Podrigivanje je prirodno, ali je i nepristojno to činiti u javnosti. Tokom trudnoće, žene obično češće podriguju. To može uzrokovati neugodnost i neugodu. Iako ne postoji način da se prestane podrigivati tijekom trudnoće, postoje načini za smanjenje učinaka plinova.
Korak
1. dio od 3: Promjena ishrane
Korak 1. Razmislite o tome da jedete lagane, ali česte obroke
Veliki obroci mogu uzrokovati češće podrigivanje, pa čak i osjećaj nadutosti. Umjesto da jedete tri obroka dnevno kao i obično, možete promijeniti svoju prehranu na šest obroka dnevno sa laganim dijelovima i proporcionalnim vremenskim intervalima.
- Osim što može smanjiti podrigivanje, šest obroka dnevno može prevladati i jutarnju mučninu. Mnoge žene priznaju da konzumiranje male količine hrane smanjuje mučninu.
- Izbegavajte da jedete tri sata pre spavanja. Dajte svom tijelu vremena za probavu hrane, bilo velikih obroka ili grickalica.
Korak 2. Saznajte šta izaziva podrigivanje
Hormoni vašeg tijela će se promijeniti tokom trudnoće. Promijenit će se i vaša reakcija na hranu. Dnevnik hrane jedan je od načina za proučavanje reakcije tijela na određene vrste hrane. Ako konzumiranje hrane uzrokuje podrigivanje, saznajte može li izbjegavanje hrane smanjiti podrigivanje.
- Namirnice koje obično izazivaju podrigivanje tokom trudnoće su voćni sokovi, čokolada ili hrana za tov.
- Ispijanje čaše mlijeka može pomoći kod gasova, posebno kada postoji i žgaravica.
Korak 3. Pokušajte se hraniti uravnoteženo
Napunite svoju prehranu nemasnim proteinima, škrobnim ugljikohidratima i voćem i povrćem. Mršavi proteini odličan su način dodavanja hranjivih tvari i uzrokuju manje plinova.
- Konzumiranje malih obroka opskrbit će vas vitaminima, mineralima, proteinima, antioksidansima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje su vam potrebne.
- Ako jedete previše ili u žurbi, podrigivat ćete se. Ako jedete polako, savršeno žvačući svaki zalogaj, spriječit ćete podrigivanje.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva plinove
Postoji nekoliko vrsta hrane koje sadrže puno plina, poput slanutka, brokolija, kupusa/kupusa, prokulica, šparoga i mekinja. Izbjegavajte ove vrste hrane ako želite smanjiti podrigivanje.
- Također se trebate kloniti hrane bez šećera jer one sadrže maltitol i sorbitol koji stvaraju plinove.
- Pržena i masna hrana obično izazivaju podrigivanje i žgaravicu. Bolje je odabrati hranu pečenu, na pari ili na žaru.
Korak 5. Pijte puno vode
Voda će pomoći vašem tijelu da efikasno probavi hranu i smanjit će podrigivanje. Dok ste trudni, mišići su vam opušteniji nego inače. Opuštanje mišića usporit će probavni proces i uzrokovati stvaranje plinova. Voda će pomoći smanjiti i ukloniti plinove koji su se nakupili u vašem probavnom traktu.
- Pokušajte piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, posebno vode. Pitka voda pomaže u sprječavanju edema (oticanje uslijed zadržavanja tekućine), što je također posljedica trudnoće.
- Čaj, kava i druga pića s kofeinom trebaju biti ograničena na 200 mg dnevno.
- Voda također pomaže u distribuciji hranjivih tvari do vaše bebe, kao i u sprječavanju dehidracije. Ako ne volite vodu za piće, možete dodati krišku limuna ili limete ili nekoliko listića mente.
Korak 6. Smanjite gazirana pića
Gazirana i druga gazirana pića sadrže čvrste plinove koji izazivaju podrigivanje. Klonite se ovog pića ako ne želite podrigivati prečesto.
- Imajte na umu da gazirana pića sadrže mnogo kalorija i kofeina. Ako i dalje želite piti gazirana pića, povremeno ih pijte.
- Dijetalne gazirane napitke takođe treba izbjegavati tokom trudnoće. Istraživanja pokazuju da postoji veza između konzumiranja dijetetske sode i preranog poroda.
Korak 7. Isprobajte biljne čajeve
Nana je biljna biljka koja sprječava stvaranje plinova u probavnom traktu ili pomaže u izbacivanju plinova. Pijenje čaja od nane može smanjiti podrigivanje.
- Čaj od kamilice takođe ima isti efekat na organizam.
- Mnogo je tvari koje mogu ispuštati plin/zrak, a neke od njih - uključujući cimet, češnjak i đumbir - lako je unijeti u svoju prehranu. Prije nego što ga konzumirate, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste se uvjerili koji je siguran za konzumiranje tokom trudnoće.
Dio 2 od 3: Smanjivanje količine zraka koji gutate
Korak 1. Jedite polako
Ako jedete u žurbi, također ćete progutati zrak zajedno s hranom. To uzrokuje podrigivanje. Hrana u žurbi također može ukazivati na to da ste pod stresom, što uzrokuje povećanje proizvodnje plinova u tijelu.
- Izbjegnite to tako da sjedite uspravno, polako jedete i temeljito žvačete hranu.
- Takođe vam se ne preporučuje jesti dok razgovarate, jer nesvjesno gutate zrak dok razgovarate i žvačete.
- Ako ste nedavno jeli hranu koja izaziva podrigivanje, prošetajte nakon jela. Hodanje će pokrenuti probavni sistem i smanjiti potrebu za podrigivanjem.
Korak 2. Smanjite količinu zraka koju gutate dok pijete
Možete vježbati dobro držanje i sjediti uspravno dok pijete. Piće direktno iz čaše može vas spriječiti da progutate zrak.
- Također biste trebali izbjegavati brzo konzumiranje hladnih i toplih napitaka (i obrnuto) jer će brze promjene temperature u vašem tijelu uzrokovati da progutate više zraka.
- Nagnite se da pijete iz tekuće vode (poput izvorske vode) zbog čega ćete progutati zrak i uzrokovati podrigivanje. Ponesite bocu vode, a zatim je napunite vodom kad vam zatreba.
Korak 3. Izbjegavajte alkoholna pića
Alkoholna pića izazivaju povećanje želučane kiseline, zbog čega gutate puno zraka. Konzumiranje alkoholnih pića također može uzrokovati urođene mane. Medicinski stručnjaci savjetuju da se uopće ne konzumira alkohol, posebno u prvim danima trudnoće.
- Ako vam je teško ukloniti alkohol sa jelovnika, zatražite pomoć. Ako se ne osjećate ugodno konzultirati medicinskog stručnjaka, postoji mnogo anonimnih brojeva pomoći/usluga koje možete nazvati.
- Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje malih količina alkohola u kasnoj trudnoći nije štetno. Malo je otprilike 1-2 jedinice alkohola tjedno (1-2 male čaše vina).
- Više od 6 jedinica može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom, cjeloživotnim razvojnim poremećajem odojčeta.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pušenje uzrokuje da progutate zrak, povećava plinove i izaziva podrigivanje. Osim toga, pušenje je glavni uzrok koji može imati negativan utjecaj na vašu bebu.
- Cigarete sadrže više od 4000 kemikalija, a te kemikalije su otrovne za vas i vašu bebu. Budući da je bebin glavni izvor kisika samo zrak koji udišete, ove tvari će imati veliki utjecaj na razvoj vaše bebe.
- Zatražite od liječnika da vam pomogne prestati pušiti.
3. dio od 3: Promjena načina života
Korak 1. Ostanite mirni i nastavite sa uobičajenim aktivnostima
Osjećaj napetosti i nemira nije dobar za vas i vašu bebu i može povećati gasove i podrigivanje.
- Iskoristite ovu priliku da radite jednostavne aktivnosti u kojima uživate, poput gledanja filma s prijateljima, čitanja knjige ili masaže, koje su terapeutske i zabavne.
- Duboko udisaj/uzdah također može uzrokovati da progutate više zraka nego inače, što naravno uzrokuje ulazak zraka/plina.
Korak 2. Pažljivo meditirajte
Osim što će umiriti, meditacija će vam pomoći da opuštenije i efikasnije dišete, te ukloniti višak zraka koji ste progutali.
- Meditacija ima mnoge prednosti. Pokazalo se da meditacija smanjuje brze promjene raspoloženja, povećava samosvijest i smanjuje stres, koji je povezan s podrigivanjem.
- Meditaciju pažnje možete raditi gdje god se nalazili.
Korak 3. Upišite se u poseban razred meditacije za trudnice
Joga pomaže disanju, jača trbušne mišiće što će pomoći smanjiti višak zraka i podrigivanje.
- Joga također potiče miran san, smanjuje anksioznost i glavobolje.
- Izbjegavajte vruću jogu (joga u vrućoj prostoriji), pokrete sklone ili ležeći i druge pokrete koji vrše pritisak na vaš trbuh.
Korak 4. Redovno vježbajte
Možda ćete se osjećati umorno, ali lagana do umjerena tjelovježba vrlo je korisna za oslobađanje hormona, enzima, probavnih sokova (slina, žuč, sok tankog crijeva itd.) I želučane kiseline. Ako redovno vježbate, nećete podrigivati prečesto. To će također osigurati dobru cirkulaciju u opskrbi vaše bebe krvlju.
- Prošećite i obavljajte jednostavne aktivnosti u parku. Čak i samo stajanje dok perete suđe nakon jela može pomoći u smanjenju podrigivanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem planu vježbanja tokom trudnoće. Neki liječnici savjetuju trudnicama da izbjegavaju naporne aktivnosti. Sve ovisi o zdravlju svakog pojedinca, pa se trebate posavjetovati s liječnikom.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Tokom trudnoće trebalo bi da spavate dovoljno. Spavanje osam sati svake noći može smanjiti neugodne simptome trudnoće. Kad spavate noću, spavajte na lijevoj strani sa sklopljenim/savijenim nogama jastucima. Ovaj položaj će vašem probavnom traktu olakšati obavljanje posla, smanjujući količinu plina koju vaše tijelo proizvodi noću.
- Izbjegavajte vježbanje pred spavanje.
- Vježbajte tehnike opuštanja za liječenje nesanice i smanjenje stresa.
