Ako imate osjećaje ili misli koji vas tjeraju na samoubojstvo, trebate odmah potražiti pomoć, a po mogućnosti od stručnjaka za mentalno zdravlje. Bez obzira na izvor vaših osjećaja, s njima se može postupati na odgovarajući način i situacija se može poboljšati. Napravili ste prvi korak ka oporavku tražeći pomoć čitajući ovaj članak. Sljedeći korak je pronaći ljude koji vam mogu pomoći.
- Ako ste u Indoneziji, možete pozvati 112 sa svog mobilnog telefona za hitnu pomoć ili nazvati posebne brojeve za pomoć u prevenciji samoubistva, naime 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- Ako se nalazite u drugoj zemlji, broj telefona za hitnu pomoć možete pronaći na sljedećoj poveznici:
Korak
1. dio od 4: Suočavanje sa samoubilačkom krizom
Korak 1. Odmah potražite stručnu pomoć
Ako razmišljate o samoubistvu, odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Pomoć vam je dostupna 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici. Čak i ako vam instinkti govore da ne želite privući previše pažnje, suicidalne misli su vrlo ozbiljna stvar i nemojte odlagati traženje pomoći. Možete nazvati i zatražiti pomoć bez upotrebe lične karte.
- Ako ste u Indoneziji, možete pozvati 112 sa svog mobilnog telefona za hitnu pomoć ili nazvati posebne brojeve za pomoć u prevenciji samoubistva, naime 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810, ili posjetiti odjel hitnih službi na najbliža bolnica.
- Kontakt informacije za centre za prevenciju samoubistava možete pronaći na web stranici Međunarodne asocijacije za prevenciju samoubojstava.
Korak 2. Nazovite ili idite u bolnicu
Ako ste pozvali kontakt broj za prevenciju samoubistva i još uvijek se osjećate kao da umirete, recite osobi koja vas je služila telefonom da morate ići u bolnicu. Ako niste pozvali kontakt za prevenciju samoubistva, odmah nazovite broj telefona hitne pomoći ili osobu kojoj vjerujete i recite im da se želite ubiti. Zamolite ih da vas odvezu u bolnicu ili idite ravno u bolnicu. Bolja opcija je da neko drugi vozi i odveze vas, jer je u ovoj situaciji vrlo teško sigurno voziti.
Korak 3. Odmah podijelite svoja razmišljanja s nekim kome vjerujete
Iako je 1. korak prikladan u svakoj situaciji u kojoj razmišljate o samoubojstvu, neki se ljudi mogu osjećati neugodno zbog toga. Ako ste jedan od njih, trebali biste odmah reći nekome kome vjerujete da imate suicidalne misli. Ako ste sami, pozovite prijatelja, porodicu, komšiju, doktora, razgovarajte na mreži sa nekim, važno je učiniti sve što možete da ne biste bili sami u ovim vremenima. Razgovarajte s nekim telefonom i zamolite nekoga da dođe kod vas, kako ne biste bili sami.
Korak 4. Sačekajte da pomoć stigne
Ako morate čekati da osoba koja vas posjećuje stigne ili morate čekati dok ste u bolnici, sjednite i polako dišite. Kontrolirajte dah tako što ćete ga mjeriti tako da dosegne 20 udisaja i izdisaja u minuti. Učinite sve što vas odvlači, dok čekate da vam stigne pomoć.
- Ne uzimajte droge ili alkoholna pića za to vrijeme jer mogu paralizirati vašu moć razmišljanja. Osim toga, ove dvije tvari neće učiniti da se osjećate bolje, ali zapravo mogu učiniti da se osjećate još gore.
- Ako osjećate potrebu da se ozlijedite, držite kockicu leda u ruci jednu minutu bez puštanja (ovo je tehnika koja se koristi na satovima obuke za porođaj kako bi pomogla majkama da se nose s bolovima tijekom trudnoće i poroda). Ovo je potpuno bezopasna utičnica.
- Slušajte pesme svojih omiljenih muzičara. Gledajte humoristične emisije na televiziji. Čak i ako se ne osjećaju bolje, mogu vas odvratiti od vaših osjećaja dok čekaju pomoć.
Dio 2 od 4: Sprječavanje sljedeće samoubilačke krize
Korak 1. Potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Ljudi koji pokušaju samoubistvo češće pate od ozbiljnih mentalnih problema, poput depresije, a ova usluga im može pomoći. Ovi koraci mogu vam pomoći u identificiranju temeljnog uzroka vaših suicidalnih misli. Ako su te suicidalne misli potaknute određenim traumatičnim događajem, poput tuge zbog gubitka posla, gubitka posla ili tjelesnog invaliditeta, imajte na umu da se ovakvoj situacijskoj depresiji još uvijek može pomoći odgovarajućim liječenjem.
- Obavezno uzimajte lijekove kako vam je propisao ljekar. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
- Pobrinite se da prisustvujete svim savjetovanjima. Ako je potrebno, zamolite nekoga na koga možete računati da će vas redovno voziti do lokacije sesije, kako biste se osjećali odgovornije i prisustvovali sjednici.
Korak 2. Razgovarajte sa vjerskim vođom
Ako pripadate određenoj vjeri (ili ako ne pripadate) i možete kontaktirati vjerskog vođu, pokušajte razgovarati s njim. Neki ljudi, uključujući one koji su očajni i samoubilački, radije razgovaraju s vjernicima nego s ljudima koji su posebno obrazovani/obučeni za psihologiju. Vjerski vođe mogu vam pomoći da prođete kroz svoju bol i pružiti drugačiju perspektivu, kao i potaknuti vas da razmislite o stvarima.
- Iako postoji toliko mnogo religija i uvjerenja sa svim razlikama, svaka velika religija slaže se da je samoubistvo loš čin.
- Nisu svi vjerski principi povezani ili zasnovani na principima mentalnog zdravlja.
- Ateistima i ljudima koji imaju loše iskustvo s jednom religijom ili svim religijama općenito može biti teško slijediti ovaj savjet.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Mogu postojati grupe za podršku koje se sastaju na mreži ili fizički u vašem susjedstvu, gdje se osjećate ugodno razgovarati s drugima koji također imaju suicidalne misli ili su pokušali samoubojstvo u prošlosti i grade društvenu mrežu ljudi koji se razumiju, pa da možete pomoći jedni drugima u teškim vremenima.
- U Indoneziji ne postoji posebna web stranica za usluge prevencije samoubistava. Međutim, možete nazvati službu telefonom (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810) i zatražiti pomoć kako biste se mogli povezati s grupom za podršku koja može brinuti o vama. Možda ćete također moći ispričati svoje posebne potrebe o tim grupama za podršku, kao što su posebne grupe za podršku mladima.
- Ako u svom području nemate grupu za podršku za depresiju ili samoubistvo, razgovarajte s terapeutom ili lokalnom bolnicom i raspitajte se o grupama podrške koje organiziraju ili zatražite savjet kako pronaći grupu za podršku. Također možete posjetiti web stranice (na engleskom jeziku) koje pružaju usluge online savjetovanja putem videa.
Korak 4. Uklonite sve načine samoubistva
Ako ste nedavno imali suicidalne misli, riješite se svih predmeta kojima biste se mogli ubiti, uključujući alkohol, ilegalne droge, oštre predmete, uže ili bilo koji drugi predmet koji ste ikada pomislili upotrijebiti. Ako imate pištolj, provjerite što je prije moguće da vam nije dostupan. Ovo može zvučati ekstremno, ali ako se riješite svega što biste lako mogli upotrijebiti kao sredstvo za samoubojstvo, vaše će se šanse za samoubojstvo također značajno smanjiti.
Korak 5. Izbjegavajte biti sami
Ako se osjećate samoubilački, morate se pobrinuti da vas prijatelji i porodica ne prestanu promatrati. Ako nemate nikoga da pazi na vas, ostanite na hitnoj u bolnici kako biste bili sigurni da niste sami. Ako ste u grupi za podršku, oslonite se na druge članove grupe za dodatnu podršku, posebno na članove koji zaista razumiju kroz šta prolazite.
Korak 6. Razviti sigurnosni plan
Ako ste skloni samoubilačkim razmišljanjima, vrlo je važno da imate uspostavljen sigurnosni plan kako biste se zaštitili od opasnosti. Ovaj plan možete napraviti sami ili zajedno sa prijateljima ili porodicom. Stvari koje trebate uključiti u svoj plan su rješavanje stvari koje se mogu upotrijebiti za samoubojstvo, trenutni susret s prijateljima ili porodicom (ili s drugim ljudima, tako da niste sami), pozivanje nekoga ili čekanje 48 sati prije nego što razmislite o svojoj odluci.. Dajući si vremena da usporite i razmislite o stvarima može vam biti od velike pomoći.
Dio 3 od 4: Formuliranje dugoročnih ciljeva
Korak 1. Saznajte uzrok vaših suicidalnih misli
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati da ljudi počine samoubojstvo, od nepodnošljivih kućnih situacija do mentalnih bolesti. Ako imate mentalni poremećaj, poput depresije, bipolarnog sindroma ili shizofrenije, morate se odmah obratiti liječniku i započeti liječenje. Tretman može učiniti da se osjećate opuštenije i da kontrolišete svoj um i tijelo. Iako možda neće poboljšati vašu problematičnu situaciju, lijekovi vas mogu uputiti na sretniji život.
- Ako je vaša domaća situacija nepodnošljiva, pronađite način da izađete iz kuće što je prije moguće. Nije preporučljivo donositi nepromišljene odluke zbog kojih ćete kasnije požaliti, ali ako postoji način da živite na boljem mjestu, nemojte odlagati to više. Razmislite o tome da zatražite pomoć od prijatelja, porodice, terapeuta ili svog ličnog ljekara ako ne znate kako započeti.
- Klinički psiholozi, savjetnici i socijalni radnici obučeni su da vam pomognu u teškim situacijama i mogu imati iskustva u pomaganju drugima u situacijama sličnim vašoj.
- Ovi profesionalci mogu vam pomoći i pri dugotrajnom liječenju, pa ćete biti dobro kad se ovaj put uspijete osjećati bolje.
Korak 2. Upoznajte uobičajene uzroke samoubistva
Poznavanje faktora koji vas mogu izložiti riziku od samoubistva može vam pomoći da identificirate svoje rizike i utvrdite uzroke svog ponašanja. Najčešći faktori koji doprinose samoubistvu uključuju iskustvo ili jedno od sljedećeg:
- Stresni događaji u životu
- Ekskomuniciran
- Mentalni poremećaji, uključujući ovisnost o određenim tvarima
- Porodična istorija mentalnih bolesti, samoubistva ili zloupotrebe supstanci
- Kronične bolesti ili bolesti povezane sa samoubistvom, kao što je smrtna bolest
- Porodično okruženje koje ne podržava (npr. Povezano sa seksualnim identitetom, teškom porodičnom disfunkcijom, mentalnim poremećajima članova porodice itd.)
- Prethodni pokušaji samoubistva
- Maltretiranje (maltretiranje)
- Istorija sukoba sa supružnikom (oženjen ili neoženjen) ili članovima porodice.
Korak 3. Pronađite fizičku bol koju osjećate fizički
Ljudi s kroničnim bolestima često imaju suicidalne misli. Ponekad fizičku bol mogu prikriti druge stvari, poput emocionalnog stresa. Fizička bol je stres za naše tijelo, a ponekad može oslabiti i mentalno zdravlje. Pronalaženje korijena kronične boli može vam pomoći da se osjećate mentalno bolje.
- Stres može utjecati na bolesti povezane s autoimunim sustavom, poput fibromijalgije, a možda niste ni svjesni da je to posljedica fizičke boli, jer je emocionalni stres toliko nepodnošljiv.
- Migrene također uzrokuju izrazitu bol i mogu potaknuti suicidalne misli.
- Rješenje ovih medicinskih problema je odlazak u kliniku za liječenje boli i liječenje ako je potrebno dugoročno. Nažalost, ljudi s kroničnom boli ponekad ne dobivaju odgovarajuću njegu i pažnju od svojih liječnika, a klinike za upravljanje bolovima posebno su obučene da se usredotoče na bol pacijenta, što drugi medicinski radnici često zanemaruju.
- Idite na odjel hitne pomoći ako je bol nepodnošljiva i čak vas tjera da se ubijete. Ovo je hitna situacija koja zahtijeva medicinsku intervenciju, a ne ona u kojoj morate biti hrabri i izdržati. Ovo je nešto za šta ne biste trebali biti odgovorni!
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje droga i alkoholnih pića
Iako su se droge i alkohol dugo koristili kao način za ublažavanje boli, ako imate suicidalne misli, riješite ih se kako ne bi ostavile traga. Ove tvari mogu uzrokovati ili povećati razinu depresije i potaknuti impulzivno ponašanje i misli koje vas na kraju povećavaju vjerovatnoću da ćete počiniti samoubojstvo.
Korak 5. Naspavajte se
Ako imate suicidalne misli, zaista ne možete samo otići u krevet kao da se ništa nije dogodilo, a možda ćete se osjećati uvrijeđeno čitajući ovaj savjet. Međutim, postoji veza između poremećaja sna i samoubistva.
- Nedostatak sna može zamagliti vaše sposobnosti donošenja odluka, a davanje vremena vašem tijelu i umu da se oporave može dovesti do jasnijeg razmišljanja.
- Iako san neće izliječiti depresiju ili suicidalne misli, nedostatak sna će ga svakako pogoršati.
Korak 6. Dajte mu malo više vremena
Zapamtite da samoubistvo "ne zahtijeva aktivnu akciju". Brze i jednostavne metode samoubistva obično su vrlo smrtonosne, što znači da nemate nade u drugu priliku ako odaberete ove metode.
- Recite sebi da nećete ništa raditi 24 sata. Nakon 24 sata promijenite vrijeme na 48 sati. Nakon toga, napravite sedmicu dana. Naravno, potražite pomoć u ovom vremenskom roku. Međutim, ponekad će vam spoznaja da možete izdržati kratke periode, jedan po jedan, shvatiti da možete izdržati sve.
- Dajući sebi više vremena za preispitivanje stvari, pronađite druge načine da prijeđete negativna osjećanja koja doživljavate u vezi s okončanjem života, poput traženja pomoći od prijatelja ili zdravstvenog radnika.
- Oslobađanje od misli da vam život treba završiti je pola bitke u kojoj se nalazite.
4. dio od 4: Traženje drugih alternativa
Korak 1. Prepoznajte da je to normalno i da to doživljavaju i drugi ljudi
Mnogi ljudi koji razmišljaju o samoubojstvu mogu prijeći svoja osjećanja i poboljšati svoj pogled na život, kada im zdravstveni radnici pomognu u razvoju mehanizama za samoupravljanje i drugih oblika podrške.
U redu je imati suicidalne misli, ali ne biste trebali, jer postoje i drugi načini da se nosite sa svojom boli
Korak 2. Shvatite da svaki dan možete donositi nove izbore i promjene
Budite hrabri i promijenite situaciju koja vas čini nesretnima. Prelazak u novu školu. Ostavi sve prijatelje na neko vrijeme. Preseli se u novo mesto stanovanja. Prekinite nezdrave odnose. Prihvatite neodobravanje roditelja prema vašim ličnim životnim izborima i riješite emocionalne probleme koji proizlaze iz ovih situacija.
- Terapeut vam može pomoći da se nosite s ovim emocionalnim problemima, tako da oni imaju minimalan utjecaj na vas, te da vam se pruži podrška u rješavanju negativnih utjecaja u vašem životu.
- Samoubistvo je drastična mjera, ali postoje i druge, drastičnije mjere koje se ne mogu poništiti.
Korak 3. Nemojte misliti da je samoubistvo strategija osvete
Ponekad su suicidalne misli povezane s bijesom i mržnjom koju osjećate prema drugim ljudima. Ne dozvolite da vam se bijes ponovo vrati.
- Najbolje što možete učiniti je živjeti svoj život onako kako želite i biti uspješan u stvarima koje želite uspjeti.
- Povreda sebe nema apsolutno nikakve koristi od toga da se natjerate da se osvetite drugima, i potpuno se ne isplati. Umjesto toga, razmislite šta možete učiniti sljedeći put kad vidite tu osobu.
Korak 4. Nastavite da se dobro brinete o sebi, čak i nakon što su negativni osjećaji nestali
Činjenica je da ako ste u jednom trenutku imali suicidalne misli, vjerojatnije je da ćete ih imati u budućnosti. To znači da, čak i ako se osjećate dobro iz različitih razloga, trebate ostati oprezni i uvijek se brinuti o sebi najbolje što možete. Dovoljno se odmorite, dovoljno vježbajte, pokušajte održati vrijedne odnose s drugim ljudima i ne zanemarujte brigu o svom umu i tijelu. Ostati zdrav i sretan trebao bi vam biti glavni prioritet.
- Čak i ako se osjećate bolje, važno je da imate jak sistem podrške oko sebe i nastavite sa tretmanima koji su vam pomogli da se osjećate bolje. Ako nemate sistem podrške, terapeut vam može pomoći da ga izgradite, pa možete zatražiti pomoć od više ljudi. Međutim, oporavak ne znači zanemarivanje boli koja se osjećala prije ili se može osjetiti kasnije.
- Važno je da budete iskreni i otvoreni u pogledu svojih osjećaja i tražite druge načine osim samoubistva da probavite svoja osjećanja.
- Izradite plan akcije za ono što trebate učiniti ako se samoubilački osjećaji vrate. Na primjer, 1. korak je pozivanje telefonskog broja službi za hitne slučajeve, 2. korak je pozivanje određene, dogovorene osobe iz mreže grupe za podršku itd. Razmislite o onome što se pokazalo kao najefikasnije u pomaganju da prebrodite suicidalne misli i uključite to u svoj akcijski plan kako biste imali konkretne smjernice za djelovanje ako u budućnosti naiđete na sličnu kriznu situaciju.
Savjeti
- Jedno morate uzeti u obzir sljedeće: Ako se ubijete, neko će morati očistiti mjesto samoubistva koje ste ostavili. Obične profesionalne čistačice i policija ne pružaju ovu uslugu. Prisiljavate svoju porodicu da očisti fizičke tragove vašeg samoubistva: leš, krv, povraćanje, izmet i druge tjelesne tečnosti. Da li zaista želiš ovo nekome učiniti? Zar ovo ne pokazuje da samoubistvo nije otmjen čin i da je zapravo odvratno?
- Koliko god vaša situacija izgledala loše, držite se nade da će se stvari poboljšati. I zapamtite, samoubistvo je trajno rješenje privremenog problema.
- Zapamtite da uvijek postoji netko tko vas voli čak i ako toga niste svjesni.
- Oslonite se na ljude kojima možete vjerovati.
- Zanemarite religiozne ljude ako vas pokušavaju osramotiti ili učiniti da se osjećate još suicidalnije.
