Suicidalne misli obično nastaju kada se čini da je patnju koju osjećate nemoguće prevladati. Možda vas toliko boli da vam se samoubistvo čini kao jedini izlaz iz problema i teških situacija u kojima se nalazite. Zapravo, postoji mnogo drugih načina na koje možete riješiti problem, ali još ste živi da biste mogli osjetiti radost, ljubav i entuzijazam. Moći ćete pronaći alternative samoubistvu ako tražite pomoć što je prije moguće kako se ne biste ozlijedili, istražujući razloge zbog kojih razmišljate o samoubojstvu i napravite plan kako se nositi s tim mislima kad vam padnu na pamet..
Ako se osjećate samoubilački i trebate hitnu pomoć, obratite se savjetovalištu za mentalno zdravlje u Upravi za usluge mentalnog zdravlja pri Ministarstvu zdravlja na 24-satni telefonski broj 500-454.
Korak
1. dio 3: Traženje pomoći
Korak 1. Nazovite prijatelja
Recite mu kako se osjećate i da vam je potrebna njegova pomoć. Zamolite ga da vas podsjeti na vaše pozitivne kvalitete i snage ili priča o dobrom provodu.
Odaberite prijatelja za kojeg mislite da mu možete vjerovati
Korak 2. Nemojte biti sami
Pobrinite se da vas prijatelji i porodica ne ispuštaju iz vida. Ako nema nikoga da pazi na vas, prijavite se u bolnicu kako biste bili sigurni da niste sami. Ako ste u grupi za podršku, oslonite se na druge članove za dodatnu podršku od ljudi koji zaista razumiju kroz šta prolazite i koji vam mogu pomoći.
Potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ljudi koji pokušaju samoubistvo obično pate od ozbiljnih mentalnih problema, poput depresije, i mogu potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Korak 3. Ako su vaše suicidalne misli uzrokovane određenim događajem, poput osjećaja tuge zbog nesretne ljubavi, gubitka posla ili invaliditeta, sjetite se da se ovakvom situacijskom depresijom još uvijek možete upravljati liječenjem
Razgovarajte sa vjerskim vođama. Ako ste religiozna osoba i poznajete vjerskog vođu, pokušajte razgovarati s njim. Neki ljudi radije razgovaraju s onima koji proučavaju religiju nego sa stručnjacima obučenim u psihologiji. Vjerski vođe također imaju iskustvo ili obuku za pomoć ljudima u krizi, uključujući očajne pojedince koji su samoubilački nastrojeni
Korak 4. Ako ste sigurniji u dobijanje pomoći od svoje vjere, svećenik vam može olakšati patnju pružajući novu perspektivu i neke stvari o kojima morate razmisliti
- Pronađite grupu za podršku. Postoje grupe za podršku, kako na mreži tako i u grupama u zajednici, koje pružaju udobnost za razgovor sa drugim ljudima koji takođe imaju suicidalne misli ili su pokušali samoubistvo.
- Da biste pronašli ovakvu grupu za podršku, zatražite informacije od svog stručnjaka za mentalno zdravlje ili pretražite internet.
- Zatražite podršku od ljudi koji će vas razumjeti. Najvažnije je zapamtiti da bez obzira na razloge koji su vas naveli na samoubistvo, niste sami. Obratite se ljudima i uslugama koji su na raspolaganju da vam pomognu i razumiju kako se osjećate. Najbolje mjesto za početak je kontaktiranje jedne od sljedećih usluga:
- Indonezija: savjetodavne službe za psihijatrijske probleme, Uprava za usluge mentalnog zdravlja, Ministarstvo zdravlja, Republika Indonezija na broj telefona 24 sata 500-454.
- Brojevi hitnih službi za sprječavanje samoubistva na (021) 7256526, (021) 7257826 i (021) 7221810
- Sjedinjene Američke Države: National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Korak 5. Posebne usluge u Sjedinjenim Državama za homoseksualce, lezbijke, biseksualce ili transrodne osobe na 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), članovi veterani biraju 800-273-TALK i biraju 1, dok Tinejdžeri se mogu obratiti Covenant House Nine Line na 1-800-999-9999
- Pošaljite anonimnu e -poruku Centru za prevenciju samoubistva Samaritans.
- Pozovite psihoterapeuta. Psihoterapeuta u vašem području možete pronaći pretraživanjem telefonskog imenika ili interneta.
Dio 2 od 3: Planiranje borbe protiv samoubilačkih misli
Korak 1. Riješite se alata kojima biste se mogli ubiti
Ako razmišljate o okončanju života, otežajte proces tako što ćete se riješiti svih alata koji su vam na raspolaganju.
- Ova oprema uključuje vatreno oružje, noževe, užad ili tablete.
- Ako se ne možete riješiti tableta jer su vam potrebne, ostavite ih pouzdanom članu porodice ili prijatelju koji vam može dati samo onoliko koliko je propisano.
Korak 2. Napravite listu svih stvari koje volite
Zapišite sve zbog čega se osjećate dobro ili sjećanja vezana za radost i ljubav. Možete uključiti imena članova svoje porodice, kućne ljubimce, omiljene sportove, omiljene autore, filmove koji vam se najviše sviđaju, hranu koja vas podsjeća na djetinjstvo, mjesta koja se osjećaju kao kod kuće, zvijezde, mjesec ili sunce. Ako se zbog nečega osjećate dobro, zapišite to.
- Uključite stvari koje volite na sebi. Zapišite sve likove za koje mislite da su najposebniji, uključujući njihove fizičke osobine, crte ličnosti itd. Zapišite šta ste postigli. Zapišite vremena na koja ste bili ponosni.
- Navedite stvari kojima se nadate. Zapišite mjesto na kojem želite živjeti jednog dana, šta želite stvoriti, posao koji želite isprobati, djecu koju želite imati, partnera kojeg biste mogli pronaći.
Korak 3. Napravite listu smetnji
Ako ste se ikad prije osjećali samoubojstvo, što vas je uvjerilo da to ne učinite? Zapisati. Sve smetnje su dobra smetnja ako vas sprječavaju da se ozlijedite. Ova će lista kasnije biti vrlo korisna ako ste mučeni ludim mislima koje potiču suicidalne misli. Možete isprobati sljedeće ideje:
- Pozovite prijatelja da razgovara.
- Jedite zdravu hranu.
- Prošećite ili vježbajte.
- Slikanje, pisanje ili čitanje.
Korak 4. Napravite listu ljudi koje možete kontaktirati
Unesite imena i brojeve telefona najmanje pet osoba, samo u slučaju da jedan nije dostupan kada trebate nekoga nazvati. Unesite imena prijatelja, članova porodice i poznanika koji su spremni da podignu telefon i pomognu.
- Unesite imena savjetnika, psihijatara i članova grupe za podršku kojima vjerujete.
- Zapišite 24-satni telefonski broj servisa koji vam odgovara.
Korak 5. Kreirajte plan spašavanja
Ovdje je plan spašavanja koji uvijek iznova čitate i slijedite čim vam padnu na pamet misli o samoubojstvu. Te misli će se teško riješiti kada vam padnu na pamet, pa se teško fokusirate na bilo što drugo što vam može pomoći. Ali ako već imate plan, ono što vam je potrebno kada se pojavi ta misao je da plan sprovedete u djelo i počnete raditi sve što piše na popisu. Dovršite sve na popisu dok ne dođete do sigurne točke. Evo primjera plana spašavanja koji možete implementirati:
-
1. Pročitajte spisak stvari koje volim.
Sjeti se stvari koje su me do sada sprječavale u samoubojstvu.
-
2. Pročitajte listu smetnji.
Odvraćajte pažnju sa čim god mogu da vam pomognem da izađete iz sukoba.
-
3. Pročitajte spisak osoba koje mogu kontaktirati.
Pozovite prvu osobu na listi za razgovor. Zovi ih sve dok ne mogu doći do nekoga ko može razgovarati koliko god mi je potrebno.
-
4. Odgodite pokušaje samoubistva i učinite moj dom sigurnim.
Obećajte sebi da ću čekati najmanje 48 sati. U međuvremenu ću se riješiti svih pilula, oštrih predmeta i drugih alata koji bi mogli ugroziti moju sigurnost.
-
5. Pozovite nekoga da ostane.
Ako niko ne može doći, nazovite terapeuta ili hitni broj.
- 6. Idite na mjesto zbog kojeg se osjećam sigurno, kao što je roditeljska kuća, kuća prijatelja ili društveni centar.
- 7. Idite u bolnicu.
-
8. Nazovite broj hitne pomoći.
3. dio od 3: Pokušaj razmatranja alternativnih rješenja
Korak 1. Podsjetite se da je ono što osjećate samo privremeno
Kada ozbiljno razmišljate o samoubistvu, može biti teško smisliti alternativna rješenja problema s kojim se suočavate. Jedan od načina na koji se možete smiriti i razmotriti alternative ovoj posljednjoj instanci je podsjetiti se da niste uvijek mislili da želite umrijeti, a nećete tako razmišljati ni u budućnosti.
Svi osjećaji su prolazni i stalno se mijenjaju. Baš kao i osjećaj gladi, tuge, umora ili ljutnje, samoubilačka osjećanja i misli će proći. Ako imate problema s razmišljanjem o alternativnim rješenjima jer samo želite završiti život, imajte ovo na umu
Korak 2. Odložite svoje planove
Potrudite se da napravite korak unatrag i odložite sve planove koje ste napravili najmanje 48 sati. Kakvi god bili vaši planovi, pričekajte neko vrijeme. Recite da ste došli tako daleko i da možete pričekati još dva dana da razmislite. Dva dana neće dugo potrajati kada razmislite o konačnom ishodu koji je ovdje u pitanju.
U ta dva dana imat ćete vremena za razmišljanje, odmor i pronaći način da se uvjerite da postoje mnogi drugi načini da se riješite patnje koju osjećate
Korak 3. Zamislite drugi način da riješite svoj problem
Razmislite o drugoj podršci koja vam je potrebna za rješavanje problema. Morate li zamoliti nekoga za pomoć? Implementirajte alternativni način na koji mislite. Na primjer, ako ste samoubojica jer ste švorc, možda biste trebali pokušati zatražiti financijsku pomoć od prijatelja ili porodice. Radite to koliko god je potrebno. Ako prvi alternativni način da postignete svoj cilj na zdraviji način ne uspije, pokušajte na drugi način.
- Zapamtite da se ne može sve postići preko noći. Vaši ciljevi će potrajati da se ostvare.
- Ako imate tešku depresiju, ovaj pristup usmjeren na ciljeve možda nije najbolja opcija, s obzirom na to da ljudi s velikom depresijom često razmišljaju i nedostaju im vještine rješavanja problema.
Savjeti
- Pobrinite se da uzimate sve propisane lijekove prema uputama ljekara. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
- Obavezno prisustvujte svim zakazanim savjetovanjima. Ako je potrebno, dovedite nekoga na koga možete računati svake sedmice kako biste imali dodatnu odgovornost.
- Ako u vašem području nema grupa za podršku osobama koje su samoubilačke ili depresivne, razgovarajte s lokalnim terapeutom ili bolnicom o grupama podrške koje mogu imati ili o tome kako možete dobiti grupu za podršku. Također možete posjetiti web stranice koje nude online video savjetovanje.
