Podrigivanje su morali doživjeti svi i obično se dogodi slučajno. Iako je podrigivanje normalno, često podrigivanje može biti znak brojnih stanja, poput GERB -a, SIBO -a (rast bakterija u tankom crijevu) i curenja crijeva. Da biste prestali podrigivati, morate riješiti osnovni uzrok. Izbjegavajte gazirana pića, prekomjerni unos kofeina i alkohola, ali pijte vodu ili čaj. Eksperimentirajte tako što ćete iz prehrane ukloniti hranu koja proizvodi gasove, poput orašastih plodova, kao i masnu i začinjenu hranu. Polako jesti male obroke takođe može biti korisno. Ako je podrigivanje bolno, obratite se ljekaru za pomoć.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjivanje prekomjernog unosa zraka
Korak 1. Žvačite hranu zatvorenih usta
Čvrsto zatvorite usne odmah nakon što ste zalogaj hrane ili gutljaj pića. Ne otvarajte usta sve dok ne progutate svu hranu ili piće. Time se sprječava slučajno unošenje zraka.
- Ne govorite dok žvačete hranu. Osim što je ljubazniji, razgovor bez žvakanja hrane može smanjiti i mogućnost gutanja zraka.
- Takođe možete zamoliti člana porodice ili prijatelja da posmatra vašu aktivnost u ishrani. Zamolite ih da vas upozore ako otvorite usta dok žvačete.
Korak 2. Odbrojavajte od 5 odmah nakon što ste odgrizli hranu ili gutljaj pića
Brzim jelom ili pićem probavni sistem može unijeti mnogo zraka. Ovaj višak zraka može uzrokovati podrigivanje. Polako žvaćite hranu pauziranjem i odbrojavanjem odmah nakon zalogaja. To vas čini opuštenijima dok jedete i smanjuje šanse za stvaranje plinova.
Korak 3. Otpijte piće iz čaše i izbjegavajte slamku
Ako uživate u svom piću kroz slamku, unijet ćete i zrak u svoj probavni sistem. Ispijajući piće, možete kontrolirati koliko pića unosite u tijelo odjednom.
Korak 4. Izbjegavajte žvakanje žvakaće gume ili sisanje tvrdih bombona
Te se navike teško mijenjaju, ali ih se morate riješiti. Kad razbijete bombon u ustima, možete lagano otvoriti usne tako da slučajno uđe malo zraka. Nadalje, ovaj zrak može uzrokovati podrigivanje ili štucanje.
Ako zaista volite žvakaću gumu, ovu naviku može biti teško prekinuti. Kad osjetite potrebu da žvačete žvaku ili sisate slatkiše, pokušajte umjesto toga popiti čašu vode. Ovo vam može olakšati žudnju
Korak 5. Odmah liječite prehladu ili simptome alergije
Ako su vam grlo i nos začepljeni, riskirate da prilikom udisanja unesete puno zraka u probavni sistem. Ako se ne osjećate dobro, koristite nazalni dekongestiv za ublažavanje simptoma i otvaranje dišnih putova. Podrigivanje će se također smanjiti ako možete lakše disati.
Kad je nos začepljen, stavite nosnu traku (nosnu traku) s vanjske strane nosa kako biste olakšali disanje
Korak 6. Zamolite svog stomatologa da popravi sve labave ili neprikladne proteze
Ako svaki put kada jedete ili radite neku drugu aktivnost morate popraviti ili poravnati proteze, veća je vjerovatnoća da ćete unijeti puno zraka u svoj probavni sistem. Idite zubaru da popravi proteze kako se ne bi micale dok obavljate svoje redovne aktivnosti.
Ako zubu treba samo malo prilagodbe, stomatolog ga može popraviti u klinici. Međutim, ako je stanje ozbiljno, možda će vam trebati novi set proteza
Korak 7. Prestanite pušiti
Kad pušite cigaretu, usisavate zrak u pluća, ali dio može ući u želudac i crijeva. Učinak će biti veći ako pušite puno cigareta. Navika pušenja može iritirati probavni sistem zbog čega uvijek imate problema sa podrigivanjem.
Vaping (e-cigarete) također može proizvesti plin koji ulazi u probavni sistem
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Konzumirajte negazirana pića
Pijte vodu, kafu, čaj ili sok. Gazirana pića (poput piva i sode) sadrže plinove koji se mogu skupiti u probavnom sustavu i uzrokovati podrigivanje. Ako zaista želite uživati u gaziranim pićima, učinite to polako i popijte male gutljaje da biste se riješili gasova.
Odaberite negaziranu flaširanu vodu kako biste smanjili mogućnost podrigivanja
Korak 2. Promijenite svoju prehranu smanjenjem hrane koja proizvodi gasove
Pečeni pasulj, sočivo, prokulice, brokoli, karfiol, kupus, luk, zelena salata i čokolada mogu izazvati gas kada se probave. Neka voća, poput jabuka, krušaka ili breskvi, također mogu izazvati nadutost i iritirati probavu. Identificirajte hranu koja može uzrokovati probleme i uklonite ih jednu sa druge sa svoje liste namirnica.
- Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži puno zraka, kao što su pjene, sufle i šlag. Što više zraka progutate, više zraka morate izbaciti.
- Neki ljudi također smatraju da izbjegavanje glutena može smanjiti podrigivanje.
Korak 3. Jedite 4 do 6 puta dnevno u malim porcijama
Dajte razmak od oko 3 do 4 sata za svaki obrok kako bi se održao unos energije. Svaki obrok treba sadržavati proteine (npr. Pileće meso) kako biste se duže osjećali siti. To je odličan način da izbjegnete velike obroke koji mogu uzrokovati nadutost, želučane tegobe i podrigivanje.
Primjer zdrave grickalice su kajgana na kruhu od cjelovitih žitarica
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje simptoma žgaravice
Korak 1. Nemojte leći odmah nakon jela
Žgaravica je peckanje koje se iz želuca uvlači u grlo nakon ili tokom jela. Ako se prejedete ili legnete odmah nakon jela, može vam se javiti žgaravica. Podrigivanje je često popraćeno žgaravicom, što je znak opće probavne smetnje.
Korak 2. Uzmite antacide bez recepta koji sadrže simetikon
Najčešće se koriste lijekovi Mylanta Gas i Gas-X. Oba ova lijeka mogu otopiti i razbiti mjehuriće plina koji ulaze u probavni sistem. Slični proizvodi (npr. Beano), ciljani su plinovi koje proizvodi određena hrana.
Većina ovih lijekova bez recepta može se koristiti i za liječenje nadutosti (viška gasova u probavnom sistemu)
Korak 3. Pozovite svog ljekara ako se simptomi pogoršaju
Ako počnete osjećati redovite ili izrazite bolove u trbušnom području, to može ukazivati na ozbiljan probavni problem. Vodenasta ili krvava stolica može signalizirati istu stvar. Ako ste dosta smršali, podrigivanje može biti znak da vaše tijelo ne probavlja hranu pravilno.
Žgaravica može uzrokovati i blagu bol u području grudi. Međutim, bol se neće širiti niti biti previše probadajuća
Korak 4. Napravite endoskopiju da vidite da li imate GERB
GERB (gastroezofagealna refluksna bolest) uzrokuje upalu sluznice crijeva i može uzrokovati pretjerano podrigivanje oboljelih. Kako bi dijagnosticirao GERB, vaš liječnik će vam ubaciti malu, fleksibilnu kameru u obliku cijevi niz grlo kako bi pregledao vaš probavni sistem.
