Kako ostati mlad (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ostati mlad (sa slikama)
Kako ostati mlad (sa slikama)

Video: Kako ostati mlad (sa slikama)

Video: Kako ostati mlad (sa slikama)
Video: Napitak koji čisti jetru za SAMO 3 dana! (RECEPT) 2024, Novembar
Anonim

Naučnici još uvijek proučavaju kako jedna osoba izgleda kao da uvijek ostaje mlada, dok su drugi skloni preranom starenju. Možda je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo i um da budete fizički aktivni koliko god možete. Međutim, postoji mnogo drugih načina na koje možete ažurirati svoju dnevnu, sedmičnu i godišnju rutinu kako biste što duže ostali mladi.

Korak

1. dio 2: Održavanje tijela mladim

Ostanite mladi Korak 1
Ostanite mladi Korak 1

Korak 1. Jedite dva grama omega-3 masnih kiselina dnevno

Omega-3 održavaju čvrstoću kostiju, sprečavaju i smanjuju upale, održavaju kožu zdravom i pomažu metabolizirati vaše masti. Losos, orasi, žitarice i dodaci ribljem ulju odlični su načini za dobivanje omega-3 masnih kiselina.

Ostanite mladi Korak 2
Ostanite mladi Korak 2

Korak 2. Prestanite jesti prije sitosti

Prejedanje i nakupljanje masti mogu uzrokovati brzo starenje vašeg tijela i organa. Naučnici su otkrili da smanjenje obroka za 20 posto može smanjiti hormone štitnjače koji usporavaju metabolizam i uzrokuju brzo starenje.

Ostanite mladi Korak 3
Ostanite mladi Korak 3

Korak 3. Povećajte dnevni unos vlakana

Vlakna u žitaricama, orašastim plodovima, voću i povrću mogu smanjiti rizik od srčanog udara. U većini zapadnih zemalja srčane bolesti vodeći su ubojica muškaraca i žena.

Ostanite mladi Korak 4
Ostanite mladi Korak 4

Korak 4. Odmah prestanite pušiti

Pušenje može uzrokovati starenje organa i kože. U međuvremenu povećava opasnost od bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih oboljenja, što može dovesti do preranog starenja i smrti.

Ostanite mladi Korak 5
Ostanite mladi Korak 5

Korak 5. Pijte puno vode

Vaša koža će postati manje suha i podatnija, dok će vaši organi i probavni sistem bolje funkcionirati. Izbjegavajte previše kofeina koji vas može dehidrirati.

Ostanite mladi Korak 6
Ostanite mladi Korak 6

Korak 6. Uvijek koristite kremu za sunčanje

Pobrinite se da vaši kozmetički proizvodi sadrže kremu za sunčanje kako biste spriječili bore i oštećenja uzrokovana UV zrakama. Također, izbjegavanjem prekomjerne sunčeve svjetlosti koža, kosa i tijelo će izgledati mlađe.

Ostanite mladi Korak 7
Ostanite mladi Korak 7

Korak 7. Razmotrite kozmetički proizvod sa 10 posto alfa hidroksila u sebi

Ovaj sastojak može smanjiti fine linije i bore. Retin A i Kinerase također su sastojci koje možete potražiti u kremama protiv bora.

Ostanite mladi Korak 8
Ostanite mladi Korak 8

Korak 8. Učinite sve što možete da smanjite stres

Anksioznost i stres povezani su s povećanjem tjelesne težine, srčanim oboljenjima, preranim starenjem i preranom smrću. Bavite se jogom, čitajte, kupajte se i opustite kako biste smanjili stres u svom tijelu.

Ostanite mladi Korak 9
Ostanite mladi Korak 9

Korak 9. Odvojite vrijeme za vježbu

Gubitak kilograma vjerovatno je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili posljedice i pojavu starenja. Ljudi koji imaju manje masnoće na trbuhu također se čine privlačnijim potencijalnim drugovima, možda zato što izgledaju mlađe.

Ostanite mladi Korak 10
Ostanite mladi Korak 10

Korak 10. Počnite vježbati otpor

Ne prihvaćajte povećanje tjelesne težine, gubitak koštane gustoće i masti kao dio starenja. U stvari, podizanje lakih utega 20 minuta dvaput sedmično može ubrzati vaš metabolizam, povećati koštanu masu i pomoći vam da izbjegnete efekte starenja povećanjem tjelesne težine.

2. dio 2: Održavanje uma mladim

Ostanite mladi Korak 11
Ostanite mladi Korak 11

Korak 1. Naučite meditirati

Studija u javnoj bolnici u Massachusettsu pokazala je da svakodnevna meditacija pomaže u sprječavanju promjena u mozgu povezanih s godinama. Uradite aktivnost, poput dubokog udisaja, ponavljanja mantre, hodanja ili trčanja najmanje 10 minuta, fokusirajući se na disanje.

Ostanite mladi Korak 12
Ostanite mladi Korak 12

Korak 2. Umjereno pijte alkohol

Naučnici savjetuju da se ne pije više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene i dva za muškarce. Ozbiljna upotreba alkohola može dovesti do smanjenja mozga, problema s učenjem i problema s pamćenjem kasnije u životu.

  • Pitanje jednog alkoholnog pića dnevno ima nekoliko prednosti. Jedno piće može smanjiti plak u arterijama.
  • Također, ispijanje crnog vina u odnosu na druge opcije može vam dati dozu resveratrola. Ovaj sadržaj je koristan za usporavanje upale, srčanih oboljenja i katarakte kod miševa.
Ostanite mladi Korak 13
Ostanite mladi Korak 13

Korak 3. Budite fizički aktivni

Ispostavilo se da se stres, anksioznost i bolesti koje uzrokuju mentalne teškoće mogu spriječiti umjerenom tjelesnom aktivnošću. Hodanje 10 minuta dnevno može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti za 40 posto.

S druge strane, nošenje velikih količina masti na trbuhu može utrostručiti rizik od demencije

Ostanite mladi Korak 14
Ostanite mladi Korak 14

Korak 4. Slijedite izreku “Iskoristi ili izgubi”, kada je u pitanju snaga mozga

Svake godine naučite novu vještinu, poput zanata, instrumenta ili jezika. Rešavanje zagonetki s riječima, kretanje novim putevima do posla i učenje novih tema mogu smanjiti naslage proteina povezane s Alzheimerovom bolešću.

Ostanite mladi Korak 15
Ostanite mladi Korak 15

Korak 5. Razmislite o uzgoju životinje

Kućni ljubimci mogu smanjiti osjećaj usamljenosti i depresije, koji su povezani s preranom smrću. Ostati mlad zahtijeva kontrolu nad anksioznošću, stresom i depresijom.

Ostanite mladi Korak 16
Ostanite mladi Korak 16

Korak 6. Budite pozitivni

Imati dobar pogled na život može biti samomotivisan. Također može smanjiti osjećaj depresije i anksioznosti zbog kojih tijelo i um brže stare.

Ostanak pozitivan kada imate problema sa zdravljem takođe je povezan sa povećanjem šanse za oporavak

Ostanite mladi Korak 17
Ostanite mladi Korak 17

Korak 7. Nastavite raditi

Ako niste sigurni šta ćete raditi kad odete u penziju, posao je zapravo najbolja opcija za vas. Pruža vam mentalnu stimulaciju, društvene mreže, podršku i svrhu, što vam pomaže da razvijete mozak i ostanete mladi.

Preporučuje se: