Masaža limfne drenaže jedna je od terapija za održavanje zdravlja ispuštanjem tekućine koja se nakupila u tijelu kroz limfne kanale. Ova tehnika masaže je korisna za oticanje, modrice, infekcije, hormonsku neravnotežu, umor, lupus, depresiju i anksioznost. Rezultat je maksimalan ako se terapija radi 2-3 puta sedmično. Osim masaže od strane profesionalnog terapeuta koji je savladao ovu tehniku, možete liječiti sebe ili nekog drugog nakon što naučite kako pravilno masirati i poznajete dijelove tijela koje je potrebno masirati.
Korak
Metoda 1 od 3: Ovladavanje pravim načinom masaže
Korak 1. Lagano dodirnite određene dijelove tijela
Nemojte vršiti preveliki pritisak dok radite limfnu masažu. Ako čvrsto pritisnete, masirat ćete tkivo ispod limfnih kanala jer se ti kanali nalaze ispod kože. Lagano pritisnite kožu prstima bez masiranja, ali pazite da i dalje osjetite tkivo ispod kože.
Ovaj pritisak djeluje preslabo, pogotovo ako ste navikli masirati masažom ili pritiskom snažnih mišića
Korak 2. Istegnite kožu umjesto masaže
Masaža tijela obično se radi masiranjem kože, ali ovaj put koža je prilično rastegnuta jer se limfna masaža vrši stimulacijom limfnih kanala, koji su elastični kanali koji se nalaze ispod kože.
Korak 3. Izvršite masažu prema smjeru protoka tekućine u limfnim kanalima
Prilikom istezanja kože provjerite je li smjer ispravan, odnosno u smjeru protoka tekućine u limfnim kanalima jer ova terapija djeluje tako da stimulira protok tekućine. Masaža nije korisna ako je smjer istezanja kože pogrešan. Limfa teče do trupa i srca.
Podignite prste s kože nakon svakog istezanja. Ako pomičete prst naprijed -natrag, jednostavno masirate slezenu tako da tekućina u limfnim kanalima ne istječe
Korak 4. Učinite masažu pravilnim ritmom
Limfne kanale trebate masirati sporim pokretima jer limfna tekućina teče normalnim sporim ritmom. Svaki put kad istegnete kožu, radite to oko 3 sekunde. Podignite prste, a zatim pričekajte nekoliko sekundi prije sljedećeg istezanja.
Metoda 2 od 3: Masiranje glave i vrata
Korak 1. Pripremite se tako što ćete se opustiti kako biste se osjećali ugodno
Limfna masaža je najefikasnija kada se radi u opuštenom stanju. Potražite mirnu sobu bez smetnji. Pustite bijelu buku, poput zvuka valova ili kiše. Terapiju možete raditi sjedeći, stojeći ili ležeći na leđima. Odaberite najprikladniji položaj tijela jer ova terapija ima za cilj pružiti osjećaj ugode.
Otkrijte najudobniji položaj tijela isprobavajući ih jedan po jedan
Korak 2. Terapiju započnite dubokim disanjem
Prije masaže odvojite nekoliko minuta da se opustite. Morate opustiti tijelo i smiriti um da biste postigli maksimalne rezultate. Udahnite polako, zadržite dah na trenutak, polako izdahnite. Udahnite 5 puta. Dok masirate, nastavite redovno disati kako biste bili mirni i ugodni.
Korak 3. Započnite terapiju masažom vrata u blizini ključne kosti
Masaža treba započeti od vrha tijela prema dolje. Prije svega, masirajte obje strane baze vrata. Možete ih masirati pojedinačno ili istovremeno dok prekrižite ruke ispred grudi. Postavite vrh kažiprsta i srednji prst s lijeve i desne strane vrata malo iznad ključne kosti. Opustite ramena. Pazite da vrhovi prstiju lagano pritisnu kožu vrata.
- Lagano istegnite kožu vrata prema prsnoj kosti dok lagano pritiskate. Prestanite se istezati kad vam prsti dodirnu ključnu kost. Svako istezanje treba trajati 3 sekunde.
- Izvedite ovo istezanje 10 puta za svaku stranu vrata.
Korak 4. Masirajte obje strane vrata
Sljedeći korak morate masirati bočne i stražnje strane vrata. Možete ih masirati pojedinačno ili istovremeno. Dlanove postavite sa strana vrata, odmah ispod ušiju. Istegnite kožu vrata prema dolje i natrag prema gornjem dijelu leđa. Izvedite ovo istezanje 10 puta za svaku stranu vrata.
Korak 5. Istegnite kožu na stražnjoj strani vrata
Stavite sve prste s obje strane zatiljka neposredno ispod linije kose. Prilikom laganog pritiska istegnite kožu vrata prema dolje prema ramenima, a zatim spustite ruke. Izvedite ovo istezanje 10 puta za svaku stranu vrata.
Nanesite na isti način da istegnete kožu na prednjoj strani vrata
Metoda 3 od 3: Nastavak terapije masiranjem tijela
Korak 1. Masirajte pazuhe
Opustite ruke sa strane, a zatim ih ispružite u stranu tako da vam budu vidljivi pazusi. Stavite prste na pazuhe, a zatim ispružite kožu pazuha prema gore i naprijed prema bradi. Učinite ovo istezanje 5-10 puta.
Podjednako rastegnite oba pazuha
Korak 2. Nastavite terapiju masažom kukova
Ispružite desnu ruku prema gore. Stavite prste lijeve ruke s vanjske strane desnog kuka blizu bedra, a zatim istegnite kožu kuka prema pazuhu. Nakon istezanja kože oko kukova, pomaknite ruke do struka, a zatim rastegnite kožu oko struka. Učinite ovaj korak 3 puta kako biste masirali cijelu stranu tijela.
Spustite desnu ruku, a zatim učinite isti korak podizanjem lijeve ruke. Izvedite ovo istezanje 10 puta sa svake strane tijela
Korak 3. Istegnite kožu trbuha
Opustite trbušne mišiće prije masaže. Vrhove prstiju postavite na gornji dio trbuha između donjih rebara i pupka. Pazite da vam dlanovi ne dodiruju kožu trbuha. Masirajte trbuh prema sredini i gore prema prsima. Prilikom masaže pomičite prste u pravilnom ritmu, lagano pritiskajući trbuh.
- Zatim postavite oba dlana na prepone u donjem dijelu trbuha. Lagano pritisnite dlanove kako biste masirali donji dio trbuha prema sredini i prema gore prema prsima.
- Učinite ovaj pokret 5-10 puta za svaku stranu trbuha.
Korak 4. Masirajte obje noge
Učinite masažu počevši od gležnjeva do koljena. Uhvatite gležnjeve objema rukama. Lagano pritisnite dlanove o gležnjeve, a zatim istegnite kožu potkoljenice prema koljenu. Otpustite dlanove s listova, a zatim ponovo držite zglobove objema rukama. Uravnoteženo masirajte oba stopala.
Korak 5. Masirajte koljena
Stavite prste na nabore koljena, a zatim kožu koljena istegnite prema bedrima. Otpustite prste s bedara, a zatim ponovo prstima uhvatite pregibe koljena. Učinite masažu 10 puta za svako koljeno podjednako.
