Kontrola snova jedno je od najuzbudljivijih iskustava koje čovjek može imati. Jeste li ikada poželjeli ponovno sanjati svoje najmaštovitije snove ili postati gospodar svoje podsvijesti dok spavate?
Korak
Metoda 1 od 3: Snimanje snova
Korak 1. Kupite malu bilježnicu
Ovo će biti vaš dnevnik snova ili dnevnik snova. U dnevnik snova zapisat ćete šta želite sanjati i iz kojih snova se sjećate.
- Vodite dnevnik pored kreveta i pripremite olovku kako biste mogli brzo zapisati šta se dogodilo u snu kojeg se sjećate nakon što ste se probudili. Ako dopustite da duže ostane, sjećanje na san brzo će nestati.
- Možete pisati dnevnik snova u programu za obradu teksta na računaru, ali preporučuje se rukopis. Provest ćete više vremena pišući na papiru, što stvara veću vezu u vašem mozgu između vašeg sna i vašeg sjećanja.
Korak 2. Zapišite u bilježnicu šta želite da sanjate
Nazovite ovo metom iz snova. Učinite to svako veče prije spavanja. Zamislite okruženje koje želite iskusiti kada zaspite.
- Nacrtajte slike i upišite upute s puno detalja. Dajte što je moguće više detalja do tačke za koju mislite da ste možda dodali previše detalja. Čak su i trivijalne stvari važne.
- Trik je u tome da sebi kažete kroz šta prolazite dok sanjate kako biste bili svjesni stanja o kojem sanjate u to vrijeme.
- Ne gledajte televiziju ili filmove prije odlaska u krevet, ili ćete o njima sanjati umjesto o snovima iz snova.
Korak 3. Svakog jutra, čim se probudite, zapišite svoj san
Čak i ako san nije ono što ste planirali, zapišite ga. Pogledajte donji odjeljak „Savjeti“za preporuke o čemu pisati.
- Baš kao sportaš koji redovno trenira, i vi trenirate svoj um da zapamti san. Što dosljednije trenirate svoj um da pamti svoje snove, to će vaši snovi biti oštriji i bolji.
- Zapišite sve sličnosti kojih se sjećate između cilja iz snova (željenog sna) i doživljenog sna. Pišite što je moguće konkretnije. Razmislite o sličnostima i razlikama. Prilikom tumačenja snova imajte na umu da snovi ne nude potpuno istu sliku ili odgovor na vaše pitanje na način na koji to vaš budni mozak nudi. Mozak komunicira figurativno.
Metoda 2 od 3: Kultiviranje svjesnosti
Korak 1. Pažljivo pročitajte cilj iz snova
Svaku noć, neposredno prije spavanja, čitajte što više možete da vam zatreperi u glavi.
Nakon što jednom ili dvaput pročita nešto, mozak će pomisliti da zna što riječi znače i postat će lijen: vidjet će samo napisane riječi, ali ne i značenje. Zato se potrudite da zaista razumijete značenje cilja iz snova kako biste se osjećali potpuno shvaćenim prije odlaska na spavanje
Korak 2. Lezite, zatvorite oči i dobro razmislite o svom cilju iz snova
Opustite se. Razmislite posebno o detaljima.
- Zamislite sliku svoje mete iz snova onako kako se pojavljuje u vašoj podsvijesti. Vaša podsvijest će proizvesti mnoge slike koje nisu povezane s vašim ciljem iz snova, pa preskočite nepovezane slike i pokušajte se usredotočiti na povezane slike.
- Zamislite zvukove i dijalog u pozadini mete iz snova. Pokušajte to zaista čuti u svom umu. Pokušajte osjetiti senzacije povezane s vašim osjećajima, raspoloženjem itd.
- Ako nema jasnog zvuka ili slike, pokušajte ponovo pročitati cilj iz snova u svom dnevniku snova.
Korak 3. Slijedite cilj iz snova
Učinite to u prvom licu, od početka do kraja. Zamislite kao da ste to vidjeli vlastitim očima.
- Pokušajte živjeti cilj iz snova redoslijedom kojim ga očekujete u snu.
- Dobro razmislite, ali djelujte mirno. Nemojte se naprezati, samo se opustite.
- Spavajte s tim slikama i zvukovima u svom umu. Zapamtite, zabilježite svoje snove, kakvi god bili, kad se probudite.
Metoda 3 od 3: Sticanje kontrole u snovima
Korak 1. Isprobajte „provjeru stvarnosti“tokom dana
Provjera stvarnosti je kada se zapitate: "Jesam li sada budan ili sanjam?" Ovo će vam na kraju pomoći da spoznate razliku između svijeta snova i stvarnosti dok spavate.
- Provjera stvarnosti ispituje osnovne razlike između snova i stvarnosti. U snu su stvari nestalne. U stvarnosti stvari ostaju iste. U snu će se pisanje promijeniti u druge riječi, drveće će promijeniti boju i oblik, sat će se kretati unatrag umjesto naprijed. U stvarnosti, pisanje ostaje isto, drvo ostaje ukorijenjeno u zemlji, a satni sat se pomiče u normalnom smjeru kazaljke na satu.
- Dobra provjera stvarnosti, u stvarnosti ili u snu, je da buljite u pisanje. Pretpostavimo da na posteru u vašoj sobi piše "Jimi Hendrix". Skreni pogled na trenutak, a zatim ponovo pogledaj poster. Ako je i dalje isto, provjera stvarnosti kaže da ste budni. Ako odvratite pogled i vidite poster, a natpis se promijeni u nešto drugo, provjera stvarnosti će vam reći da sanjate.
Korak 2. Savladajte provjeru stvarnosti
Kad sanjate i shvatite da sanjate, počinjete moći kontrolirati većinu onoga što vam se događa u snu.
- Kad uspješno kontrolirate svoj san i shvatite da sanjate, pokušajte se smiriti. Ako ste previše uzbuđeni zbog uspjeha u kontroli snova, možda ćete se nehotice probuditi.
- Prvo isprobajte male aktivnosti. Opet, radi se o tome da kontrolišete svoje uzbuđenje i izbjegnete slučajna buđenja. Čak i svakodnevne stvari poput kuhanja, penjanja uz stepenice ili skateboardinga mogu biti zabavne kada shvatite da imate potpunu kontrolu.
Korak 3. Postepeno počnite raditi veće aktivnosti
Mnogi ljudi uživaju sanjajući kako lete, plivaju duboko u okeanu i putuju kroz vrijeme. Pokušajte pomicati velike predmete, hodati kroz zidove ili čak pomicati predmete s udaljenosti. Snovi koje možete imati mogu biti ograničeni samo vlastitom maštom!
Savjeti
- Ako osjećate da sanjate, pogledajte svoje ruke i pokušajte fizički izbrojati prste. U snu nećete moći fizički brojati (dodirivanjem) prste, dok se u stvarnom životu to može učiniti lako.
- Planirajte da se dovoljno naspavate. Premalo sna može smanjiti vaše šanse za lucidne snove (stanje u kojem ste svjesni da sanjate).
- U snu, ako se bojite pauka, nemojte reći: "Neka ne bude pauka." Ovo zapravo dovodi do toga da vaša podsvijest razmišlja o paucima i sanja ih. Međutim, može biti korisno i ako želite pobijediti strah od pauka.
-
Zapišite sljedeće u svoj dnevnik snova:
- Datum
- Da li se san dogodio u prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti?
- Ko god da je u snu, poznat i nepoznat
- Vaša osećanja i raspoloženje
- Šta se desilo
- Sve blještavo, poput raznih boja, oblika, brojeva, ljudi
- Postoji li sukob?
- Jeste li riješili nastale probleme?
- Postoji li nešto u snu što se ranije pojavilo u vašim snovima?
- Kraj sna
- Spavajte na mirnom mjestu bez smetnji (bez laptopa ili iPada!). Potpuno se fokusirajte na san koji želite.
- Pokušajte ne sanjati o budućim događajima (takmičenja, testovi itd.). Ovo će vas učiniti još nemirnijim kasnije u stvarnom životu ako vaši snovi nisu dobri.
- Napravite simbol na stropu spavaće sobe ili blizu kreveta koji ćete lako vidjeti. Gledajte ga nekoliko minuta prije odlaska u krevet, i gledajte ga nekoliko minuta kad se probudite. To će vam pomoći da se jasnije prisjetite svojih snova.
- Drugi način da shvatite da sanjate je da nacrtate simbol na ruci. Dok zaspite, pomislite: "Kad pogledam svoje ruke, shvatit ću da sanjam." Ako se probudite i ne uspije, pokušajte. Na kraju ćete nakratko pomisliti: "Moja ruka!" u snu i počet ćete kontrolirati san.
- Drugi način da kontrolišete snove je da pogledate analogni sat i pokušate da pomerite kazaljke na satu unazad. Neće raditi kad ste budni, ali pokušajte isto u snu. Ako se kazaljke na satu pomaknu unatrag, shvatit ćete da sanjate.
- Zamislite da ste u snu, dok ste još budni. Nacrtajte sliku svoje vizije. Nije važno da li ste stručnjak za crtanje ili ne, samo nacrtajte ono što mislite prije odlaska u krevet svake noći. Ovo će vam pomoći da o tome razmišljate i maštate!
- Postavite alarm u 3 ujutro, što je najverovatnije vrijeme za spavanje. Čim se probudite, dobro razmislite o čemu želite sanjati, pogledajte sliku ili pustite pjesmu i lezite. Najvjerojatnije ste već napola zaspali.
- Kontrola snova nije isto što i lucidni snovi iako imaju sličnosti. Za više informacija pogledajte članak o tome kako sanjati lucidne snove.
- Ako se pokušate koncentrirati dok zaspite, možda ćete ostati budni. Svrha aktivnosti navedenih u ovom članku (pisanje ciljeva iz snova itd.) Je zadržati vašu pažnju usmjerenu na vaš podsvjesni um umjesto na vaš svjesni um.
- Razmišljajte uvijek iznova o onome o čemu želite sanjati i odbrojavajte od velikog broja prije odlaska u krevet. Ponavljajte ovaj postupak svake noći.
Upozorenje
- Nećete moći odmah kontrolirati svoje snove. Za početnike ovo obično traje nekoliko pokušaja, a može proći i nekoliko mjeseci prije nego što potpuno kontrolirate svoje snove. Ako ste nestrpljivi, možda nećete uspjeti. Opustite se!
- Ako se ne krećete i dugo ostanete mirni, može doći do paralize sna, što je nemogućnost kretanja dok spavate. To je normalno. Postoje čak i ljudi koji to doživljavaju svake noći. Gojaznost također može dovesti do DIVLJEG (Lucidnog sanjanja izazvanog buđenjem), koje ima lucidne snove nakon buđenja iz sna, ali općenito, prekomjerna težina nije razlog za brigu.
- Ne činite ništa neprikladno ili zaista glupo u snu. To se može dogoditi u vašem stvarnom životu. Vjerovali ili ne, postoje ljudi koji misle: "Kad bih to mogao učiniti u snu, mogu to učiniti sada!"
