje obučenog refleksoterapeuta
Korak 1. Prikupite informacije kako biste pronašli refleksoterapeuta u svom području
Baš kao i pronalaženje dobrog liječnika ili mehaničara, trebali biste pažljivo ispitati njihovu praksu. Pronalaženje refleksoterapeuta sa dobrom reputacijom osigurat će vam kvalitetan tretman, a vaš novac neće biti uzalud potrošen.
- Potražite reference. Pokušajte pitati svog liječnika i provjerite može li on ili ona preporučiti refleksoterapeuta u vašem području. Za mišljenje možete pitati i porodicu i prijatelje koji su posjetili refleksoterapeuta u tom području.
- Potražite profesionalne organizacije i refleksologe s kojima su povezani. Potražite informacije o organizacijama kao što je Indonezijsko udruženje za masažu i medicinu (AP3I).
- Istražite obuku ili certifikaciju koju refleksoterapeut ima. Pitajte ga o bilo kakvoj obuci koju je pohađao i svim certifikatima ili akreditacijama koje je dobio. AP3I ima standarde kompetencija za diplomsku obuku i obično uključuje pismene ispite i intervjue, kao i praktične ispite.
Korak 2. Razgovarajte o već postojećim zdravstvenim stanjima
Postoji nekoliko zdravstvenih problema i stanja koja ne dopuštaju izvođenje refleksoterapije. Recite refleksoterapeutu o bilo kojem od sljedećih stanja jer vam možda neće dopustiti masažu:
-
Izbjegavajte potpuno refleksoterapiju ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Duboka venska tromboza
- Tromboflebitis
- Celulit na stopalima ili nogama
- Akutna infekcija s visokom temperaturom
- Moždani udar (u prve dvije sedmice)
- Nestabilna trudnoća
-
Samo dobro obučeni refleksoterapeut bi trebao izvoditi masažu ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Trudnoća u prvom tromjesečju
- Dijabetes ovisan o inzulinu
- Rak
- Epilepsija
- Uzimanje antikoagulantnih lijekova
- Ljudi koji uzimaju velike doze lijekova ili razne lijekove
- Nedavna operacija srca (u posljednjih 6 mjeseci)
- Imate zarazne bolesti poput plantarnih bradavica, AIDS -a, hepatitisa B ili C
Korak 3. Pripremite se za nekoliko masaža
Refleksoterapija će dati najbolje rezultate ako se redovito radi. Jedna masaža može biti korisna, ali čini se da su rezultati refleksologije kumulativni.
- Preporučuje se da započnete jednom masažom svake sedmice tokom šest do osam sedmica.
- Ako želite liječiti određene tegobe, možda ćete morati češće raditi masažu.
- Ne koristite isključivo refleksoterapiju. Iako masaža može pomoći na neki način, dobra je ideja kombinirati je s drugim vrstama liječenja koje vam je preporučio liječnik.
Savjeti
- Refleksoterapija stopala i ruku nije isto što i tradicionalna masaža stopala i ruku.
- Refleksološke tehnike stopala i šaka razlikuju se jedna od druge. Refleksoterapija ruku koristi konstantan pritisak blizu jedne tačke, dok refleksoterapija stopala koristi pritisak koji se kreće preko veće površine.
- Refleksoterapiju treba koristiti zajedno s drugim medicinskim tretmanima, a ne kao zamjenu za nju.
- Pobrinite se da pijete dovoljno vode jer će to pomoći u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela.
Upozorenje
- Nikada nemojte raditi refleksnu terapiju na povrijeđenom dijelu tijela. Treba izbjegavati bilo kakve posjekotine, osipe ili modrice.
- Kada radite refleksoterapiju, pritisnite čvrst pritisak, ali ne prejako.
- Ne zaboravite uvijek reći refleksoterapeutu o svim zdravstvenim stanjima koja imate.
