Ako su vam sinusi stisnuti ili začepljeni, masaža sinusa može vam pomoći u ublažavanju nekih problema koje osjećate. Masaža sinusa i tkiva koje ih okružuje može rastegnuti pritisak i ublažiti začepljenje sinusa. Možete isprobati nekoliko vrsta masaže, uključujući osnovnu masažu cijelog lica, kao i masaže koje su specifične za određene dijelove lica. Možete kombinirati sljedeće tehnike i masirati samo jednu ili sve sinusne šupljine.
Korak
Metoda 1 od 3: Bazična masaža sinusa
Korak 1. Zagrijte ruke i prste zajedno trljajući ih zajedno
Tople ruke i prsti ugodnije se osjećaju u sinusima od hladnih ruku i prstiju koji mogu naprezati mišiće.
Jedan od načina da zagrijete ruke je da stavite malo ulja na dlanove (o ulju). Ulje pomaže u smanjenju trenja ruku na licu, a miris također pomaže u opuštanju tijela. Dobra ulja za masažu sinusa uključuju bademovo ulje, dječje ulje ili ricinusovo ulje. Budite oprezni dok radite masažu u blizini područja oko očiju kako ulje na rukama ne bi dospjelo u oči
Korak 2. Pronađite udubljenje očne duplje koja se nalazi sa svake strane na mjestu gdje se nosna kost spaja s obrvom
Pritisak na ovo područje može pomoći u ublažavanju prehlade, začepljenja sinusa, glavobolje u frontalnim sinusima i umornih očiju.
Upotrijebi palac. Preporučuje se upotreba palca jer je palac jači od ostalih prstiju. Nekim ljudima bi korištenje kažiprsta moglo biti ugodnije. Možete raditi ono što smatrate najudobnijim i opuštajućim
Korak 3. Prstom pritisnite jedan minut direktno na udubljenju očne duplje
Masaža koju dajete trebala bi biti udobna, ali čvrsta.
- Zatim prstom pritisnite područje i kružnim pokretima radite 2 minute.
- Zatvorite oči dok masirate ovo područje.
Korak 4. Masirajte obraze
Pomaknite palac ili, alternativno, kažiprst i srednji prst tako da budu na vašim obrazima, tik izvan nosnica. Masiranje ovog područja može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa i boli u sinusima.
- Masirajte obraze čvrstom, konstantnom masažom oko minute.
- Zatim kružnim pokretima pomičite prste dvije minute.
Korak 5. Prestanite s masažom ako osjetite bol
Ako dođe do nakupljanja pritiska u sinusima, ova osnovna masaža može biti malo intenzivna, što je normalno. Međutim, trebate prestati ako osjetite intenzivnu bol. Pokušajte sa drugim tretmanom ili se obratite svom lekaru.
Metoda 2 od 3: Ciljanje specifičnih sinusnih šupljina
Korak 1. Masirajte frontalne sinuse koji se nalaze u području čela
Nanesite losion ili ulje za masažu na tople ruke kako biste ublažili pokrete ručne masaže na licu bez trenja. Svaki kažiprst postavite između obrva, točno na sredinu čela. Masaža kružnim pokretima; pomaknite oba prsta počevši od sredine između obrva i prema sljepoočnicama s obje strane glave.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta uz konstantnu i čvrstu masažu.
- Prije početka masaže provjerite jesu li vam ruke tople. Trljajte ruke kako biste stvorili manje trenja i topline.
Korak 2. Pokušajte masirati etmoidne/sfenoidne sinuse, koji su vaši nazalni sinusi
Na ruke sipajte malo ulja ili losiona za masažu i protrljajte ih da se zagriju. Kažiprstom dodirujte stranice nosne kosti odozgo prema dolje; Ovaj pokret može ublažiti začepljenje sinusa. Dok pomičete prst prema nosu (nosna kost), činite male kružne pokrete kažiprstom prema kutu oka.
- Međutim, ne dodirujte oči kako ulje ne bi dospjelo u oči. Ulje vam neće naškoditi očima, ali će vas peckati.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta čvrstom i konstantnom masažom.
Korak 3. Naučite kako masirati maksilarni sinus
Kao i prije, ruke sipajte losionom ili uljem za masažu i protrljajte ih zajedno kako biste ih zagrijali. Kažiprstom masirajte svaki obraz od vrha do dna, blizu vanjskog ugla nosnice. Kružnim pokretima masirajte duž jagodica do ušiju.
Ponovite ovaj pokret 10 puta. Baš kao i prije, vaša masaža trebala bi biti jaka kako bi se povećalo olakšanje
Korak 4. Možete ublažiti sinuse pomoću tehnike trljanja nosa
Ova tehnika se preporučuje osobama koje imaju problema sa sinusima, kao i začepljenošću nosa i nosa. Utrljajte ulje rukama. Dlanovima trljajte vrh nosa kružnim pokretima i ponovite 15-20 puta.
Promijenite smjer udarca i trljajte nos u suprotnom smjeru kružnim pokretima 15-20 puta. Na primjer, ako ste u početku trljali nos u smjeru kazaljke na satu 15 puta, promijenite pokret tako da bude sljedećih 15 pokreta u suprotnom smjeru od kazaljke na satu
Korak 5. Možete pokušati ublažiti sinuse masažom
Sipajte malu količinu losiona u ruke i utrljajte ga. Uz srednju masažu, palcima masirajte od središta čela do ušiju. Ponovite ovaj pokret dva ili tri puta.
- Stavite palac u sredinu nosa i počnite ga masirati prema van prema uhu. Ponovite ovaj pokret dva ili tri puta.
- Stavite palac ispod vilice i pomaknite palac prema dolje uz vratnu stranu prema ključnoj kosti.
Metoda 3 od 3: Kombinacija masaže i tretmana parom
Korak 1. Zagrijte se parom prije ili nakon masaže sinusa
Kombinacijom dolje opisane metode kuhanja na pari s tehnikama masaže opisane ranije, možete značajno umanjiti sinusne šupljine. Iako poboljšanje performansi sinusnog trakta nije baš ugodno, uklanjanje viška sluzi može brzo i učinkovito ublažiti pritisak u sinusima.
Parenje je stara metoda ublažavanja pritiska u sinusima bez pomoći kemikalija ili lijekova. Proizvedena para pomaže pri otvaranju nosnih prolaza i otpušta ponekad gustu sluz, što olakšava bijeg iz sinusnih šupljina
Korak 2. Napunite lonac s 950 ml vode i pirjajte na vatri minutu ili dvije ili dok voda potpuno ne zavrije
Zatim uklonite posudu i stavite je na stol na podlogu otpornu na toplinu.
- Vaš položaj bi trebao dopustiti da para iz vruće vode uđe u nosne prolaze i grlo, ali ne smije doći u dodir s toplinom koja može opeći vašu kožu.
- Također, držite djecu podalje od lonca dok voda još vrije i pari. Pokušajte napraviti ovaj tretman parom kad u blizini nema djece.
- Ova metoda je samo za odrasle - nemojte je isprobavati na djeci.
Korak 3. Pokrijte glavu čistim, velikim pamučnim peškirom
Zatim stavite glavu na lonac za kuhanje na pari. Zatvorite oči i kožu držite udaljenu najmanje 30 cm od vode kako se ne bi zagrijala.
Korak 4. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta brojeći 5
Zatim smanjite udah i izdah na broj 2. Učinite to 10 minuta ili dok voda još kuha. Pokušajte očistiti sluz iz nosa dok radite ovaj tretman i nakon njega.
Korak 5. Parite svaka dva sata
Ovu tehniku možete izvoditi koliko god puta želite, do svaka dva sata ili koliko god želite, stavljajući lice na paru koja izlazi iz vrućeg čaja ili zdjelu supe ako ste na poslu ili vani.
Korak 6. Dodajte biljku tretmanu parom
Osim bilja, u kipuću vodu možete dodati i eterično ulje (jedna kap na 950 ml vode). Neki ljudi misle da ulja i bilje mogu ublažiti simptome sinusa, ali ova tvrdnja nije potkrijepljena znanstvenim dokazima.
- Nana ili metvica, timijan, žalfija, lavanda i ulje crne lavande dobar su izbor za početak.
- Ako vam je dijagnosticirana gljivična infekcija sinusitisa, u kipuću vodu dodajte kap eteričnog ulja crnog oraha, ulja čajevca, origana ili kadulje. Smatra se da ova ulja imaju antigljivična i antiseptička svojstva.
- Testirajte svoju osjetljivost na bilje koje namjeravate koristiti prije nego što počnete sa tretmanom isparavanja. Isprobajte svaku vrstu biljnog ulja oko minute. Uklonite lice s pare i ostavite ga 10 minuta, a zatim pogledajte rezultate. Ako dođe do opasne reakcije (npr. Kihanje ili kožna reakcija poput osipa), zagrijte vodu i primijenite potpuni tretman.
- Ako nemate eterična ulja, možete zamijeniti žličicu osušenog bilja na 950 ml vode. Pustite vodu da provri minutu duže nakon što ste u vodu dodali osušeno bilje. Isključite vatru i stavite posudu na sigurno područje, a zatim počnite kuhati na pari.
Korak 7. Istuširajte se vrućim tušem
Dugo vruće kupanje ima sličan učinak kao gore opisani postupak isparavanja. Vruća voda stvara topao, vlažan zrak koji može pomoći u čišćenju začepljenih nosnih prolaza i ublažiti pritisak u sinusima. Pokušajte ispuhati sluz iz nosa kao i obično. Vrućina i para pomoći će navlažiti i razrijediti sluz u sinusima, olakšavajući izbacivanje.
Sličan blagotvoran učinak možete postići i stavljanjem toplog obloga na lice kako biste lakše otvorili nosne prolaze i ublažili pritisak koji osjećate u sinusnim šupljinama. Vlažnu krpu zagrejte u rerni 2-3 minuta. Budite oprezni pri rukovanju nečim vrućim
Upozorenje
- Ako ne osjetite olakšanje u roku od pet do sedam dana od isprobavanja gore navedenih lijekova, nazovite svog ljekara.
- Nikada nemojte pritiskati područje sinusa iznenada, prejako ili oštro. Učinite masažu čvrsto, ali nježno.
- Nemojte izravno masirati područje gdje ima opekotina, ožiljaka i drugih kožnih bolesti.
